Senarai semak: 5 tanda bahawa anda terlalu kritikal terhadap diri anda
Teks: Yana Shagova
Untuk dapat melihat kesalahan anda dari sisi dan mengakui kesilapan, Menjadi kritikal terhadap tindakan seseorang sudah pasti kualiti yang penting. Kecuali, tentu saja, ia tidak menyeberangi sempadan, di luar Samoyedisme dan ketidakupayaan untuk bergembira pada kejayaan mereka bermula. Kami bercakap tentang tanda-tanda yang akan membantu anda memahami bahawa anda terlalu keras terhadap diri anda. Ingat bahawa anda tidak perlu takut untuk beralih kepada seorang pakar jika anda merasakan bahawa anda tidak boleh berjaya dalam mengubah keadaan anda sendiri - dan suara kritik dalam masih terlalu kuat.
1
Sekiranya kegagalan, suara dalaman berkata: "Itulah yang anda perlukan!"
Sebagai pilihan: "Apa yang anda mahu (dan?)", "Apa yang anda fikirkan tentang diri anda (a)?", "Tidak bernilai dan berharap untuk berjaya." Secara umum, kegagalan kegagalan, perasaan berat lain ditambah: rasa malu, rasa bersalah, rasa kegagalan anda sendiri, dan juga ketakutan.
Kenapa ini berlaku? Sering kali ini "suara dalaman" yang kita bercakap dengan diri kita adalah suara ibu bapa kita, kerana mereka bertindak balas terhadap kegagalan kita sendiri dan kita sendiri. Ramai bapa dan ibu menyatakannya dengan kata-kata ("Di manakah kepalamu?", "Dan saya telah memberitahu anda!", "Anda sepatutnya berfikir sebelum ini!"), Sesetengah - menunjukkan kekecewaan, kedinginan atau kebimbangan untuk setiap dua dan awal pada lutut anda .
Sikap seperti kegagalan tidak sesuai dengan skala keadaan: benar-benar segala-galanya adalah keliru dan gagal, ini adalah pengalaman hidup yang normal. Ia juga memalukan untuk merasakan bahawa anda tidak bernasib baik dalam beberapa perniagaan - itu bermakna setiap hari untuk menyalahkan diri anda untuk keadaan yang semulajadi. Lebih-lebih lagi, tindak balas sedemikian membuat latihan kurang berkesan dan menghalang kita daripada menyesuaikan diri dengan realiti di sekeliling. Malu dan ketakutan kita cuba menghindari dalam segala cara - yang bermaksud bahawa dalam kes seperti itu kita akan cuba menghindari pengalaman baru, peluang untuk masuk ke kalangan baru dan situasi lain di mana anda berpotensi jatuh.
2
Pencapaian dalam hidup dibahagikan kepada "pencalonan" - dan yang lain sentiasa menang
Anda bermain sukan, tetapi rakan sekerja masih lebih sporty daripada anda. Anda suka cara anda melihat, tetapi cara kedua-dua teman wanita kelihatan pasti lebih baik. Dan salah seorang daripada mereka lebih arif daripada kamu, dan kamu suka citarasa kamu lebih daripada kamu sendiri, dan sebagainya. Anda membandingkan satu (atau satu) diri anda dengan sedozen orang: dalam penampilan, dengan yang paling, dari pandangan anda, cantik, dalam bidang kerjaya, dengan yang paling berjaya (selainnya, sering dengan mereka yang mempunyai keadaan permulaan yang lain dalam hidup) , dalam bidang sukan - dengan mereka yang telah terlibat dalamnya selama bertahun-tahun, tanpa kontraindikasi untuk kesihatan, dan sebagainya.
Malah, "persaingan" ini hanyalah satu perlakuan kejam dengan diri sendiri, kerana anda pasti akan kalah. Anda tidak boleh mengalahkan selusin orang dalam semua sifat terkuat mereka, dan ia tidak bermakna untuk menunggu dari diri anda. Ternyata anda mengutuk diri sendiri untuk apa yang semula jadi - bukannya menumpukan pada apa yang telah anda lakukan dengan baik.
