Bagaimana untuk menghilangkan tabiat buruk
SEMUA KAMI MEMPUNYAI MASS OF QUESTIONS TO THEMSELVES DAN DUNIAyang mana seolah-olah tidak ada masa atau keperluan untuk pergi ke psikologi. Tetapi jawapan yang meyakinkan tidak dilahirkan apabila anda bercakap dengan diri anda, atau kepada rakan anda, atau kepada ibu bapa anda. Oleh itu, kami meminta ahli psikoterapi profesional Olga Miloradova untuk menjawab soalan-soalan yang ditekan sekali seminggu. Dengan cara ini, jika anda mempunyai mereka, hantar ke [email protected].
Bagaimana untuk menghilangkan tabiat buruk?
Jika anda jujur mengakui ini kepada diri sendiri, maka hampir pasti setiap orang akan mendapati sekurang-kurangnya satu kebiasaan buruk. Sesetengah tabiat, dan kita semua tahu, berbahaya kepada kesihatan. Sesetengah tidak membahayakan sesiapa, tetapi boleh menjadi sangat menjengkelkan kepada anda dan orang lain. Kebanyakan kita memahami bahawa kita perlu menyingkirkan mereka, tetapi sentiasa menangguhkan keputusan untuk kemudian. Bagaimana untuk membuat diri anda akhirnya berhenti merokok, makan banyak manis atau sesuatu yang lebih teruk? Dan yang paling penting, bagaimana untuk membuat keputusan ini sekali dan untuk semua?
Olga Miloradova psikoterapi
Memandangkan fakta bahawa tabiat buruk anda bukan hari pertama dengan anda dan, dengan jelasnya, anda tidak menyukainya, jika tidak, mengapa anda ingin menyingkirkannya, maka mengapa keinginan ini timbul sekarang? Soalan yang paling penting untuk membuat apa-apa perubahan adalah motivasi. Ya, kita semua tahu bahawa merokok berbahaya, dan kita tahu tentangnya selama bertahun-tahun. Kami juga tahu bahawa merokok menyumbang kepada perkembangan kanser paru-paru, tetapi yang di kalangan perokok serius menganggap bahawa selepas rokok ini sel-sel kanser berasal dari sini dan sekarang? Kita tahu mengenai kanser, kita tahu mengenai kematian, tetapi semua ini akan menjadi suatu tempat tidak di sini, bukan sekarang dan bukan dengan saya. Kisah yang sama dengan penyerapan manis yang tidak berkesudahan: ya, gula berbahaya. Mungkin saya menggunakan begitu banyak bahawa saya akan menghidap diabetes, tetapi ia hanya akan berlaku selama bertahun-tahun.
Walaupun anda berfikir tentang menyerahkan gula-gula kerana banyak keinginan yang dekat dan asli untuk menurunkan berat badan, maka di sini dan terdapat banyak perangkap yang menghalang pendedahan: seseorang tidak akan menurunkan berat badan, tetapi dia tidak mempunyai ketahanan, ia menjadi psyched dan pecah, dan perkara itu mungkin bukan gula sahaja. Seseorang berfikir bahawa dia akan mengambil rehat dalam penggunaan roti, kering sedikit, dan kemudian makan lagi, tetapi masalah semua kesimpulan keliru adalah sama: sangat sukar bagi seseorang untuk mempercayai bahawa sesuatu yang buruk akan terjadi padanya. Dan lebih sukar untuk mempercayai bahawa dia bertanggungjawab terhadap perkara yang buruk ini. Ia bukan untuk apa-apa bahawa perokok yang gemar dewasa terus bersembunyi dari ibunya, gadis itu memainkan mainan "satu lagi gula-gula" di belakang sampah kekasihnya, dan seseorang cuba untuk memesan bir kelima sebagai tidak mungkin, sehingga teman-teman melihat, dan berpura-pura terus minum yang kedua.
