Latihan rumah: Bagaimana untuk mengatasi kemalasan dan mengubah kehidupan dalam masa 10 minit
"Burn the glutes dan tidak ada alasan sekarang" - Seorang jurulatih yang optimis Anne Renderer dengan rambut ombre dan senyuman yang mempesonakan berkata kepada saya: dia sentiasa dalam bentuk dan semuanya ternyata tepat pada masanya. Sebelum ini, gadis-gadis ini membuat saya sangat marah, dan semua kecergasan di rumah nampaknya berpura-pura - baik, saya bangun dan melakukannya, anda fikir. Alasan - inilah yang menghantui saya, sehingga saya menyedari dalam satu pagi yang tegas bahawa saya harus berbaring di karpet dan meremukkan - sekarang atau tidak. Alasan mengambil bentuk yang berbeza, tetapi berakar dalam watak: pertama, untuk senaman yang baik, tentu saja, anda memerlukan bentuk baru dan kasut berkilauan dan tanpa kerjasama Stella McCartney dengan adidas anda tidak akan melihat gim.
Kemudian - dan ini seolah-olah menjadi topik yang berasingan dari semua forum wanita - berlangganan gym, dibeli dalam keadaan panik bercuti, berlaku kepada hampir semua orang, yang tidak terlalu dekat, bukan masa, dan siapa yang akan bertukar makan malam dengan rakan-rakan dan pergi ke filem untuk berpeluh pada elips ? Kemudian langganan ini diedarkan kepada teman wanita selama separuh harga, apabila ternyata orang ramai pada simulator adalah sama seperti dalam barisan untuk tiket perjalanan di kereta bawah tanah, dan kolam renang, tidak kira betapa dia memuji, masih berbau peluntur. Kadang-kadang ternyata bahawa berpakaian sebelum orang asing, dan mandi di suatu tempat di bandar selepas latihan adalah pengembaraan yang berasingan, terutama pada minus 10.
Dan di sini sudah bermula. Gambaran keseluruhan metodis mengenai bahan-bahan yang sangat popular tentang cara membuat badan yang ideal dalam 10 langkah adalah penangguhan dalam tindakan. Tiga puluh percubaan untuk melakukannya sendiri - dari yoga dan Pilates untuk menari dan latihan kekuatan, di mana anda tidak boleh berlama-lama lebih lama daripada sebulan. Janji kepada kawan dan keluarga, dibuat selepas gelas sampanye yang kelima yang cukup untuk hidup seperti itu. Halaman yang sentiasa terbuka di laman web yang sangat popular mengenai penggunaan bar dan pemikiran "Suatu hari nanti saya akan berdiri di bar ini dan juga masa yang kurang selama lima minit." Trik kegemaran saya adalah "Mengapa saya memerlukan sukan? Saya tidak akan makan", yang orang yang bekerja pada jam 16 dan memerintahkan salad 300 kalori untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam dan kopi untuk mendapatkan sekurang-kurangnya beberapa kekuatan . Di sana, itu dilakukan - itu sebabnya masih terdapat benjolan di kerongkong dengan menyebutkan cuka balsamic atau apa saja yang boleh dituangkan ke dalam daun selada, sehingga mereka memperoleh sekurang-kurangnya beberapa nilai pemakanan. Sudah tentu, terdapat beribu-ribu orang yang sesuai bahagian dan bilik kecergasan - dan artikel ini bukan untuk mereka. Artikel ini mirip dengan saya - semua orang yang cuba pergi ke gym berpuluh-puluh kali dan menukar dua puluh bahagian sebelum memikirkan apa yang paling sesuai dengannya.
Halangan yang berasingan untuk latihan adalah masa lalu sukan. Hampir setiap kanak-kanak pasca Soviet mempunyai beberapa bahagian di mana dia mencuba dirinya sendiri dan telah digunakan untuk melakukan helah pada waktu sejam selepas sekolah. Akibatnya, anda benar-benar mempunyai regangan dan imuniti yang hebat, tetapi secara sedar anda masih menunggu pelatih, yang akan memberi anda standard untuk hari ini, periksa masa pada jam randik dan menjerit apabila anda menggeram. Masih banyak latihan kolektif di akhbar - anda menaikkan kaki anda di atas tanah dan tahan selama beberapa minit. Saya menurunkannya - saya membiarkan seluruh kumpulan turun, dan menjalankan latihan praktikal tentera yang baru. Seseorang, mungkin, sepuluh tahun dalam sukan ini telah mengajar diri mereka untuk berlatih tanpa diskaun pada kenaikan awal dan hari minggu, tetapi bukan saya. Dan berdasarkan populariti semua benda yang berkaitan dengan perkataan "fit" - saya bukan satu-satunya. Kita semua tahu bahawa kita perlu menjaga diri dan kesihatan kita, bergerak lebih jauh dan duduk kurang, tetapi pada akhirnya kita bermimpi bahawa anda boleh masuk ke postur pahlawan pada bila-bila masa dan segera selama sejam (spoiler: tidak!), Lihat monitor, kita makan satu dan makan lebih banyak lagi.