3
Kekurangan kejayaan sekarang anda sama dengan kegagalan
Ternyata bahawa untuk tetap berdiri, anda perlu berjalan dengan cepat. Saya kehilangan kerjaya saya - saya meninggalkan sukan dan rakan-rakan, saya mula bekerja - saya mendapat sedikit, saya pergi cuti bersalin - saya tidak mempunyai masa untuk apa-apa lagi. Dengan pendekatan ini, sukar untuk bersukacita dengan kejayaan: ia sentiasa menggigit pada idea bahawa di kawasan lain ia "belum selesai".
Anda mungkin mempunyai banyak keinginan, tetapi kuasa, masa, wang dan sumber lain adalah terbatas. Tidak mustahil pada masa yang sama untuk menjadi ibu bapa yang sangat baik, bekerja sepenuh masa, pergi untuk sukan beberapa kali seminggu dan belajar sesuatu yang baru setiap hari. Dan ini adalah perkara biasa: jika anda kini memberi tumpuan kepada satu perkara, tiada siapa yang berhak mencela anda kerana mempunyai "kawasan yang renggang". Ia akan menjadi baik jika anda tidak menghina diri anda untuk ini.
Selain itu, tidak semua matlamat, walaupun anda sedang giat bekerja untuk mencapainya, anda boleh mencapainya dengan segera. Sebagai contoh, "untuk meningkatkan kesihatan" adalah perkara beberapa bulan, dan kadang-kadang bertahun-tahun. Orang boleh belajar untuk bercakap bahasa yang tidak dikenali dalam setahun atau dua, tetapi tidak dalam sebulan. Dan jika semua kali ini anda merasa "rendah diri" atau "rendah diri", itu bermakna bahawa anda akan menghabiskan satu atau dua tahun dengan bantuan diri yang sia-sia.
4
Anda tidak peka terhadap pujian, tetapi anda memberi banyak perhatian kepada kritikan.
Adalah dipercayai bahawa kita bertindak balas kepada insentif negatif secara purata lebih kuat daripada yang positif - jadi jika anda mendengar satu pujian dan satu kenyataan kritikal dan cincin yang terakhir anda lebih, tidak ada yang mengejutkan. Tetapi jika dalam aliran pujian dan meluluskan ulasan, anda mengambil satu negatif, dan kemudian bimbang mengenainya untuk masa yang lama dan tidak dapat mengalih perhatian anda kepada berapa ramai orang yang menilai kejayaan anda, mungkin tahap kritikal adalah lebih tinggi daripada purata.
Biasanya, setelah mendapati ini dalam diri mereka, orang mula memarahi diri mereka juga kerana "tidak cukup pemikiran positif." Cuba jangan buat ini. Reaksi sedemikian tidak boleh dikawal oleh kuasa kehendak - anda tidak melakukan ini kerana anda adalah orang yang "membosankan" yang melihat sisi gelap dalam segalanya. Sebahagiannya, ia bergantung kepada jenis sistem saraf, sebahagiannya - dibentuk pada zaman kanak-kanak. Jika ibu bapa bertindak balas dengan tenang dan dengan humor terhadap kegagalan, dan menghargai kejayaan, orang itu akan suka pujian, dan menerima kritikan dengan lebih tenang. Tetapi jika anda menerima teguran atau cuff untuk mana-mana penyertaan dengan pen merah dalam diari anda, dan feri dan peraduan yang dimenangi telah diambil untuk diberikan, tidak menghairankan bahawa jiwa itu digunakan untuk melihat ancaman dalam apa-apa kritikan.
