Jawatan Popular

Pilihan Editor - 2024

Adakah kawan pizza atau musuh? 8 fakta tentang bentuk badan dan pemakanan sihat

Kami bercakap banyak tentang positiviti badan dan menerima diri kita dalam apa jua bentuk.itu tidak bertentangan dengan keinginan untuk merasa baik, makan makanan yang sihat atau memakai pakaian kegemaran anda tanpa mengalami turun naik berat badan. Sejauh manakah parameter tubuh kita ditetapkan oleh genetik dan berapa banyak yang dapat kita mempengaruhi mereka? Adakah diet masih menjadi kejahatan mutlak? Mengapa lebih baik untuk waspada terhadap gula? Kami telah memilih lapan fakta menarik mengenai pemakanan sihat, persepsi badan dan strukturnya yang akan membantu menjawab soalan-soalan ini dan lain-lain.

Gangguan makan sangat pelbagai.

Bulimia dan anorexia nervosa adalah jenis gangguan makan yang terutama didengar, tetapi ada yang lain selain mereka. Pengambilan makan secara drastik (atau "makan pesta"), bigorexia (obsesi makanan yang akan memaksimumkan pertumbuhan otot), ortoraksia (penetapan pada diet "betul"), rasa keperluan berterusan untuk diuretik atau pencahar, dengan cepat mengeluarkan air " , - semua gangguan ini, yang tidak boleh diabaikan.

Sekiranya anda memerhati sendiri atau orang yang anda sayangi dengan penekanan yang jelas mengenai makanan atau penolakannya, wajarlah untuk meminta pertolongan. Gangguan makan dirawat di pelbagai klinik, termasuk negara, dan beberapa pakar terlibat dalam proses ini. Jika penyakit somatik dikecualikan (sebagai contoh, kerja terlalu intensif kelenjar tiroid, yang menguatkan nafsu makan), anda boleh mendapatkan dengan ahli psikoterapi.

Berat dan badan ditetapkan oleh genetik

Berat badan, ketinggian dan bentuknya terutama dipengaruhi oleh keturunan dan metabolisme asas, atau asas - berapa banyak tenaga yang dibelanjakan oleh tubuh sahaja. Sudah tentu, penyakit serius yang dipindahkan pada zaman kanak-kanak, penggunaan ubat tertentu atau aktiviti fizikal tertentu juga memberi kesan kepada perkembangan badan - oleh itu badan fizikal yang berbeza di pelbagai sukan.

Semua ini bermakna pernyataan seperti "setiap orang boleh mengubah badan mereka dengan latihan yang betul" tidak sepenuhnya betul - dan usaha untuk memulihkan sepenuhnya diri anda boleh menyebabkan kekecewaan. Lebih baik tumpuan bukan untuk mengubah bentuk, tetapi pada kegembiraan latihan dan faedahnya: otot belakang kuat adalah penting untuk kesihatan tulang belakang, tanpa mengira sama ada ini adalah punggung segi empat tepat atau berbentuk V. Norma berat genetik untuk orang tertentu juga bukan nilai titik, tetapi selang, dan perjuangan yang tidak berkesudahan dengan kilogram "tiga tambahan" tidak berjaya semata-mata kerana ia tidak berlebihan, tetapi normal.

Lemak dalam jumlah yang munasabah yang diperlukan oleh badan

Tisu adipose membantu badan mengawal suhu, berfungsi sebagai sumber tenaga yang paling penting, menghasilkan hormon, mengambil bahagian dalam pembentukan darah dan pertahanan imun tubuh. Kedua-dua berlebihan dan kurang lemak adalah berbahaya - kata kunci dari item ini adalah "jumlah yang munasabah". Jumlah yang munasabah ini jauh lebih tinggi dari pada foto di majalah atau pembina badan dalam tempoh yang kompetitif, dan mengekalkan tahap lemak badan yang normal adalah lebih mudah daripada pengurangan secara tidak wajar.

Kandungan lemak yang sihat dalam tubuh adalah kira-kira 20-30% untuk wanita dan 10-20% untuk lelaki, dan ia boleh diukur dengan cara yang berbeza. Untuk melakukan ini, gunakan skala bioimpedance, pengukuran lipatan kulit dan kaedah yang kompleks seperti berat di bawah air. Indeks jisim badan diketahui oleh semua, yang dikira dari berat dan ketinggian, sekurang-kurangnya tidak mengambil kira tahap kecergasan fizikal, sehingga mungkin terlalu tinggi dan menunjukkan "obesitas" pada orang dengan massa otot yang besar.

Masalah diabetes bukan gula

Kebanyakan penyakit ini diketahui apabila ia memecah penggunaan glukosa - ia menjadi terlalu banyak dalam darah, dan kemudian anda tidak boleh makan gula, dan anda mungkin memerlukan insulin, yang menghancurkan glukosa. Apabila orang bercakap mengenai bahaya diabetes, mereka bercakap mengenai koma hypoglycemic atau hyperglycemic - kehilangan kesedaran kerana tahap gula darah terlalu rendah (atau tinggi). Bahkan, bahaya utama penyakit ini di lain.

Diabetes mellitus serius mengganggu saluran darah - dari kapilari periferi terkecil hingga yang besar seperti aorta. Di pinggir badan, ini membawa kepada pemakanan yang tidak mencukupi pada tisu - dan komplikasi seperti kehilangan penglihatan atau nekrosis jari kaki boleh berlaku. Komplikasi dari kapal besar adalah serangan jantung dan strok yang sama, yang berada di tempat pertama di antara punca-punca kematian di seluruh dunia. Pencegahan diabetes mellitus - kaedah mudah gaya hidup sihat: mengekalkan berat badan yang optimum, aktiviti fizikal, berhenti merokok dan mengurangkan jumlah gula dan lemak tepu dalam diet.

