Tabiat yang baik yang mudah diperolehi
Teks: Karina Sembe
Gaya hidup yang sihat dari trend berubah menjadi pepatah di mana-mana dan bagi kebanyakan orang nampaknya ideal yang tidak dapat dicapai - selain idealnya membosankan dan membosankan. Walau bagaimanapun, kami yakin bahawa diet seimbang, mobiliti dan kebersihan tidur bukanlah peraturan kehidupan yang melampaui batas, tetapi cukup jelas, kebiasaan yang boleh dilaksanakan dan sangat berguna, yang harus anda ikuti tanpa fanatik, tetapi hanya kegembiraan. Kami menasihatkan anda untuk menanamkan diri anda yang paling mudah - ini akan menjadi permulaan yang baik untuk menjaga diri anda.
Sediakan sarapan pagi
Tidak perlu bermula setiap hari dengan peminat kecergasan setiap hari dengan oat dengan badam, telur hancur dengan bayam atau sayur-sayuran smoothie (walaupun anda boleh berusaha untuk ini). Jika anda tidak bersedia untuk sarapan pagi dengan teliti, anda boleh makan epal dengan segenggam kacang dan minum teh hijau atau menyekat diri dengan segelas kefir dan roti bijirin, dan selepas beberapa jam menyusun makan tengahari atau makan tengahari. Bagaimanapun, untuk makan sekurang-kurangnya sesuatu yang berkhasiat pada waktu pagi adalah perlu.
Kajian menunjukkan bahawa di antara mereka yang tidak mengabaikan sarapan pagi, indeks jisim badan lebih rendah secara purata (iaitu lebih dekat dengan norma yang sihat). Melangkau sarapan pagi, kami tidak membenarkan metabolisme "mempercepatkan," tetapi kami menyediakan diri dengan melompat gula darah untuk makan tengah hari, yang meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Untuk membuat sarapan pagi kurang menyusahkan, apabila anda membeli produk seterusnya, pertimbangkan pilihan menu pagi untuk seminggu: saham pada buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, kacang dan buah-buahan kering, oat, roti bijirin, dan produk tenusu lemak sederhana.
Luangkan masa 15 minit sehari untuk aktiviti fizikal.
Untuk mendapatkan jisim otot atau kehilangan lemak, anda memerlukan latihan jangka panjang yang teratur, tetapi bagi mereka yang tujuannya adalah untuk berjaga-jaga dan sihat dan bersesuaian, bentuk aktiviti yang kurang terdesak akan dilakukan. Malah 10-15 minit sukan sehari bukan hanya akan membawa otot menjadi nada, meningkatkan peredaran darah dan menormalkan tekanan darah, tetapi juga membantu melawan stres: dengan banyak intensiti yang mencukupi - dari berlari ke pushups - lonjakan endorfin berlaku.
Di antara latihan ekspres, sawit telah lama berlalu di tabata, tetapi anda boleh memulakan dengan latihan video kurang intensif di YouTube - walaupun dengan berat sendiri, walaupun dengan projektil, dari balet hingga kecergasan yoga. Sekiranya jiwa itu tidak terletak pada pengulangan dan pendekatan, ambil jalan cepat, melompat pada tali atau menari ke trek kegemaran anda. Perkara utama dalam perniagaan ini bukanlah untuk menyalahkan diri anda kerana tidak bersalah: perasaan bersalah hanya akan merosakkan motivasi, tetapi kesedaran bahawa pergerakan secara harfiah menjimatkan tubuh dan semangat anda akan membolehkan anda untuk bertapak.
Buat gimnastik untuk mata
Mengecas mata - manfaat 2 dalam 1 untuk semua pekerja: ini adalah satu cara untuk melarikan diri secara ringkas dari pemikiran tentang kerja, dan keupayaan untuk memberikan mata anda istirahat dari monitor. Latihan untuk mata adalah baik untuk melegakan ketegangan pada otot mata, mengekalkan ketajaman penglihatan dan mencegah miopia progresif. Menurut beberapa data, dalam jangka masa panjang mereka juga memperbaiki keadaan pesakit dengan disleksia dan mobiliti terjejas bola mata. Latihan untuk mengekalkan penglihatan tersedia secara bebas di laman web klinik mata di seluruh dunia, doktor menetapkan mereka kepada pesakit, dan syarikat farmaseutikal melampirkan arahan kepada vitamin untuk penglihatan.
Sekiranya anda bekerja di komputer, aplikasi seperti Time Out, direka untuk mengingatkan kami tentang keperluan gangguan pada monitor, akan membantu melatih diri anda untuk melakukan senaman mata dengan kerap. Dua atau tiga kali sehari semasa rehat ini, cuba lakukan beberapa latihan mudah, dan mata anda akan berterima kasih. Jika, antara lain, anda cuba melakukan palming - latihan untuk mata dengan hujung jari, sebelum itu jangan lupa untuk mencuci tangan anda dengan agen antibakteria.
