Di tempat tidur dengan musuh: Mengapa ia berbahaya untuk mengambil telefon pintar untuk tidur
Menunggu SMS penting, jawapan kepada malam untuk surat kerja atau tanpa tujuan membalikkan instagram? Malah yang paling berdisiplin dari kita dari semasa ke semasa mendapati diri mereka selesa duduk di atas katil dengan telefon pintar dalam cam - atau dengan teliti di bawah bantal.
Berdasarkan statistik tahun lepas, 63% responden cuba menyimpan telefon pintar berdekatan semasa tidur. Apa maksudnya dan apa yang boleh diancam, selain rasa bersalah umum untuk waktu penangguhan malam tanpa pengetahuan? Pakar di kawasan dari kimia ke sosiologi dan psikologi menerangkan bagaimana kita mengambil risiko berkongsi katil dengan alat.
Mengikut pelbagai kajian, dari 50 hingga 90 peratus remaja tidak mendapat cukup tidur. Impian remaja tidak dapat dipelajari tanpa mengambil kira pengaruh teknologi yang meluas. Terdapat tiga mekanisme utama untuk mempengaruhi hobi di skrin untuk tidur. Pertama, ketidakseimbangan dalam pengagihan masa: semasa anda sedang duduk, melihat komputer riba, tablet atau telefon pintar, anda boleh melakukan sesuatu yang lain. Contohnya, perkara yang sangat memakan, seperti mimpi. Kedua, sifat sosial, emosi dan kadang-kadang lebih agresif kandungan dalam talian merangsang dan merangsang jiwa. Dan akhirnya peranan yang dimainkan oleh pencahayaan yang datang dari skrin, mengetuk irama harian dan mempunyai kesan menggerakkan badan.
Tahun lepas saya melakukan semakan sistematik mengenai sumber-sumber sastera mengenai hubungan antara masa skrin dan tidur di kalangan orang muda. Hampir kesemua 67 kajian dari seluruh dunia mengesahkan bahawa terdapat kesan negatif dari yang pertama pada yang kedua. Dan walaupun data berbeza bergantung pada peranti yang digunakan, kebanyakan data yang berkaitan dengan semua jenis alat (TV, komputer dan telefon pintar) menunjukkan bahawa orang mula tidur sebentar dan kurang tidur, tetapi menghabiskan lebih banyak masa di layar. Untuk sebahagian besar, semua kajian ini bercakap mengenai perkara yang sama, tetapi terdapat beberapa aspek yang berbeza. Sebagai contoh, kekuatan kesan tidur dan kesihatan, ciri-ciri individu terhadap kerentanan terhadap rangsangan, serta langkah-langkah pencegahan yang boleh diambil oleh remaja dan ibu bapa mereka untuk meningkatkan kualiti tidur dan kesejahteraan dalam dunia teknologi kami yang pesat berkembang.
Masalah utama alat seperti komputer riba dan telefon - sebenarnya, semua peranti dengan LED atau paparan LCD - ialah memancarkan banyak cahaya sejuk buatan. Terima kasih kepadanya, badan kami digunakan secara intuitif untuk menentukan masa hari, terutamanya bermulanya pagi. Sekiranya kita menggunakan sumber cahaya sedemikian pada tengah malam, maka kita akan menurunkan badan dan memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk bangun dan tidak tidur. Ini dapat menurunkan irama sirkadian kami - dan telah terbukti bahawa jika jam biologi kita tidak selari dengan kitaran luaran siang dan malam, maka ini boleh membawa kepada pelbagai gangguan dan penyakit, termasuk kemurungan, diabetes dan masalah jantung.
Telefon pintar, tablet atau komputer riba di atas katil boleh menjejaskan hubungan kesihatan dan sosial. Salah satu aspek kesan kesihatan ialah cahaya yang dipancarkan oleh skrin, tanpa mengira sama ada ia adalah skrin telefon pintar atau TV. Perkara utama adalah bahawa ia hadir pada masa ketika tubuh memerlukan rehat. Cahaya ini menghasilkan kesan jetlag, memulakan semula jam fisiologi dalaman, menjadikannya sukar untuk mendapatkan jumlah tidur yang diperlukan, dan mengarahkan beberapa untuk menyelesaikan masalah dengan bantuan hipnotik dan ketergantungan pada mereka.
