"Work Eaten": Kisah peribadi tentang bulimia sukan

Pada bulan Mac 2017, rancangan popular Amerika "The Doctors" mengeluarkan cerita mengenai seorang wanita yang ketagih bersenam. Di masa lalu, seorang atlet profesional, Erin melatih lapan jam sehari. Untuk mempunyai masa untuk menggabungkan kerja dengan sukan, Erin tidur hanya dua setengah jam sehari. Dengan air mata di matanya, wanita itu memberitahu saya bahawa ketergantungan pada latihan telah menindas sepenuhnya hidupnya dan dia takut bahawa pada suatu hari dia tidak akan menanggung beban harian.

Kegiatan fizikal yang kompulsif, yang juga dikenali sebagai bulimia sukan, hipergymnasia dan anoreksia olahraga, adalah sebagai gangguan makan yang berbahaya dan merosakkan seperti anoreksia nervosa dan bulimia nervosa. Kesemua gangguan ini adalah kebergantungan yang tersendiri terhadap harga diri dan berat badan. Hanya jika dalam bulimia klasik seseorang menyebabkan "muntah" untuk "membersihkan" dari dimakan, maka dalam olahraga "membersihkan" penuaan fisik yang berlebihan menjadi hukuman untuk setiap potong dimakan. Aktiviti fizikal adalah berguna, tetapi jika fikiran latihan menjadi obsesif dan anda merasa bersalah setiap kali anda tidak dapat bersenam seperti biasa, jika anda mendermakan rakan dan keluarga untuk kelas gimnasium, jika ada sebab, termasuk penyakit, menjadi alasan untuk Untuk melangkau senaman, inilah sebabnya untuk berhati-hati.

Kami bercakap dengan dua orang pahlawan tentang bagaimana semangat mereka untuk latihan berubah menjadi hubungan, dan bertanya kepada pakar apa pendekatan untuk latihan tidak boleh dianggap terlalu sihat.

Teks: Alina Kolenchenko

Vitalina

24 tahun

Saya telah beraksi sejak enam tahun. Pada mulanya saya berlatih menari, kemudian bola tampar telah ditambahkan kepada mereka. Setiap hari saya pergi bersenam dengan keseronokan, saya suka bergerak dan bersenang-senang. Selepas kelas kesembilan, saya dihantar untuk belajar di sekolah asrama, di mana pelajaran berlangsung dari sembilan pagi hingga enam petang. Jadi saya tidak mempunyai masa untuk sukan, dan saya terpaksa melupakan latihan. Di sekolah menengah akil baligh, saya mengalami kegagalan hormon, dan dari seorang penari yang langsing, saya berubah menjadi bun besar. Pada usia tujuh belas, ketika keluar dari lilin, saya memberi berat 82 kilogram. Tubuh itu kelihatan dahsyat, besar untuk saya, dan saya memutuskan sesuatu yang perlu dilakukan mengenainya. Jadi mula eksperimen dengan makanan, semua jenis diet: kefir, soba. Secara selari, saya mula melakukan aerobik langkah pada pendidikan jasmani di universiti.

Jurulatih pasukan kebangsaan Rusia dalam sukan ini bekerja dengan kami, dan saya menetapkan matlamat untuk masuk ke dalamnya. Sebaik sahaja di dalam pelajaran, jurulatih berkata: "Dengar, jika anda mahu memasuki pasukan kebangsaan, anda perlu menurunkan berat badan. Anda hebat, gadis-gadis ini tidak melakukan." Saya cedera, kerana saya fikir bentuk fizikal saya membenarkan saya untuk mengambil bahagian dalam pertandingan. Saya mula melatih komposisi kedua tiga kali seminggu selama empat jam. Ia adalah latihan yang sangat sukar, dan di sana kami terus-menerus membusuk kira-kira berat badan, kami dilarang makan - nampaknya ini adalah topik standard sukan jenis ini. Saya tidak pernah pergi ke pasukan kebangsaan, tetapi saya ditawarkan untuk melatih pemandu cheerleader. Saya mula melatih dan selari untuk bersenam di gym. Saya fikir saya tidak memerlukan nasihat sesiapa pun, saya membuat program untuk diri saya sendiri: tiga kali seminggu saya melakukan latihan kekuatan, setiap hari sebelum tidur saya melakukan satu setengah jam kardio. Sekarang saya faham bahawa badan saya berada dalam tekanan yang paling dalam, tetapi kemudian semuanya sesuai dengan saya - di cermin saya melihat hasil yang memotivasi saya untuk mengamalkan lebih banyak dan lebih tekun.

