Pagi pagi ceria: 10 latihan untuk memulakan hari
Teks: Ksenia Obukhovskaya
Dengan bermulanya musim panas, saya mahu memindahkan senaman ke udara segar. Walau bagaimanapun, apabila termometer melebihi tahap 25 atau 30 derajat, ia menjadi sukar untuk meninggalkan rumah, bukan hanya untuk pergi ke gym. Tetapi ini tidak bermakna sukan itu harus ditinggalkan. Rahsia ini adalah untuk memindahkan kelas ke masa yang paling keren hari - pada waktu pagi.
Penggelek
Skating roller bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga cara yang baik untuk menguatkan otot anda, tanpa benar-benar menerkam. Sebelum anda menunggang kuda, anda perlu, kecuali untuk kasut, untuk mendapatkan perlindungan - tiada siapa yang diinsuranskan terhadap jatuh, termasuk anda. Selat skating roller melibatkan kumpulan otot yang lebih rendah: betis, paha dan punggung, otot lumbar dan dorsal. Oleh sebab badan cuba mengimbangi, otot-otot lengan dan akhbar juga ketegangan. Jika anda mahu, anda sentiasa dapat meningkatkan beban - turun dan naik slaid kecil atau pergi ke pelbagai macam halangan. Tetapi jika kali terakhir anda berdiri di atas penggelek dalam gred kelima, untuk meregangkan otot-otot dari kebiasaan adalah lebih mudah daripada kelihatannya, jadi jangan keterlaluan. Tambahan pula, ia adalah lebih baik untuk menunggang pada waktu pagi, jika hanya kerana kebarangkalian merosakkan ke arah seorang penumpang berkurangan sekurang-kurangnya dua kali.
Di mana untuk bersenam: mana-mana taman di bandar akan lakukan, ada juga skating sekolah: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Berjalan kaki Nordic
Akar Scandinavian berjalan bermula pada tahun 1940, ketika pemain ski profesional Finlandia datang dengan cara untuk berlatih di musim panas. Selepas itu, berjalan kaki Nordic telah diamalkan secara meluas di luar Eropah Utara dan masuk dengan terapi fizikal dan kelas kecergasan di seluruh dunia. Kerana mudah ditebak, untuk berjalan dengan kayu, tongkat khusus diperlukan, panjangnya akan menentukan bagaimana bebannya secara seimbang akan diagihkan ke pergelangan kaki, lutut dan belakang. Panjang yang diperlukan tidak begitu sukar dicari, ia dikira oleh formula: ketinggian seseorang × 0.68 tambah / tolak dua, bergantung kepada kecergasan fizikal anda. Biarkan jenis remeh yang jelas dan jenis pekerjaan pendengaran tidak mengelirukan - mereka tidak mempunyai contraindications, mereka boleh menjadi alternatif kepada berjalan normal (kalori dibakar lebih banyak) dan berlari, kerana beban di lutut dan jantung kurang. Nah, ia juga bagus untuk merasa seperti pemain ski Finlandia di bandar yang panas.
Di mana untuk bersenam: Nordic Fit, "Mari kita berjalan" (senarai bandar dan taman, di mana ia mudah dilakukan).
Longboard
Longboard adalah jenis papan luncur, atau lebih tepatnya leluhurnya. Perbezaan utama antara longa dan papan luncur adalah bahawa ia mempunyai roda yang lebih besar dan lebih lembut, dan dek yang lebih panjang, yang membolehkan untuk memotong asfalt dengan kelajuan yang lebih besar dan kurang seperti frontal (harfiah) perlanggaran dengan konkrit disebabkan oleh penyelewengan jalan. Dia idealnya menggantikan pengangkutan pagi untuk bekerja dan ke laut (orang-orang dari Lords of Dogtown menyapa). Seperti penggelek, menunggang papan panjang melibatkan otot-otot kaki dan pinggul, membangun koordinasi dan keseimbangan. Anda tidak boleh menghalang perlindungan - lebih baik mendapatkan pad lutut dan pad siku, dan sebelum melakukan kickflip - pastikan tiada masalah dengan sendi.
Di mana untuk bersenam: di mana-mana, dan juga mencari tempat dalam kumpulan peminat kelab Longboard Moscow, Long City Life, Longboard Moscow, kelab skateboard Minsk "Destroyer", Dinamika Longboards.
Berjalan
Pekerjaan musim panas yang paling jelas, yang tiada apa yang diperlukan kecuali sepasang kasut, tekad dan taman berdekatan (selepas itu, lebih baik tidak berjalan di atas asfalt, tetapi di atas tanah). Running dirujuk sebagai latihan aerobik, yang meningkatkan fungsi hati dan pernafasan. Di samping itu, ia adalah sukan yang benar-benar sejagat, ia menjadikan semua otot utama dalam badan berfungsi. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang atau sistem kardiovaskular, sebelum menyertai pergerakan berjalan, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor. Berjalan dalam pagi yang sejuk, tentu saja, sangat baik, ia menyegarkan, tetapi kami menasihati anda untuk berjoging awal.
Di mana untuk bersenam: satu demi satu - di taman, atau menyertai salah satu daripada banyak komuniti rentas negara, seperti: Pelari Sungai Moskva, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.