Jadi, tidak ada motivasi yang boleh berfungsi sehingga anda bertanggungjawab atas tindakan anda pada diri anda sendiri. Ini sangat penting, dan inilah langkah pertama: mula mengambil tindakan anda. "Ya, saya memutuskan semalam untuk minum lebih banyak tembakan, dan oleh itu saya melampaui kerja" dan bukannya "ini adalah kesalahan rakan saya yang tidak dapat kita tinggalkan pada waktunya" atau bos yang lebih tidak masuk akal, dan oleh itu saya mabuk. Atau "Saya suka merokok, kerana: anda boleh menyumbat jeda yang tidak selesa / mencerahkan momen menunggu / ini adalah sebab untuk berkomunikasi dengan rakan sekerja / dengan rokok, saya kelihatan bergaya."
Dalam kesedaran tentang kawalan ke atas kehidupan anda terdapat jisim yang baik - ia adalah sejenis kesedaran kebebasan
Menetapkan semua tindakan dan pemikiran ini kepada diri sendiri, anda mula memahami bahawa setiap tindakan mempunyai akibat, beberapa akibat tidak dapat diprediksi, dan kadang-kadang menyedihkan, dan mungkin menakutkan dan tidak menyenangkan untuk menyedari bahawa anda bertanggungjawab untuk ini. Walau bagaimanapun, dalam kesedaran mengenai kawalan ke atas kehidupan anda dan jisim yang baik, ia adalah sejenis kesedaran kebebasan, anda yang memutuskan apa yang anda mahu seterusnya, dan bukan nikotin, donat, atau keinginan untuk menggigit kuku anda pada akhirnya.
Untuk kesempurnaan kesedaran, saya akan menasihati untuk serius mempertimbangkan soalan anda. Perokok, misalnya, tidak berbahaya untuk mengetahui bahawa bertukar kepada rokok ringan hanya akan menggantikan kanser paru-paru pusat dengan kanser paru-paru periferal dan segala-galanya bermula dengan bronkitis kronik; pencinta menggigit kuku - yang mengubah bukan sahaja bentuk kuku / ia kelihatan buruk di khalayak ramai, tetapi juga boleh merosakkan gigitan anda dan memberikan perjalanan kepada ortodonti. Tetapi perkara ini tidak sama sekali dalam fakta-fakta ini, yang saya tulis di sini, anda mesti mencari sendiri fakta anda sendiri, pangsi yang sangat penting yang akan menjadi motivasi - dan ini akan menjadi langkah kedua.
Walaupun motivasi pasti berbeza-beza, adalah baik untuk menyedari bahawa walaupun kebanyakan jurulatih kecergasan cuba untuk memupuk idea sedemikian hari ini, yang mungkin tidak begitu penting seperti yang anda lihat dan berapa banyak otot yang anda dipam. Adalah penting bahawa dengan mengambil tindakan yang bertujuan untuk mengekalkan kesihatan anda, anda akan membuat sumbangan pada masa depan yang anda mungkin tidak begitu penting. Masa depan di mana hari ini anda akan bergantung bukan sahaja kepada berapa banyak yang anda hidup, tetapi juga mengenai kualiti hidup ini.
Kita bersalah atas banyak perkara yang akan berlaku kepada tubuh kita.
Oleh kerana kita bercakap mengenai tabiat buruk secara umum, walaupun seperti perkara biasa kerana tabiat mengetuk jari jari anda boleh membawa kepada artritis. Dan kencing manis yang sama: sementara ia kelihatan jauh, ia selamat, tidak semua orang tahu bahawa diabetes sering membawa kepada kebutaan progresif, gangren dari kaki atau kegagalan buah pinggang kronik. Dan sekali lagi, saya tidak cuba untuk menakut-nakutkan anda - Saya cuba membuat anda berfikir secara logik dan bergerak dari masa ke masa ke infiniti di sini dan sekarang.