Tidak lama kemudian saya mula bekerja di resepsi di kelab kecergasan dan sepenuhnya terjun ke dalam dunia kecergasan yang menarik: suasana kerusi goyang, di mana orang membawa bekas dengan padang sukan, dan kemudian mereka terbunuh dalam latihan, benar-benar berjangkit. Salah seorang pelatih, yang melihat saya, berkata: "Anda mempunyai asas yang baik, mari kita menyediakan anda untuk bikini" (Bikini kecergasan wanita, "bikini kecergasan" adalah disiplin sukan untuk wanita, yang dipilih dalam kategori kompetitif berasingan oleh Persekutuan Bina badan Antarabangsa dan kecergasan pada tahun 2010. - Anggaran. ed.). Sudah tentu, saya dibakar dengan idea ini, tetapi pada pelajaran pertama jurulatih berkata: "Sudah tentu, untuk bikini anda gemuk, dan anda tidak mempunyai apa-apa otot. Mari kita terlebih dahulu menurunkan berat badan sepenuhnya, melihat apa yang masih ada, dan kemudian mula bersedia untuk pertandingan ". Jadi saya hampir mendapat anoreksia. Saya seolah-olah besar kepada diri sendiri dan oleh itu saya melatih setiap hari: seminggu saya mempunyai empat latihan kekuatan, satu fungsi, satu tarian dan satu hari berehat. Tetapi pada hujung minggu, saya tidak membenarkan diri saya berehat - seolah-olah saya perlu melatih diri sendiri, jadi saya melakukan cardio selama satu setengah jam atau dua jam. Saya juga pasti akan menjalani latihan kardio. Pada masa yang sama, saya mengehadkan diri dengan pemakanan: Saya menjalani diet yang membolehkan saya memakan tidak lebih dari 100 gram karbohidrat setiap hari. Diet saya sangat miskin: oat, ayam, salad, timun, kadang-kadang sedikit soba. Saya mengecualikan buah, semua produk tenusu dan cuba makan sebanyak mungkin protein.

Di hospital saya didiagnosis dengan pyelonephritis. Ternyata buah pinggang saya berhenti berfungsi kerana sejumlah besar protein.

Apabila salah seorang jurulatih mendekati saya dengan soalan: "Adakah anda juga melihat diri anda dalam cermin?" Saya menyedari bahawa saya kelihatan seperti hantu: saya mempunyai kulit kelabu, mata dan pipi yang tenggelam - tetapi masih sepertinya saya perlu mengurangkan berat badan, jadi saya terus berlatih setiap hari. Suatu pagi, saya bangun dari fakta bahawa saya sangat teruk: menggigil, suhu adalah empat puluh, saya tergelincir, tetapi pada masa yang sama tidak ada yang menyakiti. Saya takut dan memanggil doktor, dan di hospital saya didiagnosis dengan pyelonephritis. Ternyata buah pinggang saya berhenti berfungsi kerana sejumlah besar protein. Apabila selepas rawatan "kering" angka saya tidak ada jejak yang tersisa, pecahan liar bermula: Saya makan segala-galanya, kerana tiada apa-apa kehilangan.

Setelah hampir tidak pulih dari penyakit, saya kembali ke kelab, di mana jurulatih saya bertanya bagaimana saya dapat "mengerjakannya" dalam masa yang singkat, dan menasihati saya untuk memulakan latihan intensif sekali lagi. Dia berkata bahawa dia memahami bahawa dengan perkadaran saya, dan sekarang kita akan melatih orang ramai. Saya terbiasa menurunkan berat badan, jadi secara psikologi saya sukar untuk menyusun semula. Dengan penambahan berat badan, saya mula merasakan bahawa saya gemuk, saya ingin memulakan "pengeringan" sekali lagi, tetapi saya faham bahawa tubuh tidak dapat berdiri di bawah diet yang tegar. Saya memutuskan untuk menangani diet saya, jadi saya pergi belajar di ahli pemakanan. Ini membantu saya memahami badan saya, saya menyedari betapa banyak kerosakan yang telah berlaku, dan memutuskan bahawa saya tidak akan lagi menyeksa diri saya dengan diet.

