Permainan sejuk: Bagaimana, bagaimana dan di mana untuk berjalan pada musim sejuk
Tahun lepas jika tidak dua, berlari adalah sukan utama, dan hampir tidak ada orang yang dapat menemui sekurang-kurangnya seorang teman yang membuat separuh maraton atau sepuluh. Ia juga sering dipercayai bahawa berlari adalah aktiviti musim panas, tetapi sebenarnya ia boleh diamalkan dalam keadaan sejuk dan dalam keadaan dingin. Atas permintaan kami, editor tapak tema utama Newrunners.ru dan pelari yang berpengalaman, Ksenia Afanasyev, bercerita tentang cara berkelakuan dalam musim sejuk dan bagaimana untuk berani.
Bagaimana untuk memulakan
Ksenia Afanasyev
Nasihat kegemaran saya untuk pemula adalah "Mula!". Di antara kenalan saya terdapat beberapa orang yang tidak lama belajar masalah ini dan masih tidak dapat pergi dari teori ke amalan, sedang menunggu bercuti, musim bunga, cuaca baik atau pakej dengan kasut peribadi dari Amerika. Pada musim sejuk, mereka, sebagai peraturan, mengambil seketika dan berhenti menggambarkan kesediaan untuk memulakan latihan, kerana terdapat salji dan Rusia lain di luar tingkap. Saya tidak akan licik: cara yang paling mudah untuk terlibat dalam musim panas, tetapi musim sejuk yang menyebabkan penyebab-penyebab angsa hanya kepada mereka yang tidak pernah mencubanya.
Saya panas di rumah, dengan video muzik kegemaran saya di YouTube: Saya melakukan latihan yang semua orang tahu dari pelajaran pendidikan jasmani, dan saya hanya menari. Pemanasan diperlukan bukan sahaja untuk memanaskan otot, tetapi juga untuk mengembangkan ligamen dan sendi. Anda tidak mahu melakukan ini, tetapi anda perlu: ia mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kualiti berjalan. Selepas berjoging, sudah di rumah, saya pasti akan meregangkan - sudah berada di bawah siri 20 minit beberapa siri. Ia membantu saya mengalih perhatian dari pekerjaan yang tidak diingini (saya tidak suka menarik) dan melakukan segala-galanya dengan teliti, tanpa tergesa-gesa. Pemanasan dan halangan - inilah pelari biasa saya yang paling sering mengabaikan. Saya tidak boleh bercakap untuk semua orang, tetapi saya tahu pasti: jika saya tidak malas sebelum dan selepas berjoging, maka latihan yang paling kejutan pada keesokan harinya tidak akan mengingatkan saya tentang kesakitan.
Sekiranya kita bercakap mengenai tempoh larian itu, maka semuanya bergantung kepada latihan setiap individu. Sebagai contoh, saya berlari, mengikuti pelan latihan, yang sepatutnya menyediakan saya untuk musim semi separuh maraton. Ia mempunyai jogging selama 15 minit dan 25 km perlumbaan. Dengan peralatan yang sesuai seperti pengembaraan itu tidak menjadi masalah. Jika anda berteman dengan berlari pada musim panas, maka dengan tiba musim sejuk, anda tidak perlu membuat diskaun khas untuk musim ini: ini hanya luar biasa untuk kali pertama, dan kemudian menyeronokkan. Terdapat, tentu saja, hari-hari istimewa cuaca buruk, apabila angin benar-benar mengetuk, tetapi kesan khas seperti tidak setiap hari, tetapi anda cepat membiasakan diri dengan suhu sub-sifar. Saya sering mendengar komen dengan semangat "Saya tidak mahu keluar ke jalan, tetapi anda sudah bersedia untuk berlari." Jadi saya juga tidak mahu keluar, kerana kaki lebih sejuk - satu lagi perkara yang sedang berjalan.
Apa yang perlu dipakai
Yang pertama lapisan - seluar haba untuk sukan aktif. Saya dapati kit sempurna di kedai ski. Bercakap dengan rakan-rakan snowboarder anda: mereka yang menghabiskan beberapa jam di trek boleh memberitahu lebih banyak daripada pembantu jualan di kebanyakan kedai.
Kedua lapisan - jaket dengan lengan panjang (bulu nipis, lengan panjang sintetik) dan seluar atau seluar jeans yang berjalan.
Ketiga lapisan - sweatshirt, jaket berjalan ringan atau windbreaker. Pilihan lapisan ini bergantung kepada cuaca. Dalam cuaca kering yang sejuk, anda boleh mendapatkan dengan set minimum, tetapi jika ia hujan, anda perlu memastikan bahawa lapisan atas tidak menjadi basah dengan apa-apa cara.
Peraturan umum: jangan memakai terlalu banyak pakaian, jika tidak, anda akan segera berkeringat dan membekukan seketika. Juga, jangan biarkan kawasan terbuka badan. Untuk ini anda perlu:
Sarung tangan. Dalam setiap teks kedua tentang peralatan musim sejuk, anda akan dapati menyebut sarung tangan sukan, di mana anda boleh menggunakan skrin sentuh telefon. Ini hebat, tetapi di Moscow sarung tangan seperti ini masih belum dijual di setiap sudut, dan yang dijual tidak semestinya sesuai untuk berlari. Saya mempunyai beberapa pasang: bulu, sintetik, rajutan. Saya mengambil yang paling selesa dari nenek saya. Saya mengesyaki bahawa dia membelinya dalam peralihan.
