Bagaimana untuk berhenti menyalahkan diri anda kerana kekurangan pembangunan
Setiap daripada kami pada satu masa mengatasi kecurigaan itu bahawa segala sesuatu di sekelilingnya lebih bijak, lebih menarik dan lebih pelbagai. Terutamanya apabila urusan rutin mengambil sebahagian besar masa dan usaha, dan hobi yang pernah digemari atau aktiviti baru (sama ada sekolah bahasa, kelab sukan atau kursus gastronomi) ditangguhkan dari tahun ke tahun untuk kemudian, sehingga masa yang lebih baik. Pada masa yang sama, suara dalaman tidak membolehkan anda hidup dengan damai: nampaknya kekurangan sumber untuk mempelajari sesuatu yang baru akan membawa anda untuk melemahkan degradasi. Kami meminta pakar psikoterapi Anastasia Rubtsov untuk menjelaskan mengapa rasa bersalah adalah musuh paling buruk bagi mereka yang mahu membangunkan, serta bagaimana untuk menghentikan reproaching diri mereka dan dengan mudah mempelajari perkara-perkara baru.
Anastasia Rubtsova
psikoterapi
Kepada soalan langsung "Adakah ia bernilai belajar perkara baru?" Saya selalu berkata: ya, pasti berbaloi. Dan terutamanya apabila anda berusia empat puluh tahun, sekolah dan institut jauh di belakang dan anda mula berfikir bahawa anda terjebak dalam rutin dan tidak berkembang. Mereka yang belajar adalah kurang terdedah kepada demensia yang sengaja, untuk penyakit Alzheimer dan bahkan, menurut beberapa kajian, untuk kemurungan. Itu bonus yang cukup. Pada masa yang sama, tidak kira apa yang anda pelajari: bahasa Inggeris, Cina, anatomi penguin, kostum Baroque, kepakaran orang-orang utara, bermain gitar - apa sahaja yang anda suka. Rangkaian saraf masih rumit, otak berfungsi, dan selepas otak, proses metabolik dalam badan dikencangkan.
Tetapi kesukaran pertama adalah bahawa bagi kebanyakan kita proses pembelajaran adalah berkaitan dengan penilaian. Jika kita bayangkan otak, maka di dalamnya zon "pembelajaran" dan "gred" akan sangat dekat, dan di antara zon "pembelajaran" dan "kenikmatan" akan ada jarak, seperti dari China ke Madrid. Adakah mungkin untuk menghubungkan China dengan Madrid dengan cara pengangkutan? Ia mungkin, tetapi, seperti mana-mana yang baru, ia memerlukan lebih banyak masa dan usaha daripada jalan yang dipukul.
Laluan penilaian adalah beracun dan akhirnya membawa kepada buntu. Sebagai peraturan, jika anda meneruskannya, ternyata mustahil untuk mendapat penilaian dalaman yang baik. Akan sentiasa ada "tidak cukup" dan "sedikit", "cuba keras" dan "orang lain lebih baik", "tidak ada yang memarahi saya" dan "Saya harus memaksakan diri saya", akan ada banyak rasa bersalah, memalukan dan kebencian yang merosakkan terhadap diriku sendiri, "Saya bodoh, saya yang terburuk daripada mereka semua," selalunya sudah tidak rasional. Tidak mustahil untuk sentiasa menahan tekanan ini, jadi pada satu ketika jiwa menyerah dan kami memberitahu diri sendiri: ya, saya tidak boleh berbuat apa-apa, semuanya hilang - saya akan berhenti di rumah dan menonton rancangan TV dan menyalahkan diri saya. Kerana jiwa pada masa ini benar-benar letih oleh serangan juruaudit dalaman.
Otak akan cuba menyingkirkan semua yang dipelajari melalui kekerasan, dengan rasa bersalah dan perlumbaan yang tidak berkesudahan secepat mungkin.
Memahami apa yang dia, suara dalaman ini, kita dapat mengetahui bahawa ini adalah pencerobohan kita sendiri, hanya titiknya tidak diarahkan ke luar, bukan ke arah mempertahankan diri, bukan untuk menerokai wilayah baru, tetapi di dalam, ke arah diri kita sendiri. Dan anda boleh, tentu saja, cuba menyalahkan sekolah di mana orang benar-benar berfikir tentang maruah manusia, tetapi mereka mengkritik dan memalukan banyak, tetapi dalam kes yang diketahui saya, sekolah itu merupakan faktor sekunder. Melodi utama adalah milik keluarga. Di samping itu, kedua-dua keluarga mereka mampu atau tidak tahu bagaimana untuk menunjukkan keganasan, yang mereka memuji dan yang mereka malu. Dan sangat kerap - adakah ibu bapa merasakan bahawa mereka adalah penuh dan sekurang-kurangnya berjaya dalam beberapa cara?
