Hacking hayat: 5 cara untuk menumpukan perhatian dalam satu minit
Dalam dunia tekanan harian, makanan segera dan gaya hidup yang tidak aktif Tidak ada yang lebih berharga daripada kesejahteraan. Bagaimana dengan cepat mendapatkan bentuk, bersorak dan dengan serta-merta berasa lebih baik - beritahu arahan jelas kami.
Tidak semestinya kita mampu bertaburan atau tidak produktif - perkara dipanggil. Pada masa-masa tertentu, saya sendiri ingin menumpukan perhatian dan tidak akan terganggu oleh segala-galanya, tetapi kepekatan terhalang oleh tekanan, pemikiran yang tidak perlu dan satu juta perkara penting segera, dan tip seperti "berjalan" dan "berehat" bunyi seperti kemewahan yang tidak dapat diterima. Ciri-ciri perangai dan mental tidak berubah sama ada untuk satu minit atau sebulan, tetapi ada beberapa cara mudah untuk menarik diri bersama-sama dan melihat dengan teliti keadaan ketika masa berlalu.
Tempatkan bilik atau tempat kerja anda. Sering kali, kecemasan dan keinginan untuk mengawal apa-apa tumpahan ke pembersihan spontan, dan kadangkala ia berfungsi. Mengelak diri sendiri dan pada masa yang sama membersihkan ruang sekitar. Perkara utama - jangan membawa kepada fanatik.
Jauhkan telefon bimbit anda dari pandangan. Sehingga peranti ini telah menjadi organ tambahan, adalah perlu untuk berpisah dengannya dari semasa ke semasa. Pemberitahuan notis, mungkin, merangsang pengeluaran dopamin, tetapi tidak dapat membantu mengumpul fikiran anda.
Meditasi - bagaimana dan mengapa, kami telah memberitahu. Anda boleh menutup mata dan melihat nafas anda, atau anda boleh menetapkan mata anda pada mana-mana objek pegun beberapa meter jauhnya dari anda dan melihatnya tanpa memandang jauh. Adalah dipercayai bahawa otak dapat menyelesaikan hanya satu tugas per unit waktu, jadi ada harapan bahwa pemikiran yang tidak perlu akan menguap dan anda akan memahami apa yang harus dilakukan seterusnya.
Tukar muzik. Atau hidupkannya. Atau matikannya. Secara umum, perhatikan bunyi yang mengelilingi anda. Daripada senarai main yang menyeronokkan, pilih podcast, cuba aplikasikan dengan bunyi sifat, cari bunyi putih yang sesuai. Bunyi yang benar-benar luar biasa atau keheningan yang lengkap boleh mengembalikan anda ke keadaan sumber (ada penyumbat telinga untuk ini).
Buat rancangan. Kadang-kadang ini adalah satu-satunya cara untuk tidak gila dalam kes-kes penangguhan yang menyedihkan atau dalam keadaan sukar yang memerlukan keluar. Setelah menyediakan senarai tindakan, segera lanjutkan ke paragraf pertama. Setelah mengambil sekurang-kurangnya beberapa langkah, anda akan meyakinkan diri anda tentang produktiviti anda sendiri, dan, mungkin, kebimbangan akan berkurang.