Dalam bentuk: 5 latihan sukan tidak membosankan
Ramai yang tidak suka pergi ke gym kerana senaman aerobik atau kecergasan kelihatan terlalu membosankan dan mekanikal. Kami memilih lima cara alternatif untuk mengekalkan diri anda dalam bentuk - kelas, di mana anda boleh membentangkan diri anda sebagai ballerina, peninju atau Lara Croft.
Pilates
Pilates - sejenis gimnastik, yang membolehkan untuk mengendalikan semua otot badan secara metodis. Di sini perkara utama adalah pernafasan yang betul (Joseph Pilates menganggapnya sebagai salah satu prinsip asas terapi balas), kepekatan dan ketidakstabilan. Semua perkara di atas terpakai untuk simulator Reformer Pilates - bantuan yang terakhir untuk bekerja dengan lebih baik dan memberikan variasi teknik yang lebih besar.
Pada pertengahan musim sejuk, saya merasakan keperluan mendesak untuk melakukan penambahan fizikal: serangan tiba-tiba saya di rumah tangga dan penguatan akhbar dengan bantuan serangan keterlaluan yang lama tidak mengimbangi jumlah burger dan stik yang saya menyerap, dan badan juga memerlukan pendekatan yang sistematik. Pada mulanya saya mengambil balet badan, tetapi dengan cepat disejukkan: apa yang dipanggil, "tidak pergi." Sebagai orang yang malas dan malas, saya mula mencari cara yang lebih mudah. Dan sama seperti Pilates on the Reformers simulators, yang saya lakukan sejak akhir musim bunga, adalah sukan saya sepenuhnya. Pertama, ia adalah latihan anaerobik, iaitu, melompat dan melompat sebelum kehilangan denyut tidak diperlukan, tetapi bagi saya, lelaki, saya ulangi, malas, ini adalah perkara yang paling penting: tugas kehilangan berat badan tidak berdiri di hadapan saya, penting bagi saya untuk menguatkan kerangka otot. Kedua, saya masih kagum bagaimana dengan bantuan yang paling mudah pada mulanya melihat latihan otot-otot yang paling tersembunyi di badan itu telah dibentuk - Saya tidak mengesyaki kewujudan beberapa. Ketiga, saya suka latihan itu memerlukan konsentrasi dalaman maksimum dan pemotongan dari rangsangan luar. Walaupun saya telah berlatih hanya tiga bulan (walaupun tiga kali seminggu), saya merasakan kemajuan yang hebat: perasaan kekuatan dan kesesuaian muncul di dalam badan, postur lega dan sempurna. Sekiranya kita bercakap tentang tahap latihan fizikal yang diperlukan untuk latihan, maka ia adalah minimum, tetapi regangan yang baik masih akan menjadi sangat membantu semasa latihan. Di studio di mana saya bekerja, saya mempunyai segala-galanya yang saya perlukan - tuala, pancuran mandi, gel mandi - jadi saya membawa saya hanya pakaian seragam (baju leher + baju + kaus kaki), yang mengambil ruang minimum dalam beg itu. Semasa latihan yang sengit saya melampirkan diri saya ke segelas air, yang sejuk berdiri di dalam dewan.
Di mana perlu: Studio 2, Eastetica, Sepuluh Pilates
Yoga Bikram
Yoga Bikram - sejenis yoga hatha. Perbezaannya ialah kelas diadakan di dalam rumah, dipanaskan hingga 40 darjah; kedudukan (asana) - 26, tetapi mereka semua sama, latihan pernafasan - dua. Kedengarannya mudah mudah, tetapi sebenarnya, untuk satu setengah jam pengajaran, tujuh periuk akan dilakukan, tetapi disebabkan peningkatan suhu udara, otot akan memanaskan dan bekerja dengan lebih baik. Kerana kesederhanaan konsep yang seolah-olah, Bikram Yoga sering dipanggil "panas", yang secara tidak masuk akal memberikannya kepada pengasas Bikram Choudhary, dan dia secara berkala (tidak berjaya) menuntut pusat kecergasan, yang berusaha menggunakan namanya untuk program-program yang diragui mereka.
