10 arahan video untuk latihan di rumah
Teks: Maria Servetnik
Alasan tradisional untuk artikel mengenai sukan - "persediaan untuk musim panas / tahun baru / musim bunga / tawaran versi anda sendiri". Kami percaya bahawa melakukan sukan tidak hanya untuk membetulkan angka itu, tetapi semata-mata kerana ia menyenangkan dan meningkatkan tahap endorfin dalam darah. Kami yakin bahawa peralihan dari musim panas ke musim gugur, kurang matahari dan banyak lagi - pakaian akan menjadi lebih mudah jika anda mula bermain sukan sekarang. Dan anda boleh melakukannya tanpa meninggalkan rumah anda: kami mengumpul 10 arahan video untuk latihan untuk setiap rasa - dari yoga yang menenangkan ke latihan intensiti tinggi, selepas itu anda merasa seperti seorang askar Jane.
Latihan selangit
HIIT - arah latihan, yang muncul pada tahun 1970-an dan bermaksud Latihan Intensiti Jarak Jauh, iaitu latihan jarak intensiti tinggi. Ini adalah kombinasi latihan mudah (melompat, mengayunkan kaki, squats) yang perlu dilakukan pada kadar yang tinggi untuk masa yang singkat, biasanya satu minit atau lebih. Ada beberapa teknik yang berbeza dengan perbezaan yang minima, tetapi mereka mempunyai satu keputusan - pembakaran lemak berkesan dan metabolisme yang lebih cepat.
Latihan video ini sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang mempunyai sedikit masa: sesi berlangsung hanya lima minit. Di samping itu, anda tidak perlu mengukur jarak mereka sendiri, anda hanya boleh mengulang semua latihan untuk jurulatih. Atlet pemula juga boleh mengamalkan arahan ini, dengan syarat anda ingat: berunding dengan doktor tidak akan menyakitkan sebelum peningkatan aktiviti fizikal.
Yoga pagi
Yoga adalah gimnastik bukan sahaja untuk badan, tetapi juga untuk minda. Video ini menceritakan secara berperingkat bagaimana mengatur senaman pagi selama dua puluh minit untuk semua kumpulan otot, termasuk peregangan yang licin dan tenang. Kelas pasti akan merayu kepada mereka yang tidak bersedia untuk melompat keluar dari tempat tidur dan segera terjun ke dunia bergegas berisik. Dalam yoga, adalah penting - dan sangat mudah - untuk mendengar badan anda: jika sesetengah asanas kelihatan terlalu rumit, anda tidak dapat melakukannya secara paksa atau menggunakan batu bata dan sabuk khas. Satu masa yang halus: semasa haid, asana tidak dinasihatkan untuk dilakukan, di mana pinggul di atas kepala.
Latihan jam dengan Jillian Michaels
Peminat memanggil Gillian Michaels "wanita besi." Michaels telah menjadi terkenal dengan program latihan tiga peringkat pengarang, yang menjanjikan peningkatan yang signifikan dalam kecergasan selama 30 hari. Ia adalah sistem ini yang diuji Gillian pada peserta rancangan realiti "The Loser Terbesar" - pahlawan lengkap yang bersaing dalam siapa yang akan kehilangan lebih banyak berat badan. Menurut doktor, diet yang ditunjukkan dalam rancangan TV adalah contoh yang buruk dan cara yang tidak sihat untuk menurunkan berat badan, tetapi latihan Michaels adalah sebaliknya.
Semasa pelajaran, Gillian bukan sahaja menggalakkan dan memberikan arahan, tetapi juga memainkan teknik di tempat yang sukar. Di samping itu, dia mempunyai dua pembantu. Gadis di sebelah kiri menunjukkan pilihan mudah untuk latihan, gadis di sebelah kanan menunjukkan mereka yang lebih rumit. Latihan ini berlangsung sejam dan sesuai untuk atlet yang berpengalaman.
Aerobik tarian
Cardio, iaitu mereka yang melatih sistem kardiovaskular, memerlukan ketahanan yang hebat - pertama, dan kesabaran - kedua. Ramai orang tidak suka kardio dan memanggil kelas seperti itu membosankan, tetapi sia-sia. Manual ini adalah bukti yang sangat baik: latihan senaman setengah jam termasuk blok pemanasan, aerobik dan tarian, serta "halangan" wajib. Semua latihan secara tradisional dilakukan di bawah pop yang kuat, direka untuk menetapkan dan mengekalkan rentak senaman dan tidak mengalih perhatian perhatian dari perkara utama - bekerja pada diri sendiri. Ini adalah campuran yang baik dari beban kardio yang berbeza dari aerobik hingga kickboxing, yang mana kasut yang bagus akan berguna untuk anda - anda perlu melompat banyak.
Latihan kekuatan dengan dumbbells
Latihan kekuatan tanpa menggunakan peralatan tambahan sangat sesuai untuk pemula, dan juga mereka yang telah lama ingin mendaftar untuk gim, tetapi takut, akibatnya, langganan yang dibeli akan terletak sepanjang tahun di rak jauh kabinet. Nampaknya tidak diperlukan untuk menjelaskan latihan kekuatan apa, tetapi sekiranya: Latihan semacam itu bertujuan untuk membangun kekuatan dan ketahanan. Biasanya ini memerlukan dumbbell, bar tubuh, barbel dan peralatan sukan lain, tetapi anda boleh lakukan tanpa itu - gunakan berat badan anda sendiri.
