Tabiat yang sihat pengurus Google Natasha Rostovtseva
DALAM "LIFESTYLE" RUBRIK kami bertanya kepada orang yang berbeza mengenai gaya hidup sihat dengan wajah manusia: kami bercakap tentang pentingnya menjaga diri dan cara yang menyenangkan untuk menjadikan kehidupan lebih selesa. Heroin pembebasan baru itu ialah Natasha Rostovtseva, pengurus pembangunan perniagaan Google dalam industri penerbitan.
Ia sangat penting bagi saya untuk menghabiskan beberapa jam pada waktu pagi. dalam kesunyian, jadi saya sering berbaring di tempat tidur dan berbual dengan kakak saya, kami saling bercerita tentang mood kami dan ingin anda hari yang baik. Kemudian saya pergi untuk berjalan anjing itu, sarapan pagi, mandi dan pergi ke pejabat dengan bas. Jalan raya mengambil masa selama empat puluh minit, bas biasanya separuh kosong, dan ini juga masa peribadi saya apabila saya mempunyai masa untuk membaca buku atau bertukar mesej dengan rakan-rakan yang tinggal di negara lain.
pada waktu pagi saya cuba sekurang-kurangnya setengah jam menumpukan kepada aktiviti fizikal. Pilihan yang paling mudah ialah: berjalan di sekitar tasik kecil dengan anjing atau bersenam dengan crossfit di rumah. Rakan saya berpindah ke Mexico dan meninggalkan saya satu pasukan dumbbells dan berat, supaya saya boleh berlatih, walaupun saya hanya mempunyai lima belas minit.
Saya memerlukan tenaga fizikal untuk merasa baik. Pada musim sejuk, saya suka berlari di hutan beberapa kali seminggu, jadi saya cuba untuk selalu mendaftar untuk Paris separuh maraton pada bulan Mac untuk melakukannya untuk alasan. Pada musim panas, lebih mudah untuk bangun awal, jadi dengan pemindahan jam saya mempunyai tempoh latihan kekuatan. Dan pada bila-bila masa sepanjang tahun saya cuba berjalan banyak.
Saya mula berlari, walaupun ketika saya tinggal di Moscow, Oleh itu, di Paris, saya dapati sebuah apartmen di seberang jalan dari Bois de Boulogne: untuk berjoging di sekitar tasik yang cukup untuk saya menyeberang jalan. Di tempat kerja, saya perlu banyak berkomunikasi dengan orang ramai dan memproses aliran maklumat yang besar, jadi bagi saya peluang untuk memutuskan dan bersendirian dengan diri saya sendiri. Jarak yang ideal adalah lapan hingga sepuluh kilometer. Sepanjang masa ini saya berjaya membuat bulatan di hutan, menunggu dos endorfin yang diperlukan dan mendapatkan kekuatan untuk memasuki gunung bergolek.
Pada tahun 2014, saya tercedera dengan teruk dan tidak dapat berjalan, Mengapa cepat memanjat di dinding dan mula mencari alternatif. Saya cuba yoga, tetapi saya selalu bosan dengannya, pergi ke dinding pendakian dengan kawan, tetapi entah bagaimana ia tidak pergi. Di sebelah pejabat adalah ruang rentas, saya datang ke sesi ujian dan tanpa diduga jatuh cinta dengan beban tenaga. Saya pergi ke sana selama setahun, saya menguasai teknik latihan dengan jurulatih, dan sekarang saya belajar sendiri di gym atau di rumah.
pejabat ini mempunyai gim yang serba lengkap, ada jurulatih biasa yang bertugas dengan siapa anda boleh berunding. Rakan saya, yang suka triatlon, masuk untuk makan tengah hari, dan saya lebih suka pagi. Saya cuba makan dengan cara yang seimbang, kerana seseorang dengan diet apa saja boleh mencari makan tengah hari yang sesuai di kantin kami - bahkan ada kaunter dengan roti bebas gluten.
