Jatuh, suram: 18 latihan hebat di YouTube
Teks: Ksyusha Murlykina
Sekiranya anda ingin melompat, berlari, dan berehat, jangan risau jatuh, meronta, jadi dalam kelas akhir, bahasa itu tergantung di mana-mana di sekitar bahu - bahan ini adalah untuk anda. Hari ini kita bercakap mengenai latihan sengit, yang melibatkan pelaksanaan pendek, tetapi set yang dipertingkatkan dengan sedikit rehat di antara mereka. Latihan sedemikian dengan cepat boleh mengurangkan peratusan lemak badan (jika anda berusaha untuk ini), membangunkan ketahanan dan menguatkan sistem kardiovaskular.
Kelebihan utama latihan seperti ini ialah mempercepat metabolisme: walaupun jumlah senaman dan masa yang lebih banyak dibelanjakan pada sesi umum, jumlah kalori yang dibakar semasa latihan intensif lebih tinggi berbanding dengan latihan biasa, dan proses kehilangan lemak secara aktif diteruskan dalam tempoh selepas latihan. Ringkasnya, anda boleh mandi selepas kelas dan menikmati sarapan yang pantas, dan badan akan terus membakar kalori. Ia seperti kisah dongeng, tetapi di sini anda perlu berhati-hati - mengambil kira keunikan badan dan kesihatan anda. Oleh itu, beberapa jenis latihan intensif (contohnya, Tabata dan HIIT) dilakukan paling mungkin pada nadi maksimum yang dibenarkan. Secara umumnya, jangan lupa, mengikut tradisi, sebelum anda mengambil program latihan baru, berunding dengan doktor anda.
HIIT
Adalah dipercayai bahawa jurulatih pertama untuk menggunakan teknik latihan jarak intensiti tinggi (HIIT), ialah Peter Coe, yang melatih anaknya, Sebastian, juara Olimpik dua kali dalam jarak pertengahan. Peter Coeh mencadangkan untuk menggabungkan 200 meter yang sengit berjalan dengan rehat 30 saat sebelum setiap selang.
Untuk latihan jarak intensiti tinggi, tiada peralatan sukan yang istimewa diperlukan, semasa melakukan latihan berat maksimum badan anda sendiri terlibat. Adalah penting untuk memastikan bahawa bilangan latihan yang dilakukan dalam setiap pusingan dan beban adalah lebih kurang sama. Adalah lebih baik untuk menjimatkan tenaga pada permulaan latihan agar tidak mengurangkan kecekapan lebih dekat pada akhirnya.
Tabata
Tabata adalah sistem latihan yang terdiri daripada latihan yang sangat singkat tetapi sangat sengit. Malah, ini adalah set 4 minit berdasarkan prinsip "20 saat kerja intensif, 10 saat berehat". Keamatan yang tinggi (setelah memenuhi rancangan, saya ingin berbaring dan tidak bergerak) dikompensasikan dengan kelajuan senaman - secara purata, semuanya memerlukan masa kira-kira 20 minit. Tabata membolehkan anda dengan cepat mengukuhkan korset otot, membangun daya tahan dan mengurangkan peratusan tisu adiposa dalam badan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami penyakit jantung, aterosklerosis atau hipertensi, tidak digalakkan untuk mengamalkan tabu.
Melompat tali
Melompat tali - latihan terbaik datang dari zaman kanak-kanak. Berguna untuk jantung, paru-paru dan nada umum, dan yang paling penting - anda boleh melompat pada tali di mana-mana! Kami tidak mendesak untuk membawa tali dengan kami (walaupun mengapa tidak), tetapi kami menjamin bahawa latihan dengan penyertaannya akan menambah set latihan biasa yang memerlukan turbocharging. Jika tali melompat biasa tidak mencukupi untuk anda, anda perlu mencuba yang berganda. 50 lompatan ini - kaki dan akhbar terbakar, dan denyut nadi diberikan pada semua anggota badan.
Latihan seni bela diri
Manakala selebriti di instagram mereka meletakkan gambar dari latihan dalam tinju Thai, jurulatih kecergasan yang giat sedang membangunkan lebih banyak kelas baru di persimpangan aerobik dan pelbagai seni mempertahankan diri. Latihan semacam itu bukan sahaja memberikan keyakinan diri walaupun di pintu paling gelap, tetapi juga meningkatkan koordinasi, reaksi, dan secara amnya mengajar bagaimana merasakan tubuh anda dengan lebih baik. Dalam latihan seperti ini, anda boleh menemui unsur-unsur Muay Thai, Jiu-Jitsu, Tinju dan banyak lagi.
Program tarian
Tidak kira sama ada anda dilahirkan di dalam kereta api atau jika anda benar-benar tidak mempunyai rasa irama, latihan tarian adalah cara terbaik untuk memerah yang terbaik daripada diri anda dan mengangkat semangat anda. Setelah menyusun pesta kecergasan seperti itu, anda akan mendapat beban aerobik yang tinggi, menyingkirkan keletihan emosi dan membawa otot menjadi bentuk.
Bentuk latihan yang paling popular dalam genre ini, tentu saja, Zumba - latihan, di mana latihan kecergasan biasa dicairkan dengan elemen sederhana samba, rumba, mamba dan warisan tarian Latin Amerika lainnya. Pilihan lain - berpusing - membolehkan anda mengepam otot belakang, pinggul, punggung dan kaki, dan pada masa yang sama berehat. Beberapa pelajaran menari perut - dan anda praktikal Shakira! Ia hanya kekal untuk membuat senarai main.
Foto: Sukan Tory