Saya meninggalkan idea bersaing dalam pertandingan, tetapi idea tetap baru muncul - crossfit dan gimnastik; Pada masa yang sama saya mula belajar sebagai jurulatih. Saya tidak mengambil kira bahawa badan itu tidak bersedia secara fizikal untuk latihan sedemikian. Secara visual, saya mempunyai otot, tetapi ia hanya gambar tiga dimensi - tidak ada kekuatan mahupun ketahanan. Saya berlatih dengan profesional, dan saya sentiasa merasakan bahawa saya terpaksa berlari lebih cepat, mengangkat lebih banyak, melatih lebih intensif. Sekali lagi, saya mula menghabiskan semua masa lapang saya di gym dan bersenam di setiap peluang. Kajian saya mengambil banyak masa, jadi saya tidur dua jam sehari, pagi saya minum sebelas Americano dan sekali lagi berlari ke gym.

Untuk mengatakan bahawa tubuh saya terkejut adalah untuk mengatakan apa-apa. Kemudian untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya mengerti apa yang berlebihan. Ini adalah keadaan di mana anda tidak boleh keluar daripada katil, segala-galanya menyakitkan, tidak ada kekuatan, tiada keinginan untuk melakukan apa-apa. Saya berbaring di sana selama dua hari, pada hari ketiga suhu saya naik dan tekak sakit yang dahsyat bermula pada pertengahan musim panas. Ia adalah panggilan pertama, tetapi saya tidak memberi perhatian kepadanya - saya minum ubat itu dan pergi berlatih lagi. Tetapi apabila kitaran haid saya turun, saya masih sedar bahawa ada sesuatu yang salah dengan tubuh saya.

Ketika saya melihat seseorang mula pergi ke gym sebagai pekerjaan, saya cuba meyakinkan orang untuk mempertimbangkan semula pendekatannya untuk sukan.

Apabila saya pergi ke doktor, pertama-tama dia meminta saya memberitahu saya bagaimana saya hidup, apa rejimen saya. Saya memberitahu berapa banyak kopi yang saya minum, berapa banyak saya tidur dan berapa banyak saya melatih - dan doktor menunjuk kepada saya keperluan untuk memulihkan rehat rehat dan disyorkan setakat ini untuk melepaskan tenaga fizikal. Saya tidak mendengarnya dan hidup selama tiga bulan lagi dalam mod biasa, sehingga satu hari ketika cuba membuat elemen gimnastik, saya tidak merasa sakit tajam di kakiku. Saya membeli ubat penghilang rasa sakit di farmasi terdekat dan berlari perniagaan, dan pada waktu petang, di rumah, saya melihat hematoma besar di kaki saya. Saya menyedari bahawa sesuatu telah berlaku kepada otot, tetapi saya memutuskan bahawa sejak saya dapat berjalan, kecederaan tidak serius, dan tidak berpaling untuk bantuan. Penjaga kaki, melihat kakiku, menasihatkan saya untuk menghentikan latihan sementara, dan, dengan menghairankan, saya mematuhi: Saya tidak pergi ke gym selama tiga minggu. Dan ketika dia kembali, pada sesi latihan pertama dia merasa sakit di kakinya dan melihat bagaimana hematoma terbentuk. Saya memanggil pakar bedah rakan dan berkata bahawa saya ingin datang untuk berunding, tetapi dia berkata bahawa saya segera perlu pergi ke bilik kecemasan. Di sana, doktor menghidapi beberapa air mata otot.

Selepas tempoh rehat dan pemulihan, saya mula bekerja sebagai jurulatih program kumpulan. Jurulatih seperti dalam komuniti kecergasan disebut "orang yang boleh guna" kerana mereka perlu bekerja keras. Masa rehat antara latihan adalah dua belas jam - ini sangat sedikit. Dalam satu minggu saya menghabiskan lima latihan seperti dalam tiga hari, dan pada keempat saya tidak dapat keluar dari katil. Kaki saya sangat menyakitkan sehingga saya tidak dapat mengambil satu langkah. Saya diberitahu di MRI di hospital bahawa saya mempunyai keradangan liar di kakiku dan segala-galanya sangat buruk. Saya tidak mahu mempercayainya, kerana itu bermakna saya terpaksa meninggalkan latihan selama sekurang-kurangnya beberapa bulan. Semasa peperiksaan, pakar bedah mendapati bahawa kepala paha panjang saya yang panjang telah hancur. Doktor bertanya berapa umur saya. Saya menjawab, "Dua puluh tiga." - "Ini bermakna anda akan mempunyai masa untuk menguasai profesion lain. Sekarang anda tidak boleh melakukan sukan sama sekali."