Saya mempunyai ovari polikistik sejak remaja jadi selama bertahun-tahun saya telah mengambil pil kontraseptif. Pada tahun 2010, saya ditawarkan untuk menukar ubat, dan saya adalah antara wanita yang mengalami kemurungan di latar belakangnya. Pada mulanya saya fikir saya kecewa dengan persekitaran kerja; memulakan dua anjing, berhenti bekerja lewat, pertama mula berlari. Kemudian saya mendapati diri saya pada hakikat bahawa saya telah hidup dalam ciuman abu-abu selama setahun dan tidak ada yang dapat mengangkat semangat saya, bahkan jogging berhenti membantu.
Kemudian saya pergi ke doktor, dan saya didiagnosis dengan kemurungan, yang pada masa itu tidak ada yang berkaitan dengan kontraseptif. Saya minum dua kursus antidepresan, tetapi setiap kali keadaan jeli kembali. Sudah di Perancis, saya berjaya memikirkan punca kemurungan, saya tidak lagi menggunakan kontrasepsi hormon, saya telah terapi terapi sokongan, dan dunia mula bermain dengan warna-warna baru. Tiada antidepresan yang membuatkan saya begitu gembira dengan kehidupan seperti hormon yang diperbetulkan.
Saya melalui semua peringkat: sebelum ini bekerja dalam pengiklanan, membawa gaya hidup yang tidak sihat dan tidak tahu betapa berat saya. Kemudian dia pergi ke Amerika Syarikat selama dua tahun dan segera membeli skala, ketakutan oleh cerita tentang bagaimana semua orang memperoleh keuntungan sepuluh kilogram. Ternyata saya sudah mempunyai sesuatu untuk bekerja dengannya: semasa program Sarjana saya mempelajari teori ini dengan teliti, dalam apa pendidikan perubatan saya membantu saya, saya kehilangan berat badan dan sejak itu saya tahu dengan baik apa yang berlaku untuk saya dan apa yang tidak.
Saya, untungnya, berjaya melakukan tanpa neurosis yang kuat mengenai badan awak. Saya tidak pernah duduk di atas diet yang tegar, malah bereksperimen dengan pemakanan dan mencari pilihan yang sesuai untuk diri saya sendiri. Suatu ketika saya terjebak pada berat badan, tetapi pada waktunya saya menyedari bahawa tahap kebahagiaan saya tidak pernah dikaitkan dengan angka pada skala. Tetapi saya belajar untuk memilih perkara-perkara yang pergi kepada saya, dan bahkan pada hari-hari ketika saya menjadi gelembung, saya suka diri saya sendiri.
Kerana ketidakseimbangan hormon yang saya perlukan mengehadkan gula dan makan karbohidrat kompleks dengan kerap; Jika insomnia bermula, sukar untuk saya menumpukan perhatian, perasaan saya semakin merosot. Jadi satu-satunya perkara yang saya sengaja memarahi diri saya adalah ketika saya lupa tentang diet, dan kemudian saya pergi dengan wajah kelabu.
Saya baru-baru ini mengaku kepada diri saya sendiri yang saya tidak suka memasak sama sekali, maksimum saya boleh mencurahkan air mendidih ke atas oat atau rebus telur rebus yang keras. Dalam kes-kes yang luar biasa, jika di tempat kerja anda tidak mempunyai masa untuk makan karbohidrat kompleks, saya memasak soba atau pasta dari beras perang. Di dalam peti sejuk saya mempunyai buah-buahan, sayur-sayuran, salmon asin dan kefir.
Selama dua tahun yang lalu saya telah minum beberapa gelas wain setahun, kerana pada waktu pagi saya dengan jelas merasakan kesan negatif. Suasana saya merosot, sakit kepala saya, dan saya tidak mahu bergerak sama sekali. Saya tidak suka menghabiskan masa berasa tidak sihat, jadi ketiadaan alkohol dalam hidup saya bukan merupakan batasan untuk saya, tetapi kebimbangan untuk diri saya sendiri.