Gunakan flos interdental
Setiap orang telah lama memahami bahawa penjagaan pergigian adalah sangat penting - dan ia kelihatan lebih penting daripada yang kita fikirkan. Sejumlah kajian menunjukkan hubungan antara kesihatan pergigian dan kesihatan jantung - ternyata bahawa menjaga rongga mulut dan mencegah keradangan tempatan dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Oleh itu, ia tidak menyakiti untuk memberi perhatian kepada semua peringkat pembersihan rongga mulut, kerana kita sendiri sahaja (yang kadang-kadang tidak mengganggu kesenangan makan untuk dua).
Untuk menghilangkan makanan sisa besar dan serbuan di tempat yang sukar untuk sampai ke tempat, para ahli periodontan sangat menyarankan menggunakan flos interdental. Agar tidak shirk, membeli floss yang baik (kami suka benang hitam R.O.C.S.). Jadikan penggunaan filamen interdental sebagai langkah wajib dalam memberus gigi - terutamanya apabila doktor mengesyorkan menggunakannya sebelum menggunakan berus gigi.
Tidur dalam kegelapan yang lengkap
Mengapa tidur sangat penting dan bagaimana untuk menjadikannya lebih kenyang dan sihat, kami memberitahu lebih daripada sekali. Antara lain, saintis menasihatkan untuk tidur dalam kegelapan yang lengkap, kerana hanya menghasilkan melatonin, seorang neurotransmitter yang memberitahu otak untuk tidur. Jika tidur tidak mudah, anda boleh menebal kegelapan: tirai tingkap dengan langsir tebal, matikan semua alat elektronik dan dapatkan topeng tidur.
Terdapat banyak pilihan dengan bonus terbina dalam pasaran - dari pengesan tidur hingga patch mata, dan beberapa pengeluar bahkan berjanji untuk menghilangkan migrain dengan bantuan topeng mereka, yang sukar dipercayai. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan topeng tidur asas yang diperbuat daripada bahan semula jadi yang lembut. Satu-satunya kelemahan masker adalah bahawa tidak mungkin untuk bangun dari cahaya matahari semula jadi atau simulasi pada waktu pagi, dan ia adalah mekanisme kebangkitan yang menormalkan irama harian, menurut penyelidikan.
Tukar kes bantal setiap minggu.
Kami sangat peduli terhadap kulit, tetapi sekarang dan kemudian kami melupakan faktor-faktor luaran yang mempengaruhinya sebagai tambahan kepada matahari, angin dan fros. Orang menghabiskan satu pertiga daripada kehidupan mereka yang terkubur dalam bantal. Pada sarung bantal berkumpul sebum dari rambut dan muka, debu, sisa produk penjagaan kulit dan juga basuh basuh dan bilas cucian. Semua ini, bercampur dengan bakteria, sering menjadi salah satu penyebab kerengsaan dan pencemaran kulit, rupa alahan dan jerawat.
Ahli dermatologi mengesyorkan menukar kes bantal setiap minggu, dan untuk orang yang mempunyai kulit sensitif, dengan kecenderungan jerawat, atau yang alah kepada habuk rumah - dan lebih kerap. Rawat ini sebagai tahap rawatan muka yang penting - penutup bantal yang berubah tidak kurang penting daripada mengelupas mingguan. Fabrik untuk kulit dermatologi linen memberi nasihat untuk memilih semula jadi dan longgar (sutera yang paling sesuai atau kapas) dan mengingatkan anda untuk tidak tidur dengan rambut basah, jika anda tidak mahu kulit anda mengalami mash basah, penghawa rambut dan tisu serat.
Jika anda minum - maka alkohol tulen
Kebudayaan bar domestik tidak hanya akhirnya muncul, tetapi dengan teliti mengambil kira pelbagai koktail. Mereka yang tidak dapat menyesuaikan diri dengan rasa wiski atau gin yang tulen, akhirnya mendapati cara untuk "mabuk." Tetapi, nampaknya, sudah tiba masanya untuk menahan kuda. Pertama, koktel yang tidak berbahaya mabuk tidak kelihatan, tetapi tidak kurang serius daripada bourbon (di mana ia sering wujud bersama dengan Campari, vermouth dan gin). Kedua, minuman keras, gula, sirap maple atau soda manis biasanya ditambah kepada koktel yang paling mudah.
Karbohidrat "kosong" yang tidak membawa nilai pemakanan, mereka sendiri, mengalahkan pencernaan dan keadaan kulit, belum lagi kesan mereka dalam kombinasi dengan alkohol, yang juga mempengaruhi paras gula darah: secara sederhana ia memastikan lompatannya, dan Berlebihan boleh menyebabkan penurunan kritikal, yang amat berbahaya bagi pesakit kencing manis. Bagi minuman keras seperti wiski, vodka atau rum, minuman dalam bentuk tulen atau dengan ais dianggap lebih "sihat". Ciri-ciri berguna wain kering adalah sukar untuk menafikan, perkara utama adalah mengetahui sempadan anda.
Foto: 1, 2, 3, 4, 5, 6 melalui Shutterstock, Amazon (1, 2)