Saya terpaksa menjalani kursus pemulihan yang panjang dan mahal, di mana saya akhirnya menyedari bahawa latihan fizikal yang sengit sebenarnya tidak membawa kepada apa-apa yang baik. Saya terus bekerja sebagai jurulatih, tetapi sekarang saya membina jadual saya supaya saya dapat masa untuk pulih dan berehat. Saya cuba menyampaikan kepada setiap pelanggan betapa pentingnya merawat badan mereka dengan berhati-hati. Ketika saya melihat seseorang mula pergi ke gym sebagai pekerjaan, saya cuba meyakinkan orang untuk mempertimbangkan semula pendekatannya untuk sukan. Sekarang saya sedang menjalankan projek dalam talian saya sendiri di mana saya mengajar orang untuk mendekati latihan yang secukupnya, dan tidak mengubah kecergasan ke dalam makna kehidupan, dan saya percaya pengalaman pahit saya akan membantu orang lain untuk mengelakkan kesilapan tersebut.

Katya

27 tahun

Sebagai seorang kanak-kanak, saya terlibat secara aktif dalam sukan: Saya pergi bermain ski dan snowboarding, cuba menari dan berjoging. Saya turut mengambil bahagian dalam pertandingan sukan ekuestrian beberapa kali, tetapi saya tidak pernah cuba melakukan ini secara profesional - saya suka sahaja. Sekarang saya ingat betapa hebatnya: senaman untuk bersenang-senang, tanpa berfikir bagaimana untuk membakar lebih banyak kalori. Saya tidak pernah mengulangi mengenai figur saya, tetapi pada suatu hari, melihat gambar dari pesta pantai dengan kawan-kawan, teman lelaki saya mula bercanda bahawa perut saya melekat pada baju renang saya. Selepas jenaka ini, saya serius berfikir tentang kehilangan berat badan.

Pada mulanya saya cuba makan seperti soba selama seminggu. Pada masa itu saya tidak mempunyai pengetahuan khusus tentang pemakanan yang betul, dan saya cuba bertindak mengikut prinsip "anda mahu makan - minum air". Tetapi berpegang kepada peraturan ini sentiasa melampaui kekuatan saya, maka kadang-kadang saya akan memecah dan makan segala-galanya, mulai membenci diri saya untuk itu. Sekarang, masalah seperti gangguan makan mula dibincangkan, tetapi kemudian saya tidak tahu bahawa ia berlaku dan berfikir bahawa semuanya baik-baik saja dengan saya. Saya mengira kalori dan terbangun pada waktu malam dari apa yang saya impikan, bagaimana saya makan. Secara beransur-ansur, saya mula ketakutan apa-apa makanan dan mematuhi peraturan yang lebih ketat: contohnya, saya hanya makan buah hingga jam dua belas pada sebelah petang. Saya sering memecah larangan yang sama, dan setiap kali saya makan epal pada petang, saya mengalami rasa bersalah yang dahsyat. Ketara menurunkan berat badan tidak berfungsi, dan untuk memperbaiki kesannya, saya memutuskan untuk bermain sukan.

Kelas tidak membawa kegembiraan: contohnya, berjalan di landasan yang betul adalah penyeksaan sebenar, ia sangat membosankan, tetapi matlamat untuk menurunkan berat badan membenarkan usaha itu. Satu-satunya perkara yang membuat keseronokan adalah yoga atau peregangan. Di dalam kelas, jurulatih sering mengulangi bahawa falsafah yoga adalah tanpa kekerasan apabila anda melakukan kira-kira empat puluh peratus keupayaan tubuh anda. Dan saya fikir, "Bagaimana keadaannya? Jika anda membuat empat puluh peratus keupayaan badan anda, anda tidak akan mencapai sebarang keputusan." Oleh itu, saya cuba melakukan latihan hingga batas keupayaan saya, untuk menyelesaikan semua makanan yang dimakan. Dalam kes saya, itu bukan sahaja mengejar daya tarik luar, tetapi juga kekuatan fizikal: Saya mahu berada dalam bentuk yang, contohnya, akan membolehkan tiga puluh kilometer ke atas pergunungan.

