Jangan terlambat: Girls about ballet bukan kecergasan
Kami biasa memikirkan balet sebagai seni halus., tidak dapat diakses oleh kebanyakan orang: sejak zaman kanak-kanak, kita mendengar bahawa penari balet adalah yang paling langsing, nipis dan fleksibel, tetapi anda perlu belajar kemahiran ini sejak kecil, jika tidak, ia akan terlambat. Sebahagian daripada kami membesar untuk mempertahankan keyakinan ini, sementara yang lain mengatasi diri mereka dan mempelajari balet dari perspektif baru. Hari ini, ini bukan hanya persembahan klasik, yang sesuai untuk memerhatikan dari ketinggian kerusi balut, tetapi juga cara yang baik untuk mengekalkan diri. Sekolah-sekolah balet untuk orang dewasa muncul, kawasan sukan dibangunkan, diilhamkan oleh tarian klasik. Lima gadis, untuk siapa balet dengan unsur kecergasan adalah aktiviti fizikal utama, memberitahu kami apa yang dia berikan kepada mereka dan kenapa setiap kita boleh mula menari.
Pada masa kanak-kanak saya mempunyai sendi gutta-percha dan ligamen fenomena yang lembut, jadi pakar pediatrik menasihatkan ibu untuk memberi saya gimnastik berirama. Apabila saya berumur sepuluh tahun, seluruh keluarga pergi ke Teater Bolshoi untuk balet Schelunchik. Saya kagum dengan apa yang saya lihat, saya juga mahu menari. Ibubapa saya menentang kerjaya gimnastik, jadi mereka menyokong keinginan saya, walaupun tidak ada seorang pun dalam keluarga yang menyentuh persekitaran balet dan tidak tahu berapa banyak usaha yang saya perlu dimasukkan dan berapa banyak kecederaan yang saya dapat bertahan sebelum saya boleh pergi di atas pentas.
Saya menjadi pramugari ballerina, apabila saya menari bahagian utama di Swan Lake dan rakan saya telah menurunkan saya semasa saya disokong. Selepas persembahan, ambulans membawa saya pergi dengan gegaran dan banyak kecederaan. Saya selesai kerjaya peringkat saya, tetapi saya mempunyai keinginan untuk memberi peluang untuk melakukan ballet kepada semua orang yang menginginkannya, tanpa mengira usia dan keupayaan. Saya menjalankan kelas induk dan melihat banyak sekolah balet: di suatu tempat mereka berfikir bahawa sebelum naik panggung, kanak-kanak perlu belajar semua asas-asas tarian klasik dan dapat melakukan latihan, di mana selepas 40 tahun anda tidak boleh duduk di pecahan atau berdiri pada kasut pointe. Semua ini tidak menimbulkan halangan kepada saya.
Arah utama yang saya buat ialah ballet kecergasan. Ia dibina berdasarkan asas-asas tarian, tetapi disesuaikan untuk sebarang peringkat latihan. Dalam kelas balet klasik banyak latihan statik. Mereka sukar untuk melakukan jika otot tidak dilatih: seseorang tidak dapat menggunakannya. Untuk melakukan ini, dalam balet kecergasan terdapat tahap persiapan di atas permaidani, yang membantu untuk memanaskan dan merasakan ligamen, sendi dan otot. Saya membina kaedah tradisional penari mengajar Agrippina Vaganova, tetapi saya termasuk unsur-unsur Pilates, regangan, gimflex bodyflex, kaedah rawatan tulang belakang Dikul, serta amalan saya sendiri (antara mereka, mengubah jenis senaman, latihan peringkat langkah dan latihan untuk kumpulan otot individu).
Seperti ballet klasik, kompleks seperti memberi postur yang sihat, berjalan kaki yang indah dan badan yang kencang. Di samping itu, balet kecergasan mengembangkan rasa irama dan koordinasi pergerakan. Untuk mengekalkan diri, cukup untuk terlibat dalam dua kali seminggu, dan jika ada matlamat untuk mencapai kejayaan khas atau menurunkan berat badan - tiga atau lebih. Apapun tugasnya, anda tidak boleh cuba menyelesaikannya dalam seminggu. Perkara utama - beban biasa. Jangan berfikir bahawa ballerinas profesional telah memahat angka kerana mereka tidak makan apa-apa - terdapat usaha keras yang luar biasa dalam balet yang tidak dapat dikekalkan jika anda kelaparan.