Pizza tidak lebih buruk daripada yang pertama, kedua dan kompot

Tidak kira apa kombinasi dan apa bentuk - makanan cair, kering, sejuk atau panas - memasuki badan. Sistem pencernaan masih membahagikan makanan ke dalam molekul, dan setiap komponen digunakan untuk tugas yang berbeza atau dikeluarkan dari tubuh sebagai tidak perlu. Itulah sebabnya teori pemakanan berasingan tidak mempunyai bukti saintifik: produk yang tidak serasi praktikal tidak wujud (kecuali cendawan yang beracun secara kondisional, yang menjadi beracun dalam gabungan alkohol).

Perkara yang paling penting dalam diet yang sihat adalah pengambilan seimbang pelbagai bahan ke dalam badan. Piza yang sama boleh menjadi kombinasi yang sangat baik dari sayur-sayuran segar, makanan laut, minyak zaitun dan sejumlah kecil karbohidrat kompleks - atau ia boleh menjadi roti yang berlemak tanpa bahan-bahan yang sihat. Ini juga berlaku untuk sandwic - jika komposisi dan bilangan komponen mereka seimbang, mereka mungkin berfungsi sebagai makan tengahari yang sihat.

Persepsi kecantikan boleh diubah

Setelah menembusi idea-idea bodypositive, kita mula membezakan kecantikan mana-mana badan dengan apa yang disebut kecantikan konvensional - tetapi kita lupa bahawa ia juga berbeza dalam budaya yang berbeza. Sekiranya dunia Barat ini adalah badan yang nipis atau sederhana, maka di banyak negara Afrika badan yang indah "harus banyak" - ini jelas ditunjukkan oleh klip. Adalah diketahui bahawa "persepsi" mempengaruhi persepsi kecantikan: semakin kita melihat orang yang mempunyai angka atau wajah yang berbeza, semakin banyak sifat semula jadi kepelbagaian ciri kita.

Menurut satu kajian baru-baru ini, walaupun beberapa minit melihat gambar sudah mencukupi untuk kecantikan yang ideal untuk mengubah persepsi orang. Di perkampungan Central Amerika tanpa elektrik, penduduk diminta mensimulasikan angka ideal dalam program khas - sebelum dan selepas melihat gambar. Mereka yang memandang gambar dengan model nipis membuat badan berulang "ideal" lebih nipis, dan mereka yang memandang gambar wanita yang berlebihan berat badan, sebaliknya, membuat model badan lebih besar. Ternyata untuk menormalkan persepsi pelbagai badan sebagai menarik, perlu di iklan dan di panggung wayang terdapat lebih banyak orang dengan status yang berbeza.

Diet mempunyai hak untuk wujud

Perkataan "diet" dapat ditafsirkan dengan cara yang berbeza - baik sebagai batasan ketat dan sebagai ciri pemakanan umum. Dalam kes pertama, diet tidak berguna dan bahkan berbahaya, pada kedua - mereka mungkin disyorkan. Telah terbukti bahawa penduduk dari beberapa negara di pantai Mediterranean mempunyai jangka hayat yang lebih lama, dan penyakit kardiovaskular kurang biasa - ini disebabkan oleh diet Mediterranean. Sudah tentu, kita bercakap tentang jenis makanan yang semulajadi untuk rantau ini, dan bukan tentang diet yang mereka duduk untuk seketika.

Diet yang lebih ketat, tepat dari segi sekatan, juga mempunyai hak untuk wujud - maknanya bukan dalam kehilangan berat badan, tetapi untuk sementara meninggalkan produk tertentu, kerana ia boleh menyebabkan kemudaratan. Ini berlaku apabila ada tanda-tanda perubatan, contohnya, selepas operasi atau semasa kehamilan: larangan ikan mentah dan daging mentah adalah kerana mereka mungkin mengandungi patogen yang sangat berbahaya bagi janin.

Mempercepat metabolisme anda

Metabolisme asas (yang berlaku dalam mimpi) boleh ditingkatkan - maka akan lebih mudah untuk mengekalkan berat badan optimum. Melakukan ini membantu aktiviti fizikal biasa, termasuk latihan kekuatan. Dalam latihan, tenaga dibakar, yang diambil dari karbohidrat dalam darah, tetapi dalam mimpi selepas senaman keras, tubuh akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk pemulihan. Semakin besar jisim otot, lebih banyak tenaga yang mereka perlukan untuk pulih, iaitu pertukaran asas adalah lebih tinggi pada orang-orang otot.

Itulah sebabnya ia agak mudah untuk para atlet mengekalkan berat badan pada tahap yang betul - mereka mempunyai aktiviti yang tinggi dan pemakanan yang agak stabil. Walau bagaimanapun, sekatan yang tajam boleh menjadi masalah untuk "memanjat" ke dalam kategori berat badan yang perlu di pertandingan: diet yang ketat boleh diikuti dengan gangguan, dan yang terakhir boleh menyebabkan gangguan makan.

Foto: reka bentuk eksklusif - stock.adobe.com, nathanipha99 - stock.adobe.com

Tonton video itu: Mengapa Allah tahu terbaik ? Christian Prince (Mac 2024).

Tinggalkan Komen Anda