Latihan yang baik untuk diri sendiri tidak bermula dengan kebencian berat badan yang berlebihan dan bukannya larangan ke atas seluruh kategori produk.
Sesiapa yang profesi berkaitan dengan gaya hidup sihat akan memberitahu anda bahawa latihan membawa lebih banyak kegembiraan dan manfaat apabila dilakukan untuk sesuatu, tidak walaupun. Gaya hidup sihat tidak pernah memenangi semua kos, doping dan usaha super, iaitu, semua orang boleh membuat diri mereka lebih segar dan lebih baik melalui tabiat harian yang sihat. Kursus pembakaran lemak, senaman komik yang bernafas, setengah maraton selama beberapa bulan, dan berlari dengan tayar kereta di ruang bawah tanah, selepas itu anda ingin meludahkan paru-paru anda, sudah tentu, bekerja - sama seperti sebarang langkah kecemasan. Seorang kawan atlet memberitahu saya bagaimana untuk kehilangan tiga kilogram dalam satu hari sambil memakai saman selofan. Ya, lihat juga "Fox Hunter" - untuk masuk ke dalam kategori berat badan yang betul, watak utama secara harfiah melompat keluar dari seluarnya untuk beberapa kilogram, muntah di bilik mandi dan berpeluh dengan semua air yang dia minum minggu sebelumnya. Pada usia 35, badan-badan ini sudah haus, para atlet bekerja sebagai jurulatih atau masuk ke angkatan bersenjata, tendon yang koyak tidak akan sihat, dan pada 50 atau 60 semua "hryas"! dan "ehegey, lihat bagaimana saya boleh!" pasti untuk mengingatkan diri sendiri.
Di gim, anda boleh dengan mudah menjimatkan wang dan masa jika anda memaksa diri untuk bersenam di rumah. Dan perkara yang paling penting bukan untuk memaksa diri anda, tetapi dengan jujur, tanpa orang bodoh, ingin menguatkan seluruh tubuh anda dalam beberapa minit pada waktu pagi dan menjadikannya kebiasaan yang kekal hingga akhir hayat. Baca pengakuan anak-anak berusia 70 tahun - mereka semua menyesal bahawa mereka memandu kereta di mana mereka boleh berjalan, dan tidak membuat jeritan pada waktu pagi. YouTube telah lama mengandung semua rahsia gaya hidup sihat - percuma dan mudah (saya akan memberitahu anda lebih lanjut mengenai latihan terbaik dalam jawatan berikutnya). Dan apa yang diperlukan adalah kebenaran untuk membuat badan muda anda sendiri dan begitu baik dan segar juga sangat fleksibel, kuat dan taat. Untuk mengelakkan fraktur secara tiba-tiba dan keseleo, keletihan pada anggota badan dan keletihan dalam 12 hari.
Latihan yang baik untuk diri sendiri tidak bermula dengan kebencian berat badan yang berlebihan dan bukan dengan pengharaman kategori makanan keseluruhan: tidak kira bagaimana teori konspirasi di sekeliling triad maut "garam, gula dan lemak" ditarik, terdapat puluhan kes apabila lemak buatan sendiri dan makanan yang berkhasiat menjadikan anda berasa lebih baik daripada dibeli kononnya "sihat." Segala perkara yang betul dilakukan dari cinta diri, dan jika persoalan abadi yang abadi adalah "bagaimana menurunkan berat badan pada musim panas?" ganti dengan "apa yang perlu dilakukan untuk merasa hebat?", tip-tip hampir berubah ke sebaliknya. Gerakan kecergasan adalah baik bukan kerana sesuatu membakar dan menganjurkan di sana, tetapi kerana badan kita, yang sejak awal peradaban memanjat pokok, membina piramid, menari di sekitar kebakaran dan pemangsa diburu, selama berabad-abad telah diasah di bilik dengan meja dan kerusi, di mana terdapat tempat yang tidak boleh diubah.