Satu lagi hujah balas untuk membawa telefon dengan kami ke tempat tidur adalah bahawa kami melengkapkan dalam postur tidak selesa untuk membaca dari skrin, yang membawa kepada sakit di sendi dan otot. Apabila menggunakan telefon pintar, kami tidak boleh tidak menolak kepala sambil berjalan, berdiri dan duduk - semua ini boleh menyebabkan tekanan untuk badan dan menyebabkan kesakitan. Telefon mudah alih di dalam katil juga mampu memusnahkan hubungan antara orang yang berkongsi katil atau hidup bersama. Kebiasaan untuk tidak berpisah dari hari atau malam skrin boleh menyebabkan pergantungan jam pada telefon dan komunikasi sosial dalam talian, semasa merendahkan atau menghapuskan sepenuhnya keperluan dan faedah komunikasi peribadi.
Menggunakan telefon pintar oleh kanak-kanak dan remaja (sama ada bermain atau bersosial) pada waktu yang tepat untuk tidur boleh menjejaskan kesihatan emosi dan fizikal dan menjejaskan keupayaan pembelajaran. Hubungan sedemikian menjejaskan keberkesanan hubungan antara anak dan ibu bapa atau sanak saudara lain. Telefon pintar tidak hanya berbahaya kepada rangkaian sosial. Mereka hanya berbahaya untuk digunakan bersama dengan perkara penting lain yang memerlukan tumpuan: memandu kereta, berjalan, dan termasuk tinggal di tempat tidur. Orang tidak dicipta oleh multitasking, terutama apabila satu tugas mula menguasai yang lain, yang lebih penting untuk mengekalkan hubungan hidup dan manusia.
Kita semua memerlukan mimpi yang baik, dan itulah sebabnya. Ia adalah dalam mimpi bahawa otak membuat pembersihan umum dan pemprosesan apa yang berlaku pada siang hari; dia hampir sama aktif ketika dia terjaga. "Pembersihan" otak terdiri daripada tiga proses. Semasa yang pertama, semua yang berlaku pada siang hari telah ditetapkan dan otak dianggap penting, semasa maklumat kedua, tidak perlu dan tidak penting mengenai peristiwa waktu siang dipadamkan, dan pada masa yang ketiga, otak dibersihkan dari puing-puing pemikiran dan puing-puing lain. Ketiga-tiga proses itu penting. Jika anda tidur dengan betul, ia bermakna semasa tidur, mereka berjalan serentak dan semuanya berjalan lancar. Jika anda tidur dengan teruk dan tidak berehat, tunggu masalah, kerana beberapa proses ini tidak berakhir atau benar-benar terlepas. Sudah tentu, adalah mungkin untuk hidup dengan ini - beberapa orang hari ini sedang tidur dengan jumlah masa yang tetap. Walau bagaimanapun, kita mesti faham bahawa ini mempengaruhi memori kita, keupayaan untuk menyerap maklumat dan kerja organisma secara keseluruhan.
Dalam perjalanan penyelidikan, kami mendapati bahawa tidur yang tidak sihat, tidak bermaya sering mempunyai dua sebab: kognitif dan emosi. Kognitif dikaitkan dengan proses dan kualiti yang mana lobus frontal otak bertanggungjawab: membuat keputusan, perhatian, kecekapan dan kawalan diri. Emosi adalah semua yang menyebabkan kecemasan, takut kehilangan sesuatu yang penting. Kegelisahan sedemikian timbul apabila anda menyedari bahawa anda tidak melihat Facebook selama 15 minit penuh, atau apabila anda masih ingat bahawa anda tidak memberi komen pada foto Instagram seseorang. Kebimbangan sentiasa diikuti oleh keinginan segera untuk memeriksa apa yang berlaku di dalam rangkaian sosial. Aspek kognitif dan emosi (kawalan kendiri yang kurang baik dan takut kehilangan sesuatu) bermakna kita tidak membiarkan telefon pintar keluar dari tangan kita pada siang hari, kita menatapnya sebelum tidur dan bahkan bangun di tengah malam untuk memeriksa mesej dan kemas kini baru. Kesemua ini mempunyai kesan buruk kepada kami, kerana setiap sesi itu mengaktifkan otak: contohnya, jika anda melihat seorang kawan melukis foto baru, dan ingin memberi komen mengenainya, otak akan segera menjadi gelisah, dan tidur sebentar.
