Bagaimana untuk berhenti bekerja pada hujung minggu dan berehat: 7 hacking hayat
Untuk satu darjah atau yang lain, kita semua belajar kerja itu harus disayangi, kerana memerlukan banyak waktu, kekuatan fisik dan emosi. Tetapi frasa seperti "mengubah apa yang anda suka ke dalam kerja - dan anda tidak akan perlu bekerja" mengganggu persepsi kami - seolah-olah perkara mudah untuk membawa dan membawa kegembiraan, ini tidak berfungsi sama sekali. Kadang-kadang seseorang mula mengakhiri ekor pada waktu petang dan pada hujung minggu, kerana sesuatu tidak mempunyai masa semasa penyerahan projek yang mendekati - dan kemudian menjadi kebiasaan. Malangnya, kerja tanpa hari boleh membawa kepada kebakaran. Kami telah menyusun arahan mengenai bagaimana untuk belajar bagaimana untuk memutuskan sambungan dari urusan perniagaan dan berehat.
Berurusan dengan beban
Jika anda sentiasa "tidak mempunyai masa", ia patut memikirkan sebab-sebabnya. Selalunya, penangguhan, kekurangan ketenangan, atau ketidakupayaan untuk berhenti terganggu nampaknya menjadi yang paling jelas - dan jika anda mula menyalahkan diri anda untuk itu, anda hanya boleh memperburuk keadaan. Ada kemungkinan bahawa anda hanya dilebihkan dan melakukan tugas selama dua (atau tiga). Buat jadual atau gambarajah dengan semua proses yang anda lakukan, tentukan berapa lama masa yang diperlukan untuk menyelesaikan setiap satu secara kualitatif - dan jika ternyata anda telah dikenakan terlalu banyak, bincangkan situasi dengan penyelia anda.
Freelancers juga mempunyai kerja yang berlebihan - jika tidak ada jaminan bahawa dalam sebulan, enam bulan dan setahun pesanan akan mencukupi, maka godaan untuk merebut semua yang ditawarkan adalah tinggi sekarang. Pada masa yang sama, kekurangan jadual pejabat dan tegar tidak menyumbang kepada disiplin, dan akibatnya anda bekerja tujuh hari seminggu, kadang-kadang pada masa yang aneh. Jadual dan perhitungan juga akan membantu menangani keadaan ini: ia mungkin bernilai menyewa pembantu, belajar bagaimana mengatakan tidak atau menjelaskan bahawa anda boleh mengambil projek itu hanya dalam sebulan. Ia akan berguna untuk mengira berapa jam dari masa kerja anda - lebih mudah untuk menolak projek yang dibayar rendah.
Tetapkan sempadan
Ramai yang telah lama menggunakan messenger segera sebagai e-mel - mereka menulis pada masa yang sesuai untuk mereka, tanpa menunggu tindak balas segera. Cobalah untuk tidak melekat pada telefon semasa jam kerja atau pada hujung minggu, dan menyerlahkan titik tertentu dalam analisis mesej - contohnya, lebih mudah dan cepat menjawab semua yang anda terima malam sebelumnya. Anda juga boleh mengalih keluar utusan segera yang bekerja dari telefon supaya tidak melihat mesej apabila anda tidak berada di komputer.
Kedua-dua pelanggan lama dan baru secara jujur boleh menerangkan keadaan: anda cuba membezakan antara peribadi dan perniagaan, yang bermaksud bahawa sekarang anda tidak akan bertindak balas dengan mesej dengan serta-merta. Jangan takut mengubah cara komunikasi akan merosakkan reputasi - sebaliknya, pendekatan yang serius untuk merancang masa anda adalah menghormati, dan, pada akhirnya, prestasi dan kualiti kerja adalah penting. Dan tentu saja, pada masa-masa tertentu diperlukan untuk bekerja di luar waktu kelas - contohnya, jika anda perlu membuat cadangan rakan sekerja yang mempunyai kecemasan, atau ada penyampaian projek antarabangsa, apabila perbezaan masa antara negara memainkan peranan.
Cari hobi yang berguna
Masalah tidur, sakit otot, masalah dengan tumpuan boleh menjadi tanda-tanda pembakaran dan hanya akibat dari gaya hidup yang tidak aktif. Untuk mengekalkan kesihatan, penting untuk beralih dan aktif secara fizikal. Cari sukan yang akan menarik minat anda, sama ada balet, tenis, renang atau rentetan. Cari tempat untuk berlatih di mana ia akan menjadi mudah untuk sampai ke - titik adalah bahawa anda ingin menyelesaikan pekerjaan secepat mungkin dan akhirnya tergesa-gesa untuk senaman.
Adalah sangat mungkin bahawa anda akan segera mula melakukan lebih banyak lagi: kegoncangan fizikal dan beralih dari satu kes ke yang lain akan membantu anda menumpukan lebih baik dan menjadi lebih ceria. Ingat bahawa WHO mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensif (atau 300 minit sederhana) dan sekurang-kurangnya dua latihan kekuatan seminggu. Ini adalah panduan yang boleh anda gunakan, tetapi yang paling penting - anda harus secara peribadi menyukai aktiviti fizikal.