Semasa dewasa, anda boleh cuba "beralih" secara beransur-ansur penapis ini untuk mempercayai ulasan pujian dan menyenangkan. Tetapi untuk ini anda memerlukan beberapa perkara. Pertama, ia memerlukan banyak kesabaran dan empati untuk diri sendiri. Tidak, "Sekali lagi saya berubah menjadi najis sedih!", Tetapi "Sayang sekali bahawa kritikan itu menyakitkan hati saya, ia benar-benar tidak menyenangkan, tetapi saya ingat bahawa sesetengah orang berkelakuan berbeza dan menyokong saya." Kedua, anda perlu mendapatkan persekitaran yang selamat. Sekiranya anda mempunyai atmosfera yang sangat kompetitif dan beracun di tempat kerja, dalam perjalanan tipu muslihat, dan rakan-rakan dari jabatan jiran boleh menggantikan, mengabaikan pengkritik dan memberi perhatian hanya kepada positif tidak akan menjadi strategi yang paling selamat. Jika dalam hubungan yang mesra atau romantis terdapat penyalahgunaan emosi biasa, maka mengabaikannya dan memperhatikan kebaikan juga tidak selamat.
5
Pada pemeriksaan yang lebih dekat, kejayaan sentiasa hilang.
Semua pencapaian cemerlang yang anda impikan, sebenarnya, menjadi mainan pokok Krismas yang kosong: dan ia tidak bersinar begitu terang, dan tidak ada kegembiraan. Sekali lagi, ini bukan kerana kejayaan anda tidak mencukupi. Seringkali, orang yang merasakan cara itu, sebaliknya, mengagumi orang-orang di sekeliling mereka dengan ketegangan dan hasil yang sangat mengesankan dalam segala yang mereka ambil. Tetapi mereka sendiri, malangnya, tidak dapat melihat kejayaan mereka dan bergembira di dalamnya.
Ini berlaku kerana rasa bangga pada diri sendiri, perasaan bahawa kejayaan mereka adalah layak, disekat untuk mereka, atau bahkan patah. Biasanya, sejarah keluarga orang tersebut adalah sejarah keganasan rumah tangga, tidak menghormati perasaan mereka, selalunya dari zaman kanak-kanak dan sepanjang hidup. Kemungkinan besar mereka membesar dalam kehidupan keluarga menurut model survival: rancangan jangka panjang, ambisiousness, pembangunan beransur-ansur tidak dinilai, dan keperluan asas minimum yang dianggap bertuah. Secara konvensyen, tiada siapa yang peduli bahawa anak itu mempunyai persembahan yang cemerlang dalam sejarah hari ini, kerana orang dewasa prihatin sama ada akan ada cukup wang untuk makanan bulan ini. Dalam keadaan sedemikian, kanak-kanak perlu "selesa" sekarang dan tidak menghalang orang dewasa daripada hidup. Tiada sesiapa yang mengajarnya untuk bersukacita dengan beberapa kejayaan, kerana tidak ada yang sering menyedarinya.
Untuk mengembalikan kebanggaan yang sah kepada diri sendiri, keupayaan untuk bergembira dalam kemajuan, ia memerlukan kerja yang panjang dan teliti. Sikap bersimpati dan belas kasihan terhadap diri sendiri, pengabaian secara beransur-ansur terhadap "tendangan" yang berterusan dan penghinaan membantu. Ia membantu untuk menimbang semula sikap keluarga: sikap lalai dan sikap kritikal membantu seseorang berjaya? Seberapa berkesannya model kelangsungan hidup yang diterima pakai dalam keluarga (terutamanya kerana ia sering berterusan walaupun tidak ada keperluan sebenar untuk bertahan hidup, dan keadaan menjadi lebih selesa)? Benarkah perasaan malu dan ketakutan memotivasi, dan kegembiraan, kebanggaan dan rehat yang patut mendapat perhatian yang baik? Seringkali, untuk ini orang datang ke ahli psikologi.
PHOTOS: meen_na - stock.adobe.com (1, 2)