Inilah yang dikatakan pengarang video: latihan ini melibatkan penggunaan dumbbell, tetapi tanpa penyertaan mereka, beban akan cukup, terutama untuk pemula. Semasa pelajaran, penting untuk mengikuti teknik melakukan latihan: masuk akal untuk berlatih di depan cermin dan mula-mula melihat bagaimana pelatih melakukan latihan, dan kemudian hanya mengulangi selepas itu. Anda akan faham bahawa anda melakukan semuanya dengan betul jika pendekatan terakhir diberikan dengan kesukaran.
Latihan kekuatan asas selama 15 minit
Jika anda tidak mempunyai jam untuk latihan kekuatan, anda boleh mulakan dengan versi ekspres. Ia terdiri daripada lima latihan klasik, video berlangsung selama empat minit dan harus diulang dua atau tiga kali. Hasilnya, anda akan menghabiskan hanya 8-12 minit pada keseluruhan sesi, dan otot pinggul, lengan dan punggung anda akan mengingatkan anda kerja yang dilakukan selama beberapa hari. Semua petua untuk arahan terdahulu adalah relevan untuk ini, tetapi kita ulangi - pastikan untuk mengikuti teknik ini.
Latihan pinggang
Latihan empat minit ini menjanjikan untuk menghilangkan topi muffin, iaitu lemak di sisi. Dan apabila melakukan hanya satu latihan. Segera buat tempahan: janji-janji yang begitu kuat seperti pengiklanan "untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu makan hanya satu produk." Latihan pada kumpulan otot tertentu tidak memusnahkan lemak di satu tempat tertentu - lemak dibakar secara merata di seluruh badan. Tidak kira betapa kami ingin dongeng lemak datang pada waktu malam dan mengeluarkan sentimeter tambahan hanya dari mana yang anda mahu, pada hakikatnya segala-galanya adalah lebih prosaik. Walau bagaimanapun, jika anda berfikir bahawa anda perlu bekerja di pinggang, senaman ini adalah pilihan visual yang baik. Perkara utama adalah dengan memasukkan senaman ini dalam mana-mana senaman sepenuh masa kegemaran untuk semua kumpulan otot.
Bersantai senaman untuk tidur yang mendalam
Tidak hairanlah Tara Stiles dianggap dewi yoga dan salah satu pelatih yang paling popular di YouTube: anda mempercayai arahannya yang tenang, baik dan seimbang, kerana anda biasanya mempercayai nasihat doktor keluarga. Stiles mempunyai video, seolah-olah, untuk semua majlis - khususnya, ini mengajar perjalanan asana, yang membolehkan anda berehat dan menyesuaikan diri dengan tidur yang nyenyak. Senaman menumpukan pada regangan lembut, postur tenang dan janji untuk mempersiapkan anda tidur dalam sepuluh minit. Latar belakang yang indah dari senaman adalah bonus bagus.
Latihan keras untuk orang yang berani
Latihan ini adalah senaman khas untuk Bodyrock.tv, laman video sukan yang ditubuhkan pada tahun 2008 oleh pengarah amatur dan bekas pelakon lucah. Latihan seperti ini telah lama berkembang menjadi genre yang berasingan, yang mempunyai peminat sendiri: intipati latihan adalah untuk mencabar diri sendiri dan melakukan latihan sebanyak mungkin dalam masa yang singkat. Biasanya kita bercakap kira-kira 10-20 minit, dan yang paling sering saya mahu, jika tidak mati, pasti jatuh ke lantai dan berbaring di sana sehingga petang. Tetapi itu bukan semua - anda perlu menguruskan ujian sedemikian setiap hari.
Arahan video menawarkan satu set latihan yang sudah siap, dan heroin menunjukkan bahawa semuanya boleh dilakukan dalam masa 12 minit tanpa berhenti. Jeda selama 10 saat antara pendekatan mungkin kelihatan baik untuk anda - sebenarnya, tidak. Walau bagaimanapun, bentuk fizikal video heroin bermotivasi dengan bang.
Latihan untuk pelari
Sekiranya keghairahan sebenar anda berjalan, ini tidak bermakna anda perlu melakukannya sendiri. Untuk berjalan lebih baik, lebih cepat, lebih lanjut, adalah berguna untuk melakukan latihan kekuatan yang akan menguatkan korset otot. Biasanya, pelari disyorkan untuk menumpukan pada latihan dengan berat badan yang rendah, tetapi banyak pengulangan. Latihan dari video ini hanya seperti itu, jadi saham di dumbbells. Video berlangsung lebih kurang dua minit, tetapi jangan biarkan pemasa menipu anda: jurulatih hanya menunjukkan latihan. Setiap daripada mereka perlu dilakukan beberapa kali (terdapat arahan yang jelas dalam video), kemudian berehat selama 1-2 minit dan ulangi sekali lagi - dan 3-5 kali.
Format arahan sedemikian membolehkan anda menghidupkan muzik anda, tetapi pada masa yang sama tidak melepaskan video jika anda tidak suka soundtrack yang digunakan di dalamnya.