Bukan masa pengembaraan: Bagaimana untuk berehat lebih dan lebih baik
ALEXANDRA SAVINA
Menjelang hujung minggu. Dan walaupun bagi kebanyakan ia hanya bermaksud satu perkara. - rehat selepas minggu kerja yang panjang, - masa lapang tidak selebihnya. Kami bercakap tentang teknik-teknik yang akan membantu meluangkan masa untuk rehat sebenar, berehat dan menghadapi tekanan yang dilancarkan.
Belajarlah untuk berbuat apa-apa
Salah satu kesalahpahaman utama tentang selebihnya - bahawa mereka boleh dianggap sebagai masa yang tidak digunakan. Ini sudah tentu tidak berlaku. Tetapi ada satu perkara yang perlu difahami, dan sebilangan yang lain untuk memohon: berapa kali anda memberitahu diri anda bahawa anda akan "semak 'semak e-mel anda pada waktu petang,' hanya 'dengan cepat memadam habuk sambil menonton filem, atau hanya memikirkan draf kerja baru kawan? Cobalah untuk menjejaki apa yang sebenarnya anda lakukan pada masa yang anda telah ambil untuk diri sendiri untuk berehat - dan bahagian mana yang diperlukan untuk berehat.
Untuk mendapatkan rehat yang baik, anda perlu belajar dari semasa ke semasa untuk tidak melakukan apa-apa dan tidak menyalahkan diri anda untuk itu. Terdapat beberapa teknik yang akan membantu dalam perkara ini. Yang paling jelas adalah mengetepikan telefon pintar atau mematikan pemberitahuan (tugas yang hampir mustahil di dunia moden, kita faham). Datang dengan aktiviti yang akan membantu anda melepaskan dan bersantai secara ringkas: misalnya, berjalan kaki selepas bekerja di taman dengan audiobook atau mendengar muzik semasa duduk di sofa - terdapat banyak pilihan.
Ambil masa untuk berehat.
Nasihat ini adalah kesinambungan dari yang sebelumnya. Jika anda benar-benar tidak mempunyai masa yang cukup untuk berehat - pelan: tidak kira seberapa banyak anda dimuat, cuba mengambil masa untuk berehat. Teknik yang sama berfungsi dengan baik dengan kerja rumah: sering kita sendiri tidak menyedari bahawa mereka menyeret dan mengambil hampir semua masa luang mereka. Cuba berurusan dengan mereka seperti tugas kerja: peruntukkan untuk setiap masa tertentu dan jika anda tidak memenuhi tarikh akhir, pindahkannya ke hari lain.
Di samping itu, ia berguna untuk mengingatkan diri anda secara berkala untuk berehat. Ia berbunyi aneh, tetapi ia adalah kaedah yang berkesan. Sering kali kita tidak menyedari betapa tegangnya kita sebenarnya, jadi sekali lagi memikirkan rehat dapat berguna walaupun pada tahap fisiologi: sekurang-kurangnya hanya meluruskan bahu.
Tulis pagi di dalam buku harian
"Halaman Morning" - teknik popular yang membantu anda berasa tenang dan penuh dengan tenaga. Julia Cameron mencipta, terima kasih yang paling terkenal dengan buku "The Way of the Artist" - tetapi ia tidak hanya sesuai untuk mereka yang ingin mengembangkan permulaan yang kreatif dalam diri mereka sendiri. Intipati latihan ini adalah untuk menulis tiga halaman teks setiap pagi - tidak kira apa, perkara utama adalah dengan tangan. Anda boleh bercakap tentang segala perkara yang datang ke kepala anda: dari rancangan untuk hari ke pemikiran yang mengganggu anda. Kami telah menjelaskan faedah-faedah yang boleh dibuat oleh amalan bertulis, dan halaman pagi tidak terkecuali: mereka membantu menghilangkan pemikiran yang obsesif dan menumpukan pada hari hadapan. Perkara utama adalah keselamatan.
Perlahan dengan kopi
Kebanyakan dari kita terbiasa untuk memulakan pagi dengan kopi, tetapi, seperti mana-mana perniagaan, adalah penting untuk mengikuti langkah itu. Kafein menimbulkan tahap kortisol - "hormon tekanan" - di dalam badan kita. Di satu pihak, inilah yang membantu kita untuk bangun dan merasa lebih ceria, di sisi yang lain - kerana kafein, tidur boleh diganggu dan kecemasan boleh timbul. Walaupun kajian menunjukkan bahawa reaksi terhadap kortisol dikurangkan pada mereka yang kerap menggunakan minuman berkafein, mereka tidak akan terlalu besar.
Latihan (tetapi jangan menyeksa diri sendiri)
Semua orang tahu bahawa senaman adalah cara yang baik untuk menanggulangi tekanan: tidak banyak membantu untuk terganggu dan "reboot" dengan berkesan. Sains bersetuju dengan pandangan ini: aktiviti fizikal menjadikan kita lebih tahan terhadap tekanan. Benar, jika sukan tidak menarik minat anda, anda tidak perlu memaksa diri anda: saintis percaya bahawa mood anda meningkat, walaupun anda melakukan latihan melalui kekuatan - tetapi kita tahu bahawa ini tidak seperti rehat.
Meditate
Satu lagi cara yang baik untuk berehat dan menghadapi kecemasan dalam masa yang singkat adalah latihan meditasi dan pernafasan: kedua-dua membantu menumpukan pada masa kini dan menghilangkan pemikiran yang obsesif. Meditasi mengajar anda untuk menumpukan perhatian dan teliti mempelajari perasaan anda sendiri, tetapi ia juga cara yang baik untuk berehat - kesannya akan dapat dilihat dari lima belas minit sehari.
Cuddle
Nasihat ini bukan sahaja sesuai dengan idea-idea tradisional berehat - tetapi dengan cepat membantu untuk berasa lebih baik. Pelukan menjadikannya lebih mudah bagi kita untuk mengatasi tekanan - perkara utama ialah bahawa orang yang anda perolehi tidak akan mendorong anda ke dalam rasa kebimbangan yang lebih besar.
Tidur (tetapi ada)
Cara terbaik untuk merasa lebih baik dan berehat adalah tidur sedikit pada siang hari. Rahsia ini adalah tidur dari sepuluh minit hingga setengah jam (tidak lagi disebabkan oleh fasa tidur - ada risiko bangun patah). Jika di tengah-tengah hari kerja anda merasa bahawa kekuatan untuk meneruskan tidak lagi, pilihan terbaik adalah untuk tidur singkat. Terdapat satu lagi peretasan hidup - jika masa sudah habis, anda boleh minum kopi dan kemudian buat kuasa DEB selama 15 minit: kesan ganda tidur dan kafein akan membantu anda berasa lebih ceria.
Cari jalan anda
Resipi sejagat, bagaimana untuk mendapatkan kekuatan dan berehat, tidak - cari sendiri. Seseorang membantu berjoging setiap hari, yang lain - penjagaan bunga atau lima minit pada pertengahan hari, dibelanjakan dengan pewarna. Perkara utama yang perlu diingati dalam aliran urusan adalah mencari masa untuk diri sendiri.