Saya tidak mahu memutuskan apa-apa: Mengapa kita bosan memilih
Kami tidak memberikan kepada diri kita dalam laporan ini, tetapi setiap hari kita perlu menghadapi beratus-ratus penyelesaian. Apa yang harus dijawab dengan surat kerja? Adakah anda bersetuju dengan cadangan rakan sekerja? Di mana hendak pergi makan tengahari (dan sama ada pergi keluar sama sekali)? Lihat treler baru sekarang atau tunggu malam di rumah? Dan semua ini tidak menghitung isu global: adakah saya gembira dengan pasangan saya dan adakah bentuk hubungan ini sesuai dengan saya? Sekiranya saya menukar pekerjaan dan menjawab kekosongan kelas? Adakah saya mahu tinggal di bandar ini dan di negara ini?
Tidak menghairankan, menjelang akhir hari, ketika kita perlu memilih antara pergi ke gym dan sepotong pizza untuk makan malam, kami lebih suka yang terakhir. Penyelidik percaya bahawa terdapat penjelasan yang logik untuk semua ini: kuasa kehendak kita tidak terbatas dan kita bosan membuat keputusan, seperti tugas lain yang membosankan - kadang-kadang kita tidak mempunyai cukup sumber untuknya.
Apakah keletihan keputusan?
Istilah "keletihan keputusan," iaitu, "keletihan membuat keputusan," dicipta oleh pakar psikologi sosial, Roy Baumeister, yang mengembangkan teori Freud. Pada akhir abad yang lalu, Baumeister mula mempelajari kefahaman dan membuat keputusan dan sampai pada kesimpulan bahwa kemahuan, yang membantu kita mengendalikan diri kita, adalah terhingga. Ia boleh dibandingkan dengan otot yang bosan dengan beban panjang: kemungkinan besar, ia akan menjadi lebih sukar bagi anda daripada biasanya berjalan ke tingkat kesepuluh, jika anda berlari lima kilometer sebelum ini, dengan kekuatan yang sama.
Teori ini disahkan oleh eksperimen kemudian. Di makmal, Baumeister menjalankan eksperimen yang membabitkan dua kumpulan pelajar. Para saintis membeli beberapa hadiah murah di jualan, dan kumpulan pertama diberitahu bahawa mereka boleh memilih salah satu dari mereka untuk diri mereka sendiri, tetapi pertama mereka terpaksa memilih apa yang mereka suka terbaik. Lilin atau T-shirt? Jika lilin - kemudian dengan beberapa rasa? Sekiranya baju itu berwarna merah atau hitam? Kumpulan kedua tidak perlu membuat keputusan: mereka hanya melihat perkara dan memberitahu berapa kerap mereka menggunakannya dalam tempoh enam bulan yang lalu.
Kekuatan tenaga, yang membantu kita mengawal diri kita, adalah terhingga. Ia boleh dibandingkan dengan otot yang bosan dengan beban panjang.
Selepas itu, semua peserta menyelesaikan tugas untuk mengawal diri: mereka perlu mengekalkan kelapa sawit mereka dalam air es selama mungkin. Jika kumpulan pertama bertahan purata 28 saat, maka yang kedua, yang tidak perlu membuat pilihan, bertahan lebih lama - purata 67 saat. Subjek, yang membuat pilihan untuk masa yang lama, tidak mempunyai keazaman untuk membuat keputusan lain.
Para saintis lain juga menyimpulkan kesimpulan yang sama. Mengikut kajian pada tahun 2014, doktor sering menyalahkan antibiotik menjelang akhir pergeseran kerja - ini adalah cara yang lebih mudah dan selamat untuk pakar letih. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa hakim lebih cenderung untuk memberikan pembebasan awal bersyarat kepada terdakwa pada waktu pagi dan selepas istirahat makan tengah hari daripada sebelum makan tengahari, pada waktu petang atau pada waktu petang. Ia boleh diputuskan bahawa perkara itu dalam mood yang tidak baik, kelaparan dan keletihan hakim, tetapi semuanya tidak begitu mudah. Penolakan parol adalah cara yang lebih selamat dan mudah: hakim tidak merugikan apa-apa dan hanya menangguhkan keputusan untuk kemudian - jika dia menghendaki, dia boleh memberikan parol nanti.
Apabila terdapat terlalu banyak pilihan
Pakar psikologi Amerika, Barry Schwartz, pengarang buku "The Paradox of Choice" dan kuliah TED dengan nama yang sama, mengatakan bahawa kita sudah biasa mempertimbangkan pilihan yang besar sebagai tambahan pasti, tetapi ia juga mempunyai kelemahan yang serius. Pilihan yang luas bukan sahaja memberi kita kebebasan untuk membuat keputusan, tetapi, sebaliknya, dapat melumpuhkan: terdapat banyak pilihan yang orang tidak boleh memutuskan apa-apa. Sebagai contoh, Schwartz memetik kajian rakannya: dia mempelajari bagaimana pekerja syarikat besar memilih rancangan pencen, dan mendapati bahawa apabila bilangan program yang ditawarkan oleh majikan meningkat sebanyak sepuluh, bilangan orang yang memilihnya menurun sebanyak dua peratus. Segala-galanya dijelaskan dengan ringkas: pekerja telah hilang pada bilangan pilihan dan menunda pilihan untuk kemudian (dan kadang-kadang mereka tidak dapat menarik nafas panjang dan membuat keputusan), sehingga merendahkan diri mereka peluang.