Selepas dua tahun latihan kumpulan di gym, saya mula merasa sakit di lutut semasa kelas. Kemudian saya fikir: "Tidak boleh, saya hanya dua puluh tiga." Saya tidak bersedia untuk mempercayainya, jadi saya memutuskan untuk berpura-pura tidak ada yang berlaku. Sepertinya saya tidak berlatih terlalu intensif, tidak mengangkat berat besar - ini bermakna saya tidak sakit.

Selepas dua tahun latihan kumpulan di gym, saya mula merasa sakit di lutut semasa kelas. Kemudian saya fikir: "Tidak boleh, saya hanya dua puluh tiga"

Saya menyedari bahawa anda tidak boleh pergi untuk sukan kerana anda membenci tubuh anda. Sukan tidak boleh menjadi cara untuk membalas dendam pada makanan yang dimakan atau latihan yang tidak dijawab. Apabila anda suka dan mengambil tubuh anda, jangan berfikir tentang kalori yang dibelanjakan, latihan membawa lebih banyak keseronokan dan emosi yang menyenangkan. Anda perlu memberi perhatian kepada isyarat tubuh semasa sukan: jika anda merasa tidak selesa atau sakit, inilah sebabnya untuk berhenti. Malangnya, anda sering mendengar bahawa jika anda tidak melatih latihan dengan kekuatan, anda lemah. Saya fikir ini adalah pendekatan yang salah, yang menjejaskan kesihatan dan menjadikan orang hamba melantun. Sekarang saya menyedari betapa benar kata-kata guru yoga saya mengenai keganasan tanpa ke arah badan saya.

Pada mulanya, lutut saya hanya sakit semasa latihan, tetapi ketika saya pergi ke Amerika Latin dan mengambil ransel berat untuk waktu yang lama, setelah satu setengah bulan, rasa sakit menjadi nyata ketika berjalan. Walaupun demikian, saya berlari: jika saya makan bar coklat pada waktu pagi, saya terpaksa berjalan beberapa kilometer. Untuk meringankan kesakitan, saya membeli pad lutut elastik dan sentiasa berjalan di dalamnya. Suatu hari, pada hari ulang tahun saya, saya merasakan bahawa lutut saya sangat menyakitkan sehingga saya tidak dapat bangkit - ia membuat saya sangat marah. Pada masa itu saya hidup melalui sebuah katil sofa dengan seorang lelaki yang seorang jurulatih, dan dia menasihati saya untuk berjumpa doktor yang saya tahu. Doktor tidak menemui masalah yang serius, menetapkan suntikan anti-radang dan menasihati dia untuk berehat dan tidak terlalu berlebihan. Saya terpaksa berbaring, dan saya sangat gugup sehingga saya tidak boleh bergerak secara aktif - saya takut saya akan menjadi gemuk, dan pemikiran ini menyebabkan saya berputus asa.

Pada hari lahir saya, saya terbangun dalam suasana yang teruk: ia sedih dan kesepian di negara asing, saya marah pada lutut saya, yang melepaskan saya. Saya memakai pad lutut elastik, mengepam gigi saya dari kesakitan, sampai ke pantai dan duduk di sana sahaja selama beberapa jam, kemudian pergi ke pasaraya terdekat dan melemparkan ais ke atas lutut saya untuk entah bagaimana menenggelamkan kesakitan. Di jabatan pemakanan sukan, saya membeli bar protein yang dipanggil Birthday Cake - jadi saya meraikan ulang tahun saya.

Apabila menjadi sedikit lebih mudah bagi saya, kawan saya dan saya memutuskan untuk menunggang basikal dari Mexico ke Amerika Tengah. Saya bimbang bagaimana beban berat itu akan menjejaskan lutut saya, jadi saya memutuskan untuk berunding dengan doktor sukan. Dia berkata bahawa segala-galanya baik-baik saja dengan lututnya, tetapi ia mengejutkan saya, kerana saya sakit ketika berjalan. Akibatnya, perjalanan basikal tidak berlaku, dan saya mengambil keputusan untuk menjaga badan saya dengan lebih baik, tidak lagi menguji untuk kekuatan. Beberapa kali saya berhati-hati cuba mula berlari, tetapi saya menyedari bahawa lutut saya tidak dapat berdiri seperti beban, dan berhenti menolak diri saya. Pada masa yang sama, saya menyemak sikap saya terhadap makanan - buku mengenai pemakanan intuitif Olga Goloshchapova "Selamat tinggal, Diet!" Membantu saya dalam hal ini. Apabila saya selesai membacanya, buat kali pertama dalam beberapa tahun saya pergi ke kedai dan membeli sendiri makaroni.