Saya mula melakukan balet agak lambat - pada 23. Saya selalu mahu menari, tetapi saya masih tidak dapat mencari masa. Apabila saya menjemput pemain bola menari menari dengan anak perempuan saya, saya diminta memberitahu asas-asas saya dan terlibat. Sekarang saya belajar tiga kali seminggu di sekolah La Prima. Terima kasih kepada balet, saya mula merasakan badan secara berbeza di angkasa, merasakan dan mengawalnya. Otot yang diregangkan di sekitar sendi dan badan, saya menjadi lebih fleksibel, dan berjalan saya - lebih lembut. Dan sekarang saya tidak berpaling dengan kepala saya, tetapi dengan seluruh badan saya.
Tahun pertama tidak berfungsi. Saya berasa seperti menara yang mengejutkan yang hendak retak. Sebaik sahaja saya pergi selepas kelas seterusnya dan bertemu seorang lelaki yang saya suka. Beliau mula-mula menawarkan minum kopi dengannya. Saya menolak, menyedari bahawa satu langkah dari rumah - dan saya tidak boleh kembali, semuanya menyakitkan. Masa berlalu, kami bertemu lagi. Dan dia mengakui bahawa dia tidak berani menghubungi saya di suatu tempat untuk masa yang lama, dan apabila dia membuat keputusan, dan saya menolak, dengan muka yang sombong, saya menyedari bahawa saya tidak suka sama sekali. Jadi kami dipisahkan dengan menari.
Ballet membawa bukan sahaja kesakitan - ia memberi keyakinan terhadap tubuhnya, kegembiraan kemenangan, tenaga, keinginan untuk menjadi lebih baik. Tarian klasik meluaskan fikiran: ia bukan budaya fizikal yang membosankan, anda perlu berfikir di sini. Ballet memaksa seseorang untuk mendapatkan bentuk: otot kering dan ditarik keluar dari latihan intensif. Biasanya, setiap orang bermula dengan pemanasan peluh, maka dengan cara yang berbeza. Jika hari itu ditujukan untuk meregangkan bahagian belakang, maka ikuti ayunan, jambatan, dan banyak lagi. Sekiranya bengkak selari, maka sebahagian besar pelajaran dikhususkan untuk otot pangkal paha, dan, sebenarnya, benang itu berfungsi pada akhirnya. Untuk mesin juga, ada beberapa hari. Pada akhir kelas, kita biasanya berlatih pointe.
Kesukaran utama adalah untuk memutuskan lebih banyak, memaksa diri anda untuk mengambil pendekatan lain, walaupun anda sudah mempunyai kekuatan yang sangat sedikit. Semasa sesi, semua otot bekerja - bahkan yang tidak pernah kelihatan di dalamnya. Anda boleh menemui banyak dalam diri anda. Balet boleh menjadi traumatik - jika anda meletakkan kaki anda di tempat yang salah, tidak cukup untuk memutar sendi, untuk mengagihkan beban dengan tidak betul. Ini bukan latihan yang mudah, bukan tarian dalam keseronokan - ini serius. Tetapi seseorang hanya perlu memulakan dan belajar secara teratur sekurang-kurangnya setahun - setiap pencapaian akan menjadi penemuan.
Selama sepuluh tahun saya menjadi sebahagian dari rombongan Balet New York City dan pada masa itu saya belajar bagaimana menjaga tubuh saya. Setelah mencipta metodologi Ballet Beautiful, saya mendapati cara untuk berkongsi pengetahuan dengan pelbagai orang. Ini bukanlah kelas balet klasik, tetapi satu siri latihan yang diilhamkan, yang memberi sesiapa peluang untuk membina badan balet: kering, dengan otot panjang dan bentuk pahat. Badan-badan penari adalah unik kerana sejumlah besar otot yang mereka gunakan dalam latihan harian mereka. Saya menggabungkan latihan klasik dengan kecergasan. Ini membolehkan semua orang untuk mengendalikan otot kaki, batang badan, punggung, lengan, dan akhbar dengan cara yang sama seperti penari balet - tanpa berat dan peralatan.