Topi kecil Di kedai-kedai sukan, anda boleh menemui topi sukan khas - biasanya lebih kerap daripada biasanya. Tiada apa-apa yang menghalang berlari di bersatu kegemaran anda, hanya untuk tidak jatuh.
Kaus kaki sukan. Hanya beli, dan kemudian anda akan faham.
Selendang sukan atau buff (leher bandanas). Terutama mudah ialah mereka yang boleh ditarik pada hidung.
Anda masih boleh menambah seluar pendek (beberapa kanak-kanak perempuan dan lelaki memakai seluar pendek di atas seluar untuk pemanasan tambahan, serta tidak berkilau rampasan telanjang) dan pemegang telefon bimbit.
Pro kasut dan elemen reflektif
Sekarang mengenai perkara utama. Running biasanya disyorkan sebagai sukan yang paling demokratik. Adalah dipercayai bahawa untuk memulakan berlari, anda hanya perlu kasut yang bagus. Seperti yang dapat difahami dari teks di atas, bukan sahaja, tetapi kasut yang betul - ini benar-benar perkara yang paling penting. Memilih kasut, anda perlu terlebih dahulu melupakan keutamaan estetik anda, jika, sudah tentu, anda akan lari, dan tidak memuat naik gambar yang bagus kepada Instagram: dalam kes ini, mengambil yang paling bergaya. Untuk mengambil kasut dengan mengambil kira ciri-ciri kaki dan ciri-ciri individu yang lain, anda harus berunding dengan beberapa pakar kedai sukan yang berbeza, serta ulasan kajian dan cadangan di Internet. Malah di Internet anda boleh mencari laman web dengan perkhidmatan yang membantu anda memilih kasut bergantung pada data anda. Berikut adalah salah seorang daripada mereka.
Ambillah satu lagi tip: cuba untuk menjadi ketara. Pilih peralatan dengan elemen reflektif, pakai jaket keselamatan, gunakan lampu suluh. Ia boleh menyelamatkan nyawa anda.
Bagaimana untuk bertindak semasa berjoging
Perkara utama - jangan mengganggu orang lain. Menambah pejalan kaki, anda perlu ingat bahawa, selepas mendarat di lopak lumpur, anda tidak hanya membasuh kaki anda, tetapi juga menyembur sekitar. Tiada siapa yang harus dipersalahkan kerana hakikat bahawa anda tergesa-gesa untuk rekod peribadi, termasuk pemandu. Cuba untuk menyeberang jalan, menggunakan lintasan bawah tanah atau terkawal: anda bergerak lebih cepat daripada pejalan kaki, dan untuk lelaki di belakang roda anda muncul di jalan dari mana-mana.
Bercakap mengenai etika yang tidak diucapkan, saya suka menyapa pelari untuk berlari. Sudah cukup untuk tersenyum, mengangguk, gelombang sedikit tangan. Biasanya saya membuat keputusan mengenai tindakan sedemikian apabila hubungan mata ditubuhkan dan orang itu tidak memandang jauh. By the way, ini berlaku agak kerap. Pada musim bunga lepas, saya sentiasa bersilang dengan orang yang sama, berlari di sekitar kolam yang tidak jauh dari rumah. Kami melihat satu sama lain setiap hari, tetapi, menghampiri saya, lelaki itu sentiasa berpaling ke tepi. Saya merasa tidak sopan.
Dengan siapa dan di mana untuk dijalankan
Jika ini musim sejuk pertama anda, maka lebih baik mencari syarikat yang sedang berjalan. Pertama sekali, untuk memastikan bahawa anda tidak gila, kerana, seperti yang anda ketahui, hanya selesema semua sakit bersama, tetapi mereka akan pergi sendirian. Mengamati bagaimana mata rakan-rakan yang tahu bahawa anda akan berlari di -15 ° C adalah bulat, pertama sekali, bayar diri anda sebagai seorang superhero, dan kemudian tumpahan. Syarikat pelari dalam kes ini bertindak dengan sungguh-sungguh: pertama, anda tidak akan mengejutkan sesiapa di sini dengan kesediaan anda untuk berlari dalam keadaan sejuk, dan kedua, jika anda tidak mempunyai motivasi yang mencukupi, anda sentiasa dapat mencarinya di rangkaian sosial. Semasa anda berbaring di atas sofa, mereka memuat turun foto dan laporan dari jogging, dan ini mendorong untuk tidak membuang. Di samping itu, dengan "frostbitten" lain anda boleh membincangkan sarung tangan terbaik untuk berjalan, kasut yang baik, teknik dan rancangan yang betul untuk musim bunga.
Anda boleh berjalan di mana sahaja jalan-jalan dibersihkan salji dan ais. Di kawasan yang saya tinggal, nampaknya tidak melakukan ini pada dasarnya, jadi saya berlari ke depan. Awas dalam kes ini tidak cedera. Saya sendiri suka berpura-pura menjadi penakluk unsur-unsur, tetapi tidak ada yang hebat tentang lebam dan gegaran. Di Moscow, untuk melawan lapisan ais tidak melepaskan reagen, tetapi kematian itu adalah but suede, pelari tidak peduli. Semasa penyediaan bahan ini, tiada kasut yang cedera. Jalankan ke mana anda pergi: berhampiran rumah, di dacha dengan rakan-rakan, di pusat bandar. Saya selalu memandu kasut di dalam kereta saya dan digunakan untuk menukar pakaian di kerusi belakang. Ini adalah satu-satunya perkara yang membenarkan tingkap belakang berwarna.