Tatyana Koshkina

jurulatih tuan dan pengajar kecergasan, pengasas studio kecergasan Art of Pilates

Fesyen untuk gaya hidup yang sihat telah datang kepada kami, dan pada riben blogger kecergasan menerbitkan gambar harian kiub mereka di perut mereka dan punggung yang indah, mendorong orang untuk pergi ke kelab kecergasan. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Sekarang di gym anda boleh menemui sejumlah besar fitnessgoliki, yang demi latihan bersedia untuk melarikan diri dari kerja atau mengorbankan hubungan keluarga. Selalunya, wanita, apabila mereka datang ke gim, menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, dan mereka berfikir bahawa semakin banyak mereka berlatih, semakin cepat mereka menurunkan berat badan. Tetapi berlebihan mempunyai kesan yang bertentangan: kemajuan, ketara pada bulan pertama latihan, berhenti. Seseorang tidak kehilangan berat badan, dia tidak meningkatkan jisim otot, terdapat hipertonik otot, pergerakan sendi berkurangan. Ini membawa kepada penyakit sendi, seseorang mula mengalami insomnia dan sakit kepala, cepat menjadi letih, kehilangan nafsu makannya, menjadi cemas dan mudah marah, ada masalah dengan kulit dan kitaran haid. Sistem saraf menderita sangat: tekanan luaran, yang cukup dalam kehidupan kita, menambah tekanan dalaman organisma yang terlalu banyak, yang tidak mempunyai tenaga. Seseorang menjadi marah, ia mempengaruhi kerja dan hubungan.

Bagi sesetengah orang, kecergasan menjadi makna hidup. Apabila seseorang pergi ke gym sebagai pekerjaan, hobi lain hilang dari hidupnya, dia tidak berminat dengan apa-apa kecuali latihan. Dia hanya berfikir tentang berapa banyak dia perlu makan daging, berapa banyak nasi makan, berapa banyak minum air dan apa jenis latihan untuk pergi. Orang ramai menjadi perhimpunan persahabatan, mesra atau pergi ke filem yang mereka suka menghabiskan waktu petang di gym. Jadi seseorang menghancurkan hubungan, kehilangan kawan, tetapi tidak akan membuatnya terlepas latihan.

Malangnya, orang yang keghairahan untuk kecergasan telah menjadi obsesi sangat sukar untuk meyakinkan. Mereka menyedari masalah itu hanya selepas mereka menghadapi masalah kesihatan yang serius, apabila kerosakan yang disebabkan oleh latihan yang berlebihan sudah begitu besar sehingga seseorang tidak boleh terus berlatih secara fizikal. Dia bangun pada waktu pagi, otak mengatakan bahawa anda perlu pergi ke gym, dan kaki anda tidak pergi. Orang ramai sukar untuk keluar dari keadaan "kecergasan", kerana sebaik sahaja ia menjadi lebih mudah bagi mereka, mereka kembali ke latihan. Semasa pemulihan, adalah penting untuk bekerja bukan sahaja pada tahap fizikal, tetapi juga pada emosi.

Dalam keghairahan untuk kecergasan, seperti dalam segala hal, perlu ada ukuran. Adalah penting untuk memperuntukkan kekuatan dan keutamaan dengan betul, memikirkan apa yang lebih penting: kesihatan dan kesejahteraan dalam keluarga dan bekerja atau mendapatkan serotonin pada masa latihan. Tiada sukan berbahaya yang unik, tetapi setiap sesi latihan mesti didekati dengan fikiran dan pemahaman tentang bentuk fizikal anda. Sebagai aktif boleh dan sepatutnya setiap hari, tetapi latihan tidak sepatutnya mempunyai jenis yang sama, termasuk intensiti: jika hari ini anda menghabiskan waktu petang di gim, maka esok lakukan peregangan atau pergi ke taman - berjalan kaki, pergi rollerblading atau berbasikal. Buat rehat latihan. Ingat bahawa kita memerlukan otot bukan untuk kecantikan, tetapi dalam kehidupan ada banyak perkara menarik di luar gim.

Foto: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)