Latihan yang baik bermula pada waktu pagi. Dari segelas air dengan lemon atau berjalan kaki yang mudah - dan kemudian seekor anjing yang anda perlukan untuk berjalan boleh berguna, atau peluang untuk berjalan kaki dengan cara tertentu untuk bekerja. Ia terbukti secara eksperimen bahawa latihan pagi benar-benar mempercepatkan metabolisme dan membuat otak berfikir lebih baik pada siang hari dan tidak akan sedih tentang perkara-perkara kecil. Di samping itu, tidak ada pekerjaan yang lebih mudah dan lebih santai pada perut kosong. Dan apabila doktor ambulans memberitahu saya bahawa dia selalu mengambil masa 15 minit untuk gimnastik pada waktu pagi, saya malu selama-lamanya dan berjanji bahawa saya tidak akan mencipta alasan mengenai sukan saya beberapa pagi lagi. Jika benar-benar sukar untuk bangun - basuh dengan air ais akan membawa anda hidup dan dari marah anda akan mahu melompat pada permaidani selama beberapa minit, dan anda tidak perlu lagi.
Jurulatih anda adalah orang yang tidak mengatakan "anda adalah seorang yang gemuk, yang kalah gembira!", Tetapi "lihat, ia tidak sukar, lambat laun anda juga akan berjaya"
Mencari jurulatih anda, walaupun anda sendiri, adalah perkara paling sukar dalam kecergasan anda. Ini adalah orang yang mempunyai intonasi yang sesuai dan mood yang betul, yang kehadirannya tidak mengatakan "anda adalah seorang yang gemuk, yang kalah berat!" Tetapi, "lihat betapa mudahnya, lambat laun anda akan berjaya". Jika dalam masa yang lama adalah mustahil untuk mencari sesuatu yang anda sendiri, maka jadi dan bukannya satu hobi yang serius (yoga, capoeira atau zumba) dalam sukan anda akan mempunyai sedozen yang dangkal. Tetapi jika ia membawa kegembiraan - siapa yang akan menghakimi anda. Latihan sempurna berlangsung selagi yang anda mahu, tetapi ia sepatutnya berlaku setiap hari. Sekurang-kurangnya 7 minit, tetapi selalunya saya 10, dan ketika matahari berada di luar dan mood sangat baik (atau ketika saya tahu bahawa saya makan burger dan kentang malam sebelumnya), saya bersikeras 30. Dan supaya tidak rutin, lebih baik untuk mencari yang berbeza - dari peregangan santai hingga tinju Thai tegar - untuk hari, musim dan kesejahteraan yang berbeza.
Mana-mana gimnastik yang baik bermula dengan senaman dan perlahan, berjalan di tempat atau basikal, secara amnya, apa-apa senaman kardio yang mudah dan pantas yang akan mempercepatkan darah. Ia bukan rahsia bahawa tubuh mengingati tindakan kita, dan selepas beberapa waktu latihan yang sama tidak akan membawa hasil lagi - inilah sebabnya kita memerlukan kursus biasa untuk latihan berselang-seli, supaya, dalam satu tangan, tubuh sentiasa dalam keadaan baik, dan yang lain adalah bahawa anda menangkap kumpulan otot yang berbeza dengan latihan anda. Setiap jurulatih yoga akan memberitahu anda bahawa memegang nafas anda adalah kesilapan yang paling berbahaya dalam kecergasan: pertama sekali, kerana anda mengisyaratkan badan: "Ini adalah usaha yang hebat, ini adalah situasi yang lebih baik, sekarang saya akan berkumpul!" Melakukan senaman walaupun bernafas sementara menghirup dan menghembuskan nafas mungkin salah satu peraturan paling penting yang diabaikan oleh banyak jurulatih kelab sukan. Pernafasan yang tersumbat bermakna oksigen yang sedikit, yang bermaksud usaha tiga kali di tingkat bawah. Dalam hal ini, peraturan lain - udara segar dan tingkap yang terbuka.