Saya pergi ke yoga Bikram apabila saya mendapat saraf di belakang saya: mereka berkata bahawa ia akan membantu. Saya berlatih yoga sedikit sebelum itu, kebanyakannya di rumah, jadi saya tidak mengharapkan apa-apa kejutan, walaupun mengetahui bahawa akan ada 42 darjah dan 100% kelembapan di dewan. Selepas pelajaran pertama, semua otot saya sakit, seolah-olah selepas gym. Kerana panas, mereka menghangatkan, semua asanas lebih kuat dan regangan lebih mudah dan lebih mendalam, sehingga keesokan harinya, kemungkinan besar, belakang dan kaki akan terluka. Ia adalah pada kesihatan belakang bahawa kebanyakan amalan ini diarahkan. Yoga ini tidak tradisional, jadi sesetengah pengalaman awal tidak diperlukan. Kadang-kadang di dalam bilik darjah, anda mungkin merasa pening atau mual - ini benar-benar normal, sejak pertama kali tekanan untuk badan. Selain itu, kesejahteraan boleh berbeza dari pendudukan hingga pekerjaan kerana banyak sebab: tidur, makanan, keletihan umum. Jika saya merasakan bahawa pada suatu hari saya merasa sukar, saya tidak melakukan segala-galanya dengan penuh kuasa. Ia perlu untuk pergi ke sana sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, jika tidak ia tidak bermakna. Saya telah berjalan selama empat bulan sudah, saya merasa hebat, kaki saya tidak "dipalu" dari berlari, ditambah banyak kilogram telah pergi. Pada pelajaran ini jangan lupa untuk mengambil gel mandi dan syampu dan - yang paling penting - pakaian kedua. Sebuah karpet, air dan tuala untuk mandi dan satu lagi yang anda letakkan di permaidani semasa sesi boleh disewa untuk jumlah yang kecil di studio.
Di mana perlu: Bikram Yoga Moscow
Balet badan
Di balet itu (tanpa matlamat untuk menjadikannya profesion) tidak ada sekatan umur: jika anda merungut bahawa ibu anda tidak memberi anda anak kepada studio balet, anda boleh belajar koreografi sebagai orang dewasa. Sudah tentu, pemain ballerina tidak lagi menjadi, dan bahkan sebelum menguasai teknik jari (sepatu pointe), anda perlu berlatih untuk waktu yang lama, tetapi anda boleh mendapatkan postur yang sama, regangan dan umumnya menguatkan otot tanpa mengepamnya.
Bagi saya, balet badan di tempat pertama - pelepasan emosi. Saya bukan orang yang sangat sporty, saya tidak pergi ke mana-mana kalangan di zaman kanak-kanak saya. Setiap kali saya pergi ke pelajaran dengan keseronokan, maka saya berasa ringan sepanjang hari, perjalanan saya menjadi lebih feminin, postur saya muncul walaupun anda tidak mengikutinya. Seperti yang saya faham, walaupun anda menjalani program asas, banyak kesabaran dan disiplin diperlukan, dan latihan fizikal tidak begitu penting sama sekali: tidak ada yang akan dipaksa untuk meletakkan tali pada pelajaran pertama. Jika anda mengamalkan secara berkala (sebaik-baiknya tiga kali seminggu), hasilnya tidak akan membuat anda menunggu. Pada mulanya saya melakukan kerja sendiri, dan kemudian saya memanggil ibu saya, dia sangat menyukainya. Sejak saya mula pergi ke kelas pada usia yang agak matang, saya faham bahawa saya tidak akan menjadi pemain ballerina, tetapi saya tidak memerlukannya, saya hanya ingin membuat otot-otot kerja badan saya yang telah tidur paling lama dalam hidup saya.
