Pam semua otot anda dalam 30 minit: Bagaimana saya mencuba latihan EMS
Rejim kecergasan saya termasuk kira-kira enam latihan setiap minggu: Tinju Thai, yoga, latihan berlatih dan berfungsi dengan berat sendiri. Kesemua ini memberikan kesan yang memuaskan, tetapi makan malam pada pukul tiga pagi dan kesakitan dalam tubuh kerana kerja tidak aktif telah dibatalkan. Untuk mencari sensasi sukan baru, saya melawat tapak studio latihan EMC beberapa kali, dan setiap kali saya tidak digalakkan oleh gambar orang dalam kostum retro-futuristik, dibekukan oleh simulator dalam perjalanan separuh. Senyuman liar mereka, ungkapan "kecergasan masa depan" dan juga reka bentuk tapak itu sendiri menyebabkan keraguan, tetapi saya memutuskan untuk menguji kaedah baru dalam amalan.
Kesannya tidak bergantung pada usaha yang diterapkan, tetapi mengenai pengetahuan biomekanik jurulatih, kedudukan badan yang betul, frekuensi, kedalaman dan kekuatan impuls yang diterima dari simulator
Latihan EMC berbeza dari perjalanan gim biasa. Semasa kelas, latihan disertai dengan elektromekanostik - denyut semasa untuk mengurangkan serat otot dan meningkatkan nada seluruh badan. Inovasi mereka boleh dipersoalkan kerana beberapa sebab. Pertama, dalam rangsangan otot elektrik, semasa arus dipindahkan dari myostimulator ke tubuh manusia melalui elektrod, tidak ada inovatif. Pada tahun 1960-an, para saintis Soviet mula menggunakannya untuk pemulihan angkasawan, yang otot-ototnya berkeringat semasa penerbangan angkasa. Pada tahun 1970-an, Jerman telah menggunakan kaedah dalam fisioterapi dan mempercepatkan pemulihan atlet: para pemain dari kelab Munich "Bavaria" menggunakannya hingga ke hari ini.
Kedua, saya tidak faham mengapa orang yang sihat perlu mengikat badan dengan elektrod jika mungkin untuk menjalankan sepuluh kilometer. Tetapi mereka cuba membuat rasa ingin tahu dan kisah kawannya. Dia tidak bermain sukan selama kira-kira satu tahun, dan selepas beberapa latihan EMC selama 30 minit, dia melihat diperketat kulit dan nada otot. Satu lagi faktor yang memihak kepada EMC ialah antara kategori kontraindikasi untuk kelas di simulator ini, hanya satu prostetik di jantung (jika anda mempunyai penyakit kardiologi atau perentak jantung dipasang, anda perlu berjumpa doktor) dan mengandung - dan itu kerana tidak ada orang lain Dia tidak berani menjalankan penyelidikan di kawasan ini. Iaitu, walaupun rangsangan elektrik tidak memberi manfaat, ia tentu tidak menyakiti.
Saya datang ke sesi latihan pada hari Ahad, dengan minuman yang baik pada hujung minggu - terus terang, bukan penyelesaian terbaik. Anda hanya perlu mempunyai kaus kaki dan kasut dengan anda - segala-galanya, iaitu seluar pakai buang dan sepenuhnya bersih - tetapi tidak boleh guna - sut pakaian kapas hitam dan T-shirt lengan panjang dikeluarkan di tempat kejadian. Saya menukar pakaian, saya memberi amaran kepada jurulatih yang bernama Peter tentang pengulangan dua hari dan berdiri di skala, mengukur tahap metabolisme dan nisbah air, lemak dan otot dalam tubuh. Peter menjanjikan bahawa impuls dari simulator akan mempercepatkan peredaran darah dan penyingkiran alkohol dari badan. Timbangan menganggar metabolisme saya selama dua belas tahun, mereka melaporkan bahawa dalam badan terdapat tujuh belas peratus lemak dan terlalu banyak air - sebanyak enam puluh peratus.
Peter memimpin saya ke cermin dan menyatakan bahawa dengan penipuan umum saya mempunyai perut bengkak dan sisi, dan juga ada "kelebihan lemak" di kawasan trisep dan bahagian dalam paha. Menurutnya, jika satu latihan EMC setiap minggu ditambah ke jadual sukan saya, masalah ini dapat diselesaikan dalam masa dua bulan. Secara umum, latihan disyorkan untuk menghadiri dua kali seminggu (rehat antara mereka harus sekurang-kurangnya 48 jam) dan menambah urut elektrostimulasi. 30-40 minit latihan EMC adalah 5-6 jam kerja sepenuh masa di gym, tetapi jangan menggantikannya. Simulator merangsang otot, penguncupan dan pertumbuhan mereka, tetapi untuk motilitas, koordinasi, jantung, sendi dan sistem hormon yang betul, kegiatan fizikal tradisional diperlukan.