Mengenai borang - biasanya tidak diperlukan. Perkara utama - seluar sukan dan pakaian yang diperbuat daripada kain yang membolehkan udara di mana ia tidak panas. Kebanyakan senaman boleh dilakukan dengan berkaki ayam yang lebih baik, tetapi kegemaran peribadi saya adalah flat balet sukan untuk menari dengan sol kulit. Dan satu lagi petunjuk peribadi - sabuk pembakaran pada perut atau bingkap khas, jika ada masalah di badan (saya mempunyai pinggang). Semua jurulatih menasihatkan untuk memulakan kelas dengan dua jenis dumbbells dan berat tambahan yang boleh dipasang di lengan dan kaki. Sebaik sahaja latihan kelihatan terlalu mudah untuk anda, berat tambahan akan serta merta mengubah beban. Peralatan lain: mat yoga, "bata" (walaupun ia boleh digantikan dengan bantal) dan tali pinggang untuk peregangan, yang boleh digunakan semasa peregangan tidak begitu baik.
Peregangan memang diperlukan untuk tubuh, terutamanya untuk pelari - tetapi ia paling sering dilupakan atau tidak dilakukan tepat pada masanya. Peregangan adalah perkara yang paling menyenangkan dalam latihan, ceri adalah pada kek, dan ia berlaku pada akhirnya, apabila badan itu dipanaskan dengan beban yang baik. Tidak perlu berjuang untuk rentetan itu - walaupun semua orang yang menghabiskan banyak waktu untuk meregangkan, cepat atau lambat mereka duduk di atasnya - tetapi separuh daripada tali pinggang dan peregangan belakang dan lengan harus dilakukan oleh semua orang yang duduk di meja untuk waktu yang lama. Kombinasi yang paling ideal adalah regangan pagi selepas gimnastik dan peregangan malam sebelum tidur, yang boleh mengenakan bayaran untuk setengah jam lagi membaca buku kegemaran anda. Kelas-kelas malam yang panjang boleh penuh dengan semangat yang tiba-tiba dan ketidakupayaan untuk berbaring sebelum pukul 4 pagi.
Obsesi saraf dengan pemakanan yang betul akan hilang bersama dengan berat badan berlebihan, dan coklat yang besar dengan teh tidak lagi akan menyebabkan rasa bersalah.
Dan peraturan latihan yang paling penting untuk diri sendiri - kesakitan tidak seharusnya, dan usaha itu harus menyenangkan. Kesakitan itu adalah tanda bahawa beberapa perkara tidak lagi dalam jangkauan anda, dan tidak ada yang memalukan atau buruk tentang fakta bahawa selepas beberapa bulan latihan biasa, pecahan tidak diberikan, dan dumbbells tidak menyenangkan menarik tangan. Jadi, ia bukan masa lagi - dan memandangkan anda telah bermain sukan selama 40-50 tahun lagi, anda akan mempunyai masa untuk melakukan segala-galanya. Dan anda juga tidak perlu pergi untuk sukan, jika anda tidak sihat - ini adalah sangat paksaan dan usaha super yang anda menyiksa tubuh anda semasa ia cuba untuk pulih dan mengambil jeda.
Selari dengan latihan berterusan sukan pada waktu pagi akan datang tabiat lain yang baik dan pergi buruk. Kopi dan semua perangsang akan hilang sebagai spesies, dan anda akan dimasukkan walaupun dari kopi tanpa kafein. Ia akan menjadi lebih sukar untuk menghisap rokok, mengetahui bahawa mereka menghalang anda daripada bernafas semasa lunges dan push-up. Tidak akan ada alasan untuk minum pada pertengahan minggu - ia adalah mabuk cahaya dan sakit kepala yang paling sering adalah sebab sebenar saya tidak mahu bermain sukan pada waktu pagi. Lif dan eskalator akan kekal untuk orang lain, dan anda akan dengan mudah melompat pada langkah-langkah. Mandi selepas latihan pagi akan tiba-tiba dan tanpa rasa sakit menjadi kontras - dan ternyata bahawa petua-petua yang paling berguna pada semua tapak benar-benar berfungsi dengan cara yang hebat. Pembersih udara menetap di rumah, dan masa lapang akhirnya datang untuk mandi santai - kerana apabila anda berpuas hati dengan diri anda, anda juga boleh memanjakan diri anda selama 10 minit dalam buih yang subur. Obsesi saraf dengan pemakanan yang betul akan hilang bersama-sama dengan berat badan berlebihan, dan coklat yang besar dengan teh tidak lagi akan menyebabkan rasa bersalah, kerana hari berikutnya coklat ini boleh dibakar dengan latihan, menari, bersetubuh atau berjalan-jalan. Dibakar tanpa sebarang alasan, seperti kata jurulatih kegemaran saya, kerana mengapa otmazyvatsya menjadi lebih keren.
Foto: 1, 2, 3, 4 melalui Shutterstock