Menyadari pentingnya tidur
Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang cukup lewat, cuba ubah keutamaan anda. Hanya tetapkan masa di mana anda akan tidur - katakan, sebelas petang. Satu jam sebelum itu, berhenti bekerja dan hubungi skrin bercahaya - jam ini boleh dihabiskan untuk berkomunikasi dengan keluarga anda, atau anda boleh berus gigi awal dan tidur dengan buku (bukan hanya mengenai topik kerja).
Selalunya, kekurangan tidur adalah disebabkan oleh fakta bahawa seseorang pergi tidur lewat dan bangun awal, dan tidak dengan kualiti tidur. Menetapkan keutamaan membantu menjadikan rejim lebih sihat: jika anda meletakkan tidur di tempat pertama, maka anda akan mula mendapat tidur yang cukup, kerana "tidak ada peluang untuk mendapatkan wang sampai tengah malam". Sekiranya selepas menetapkan rejim dan kebersihan tidur, keletihan tidak lulus, atau anda faham bahawa anda tidur cemas atau tidak mendalam, anda harus berunding dengan doktor anda.
Tinggalkan hujung minggu
Item ini terpakai terutamanya kepada mereka yang bekerja dari jauh: apabila pejabat di rumah, anda sentiasa berada di tempat kerja. Adalah sukar untuk dicabut pada hujung minggu, kerana tidak ada perubahan dalam keadaan. Di samping itu, biasanya ada sesuatu yang perlu dilakukan di rumah - pembersihan, pembongkaran kabinet adalah pembuatan bir, dan anda mula membuat pilihan memihak kepada kerja yang dibayar. Hasilnya adalah sama: kerja keras, kekeliruan pada hari kerja dan hari-hari dan perasaan bahawa anda tidak mempunyai rehat sepanjang hujung minggu.
Menukar keadaan membantu melepaskan diri daripada bekerja sepenuhnya: ia bernilai membelanjakan satu hari penuh jauh dari rumah - dan dari jumlah teraan baru yang mungkin kelihatan seperti itu hujung minggu yang panjang. Ia tidak perlu terbang di suatu tempat setiap kali - buka peta bandar anda dan pilih tempat di mana anda belum pernah atau sudah lama. Berjalan dengan rasa ingin tahu, belajar perkara baru dan cuba untuk tidak melekat pada telefon. Anda boleh menjadikannya lebih mudah - jangan mencari tempat baru, tetapi hanya merancang hujung minggu anda di poster bandar: pameran, pawagam, makan malam, persembahan. Nampaknya anda tidak pernah ke teater untuk masa yang lama, kerana anda tidak mempunyai masa - tetapi anda hanya perlu merancang segala-galanya dan membeli tiket.
Baca dengan rendaman penuh
Fiksyen adalah cara yang baik untuk "melarikan diri dari realiti," yang diperlukan hanya untuk berhenti berfikir tentang kerja dan menguji pesuruh segera. Jangan mengembara melalui kerja-kerja yang tidak menarik atau tidak suka - tidak ada yang salah dengan membuang buku di tengah. Anda menguruskan masa anda dan berhak untuk tidak membelanjakannya pada sesuatu yang tidak membawa kegembiraan yang diharapkan.
Cari kesusasteraan yang, seperti di zaman kanak-kanak, membuat anda melupakan segala-galanya dan merasakan diri anda di dalam buku. Genre adalah satu perkara rasa, tetapi selalunya ia berlaku dengan pengembaraan yang menarik, buku-buku tentang perjalanan dan cerita-cerita detektif, di mana seseorang harus meneka kepada yang terakhir yang pembunuh itu. Ingat: anda tidak membuang masa dan tidak prokrastiruete - anda menggunakan hujung minggu anda yang sah untuk berehat.
Selesaikan perkara penting
Akhirnya, anda mungkin mempunyai senarai kes tangan yang tidak pernah dicapai: pergi ke bank, menyediakan dokumen untuk pasport baru, mengambil beberapa perkara untuk membersihkan atau membaik pulih, atau mendaftar untuk pemeriksaan perubatan kepada doktor. Semua ini tidak kurang penting daripada kerja dan rehat, memerlukan sedikit masa dan usaha, dan ia patut merancang perkara-perkara ini untuk petang atau salah satu hujung minggu (bergantung, tentu saja, pada jadual kerja institusi yang anda perlukan).
Penyelesaian masalah domestik atau pentadbiran seperti ini tidak boleh dipanggil rehat - tetapi ini pastinya beralih kepada aktiviti lain. Di samping itu, tanda "dilakukan" dalam senarai urusan (di atas kertas, di skrin atau di dalam fikiran anda), seperti apa-apa lagi, meningkatkan harga diri, mendorong dan membantu anda untuk tidak menganggap diri anda seorang penangguhan yang tidak lengkap.
Foto: Kecil (1, 2), MoMA