Saya mula bersenam dengan stretch mark untuk berehat dan menghangatkan badan, kemudian bawa ke kumpulan otot tertentu dengan senaman di atas tikar. Selepas itu, kardio tarian bermula - kira-kira 15-20 minit kusut dari balet klasik, melompat, dan latihan di bangku simpanan. Pada akhir - latihan di akhbar, yang termasuk statik dan vakum, dan mengendalikan otot di tangan - kedua-duanya dengan bantuan pergerakan balet dan kedudukan, dan di permaidani. Untuk berfungsi secara otomatik membina otot, peregangan perlu dilakukan selepas setiap senaman.
Untuk menjaga diri saya dalam bentuk, saya hanya melakukan balet kecergasan, tidak menghitung kekecohan dengan dua anak perempuan. Pada pendapat saya, kunci kepada badan yang sihat dengan otot yang jelas tidak membunuh diri dengan jam latihan kardiovaskular. Adalah penting untuk bekerja dengan rintangan badan anda dan mengatasi otot individu. Kaedah kegemaran saya adalah squats squats dan latihan untuk punggung dan pinggul di pose jambatan. Untuk melihat perubahan yang ketara, saya cadangkan berlatih satu jam dari tiga hingga lima kali seminggu. Dalam masa dua atau tiga minggu badan akan datang dengan nada. Ini adalah perbezaan antara kaedah saya dan ballet klasik, yang tidak mencukupi untuk seorang yang tidak profesional untuk mengekalkan dirinya. Dalam balet kecergasan, pemula agak cepat mula merasakan badan mereka dan memilikinya - anda terbiasa dengannya. Natalie Portman mula berlatih dengan saya untuk mempersiapkan peranan dalam filem "Black Swan": enam tahun telah berlalu sejak perdana, tetapi kini dari semasa ke semasa dia terus berlatih.
Saya datang ke balet dari gimnastik berirama: setelah menamatkan karier saya, saya seorang pelatih di sekolah sukan junior, dan kemudian berubah menjadi penari balet. Terima kasih kepada badan tarian menjadi fleksibel dan diselaraskan. Tambahan utama adalah bahawa keseluruhan korset otot aktif bekerja, ini adalah bagaimana balet berbeza dari latihan kecergasan biasa.
Mana-mana pekerjaan - sama ada kawasan klasik atau kawasan lain, sama seperti: pemanasan, bahagian utama, halangan dan peregangan pada akhir senaman. Jika anda mengikuti diet (cukup untuk saya membatasi karbohidrat), stably berlatih tiga kali seminggu, menggabungkan tarian klasik dengan badan yang lebih bertenaga-balet badan dan menambahkan regangan, anda tidak boleh hanya bersesuaian, tetapi juga, jika anda ingin, menyingkirkan lebihan berat badan. Muzik membantu banyak dalam mewujudkan suasana yang betul semasa kelas. Apabila saya mengajar balet badan, saya suka mengadakan kelas untuk muzik moden dengan irama yang jelas, tetapi untuk latihan klasik, iringan klasik paling sesuai.
Saya suka bahawa balet semakin popular di kalangan yang luas dan dianggap sebagai sejenis aktiviti fizikal. Dalam bentuk pengajaran moden adalah alternatif yang baik untuk gim atau berjalan. Anda boleh mengecas bateri anda dan mendapatkan bonus emosi: selepas kelas, mood meningkat, ringan muncul di dalam badan dan minda anda, saya mengenakan banyak caj yang saya ingin memindahkan gunung. Ini difasilitasi oleh maklum balas penuh dalam latihan dan penyertaan dalam kehidupan "balet berhampiran" - contohnya, kita sentiasa menonton dengan pengeluaran baru yang menarik.