Di samping itu, pilihan mana-mana mempunyai kos: pilihan yang kita perlu berputus asa juga mempunyai kelebihan - dan kerana mereka, apa yang akhirnya kita pilih mungkin kelihatan kurang menarik. Sebagai contoh, jika anda letih dan memutuskan untuk tinggal di rumah dan bukannya pergi ke pesta, anda boleh memikirkan betapa seronoknya keseronokan anda ketika melawat, dan menjadi kecewa mengenainya - walaupun sebenarnya pilihan ini sepadan dengan anda. Lebih banyak pilihan yang kita ada, lebih mudah untuk menyesal keputusan kita - dan lebih mudah untuk membayangkan bahawa di mana terdapat pilihan ideal yang kita tidak dapat mencari. Sekiranya pilihan kami ternyata "tidak sempurna" (dan tidak boleh "sempurna" dalam keadaan sedemikian), kita mula mencela diri kita untuk kesilapan itu dan untuk apa yang lebih bijak.
Lebih banyak pilihan yang kita ada, lebih mudah untuk menyesali keputusan kita - dan lebih mudah untuk membayangkan bahawa di mana terdapat pilihan ideal yang kita tidak dapat mencari
"Keletihan boleh menimbulkan tekanan label berterusan: seolah-olah setiap pilihan yang kita buat menentukan kita, menentukan siapa kita," kata psikolog Yana Filimonova. Sebagai contoh, kedai-kedai kini mempunyai banyak pakaian, tidak seperti tiga puluh atau Lima puluh tahun yang lalu, tetapi tidak ada satu pun gagasan tentang "bergaya" atau "tidak sesuai," "cantik," atau "hodoh." Namun, setiap perkara yang dipilih sepertinya mengatakan sesuatu tentang pembeli: kekayaan, rasa, subkultur, Ternyata memilih kasut musim luruh "Saya seolah-olah memilih identiti saya. Adakah saya seorang gadis yang ingin menjadi gaya pertama sekali, atau seorang gadis yang mahu dia menjadi selesa dan meludahkan pendapat orang lain?"
Psikologi menyatakan bahawa, walaupun terdapat lebih banyak pilihan, pilihan baru kelihatannya membataskan orang itu. Dia menasihatkan supaya tidak mengambil perkara yang terlalu serius: tiada seorang pun daripada mereka mentakrifkan anda sebagai orang.
Jika anda berfikir bahawa anda bukan hakim atau doktor, dan keletihan membuat keputusan tidak berbahaya bagi anda, kami mempunyai berita buruk. Dalam era Internet dan rangkaian sosial awam, hanya terdapat lebih banyak pilihan: setiap hari kita memilih antara e-mel kerja, tab Facebook dan, sebagai contoh, menganggarkan dalam Excel (dan dengan baik, jika bukan sahaja untuk pilihan kedua). Cepat atau lambat, kemahuan mungkin tidak mencukupi - sekiranya anda pernah mengarahkan sesuatu barang mahal di kedai dalam talian, tidak memahami bagaimana ia berlaku, dan kemudian mengira wang sebelum gaji, anda tahu apa itu.
Orang yang menghabiskan semua sumber daya mereka untuk memenuhi keperluan tidak mempunyai niat untuk belajar, bekerja dan tindakan lain yang akan membantu memperbaiki keadaan mereka.
Bagi individu, pilihan yang tidak berkesudahan dapat mendatangkan lebih banyak akibat yang lebih berat. Beberapa penyelidik percaya bahawa keletihan membuat keputusan adalah salah satu faktor yang menghalang orang keluar dari keadaan ekonomi yang sukar. Mereka yang mengalami kesulitan kewangan sering membuat pilihan dan membuat lebih banyak keputusan - sebagai contoh, di pasar raya mereka tidak boleh hanya mengambil produk pertama yang mereka temukan, dan setiap pembelian memerlukan refleksi hati-hati. Wartawan John Tierney percaya bahawa imej stereotaip keluarga berpendapatan rendah yang makan hamburger dan pasta diterangkan oleh keletihan keputusan: kerana setiap pembelian diberikan kepada mereka dengan kesulitan yang besar ketika mereka sampai di box office, lebih sulit bagi mereka untuk menolak Skittles atau cokelat pembungkus. Orang yang menghabiskan semua sumber daya mereka untuk memenuhi keperluan tidak mempunyai niat untuk belajar, bekerja dan aktiviti lain yang akan membantu memperbaiki keadaan mereka.
