Jika anda ketagih dengan telefon pintar: Bagaimana, akhirnya, untuk mematikan skrin
alexander savina
Ketergantungan pada telefon pintar belum dimasukkan ke Klasifikasi Antarabangsa Penyakit, tetapi bagi orang yang mempunyai keinginan yang tidak terkawal untuk sentiasa memeriksa sama ada tidak ada notifikasi atau mesej baru, ini tidak lebih mudah. Berurusan dengan punca ketagihan dan berurusan dengannya adalah lebih baik dengan bantuan pakar - tetapi dalam kes pergantungan pada telefon pintar, adalah mustahil untuk tidak mengambil kira bahawa aplikasi dibuat khusus untuk menarik perhatian dan memaksa anda untuk kembali kepada mereka lagi dan lagi.
Sean Parker, presiden pertama Facebook, misalnya, pernah berkata bahawa rangkaian sosial mengeksploitasi kerentanan manusia dan memberi pengguna "dopamin", yang mana mereka kembali ke rangkaian sosial. Berita baiknya adalah bahawa anda boleh melawan ini: bercakap tentang beberapa helah yang akan membantu membina hubungan yang lebih sihat dengan telefon pintar anda sendiri.
Memahami pemberitahuan
Tristan Harris, bekas pakar reka bentuk etika Google, mengatakan bahawa apabila pemberitahuan tekan pertama muncul, matlamat mereka adalah untuk membuat pengguna menyemak telefon kurang - contohnya, tidak mengemas kini mel untuk melihat sesuatu yang baru telah tiba. Kini kedudukan ini seolah-olah agak pelik: sebilangan besar aplikasi menghantar memaksa - dan aneh untuk berfikir bahawa ini hanya dilakukan demi kemudahan kami. Tidak mungkin anda akan menolak panggilan, SMS dan mesej utusan (selepas semua, telefon dicipta untuk komunikasi), tetapi perlu diingat bahawa banyak aplikasi hanya meniru komunikasi.
Sebagai contoh, Twitter menghantar pemberitahuan bahawa salah seorang kawan anda telah menerbitkan sesuatu atau menyukai siaran orang lain, dan Facebook boleh melaporkan bahawa rakan telah menulis sesuatu dalam komuniti di mana kedua-duanya adalah ahli. Dalam kes sedemikian, nampaknya seorang kawan sedang menangani anda secara peribadi, tetapi dalam kenyataannya ini tidak berlaku - komunikasi tidak pernah berlaku. Jadi langkah pertama ke arah penggunaan telefon yang lebih rendah boleh menjadi penolakan pemberitahuan "bukan peribadi" - pada akhirnya, tweet bahawa semua rakan anda diklik boleh dibaca pada waktu petang.
Cuba untuk menghilangkan warna
Mungkin anda digunakan untuk tidak menyedarinya, tetapi warna ikon dan pemberitahuan yang terang juga diperlukan untuk menarik perhatian kami. Ini sebahagiannya mengapa pemberitahuan "pelekat" merah untuk iPhone (atau, sebagai contoh, oren untuk sesetengah telefon pintar di android) boleh jadi menjengkelkan: ingat berapa kerap anda membuka aplikasi hanya supaya tiada bulatan cerah dengan angka pada skrin.
IPhone dan beberapa telefon pintar di android membolehkan anda menyingkirkan ini dengan cara yang tidak dijangka - letakkan telefon dalam mod hitam dan putih (selalunya ini dilakukan melalui "akses universal" atau "ciri khas" item dalam tetapan); jika tidak ada pilihan sedemikian, aplikasi khas akan datang untuk menyelamatkan. Ya, pemberitahuan itu sendiri akan kekal - tetapi mungkin dalam warna hitam dan putih, mereka tidak lagi begitu menarik dan akan membantu menangguhkan melihat mesej. Walaupun, tentu saja, tidak lama lagi mengemas kini pita Facebook, apabila anda telah membuka aplikasi itu, tidak menyakiti.
Menilai berapa banyak getaran dan bunyi yang anda perlukan.
Kajian menunjukkan bahawa walaupun pemberitahuan singkat yang kami memutuskan untuk tidak memberi perhatian mengalih perhatian kami dan mengganggu tugas lain. Oleh itu, jika anda mempunyai tugasan kerja yang penting, pertimbangkan berapa banyak yang anda perlukan bunyi dan getaran telefon (jika anda berfikir bahawa mod senyap tidak mengganggu, ingatlah bagaimana keseluruhan ruang terbuka beralih apabila seseorang mempunyai telefon pintar bergetar yang panjang dan kuat di atas meja).
Ia mungkin lebih produktif untuk mematikan kesan bunyi secara sementara dan dengan tenang meninjau perniagaan anda. Terdapat pilihan lain - contohnya, membolehkan "tidak mengganggu" atau mod malam, yang membolehkan anda menerima panggilan hanya dari kenalan yang dipilih (jadi anda pasti akan tenang bahawa anda tidak terlepas apa-apa yang sangat penting), atau melumpuhkan pemberitahuan sembang paling aktif buat sementara waktu - jadi anda tahu apa kontroversi yang panjang dalam talian boleh.