Tidur adalah komponen yang paling penting kualiti hidup untuk saya. Saya memerlukan sedikit lebih daripada lapan jam sehari untuk berfungsi dengan normal, dan saya menyesuaikan segalanya dengan keupayaan untuk berehat secara normal. Saya tidur pada kira-kira sepuluh di waktu malam untuk masa yang lama, dan tahun lepas saya hidup tanpa jam penggera: ternyata saya kadang-kadang memerlukan lima belas atau dua puluh minit untuk bangun sendiri dan berehat sepenuhnya. Saya tidak pernah tidur melalui apa-apa.
Saya seorang perfeksionis klasik dan kerja keras dan selama lima tahun tinggal di Perancis, saya memahami bagaimana ini menghalang saya daripada hidup. Jadi tabiat berguna yang baru saya pilih atas dasar sama ada saya akan menikmatinya. Saya memutuskan untuk memindahkan sukan dari kategori wajib kepada kategori yang menyenangkan dan membuat senarai perkara-perkara yang berbeza yang boleh saya lakukan untuk sentiasa bergerak dan merasa baik. Anjing itu membantu banyak: walaupun tidak ada masa untuk apa-apa, pada waktu petang anda masih perlu berjalan-jalan.
Atas syor doktor dua tahun yang lalu Saya terpaksa meninggalkan kontraseptif hormon, dan saya membuka dunia baru yang berani turun naik kitaran hormon. Saya masih belajar untuk hidup dengan hakikat bahawa beberapa hari saya menjadi lebih letih dan mood saya merosot. Ahli endokrin saya memberitahu saya tentang perkara ini: "Tidak perlu melawan PMS, anda hanya perlu mengambil perhatian lebih lanjut pada diri anda hari ini." Ini adalah pendekatan yang sangat Perancis untuk kehidupan, walaupun Gharans Dore baru-baru ini telah membuat podcast mengenai subjek ini.
Pada hari ulang tahun ketiga puluh saya saya terbang untuk belajar di Singapura, dari mana dia berpindah ke Perancis. Pemuda sebenar saya bermula pada hari ini dan akan terus selama-lamanya, kerana di Eropah mereka melihat usia dengan cara yang sama sekali berbeza dan tiada siapa yang berfikir dalam kategori "mempunyai masa untuk melakukan", seperti di Rusia.
Saya suka umur saya, saya membesar dan cara saya berubah setiap tahun. Kehidupan mengingatkan saya tentang pemompaan watak dalam permainan komputer: setiap tahun adalah peralihan ke tahap yang baru, anda mempunyai alat dan peluang baru, anda kerap menjadi versi terbaik diri anda. Ini sangat menarik.
Menjaga diri saya adalah keutamaan saya. Adalah cukup untuk bertanya soalan: "Apa yang terbaik buat saya sekarang?" Jika jawapannya adalah: "Berbaring dengan anjing di sofa," itu bermakna saya akan menggulung anjing itu di atas sofa.
Saya introvert dan setiap tahun saya rasa lebih dan lebih. Untuk memunggah, senyap dan pengurangan mendadak dalam aliran maklumat yang masuk adalah penting bagi saya. Jika saya perlu pulih, saya mengambil anjing dan pergi berjalan-jalan di hutan, dan dalam cuaca yang baik saya boleh mengambil kereta dan tergesa-gesa ke Normandy di pantai.
Ia membantu saya melihat perkara yang indah. Selama bertahun-tahun berturut-turut, saya telah mengeluarkan langganan Paris Opera dan membeli tiket untuk tahun depan. Ini membolehkan anda pergi sebulan sekali ke ballet dan opera untuk wang yang munasabah. Tiga jam muzik dan koreografi yang indah, dan saya keluar sebagai orang baru. Dan jika prestasi seterusnya tidak lama lagi, anda boleh pergi ke muzium sekurang-kurangnya setengah jam.