Selain itu, semua alat moden memancarkan cahaya biru, yang merangsang pengeluaran kortisol dan menghalang pembebasan melatonin - ini sangat buruk, kerana melatonin yang bertanggungjawab untuk tidur dengan baik. Secara umumnya, penggunaan alat-alat teknologi yang terlalu kerap menyebabkan tidur berkualiti rendah dan, pada akhirnya, prestasi otak yang lemah.
Ia semua bergantung pada peranti dan berapa lama anda menggunakannya sebelum tidur. Adalah diketahui bahawa alat moden menekan pengeluaran melatonin - hormon yang dikeluarkan dalam tubuh beberapa jam sebelum tidur. Ia memberi isyarat kepada otak bahawa ia adalah gelap di luar dan sudah tiba masanya untuk tidur. Oleh itu, jika anda menghabiskan petang yang memeluk telefon pintar atau tablet, skrin yang meletupkan anda dengan cahaya biru, anda kemungkinan besar tidak akan tidur pada waktu biasa. Dan jika anda perlu bangun pada jam penggera, itu bermakna anda tidak cukup tidur. Walau bagaimanapun, walaupun anda cuba untuk melindungi atau mengurangkan cahaya yang muncul dari paparan, anda tidak akan tidur lagi, kerana anda akan terjaga sehingga anda selesai membaca semua perkara menarik yang berlaku di Internet dalam sehari.
Ia terbukti bahawa kurang tidur membawa kepada masalah kesihatan. Sebagai contoh, orang yang tidur hanya lima jam dan bukan lapan selama lima hari berturut-turut mempunyai selera makan yang meningkat dan kecenderungan untuk diabetes. Dalam jangka masa pendek - pada siang hari, rasa mengantuk dan produktiviti menurun. Dalam jangka panjang, akibat yang lebih serius juga boleh dijangkakan, sebagai contoh, berat badan berlebihan, diabetes, penyakit kardiovaskular dan juga kanser. Saya tidak mengatakan bahawa cahaya yang dihasilkan dari skrin alat moden, menyebabkan kanser - kenyataan ini terlalu kuat. Tetapi, percayalah, kita semua harus lebih baik tidur dan jarang mengalahkan irama sirkadian.
Tidur dengan alat bukanlah keputusan yang paling bijak, sekurang-kurangnya kerana ia menyebabkan gangguan tidur. Televisyen, komputer, tablet dan telefon pintar sangat mempengaruhi keupayaan kami untuk tidur pada waktu dan tidur nyenyak sepanjang malam. Tidak kira kenapa alat tidak membenarkan kita tidur (kerana cahaya, bunyi bising, interaksi sosial), dalam mana-mana keadaan mereka berbahaya. Terdapat banyak kesan akibat kurang tidur dan tidur yang tidak sihat: masalah dengan memori dan asimilasi maklumat, gangguan kognitif dan metabolik, kemurungan, imuniti lemah, keletihan - ini hanya sebahagian daripada mereka. Ia menunjukkan bahawa orang yang digunakan untuk merebut telefon pintar setiap lima minit hanya tidak dapat tidur jika alat kegemaran tidak terletak pada malam di sebelah katilnya, atau lebih baik - tepat di bawah bantal.
Alat menyediakan kami dengan terlalu banyak peluang untuk merangsang otak pada waktu tidur. Sebelum tidur, pada dasarnya, anda tidak perlu melakukan sesuatu yang memerlukan kerja aktif otak. Ia berguna dan penting untuk mengetepikan masa tertentu setiap hari supaya tubuh berubah dari berfungsi setiap hari hingga tidur. Selain itu, di dalam katil dan di bilik tidur anda hanya perlu tidur dan melakukan hubungan seks. Tiada TV atau permainan video. Jangan mengambil telefon pintar, komputer riba dan mana-mana peranti elektronik lain untuk tidur.
Foto: Snarkitecture