Beberapa tahun yang lalu, saya pergi ke sebuah perkhemahan yang berlari. Dalam kumpulan saya ialah Kate, guru koreografi dalam teater kanak-kanak teater "The Seasons". Saya memberitahu dia bahawa saya sentiasa mahu mencuba menari, tetapi saya fikir bahawa balet perlu dilakukan hanya dari usia muda. Sebelum itu, saya sedang mencari kelas untuk orang dewasa, tetapi saya takut ulasan: seolah-olah guru mahu anda memahami dan mengingati segala-galanya. Sangat mengerikan untuk datang ke kumpulan dan kelihatan seperti orang bodoh. Katya kelihatannya profesional, posturnya menyebabkan iri hati yang baik, dan saya memutuskan untuk mencuba. Saya mula berlatih dengannya sekali seminggu, kemudian dua kali seminggu, dan setahun kemudian kami berkumpul satu kumpulan, menyewa pusat gim dan membuat sekolah Simple Ballet. Sekarang saya berlatih dengan perempuan tiga kali seminggu dan satu lagi di rumah atau dengan Katya. Tanpa itu, saya tidak akan bermula: Katya dapat menjelaskan dengan baik, membetulkan masa dan memilih perbandingan yang sesuai untuk kesilapan saya.
Pergerakan di kelas-kelas balet kelihatan sederhana, tetapi untuk betul mengambil kaki ke sisi, anda perlu meregangkan kaki, betis, paha, pantat, tekan dan belakang. Dan tangan jika ia tidak di mesin. Menjelang akhir pemanasan, saya biasanya mempunyai pakaian basah, pada akhir kelas - kadang-kadang juga rambut. Sebagai tambahan kepada balet, saya kadang-kadang berlari, meremas dan melakukan latihan untuk kaki. Ini penting untuk pemula: kestabilan dan kaki yang kuat - asas. Ballet membuat tubuh berfungsi sepenuhnya tanpa mengasingkan otot. Dari masa ke masa, belakang, tekan dan sisi membentuk korset yang keras, kaki menjadi lebih kuat dan berbentuk baik.
Tahun pertama adalah lucu untuk melihat diri saya di cermin, terutamanya semasa berputar: Katya membuat ayunan tangannya, anggun naik pada jari kaki dan berputar pada satu kaki 360 darjah. Mengikuti saya, melambai tangan dan kakiku, melakukan sesuatu yang menyerupai sawan manatee yang menyakitkan. Kenyataannya menyakitkan, tetapi ini adalah balet, dan ia bukan gula. Ini kerja keras, disiplin dan rutin, dan tidak berani berani. Kadang-kadang nampaknya anda tidak akan dapat maju lagi, tetapi anda hanya perlu bekerja - dan lompat akan berlaku.
Ballet memberikan saya lebih daripada apa-apa jenis beban kerja yang lain. Saya berhenti membungkuk dan kosolapit, walaupun saya yakin bahawa pada 28 ini tidak dapat diubah, saya mula berdiri, duduk dan berjalan dengan cara yang berbeza. Saya rasa fleksibel, nipis dan sangat kuat - ini adalah perasaan terbaik di dunia. Saya makan seperti di zaman kanak-kanak - secara intuitif dan hanya apabila saya mahu. Satu-satunya peraturan adalah sarapan pagi yang sangat kecil sebelum kelas, supaya perut akan ditarik tanpa masalah dan kenyang tidak akan mengganggu perhimpunan. Dengan semua pasta, roti, pencuci mulut dan sos krim, dalam dua tahun kelas saya kembali berat, yang saya berumur 19 tahun. Dan saya, tentu saja, akan bergembira apabila saya duduk di perpecahan atau belajar menari dengan baik, tetapi ini bukan perkara utama. Saya suka perasaan bahawa pada permulaan pelajaran anda meletakkan tangan anda pada mesin kayu, anda suka menjahit band elastik ke kasut balet, seperti baju leher dan baju renang dengan belakang kosong. Saya suka, walaupun tiada apa yang berlaku. Perjalanan ini adalah proses demi proses.
Foto: Sekolah Ballet Royal Ballet Met (1, 2), Ballet Met