Di gym anda perlu keluar dari zon selesa anda, di studio latihan EMC anda harus tinggal di dalamnya. Kesannya tidak bergantung pada usaha yang diterapkan tetapi pada pengetahuan biomekanik pelatih, kedudukan tubuh yang betul, serta frekuensi, kedalaman dan kekuatan impuls yang diterima dari simulator. Oleh kerana isyarat yang dihantar ke otot bukanlah sistem saraf, tetapi radas, tidak perlu melompat di atas kepala. Jika anda menggantikan badan untuk impuls, seperti papan luncur untuk gelombang, antagonis, protagonis, penstabil dan otot dalaman - contohnya, vagina - digunakan pada masa yang sama, yang sukar untuk digunakan sendiri. Terdapat beberapa jenis simulator EMC di dunia. Yang paling biasa adalah syarikat Jerman Miha Bodytec, yang pertama kali menggunakan elektrostimulasi untuk kegunaan meluas untuk kegunaan kecergasan dan terus berkembang arah, dan badan Hungaria X, di mana saya terlibat. Kedua-duanya diwakili di studio: Miha Bodytec digunakan untuk urutan dan pemulihan selepas kecederaan, X-body - untuk latihan. Perbezaannya terletak pada kedalaman dan kekuatan impuls yang mereka hasilkan, tetapi untuk kegunaan kecergasan ia tidak kritikal.
Memakai saman dari jaket, lengan dan lapisan, disiram dengan air suam untuk kebolehtelapan impuls yang lebih baik, saya biasanya mengharapkan untuk melompat, berjongkok dan lunges. Hari sebelum saya menonton video di youtube dengan Useyn Bolt, disambungkan kepada simulator EMC, peluncur terpantas di dunia, yang dengan mudah dan cepat membuat keriting pada akhbar, dan berfikir bahawa saya akan berkelakuan juga. Peringkat lima belas minit kardio bermula. Jurulatih, bertanya tentang perasaan saya, mendedahkan kekuatan denyutan di zon - dari punggung ke trapezium. Saya berani meminta anda untuk meningkatkan kuasa, tetapi apabila, selepas satu minit penyesuaian, anda perlu duduk di basikal senaman dan hanya pedal, ia tidak berfungsi dengan mudah dan cepat.
Ia tidak menyakitkan saya dan tidak sepertimana berjalan sepuluh kilometer, tetapi getaran dalaman dalam badan dan kesedaran bahawa otot bekerja, dan saya tidak, mengetuk rut. Semua ini tidak masuk akal dan sangat pelik kerana sukar bagi saya untuk bercakap, dan apabila jurulatih menguatkan impuls di zon punggung dan mereka menjadi lebam, saya mula menjerit. Cardio diikuti oleh sepuluh minit kerja otot dalam. Saya berbaring di lantai, bulat tangan saya di posisi balet pertama dan tahan jari saya pada cincin kayu. Saya tidak bergerak, tetapi elektrik, yang datang dengan denyutan pendek dengan rehat beberapa saat, menyebabkan punggung meningkat, otot-otot perineum berkontrak, dan tulang belakang meregangkan. Saya letih pada minit kelima dan mula berkeringat, dan otot belakang saya diperah dari tinju bersuara seolah-olah selepas urut.
Saya tidak bergerak, tetapi elektrik menyebabkan punggung meningkat, otot-otot perineum mengecut, dan tulang belakang meregang.
Kemudian lima belas minit denyutan selang. Peringkat latihan ini dibahagikan kepada bahagian kuasa dan fungsi. Ia termasuk kerja sama ada dalam statik dan dinamik - jika kelajuan memandu yang ada boleh dipanggil itu. Saya bermula dengan squats, perlahan dan gulung yang sangat perlahan dari satu kaki ke yang lain. Kemudian pelatih meminta saya untuk meniru pukulan dan tendangan, yang biasanya saya lakukan dalam tinju Thai, tetapi perkara-perkara tidak pergi lebih jauh: badan tidak mematuhi, dan saya menggulung huruf "Z". Kemudian saya mengambil kayu di tangan saya dan melakukan sambungan untuk bisep dan triceps. Sepasang gerakan yang terlalu aktif mendedahkan maksud perkataan "tinggal di zon selesa": tangan berhenti bergerak sama sekali. Pada akhir fasa ini, keletihan jenis tertentu dirasakan. Bosan dengan pergerakan, sebagai lemah, untuk mendengar badan, supaya tidak terlepas impak kuasa yang tidak mencukupi (atau berlebihan) di zon tertentu, dan hanya mahu berjalan dalam mod percuma. Daripada kemungkinan ini, saya dipisahkan oleh fasa terakhir, yang dikenali sebagai "jurang". Badan berada dalam kedudukan statik selama satu minit dan tertakluk kepada denyutan berterusan dengan kuasa yang semakin meningkat. Ini dilakukan untuk menyebarkan beban secara merata, dan memberikan caj tenaga.
Pada akhir saya mempunyai baju T-basah, saman itu kurang ketat, beberapa bengkak dari alkohol telah hilang, dan mood saya bertambah baik, tetapi tidak ada kepuasan emosi yang memberi saya satu jam berjalan atau melakukan tinju Thai. Walaupun kesan yang menyenangkan, sukar bagi saya untuk memanggil latihan yang berlaku. Sebaliknya, manipulasi ini serupa dengan urutan, yang berguna untuk digunakan dari semasa ke semasa untuk menjaga kesihatan dan bekerja dengan otot-otot yang tidak boleh digunakan sebaliknya. Elektrostimulasi adalah rahmat bagi mereka yang aktiviti motor dikontraindikasikan. Otot sebenarnya nada dalam hanya sepuluh minit, tetapi keseronokan sukan, ketahanan, dan endorphin lebih baik dicari di dalam beban tersebut di mana mereka diperintahkan oleh otak, bukan radas.
Foto: Arkib peribadi