Dengan rasa bersalah dan memalukan, dengan semua kokot Molotov ini, anda dapat secara beransur-ansur mengatasi, tetapi tugas utama adalah untuk memisahkannya dari proses pembelajaran. Saya tahu bahawa ini mudah untuk dikatakan dan sukar dilakukan. Seseorang membantu pengetahuan bahawa suara mengkritik dalaman, walaupun cuba untuk melihat "berguna", sebenarnya tidak mempunyai kaitan dengan pembangunan, dia tidak membangun dan menghalang kita. Seseorang menumpukan pada proses itu, tidak memikirkan secara khusus tentang hasilnya. Tiada keputusan - tiada penarafan. Seseorang mencari kawasan yang bebas daripada serangan kritikan dalaman. Sebagai contoh, anda sentiasa mengkritik diri anda untuk membaca beberapa buku, dan sebagai hasilnya anda berhenti sepenuhnya mengambil buku di tangan anda. Tetapi kemajuan anda dalam lukisan menggembirakan anda sangat sedikit - dan anda menarik dengan keseronokan. Anda menggerunkan diri anda untuk bahasa Inggeris tanpa pengetahuan - pergi belajar Bahasa Sepanyol. Curi diri kerana tidak bermain sukan - belajar bersatu. Kadang-kadang pendekatan paradoks ini berfungsi.
Anda boleh mencari kelemahan. Otak tidak peduli apa yang perlu dipelajari, hanya untuk belajar. Tetapi perkara utama adalah bahawa sementara "auditoro dalaman" bercakap dengan suara penuh, ia tidak berguna untuk belajar. Otak akan cuba menyingkirkan semua yang dipelajari melalui kekerasan, walaupun dengan rasa bersalah dan bangsa yang tidak berkesudahan. Tekan keluar Ia lebih baik untuk berehat sahaja - menjimatkan masa dan tenaga anda.
Satu lagi kesukaran ialah kita sering tidak mengambil kira tahap stres harian kita, tekanan di tempat kerja, dan sering dalam keluarga. Ia seolah-olah kita bahawa "semuanya baik-baik saja, saya telah lama hidup." Tetapi badan tidak fikir begitu. Terdapat banyak kerengsaan, permintaan dari semua pihak, sumber maklumat - akibatnya, ramai di antara kita mempunyai tahap adrenalin, norepinephrine, kortisol dan perasaan yang kita hidup pada batas kekuatan kita. Jadi itu. Entah bagaimana kita masih hidup, menyesuaikan diri, tetapi untuk mengatasi ketinggian baru (pergi untuk belajar menari atau teknologi pengaturcaraan baru, atau membeli tiket teater) tidak lagi kuat.
Adalah penting untuk berkongsi keinginan untuk "mengetahui lebih banyak" dan "menjadi lebih baik." Dalam kes kedua, pengetahuan baru tidak dapat membantu.
Selalunya ia memerlukan keberanian untuk mengakui bahawa kita sudah berada di had dan tidak ada satu drop tambahan yang akan masuk dalam mangkuk. Kita mesti terlebih dahulu membuat beberapa rizab kekuatan, dan kemudian tergesa-gesa untuk menundukkan ketinggian. Angkatan, masa lapang, ruang peribadi - semua ini sangat kurang. Terdapat satu prinsip yang sangat penting untuk otak bebas: untuk dapat membuat keputusan kreatif dalam mana-mana bidang, otak mesti mempunyai rehat yang cukup, menyebarkan sekitar pokok, tumpul dan terbiar. Ia tidak berfungsi dalam keadaan tergesa-gesa yang berterusan, tarikh akhir dan keperluan penting lain. Dan ya, seluruh otak juga perlu memotong masa. Dan ya, kadangkala anda perlu menunjukkan ketabahan, walaupun agresif, kerana tiada siapa yang bersedia memberi kita kali ini secara sukarela. Baik kerja, tidak, malangnya, orang yang rapat.
Ia sukar untuk belajar. Ini juga kerana di dunia moden kita satiated dengan maklumat dan otak lebih terlibat dalam proses seperti memotong yang tidak diperlukan daripada menguasai yang baru. Iaitu, kita cuba melupakan lebih daripada ingat. Ia berlaku bahawa sukar untuk bertukar kepada sesuatu yang baru, jauh dari bidang profesional kami. "Apa yang kamu bicarakan," kata jiwa itu seolah-olah memberitahu kita. "Tiada kekuatan untuk yang paling diperlukan, tetapi ada semacam kepuasan diri! Dan bertahan.
Sangat menarik untuk berkongsi diri dengan keinginan untuk "mengetahui lebih banyak" dan "menjadi lebih baik." Kerana dalam kes kedua, pengetahuan baru tidak dapat membantu. Ia membantu jika anda ingin belajar, model pembelajaran kanak-kanak melalui kasih sayang - untuk mencari seorang jurulatih atau guru yang akan menggembirakan anda sehingga hati anda berhenti, pergi dan belajar sesuatu dengan rakan sekerja yang anda ingin berkawan dekat. Apabila perhubungan datang terlebih dahulu, ia segera ternyata bahawa pembelajaran adalah mudah dan menyenangkan.
Sangat penting untuk memisahkan kutub "Saya cukup baik, tetapi saya boleh menjadi lebih baik" dan "Saya bukan lelaki yang baik, dan saya perlu mencuba sangat, sangat, sekurang-kurangnya seseorang akan mencintaiku." Di kutub kedua, pahit, sejuk, dan tiada seorang pun daripada kita perlu pergi ke sana. Dan patut diingati bahawa permulaan mana-mana laluan - walaupun kita pergi ke gim, walaupun kita belajar bahasa Inggeris, malah belajar bermain seruling - ini adalah masa kesilapan dan kegagalan. Tidak dapat dielakkan. Dan inilah masa apabila anda perlu bersimpati dengan diri anda dan menyesal. Jangan malu, jangan memarahi. Dan untuk memuji dan bersimpati. Dan cuba lagi.