Ping pong
Tenis meja semua tahu. Permainan yang menarik ini boleh diubah sepenuhnya menjadi hobi pagi yang berterusan. Kecuali untuk pekerjaan, sekurang-kurangnya satu pasangan perlu, meja, grid, raket dan bola. Ping-pong bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga berguna - permainan melatih alat vestibular, mengembangkan kelajuan tindak balas, melatih otot-otot kaki dan akhbar, dan membantu membakar kalori. Di samping itu, sedikit begitu menaikkan semangat.
Di mana untuk bersenam: di Taman Gorky, Ping Pong Сlub Moscow, Kelab Tenis "TOP-Spin", Kelab Tenis Meja "START", Peminat Jadual Kelab.
Basikal atau skuter
Ia agak sukar untuk membayangkan musim panas tanpa basikal atau skuter, terutamanya sekarang bahawa penunggang basikal membuat semua kemudahan dalam bentuk sewa, lorong basikal dan tempat letak kereta. Walau bagaimanapun, hiburan bandar boleh menjadi tabiat pagi dan membawa hasil sebenar. Berbasikal, termasuk peringatan strok, yang sering terdedah kepada orang yang mengetuai gaya hidup yang tidak aktif. Secara teori, basikal tidak memerlukan latihan khas, tetapi sebelum perjalanan anda perlu meregangkan lutut dan berhenti secara berkala untuk berehat. Dan skuter juga ringan dan mudah dibawa.
Di mana untuk bersenam: dalam perjalanan ke tempat kerja atau di taman.
Berenang
Dalam proses berenang yang melibatkan hampir semua otot badan, darah di dalam kapal mula beredar lebih intensif, dan tubuh mula bekerja dengan kuat. Terutama rawatan air disyorkan untuk mereka yang mengalami sakit di tulang belakang dan sendi, mengalami insomnia dan kemurungan (endorphin mula aktif memasuki aliran darah). Jika musim panas ini anda tidak dapat melarikan diri dari pantai, maka membeli tiket untuk pagi di kolam terdekat adalah masih berbaloi. Selain berenang biasa, ada banyak program air yang dapat mempelbagaikan perjalanan anda ke kolam renang: bermula dengan aerobik aqua sederhana, berakhir dengan menari di dalam air (tarian aqua). Dan, sudah tentu, berenang adalah cara terbaik untuk menyejukkan diri.
Di mana untuk bersenam: di kolam renang "di kawasan", kolam renang "Chaika", Marina Club, kolam renang di Luzhniki, "Surf", Kelas Dunia di bandar-bandar yang berlainan, "Planet Fitness".
Frisbee
Sejarah plat frisbee bermula pada 40-an pada abad ke-20, ketika, selepas popularisasi tema UFO, Walter Morrison mencipta plastik "piring terbang" yang, ketika dilemparkan, seimbang di atas tanah. Pada masa yang sama, pelajar-pelajar di Universiti Yale di rehat dihiburkan dengan melemparkan satu sama lain di Frissie Pie Company tin cake pies (ini kembali dalam "Back to the Future - 3"). Fun menjadi begitu popular sehingga pada akhirnya, Morrison menamakan namanya sebagai "Frisbee." Untuk bermain frisbee anda tidak semestinya memerlukan syarikat - untuk bermain Ultimate Frisbee anda boleh mencari padang rumput atau taman permainan dan berlatih dalam julat dan ketepatan lontaran sendirian, sehingga anda mencapai tahap Marty McFly.
Di mana untuk bersenam: di taman sahaja atau sebagai sebahagian daripada Persekutuan Flying Disc Rusia.
Yoga
Manfaat yoga diketahui oleh semua: ia melegakan, membantu mengatasi tekanan, menjadikan anda fleksibel dan cantik. Pada musim panas, anda boleh memindahkan kelas dari rumah atau dewan ke alam semula jadi - pada waktu pagi, ketika ia sejuk dan mudah bernafas di luar, yoga dapat menjadi lebih menyenangkan. Sekiranya ada taman terpencil di dekat rumah anda, maka anda hanya memerlukan tikar yang ketat dan pakaian selesa. Jika tidak, anda boleh mencari orang yang berfikiran sama dan mendaftar untuk kumpulan di kelas yoga dengan seorang pengajar. Perpaduan dengan dunia luar, pencerahan dan postur yang indah dijamin.
Di mana untuk bersenam: di Gorky Park, Bauman Garden, "Walaupun Anda Tidur", "Yoga dalam Terbuka", "Yoga of Reason".
Crossfit
Crossfit - sistem latihan kekuatan yang dilakukan dengan intensiti tinggi. Satu set latihan dilaksanakan tidak lebih daripada dua puluh minit, kelas bertujuan untuk meningkatkan kecergasan fizikal secara keseluruhan dan pembangunan daya tahan. Termasuk berlari, mendayung, angkat berat, senaman pada gelang - secara umum, semuanya. Biasanya kelas diadakan di dewan pada simulator khas yang meniru tindakan di atas, tetapi tidak ada yang menghalang untuk belajar crossfit di udara segar. Anda boleh menggunakan bar mendatar atau mana-mana cengkerang lain yang anda ada di halaman. Crossfit sesuai untuk mereka yang yakin dengan kebolehan moral dan fizikal mereka dan mahu cepat dan berkesan membawa diri mereka ke bentuk.
Di mana untuk bersenam:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Foto: coverphoto, 1, 2, 3 via Shutterstock