Di mana untuk memulakan crossfit
entah bagaimana kami memberi jaminanmengapa sukan ini tidak bernilai membahagikan kepada laki-laki dan perempuan, bukan dari keinginan untuk mengamalkan, tetapi sebagai kata pengantar kepada satu siri bahan-bahan mengenai aktiviti sukan bukan perempuan. Dalam isu pertama, kami mengetahui cara memulakan tinju, dan pada saat yang kedua kami akan memberitahu anda tentang kecergasan intensiti tinggi.
Mengenai crossfit, kami menyebut tentang bahan mengenai latihan pagi (dengan cara itu, kami ingin berjabat tangan dengan orang yang memilih kelas ini untuk permulaan hari). Latihan boleh ditakrifkan sebagai: "pergerakan fungsi berubah secara berterusan yang dilakukan dengan keamatan yang tinggi". Sebenarnya, ini bermakna bahawa setiap pelajaran itu mungkin dapat membayangkan diri anda sebagai askar infantri, ahli bomba atau anggota polis - mereka berlatih mengikut program yang sama (atau sebaliknya, ketiadaannya). Latihan bukan linier yang merupakan ciri utama kecergasan jenis ini, kemungkinan untuk mengendalikan semua kumpulan otot berikut, tanpa mati dari kebosanan (dalam latihan di gim, ada yang tidak melihat meditasi, tetapi dia).
"Pesona yang bersilang untuk pemula adalah ketibaan yang disebut, atau lebih serius, tindak balas neurohormonal, keadaan di mana hormon mula bermain sebagai tindak balas kepada beban ambang dalam badan. Ia boleh dicapai pada membentuk dan pada Pilates sahaja di halaman dengan tempat kerja.Tetapi untuk jumlah yang sangat banyak orang, sukar untuk mencapai "datang bahkan di bawah pengawasan seorang jurulatih.Dan di seksyen rentetan anda tersebar di dalam sebuah kumpulan, di mana seorang pemasa mencium dan anda benar-benar menginginkan hasil anda sekurang-kurangnya bukan yang terakhir. Sambutan ini berlaku pada hampir setiap sesi latihan, "jelas Alina Rapota, yang telah berlatih crossfit selama dua tahun dan memiliki sijil CF-L1, yang membolehkannya bekerja sebagai pelatih. "Sukar untuk menggambarkan keadaan ini, tetapi ia menjadikannya sangat berkesan Saya sendiri suka melihat kelajuan saya dan daya tahan saya berkembang, meningkatkan penunjuk kekuatan saya, menyeberang maksimum peribadi lama dalam buku nota dan menambah yang baru beberapa kilo lagi. gembira dengan hakikat bahawa pada sesi latihan anda terputus sepenuhnya dari tugas kerja dan terlupa tentang rutin. Saya terinspirasi oleh fakta bahawa anda boleh datang ke sesi latihan yang mengantuk, letih, berikan semuanya di sana, dan sepuluh minit selepas Sha merasakan sejuk, bertenaga dan menguasai dunia. "
Latihan itu sendiri, seperti mana-mana purata, berlangsung sejam setengah. Ia sentiasa termasuk pemanasan dan halangan (jangan biarkan bosan mengulangi tentang mereka, kerana otot yang cedera dan sendi dan anggota kaku tidak termasuk dalam program latihan). Antara mereka - gabungan latihan; pergerakan konstituen mereka boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan. Sesetengahnya termasuk objek luaran (projektil - satu juta: berat, bola, barbell, bahkan batang pohon, jika ia bersifat alam), yang lain dilakukan dengan berat badan mereka sendiri: semua jenis pushups dan squats, pull-ups, naik badan. Latihan kardiovaskular juga datang di bahagian utama kelas - ia berlari, latihan mendayung, berenang, melompat (melangkau tali dan orang biasa). Sekarang yang paling keren: semua gerakan ini digabungkan dengan satu sama lain (dua, tiga, empat atau lima) - senario latihan hanya terhad oleh imaginasi jurulatih. "Crossfit melibatkan seluruh tubuh, kerana kebanyakan pergerakannya adalah kompleks, dan tidak seperti mereka yang bekerja pada simulator (contohnya, mengangkat bisep). Seluruh tubuh dilatih, dan jika anda perlu menyelesaikan sesuatu yang spesifik, anda boleh melakukannya selepas latihan kumpulan secara individu, "mengesahkan Julia Okhinkovsky, terlibat dalam crossfit.
"Soalan nombor satu antara pemula: saya akan kehilangan berat badan Soalan nombor dua: saya akan swing? Saya mengakui dengan jujur, saya mempunyai idea: Saya akan memulakan crossfit, membuang, akhirnya, beberapa kilogram, saya akan menjadi seorang ratu cantik dan lelaki tidak akan lulus. Saya sering mendengar dari gadis-gadis baru dalam ini atau lelaran yang saya tidak suka mengatakan bahawa mereka tidak menurunkan berat badan dari crossfit, kerana ia memadamkan api di beberapa mata, tetapi: mereka tidak menurunkan berat badan dari crossfit. Penurunan berat badan bergantung kepada 95% daripada diet , walaupun semua orang mendengarnya, nampaknya tidak ada yang menganggapnya dengan serius, "lanjutnya ling. Julia berkata: "Tubuh mula berubah selepas satu bulan latihan biasa, selepas dua kali, peningkatan massa otot (anda tidak perlu takut) dan lapisan lemak berkurangan, badan menjadi" berkualiti tinggi. hasil ".
Dengan pemakanan, ia sangat mudah: anda perlu had (idealnya, keluarkan) karbohidrat dan gula mudah, bersandar pada protein dan sayur-sayuran; makan - tidak lebih daripada satu jam setengah sebelum senaman. "Diet harus menjadi sejuk tanpa mengira sama ada anda berlatih atau tidak. Dan tanpa sukan, makan makanan segera dan minum soda manis adalah buruk, coklat dan gulung juga. Menariknya, anda secara fizikal mula merasakan setiap roti dalam badan anda apabila anda selesai atau satu lagi latihan, dan ia menunjukkan bahawa mungkin ia benar-benar masa untuk mengubah sesuatu dalam diet, "tambah Alina.
Tidak ada keperluan khusus untuk pakaian, walaupun ada garis utuh untuk penyerang. Ia agak mudah untuk anda sukan. Perkara utama adalah kasut: "dalam angkat berat, kestabilan penting dan, pada masa yang sama, ringan, sehingga selepas barbell anda boleh melompat ke dalam kotak tanpa menukar kasut"; Sneakers seperti Nike Free atau Reebok CrossFit Nano (jenama, dengan cara itu, mempromosikan crossfit di Rusia) adalah pilihan yang hebat.
WHERE TO CALL: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Foto: 1, tutup foto melalui Shutterstock