Bayangkan di sini dan sekarang seorang yang ketagihan terhadap opioid dan siapa yang menipu dirinya dengan koaksil. Bagi mereka yang tidak tahu: coaxil adalah satu-satunya dijual, dan pada masa kini, antidepresan sukar dicapai, yang dalam jumlah yang sangat besar menyebabkan kesan yang sama seperti heroin. Satu-satunya perincian kecil yang hampir semua orang yang menggunakan coaxil sudah biasa ialah apabila anda cuba mengisar, shell tidak dihancurkan hingga akhirnya. Zarah besar kekal. Ini zarah-zarah besar, apabila diperkenalkan ke dalam vena, menyebabkan trombosis dan penyumbatan saluran darah. Gumpalan darah menghalang aliran darah, bahagian badan di mana suntikan dibuat adalah necrotized, iaitu mati. Dan jika anda bertanya kepada sesiapa yang bukan peminat heroin dan mata yang tidak kelihatan, maka dia tentu saja akan berkata: orang bodoh akan memperkenalkan dirinya sesuatu, kerana kaki atau tangannya akan jatuh.
Sekiranya anda melihat jangka panjang, wanita dan lelaki, kita semua setakat ini bodoh sepunya, kerana apa sahaja yang kita lakukan dengan diri kita hari ini, akibatnya tidak akan datang pada minit ini atau bahkan keesokan harinya. Tetapi kita mesti faham dengan jelas bahawa walaupun tidak sekarang, walaupun tidak esok (walaupun, sayang saya, berapa tahun kita semua telah merokok / minum / menggantikan versi kita sendiri), maka kita juga bersalah atas banyak perkara yang akan berlaku dengan badan kita, kesihatan kita, jiwa kita.
Berurusan dengan idea bahawa apa yang anda sedang bergelut dengannya tidak sepatutnya muncul dalam hidup anda
Apabila anda menyedari - tulis. Tulis banyak dan terperinci. Menulis kebaikan dan keburukan, apa kebiasaannya memberi anda dan apa yang anda kalah kerana itu. Simpan buku harian. Dalam keadaan apa dan dengan orang apa yang anda cenderung kepada apa yang anda mahu untuk menyingkirkan. Cuba ubah orang, ubah situasi. Terus menulis. Tulis mengenai pecahan. Jangan biarkan mereka terlebih dahulu, tetapi ya, mereka berlaku, mungkin ia akan, tetapi ini bukan akhir cerita. Bagaimana, kapan dan mengapa terdapat kerosakan. Apa yang boleh membantu anda mengelakkan ini. Letakkan diri anda di hadapan fakta dan terima pemikiran bahawa apa yang anda sedang berjuang dengan tidak sepatutnya muncul dalam hidup anda sekali lagi.
Kenyataan ini adalah 100 peratus benar mengenai merokok, tetapi beberapa maniak kecergasan berjaya menerjemahkannya ke dalam pernyataan 90 peratus, datang dengan hari puasa. Ini bukanlah hari-hari apabila anda boleh makan apa-apa, dan apabila anda boleh makan gula-gula yang terkenal, dan juga untuk sarapan pagi. Penyokong yang dikehendaki penggunaan alkohol terkawal juga mungkin mahu muat di sini. Hmm, jika alkohol tidak begitu banyak masalah kuantitatif sebagai masalah sistemik - contohnya, tidak ada keteraturan yang cukup untuk tidak minum pada hari biasa - maka trik itu mungkin berfungsi. Tetapi, malangnya, dalam kebanyakan kes masalah serius dengan alkohol, penggunaan terkawal adalah mitos yang melambatkan sama ada yang tidak dapat dielakkan atau dipaksakan oleh seseorang, tetapi tidak di semua keinginan anda.
Ingat, perkara yang paling penting dalam menyingkirkan mana-mana tabiat, dan terutama yang paling merosakkan, adalah keinginan peribadi orang itu sendiri. Ia tidak mungkin untuk menyingkirkan mana-mana kebergantungannya dengan kekerasan. Oleh itu, sebelum anda memutuskan untuk menyatakan bahawa anda kehilangan berat badan / berhenti merokok / mengambil apa-apa tindakan lain, berfikir secara serius: adakah ini benar-benar apa yang anda inginkan, dan adakah anda bersedia untuk ini?