Di mana perlu: Dance Ballet School, Balletomania (pembukaan premis baru pada bulan Ogos), Kelas Dunia
Tarian kontemporari
Definisi Rusia "tarian moden" terlalu luas dan termasuk beberapa bentuk tarian, sementara tarian kontemporari adalah salah satu daripadanya, yang telah dipindahkan ke bilik latihan dari kelas balet moden. Seperti dalam persembahan tarian moden, dari luar, nampaknya para penari hanya "mengalir" dan "roll" secara plastik, tetapi sebenarnya seluruh tubuh berfungsi dengan kuat dan anda perlu memantau ketepatan pergerakan tangan, kaki, dan tubuh. Dalam tarian kontemporari ini kelihatan seperti balet dan Pilates, tetapi ia lebih fleksibel dan artistik.
Sekali lagi, apabila soalan sekali lagi datang, ke mana hendak pergi dan apa yang perlu dilakukan, jika anda tidak menyukai kelab-kelab kecergasan, tetapi anda tidak tahu bagaimana untuk berlari, saya memutuskan untuk menari: ia bagus, dan menyeronokkan, yang tidak suka menari? Kontemporari seolah-olah menjadi keputusan yang paling logik pada masa itu, kerana, pertama, saya hanya menyukai kelenturan tarian moden, dan kedua, saya berpendapat bahawa ini tidak akan menjadi aktiviti yang sangat bertenaga dan saya dengan mudah dapat menarik mereka. Pelajaran pertama kita benar-benar hampir menghabiskan sepenuhnya di lantai. Hanya ini sudah cukup untuk merasakan kesakitan selama beberapa hari pertama dengan setiap pergerakan. Saya tidak mengharapkan banyak otot untuk terlibat dalam tarian! Lebih baik daripada mana-mana sukan. Selain itu, setiap pelajaran adalah tarian kecil baru, cerita pendek dengan bantuan badan. Pada mulanya ia amat sukar untuk menghafal gabungan gerakan, tetapi lebih jauh, lebih mudah. Bukan sahaja badan menyesuaikan diri, tetapi juga otak.
Di mana perlu: Pusat kebudayaan ZIL, sekolah tarian "Matisse"
Muay thai
Sambutan Dengan bantuan yang mana Jacks Briggs melemparkan lawan dalam Mortal Kombat. Serius, jika kita tidak tersandung pada blog "Girls and Boxing", kita akan terus berfikir bahawa tinju Thai bukanlah pilihan yang paling sesuai untuk seorang gadis. Keputusan di dalamnya (seperti dalam mana-mana sukan) tidak mudah dan pantas, anda perlu berjalan dalam lebam, tetapi tubuh menjadi lebih cantik dan pada waktu malam tidaklah menakutkan untuk berjalan di jalanan: anda boleh mengalahkan pesalah.
Di Muay Thai, penekanan diberikan kepada ketahanan dan kecergasan fizikal umum. Pada dasarnya, anda boleh datang dengan apa-apa tahap latihan fizikal, perkara utama adalah untuk memahami bahawa ini adalah sukan di mana anda ditumbuk di muka dan kaki di hati, dan bersedia untuk fakta bahawa anda boleh terbang dan sangat menyakitkan. Dalam kelas pertama, semua orang mati, tetapi jika anda menderita, maka setelah beberapa bulan ia menjadi lebih mudah, dan kemudian latihan mula membawa kesenangan yang nyata. Tambahan besar tinju Thai - beban seragam pada hampir semua kumpulan otot dan otot yang cantik. Satu lagi besar berbanding dengan tinju klasik adalah regangan yang baik bahawa pejuang Muay Thai sepatutnya mempunyai.
Di mana perlu: Akademi Muay Thai, hubungi kelab seni mempertahankan diri "Pejuang"