Berhati-hati dengan menatal tidak berkesudahan.
Menatal Infinite adalah helah lain yang membantu "menarik" anda ke dalam telefon pintar. Tristan Harris membandingkannya dengan kesan mesin slot: kerana hakikat bahawa kita tidak tahu apa maklumat yang akan jatuh kepada kita selepas mengemas kini pita - menyenangkan atau tidak banyak - kita dengan cepat duduk untuk kemas kini yang tetap. Perkara utama di sini adalah kesan kejutan, tanpa kita akan lebih tenang tentang apa yang sedang berlaku (contohnya, anda tidak mengemas kini laman berita tanpa henti - tentu saja, sesuatu yang penting boleh berlaku pada bila-bila masa, tetapi tidak ada kesan ketidakpastian).
Di samping itu, tatal yang tidak berkesudahan menunjukkan bahawa tiada titik akhir: jika anda melihat laman web, dibahagikan ke dalam halaman, anda menyedari betapa banyaknya anda telah membaca dan berapa banyak lagi yang anda ada di depan, maka dalam bidang riben panjang yang panjang tidak mudah hilang. Ia juga termasuk autoplay yang semua orang menggunakan Netflix atau YouTube digunakan untuk: sangat sukar untuk berhenti menonton satu lagi episod rancangan kegemaran anda apabila ia sudah dimulakan.
Jejaki pencetus
Setiap daripada kita mempunyai "titik kesakitan" kita sendiri - cuba untuk mengesan apa yang membuatkan anda melekat pada telefon. Aplikasi rangkaian sosial yang sangat mudah untuk dibuka pada bila-bila masa? Cuba untuk menyembunyikannya (contohnya, dalam folder berasingan pada desktop) atau padamnya sama sekali. Ini tidak bermakna anda berhenti log masuk ke Facebook, tetapi melakukannya melalui versi mudah alih adalah lebih sukar dan kurang mudah, jadi anda akan mempunyai masa untuk berfikir seratus kali sama ada anda benar-benar memerlukannya.
Menolak pemberitahuan yang lebih berbahaya daripada yang baik - contohnya, jika anda menerima berpuluh-puluh huruf setiap hari, lebih mudah untuk memeriksa surat anda setiap beberapa jam daripada bermula setiap kali anda memulakan push baru dan melihat betapa pentingnya soalan itu dalam subjek surat itu. Jika anda menghabiskan waktu malam di rumah di rangkaian sosial dari kebosanan, fikirkan tentang apa lagi yang anda boleh lakukan - ia mungkin sangat baik bahawa buku yang bagus akan menjadi lebih menarik daripada kemas kini seratus pita Instagram.
Buat kata laluan lagi
Lebih banyak halangan kepada "dos dopamin" yang terkenal, semakin besar kemungkinan anda mengubah fikiran anda - atau sekurang-kurangnya memikirkan betapa anda benar-benar memerlukannya. Cuba buat kata laluan lebih lama: pilih set nombor yang panjang atau corak yang kompleks untuk membuka kunci skrin, meletakkan kata laluan yang panjang, kompleks dan pelbagai di dalam rangkaian sosial yang berbeza (ini amat berguna jika anda memadam aplikasi dan terpaksa menggunakan versi mudah alih) dan sebagainya. Skrin terkunci masih membolehkan anda menggunakan banyak fungsi (contohnya, mendengar muzik), tetapi tidak membenarkan pita diputarbelitkan. Pada masa yang sama, menilai seberapa banyak yang anda perlukan widget ini atau yang lain - atau mereka hanya menambah bunyi maklumat.
Tonton sensasi
Akhir sekali, satu lagi teknik penting yang banyak orang lupa ialah mendengar perasaan mereka sendiri. Apabila sekali lagi terjun ke telefon pintar, anggaran, berapa banyak anda selesa. Apakah kedudukan anda? Adakah bernafas? Adakah anda benar-benar mahu melakukan ini sekarang dan adakah anda berpuas hati - atau, sebaliknya, adakah anda fikir anda bosan dan anda tidak tahu apa yang harus dilakukan? Apabila anda menyedari bahawa anda benar-benar merasa, ia akan menjadi lebih mudah untuk bertindak lebih jauh.
Sebagai contoh, jika anda melihat bahawa membaca Facebook selama berjam-jam adalah satu-satunya perkara yang membantu anda untuk berehat (dan anda mempunyai tenaga yang mencukupi) selepas hari yang sukar, adakah ia sangat buruk dan patut mengutuk anda sendiri? Dan sebaliknya: jika anda faham bahawa anda menggunakan telefon pintar anda begitu banyak dan kerap, kerana anda tidak tahu apa yang anda berminat dan apa yang anda ingin dedahkan masa lapang anda, belum tiba masanya untuk memikirkan perubahannya?