"Pada pandangan saya, topik pengambilan keputusan sangat berkaitan dengan dua perkara yang lain: topik kebebasan dan tanggungjawab untuk kehidupan seseorang, pengarangnya. Lebih banyak kebebasan (dan oleh itu tanggungjawab untuk diri sendiri), ada lebih banyak keputusan yang harus dibuatnya. - pada tahap pilihan kehidupan global, dan pada tahap keputusan sehari-hari, "nota Filimonova." Sebagai contoh, jika saya mempunyai jadual percuma dan kerja sambilan, saya perlu memutuskan setiap hari untuk melakukan ini atau perniagaan itu. Bolehkah saya melakukannya sekarang atau menangguhkan? seseorang? Bra s Adakah projek lain atau tidak menarik Bagaimana ini akan menjejaskan hubungan saya dengan pelanggan, pelanggan, pada pendapatan saya, dan hasilnya - pada masa akan datang ternyata bahawa apa-apa pilihan harian yang kecil akhirnya berkembang kehidupan ".
Menurut pakar, kesedaran ini dari masa ke masa boleh mula memberi tekanan kepada seseorang, terutama sekali yang cenderung kepada kecemasan dan tanggungjawab yang lebih: dia mungkin mempunyai perasaan keletihan dan keinginan untuk tidak menyelesaikan apa-apa lagi. "Di sini adalah berguna untuk mengingati bahawa, walaupun seseorang mempunyai banyak kebebasan, dia masih tidak bertanggungjawab untuk segala-galanya. Jika anda berfikir bahawa anda melakukan cukup secara umum, walaupun anda membuat kesilapan dan membuat keputusan yang salah, anda akan mendapat pengalaman berharga yang pasti berguna masa depan, "katanya.
Bagaimana untuk mengatasinya
Berita baiknya ialah keletihan membuat keputusan boleh diuruskan - atau sekurang-kurangnya kehidupan boleh dibina supaya anda mempunyai kekuatan untuk mengambil lebih banyak isu penting. Sebagai contoh, otak, seperti organ lain, memerlukan tenaga - mungkin anda tidak mempunyai cukup glukosa, anda memerlukan makanan ringan atau rehat.
Satu lagi cara yang baik untuk menjadikan hidup anda lebih mudah adalah merancang. Sebagai contoh, adalah lebih baik untuk mengambil keputusan penting pada waktu pagi, apabila anda tidak bosan dengan kes dan isu lain, perkara yang sama berlaku untuk tugas kerja yang bertanggungjawab. Rutin juga membantu menjadikan hidup lebih mudah: jika anda bercadang untuk pergi ke gym pada hari Selasa dan Khamis, anda tidak perlu bersusah payah membuat keputusan setiap malam sama ada pergi ke gym atau tidak.
Anda boleh meminimumkan keputusan yang kurang penting - contohnya, ikuti contoh Mark Zuckerberg atau Steve Jobs dan pilih kira-kira pakaian yang sama untuk setiap hari - ini akan membantu menjimatkan tenaga. Jika ini terlalu radikal untuk anda, anda boleh memberi perhatian kepada almari pakaian kapsul atau meninjau bagaimana pakaian anda sesuai bersama, dan membuat beberapa busur siap. Terdapat juga istilah "reka bentuk amaran" - mereka menunjuk reka bentuk seperti yang membantu menghilangkan keputusan kecil setiap hari. Sebagai contoh, daripada pergi ke kedai kopi untuk masa yang lama memilih minuman dari menu, sistem itu sendiri memberitahu anda minuman yang sesuai untuk anda - bergantung pada masa hari dan keutamaan anda (kira-kira sama seperti barista mungkin bertanya: " ? ")
Kunci untuk mengatasi keletihan membuat keputusan bukan untuk sentiasa bergantung pada kekuatan anda, tetapi untuk mengetahui kapan, sebaliknya, ia boleh gagal, dan untuk mengelakkan situasi seperti itu
Ada yang lebih kecil: contohnya, jika anda perlu mengambil beberapa keputusan tidak sangat penting, anda boleh meletakkan had masa: jika anda merasakan bahawa anda telah memikirkan soalan terlalu lama, kira-kira tiga dan bertindak. Anda boleh cuba mengurangkan bilangan pilihan: fikirkan apa yang lebih penting untuk anda, dan perhatikan hanya ciri-ciri ini. Sebagai contoh, jika anda tidak boleh membuat keputusan untuk pergi bercuti, fikir apa yang anda perlukan lebih banyak: jika anda ingin berehat santai dan tidak berfikir tentang apa-apa, anda tidak sepatutnya mempertimbangkan resort ski.
Roy Baumeister percaya bahawa kunci untuk mengatasi keletihan membuat keputusan bukan untuk sentiasa bergantung kepada kekuatan sendiri, tetapi untuk mengetahui kapan, sebaliknya, ia boleh gagal dan mengelakkan situasi sedemikian. "Walaupun orang yang paling bijak tidak akan membuat keputusan yang baik sehingga mereka berehat dan kadar glukosa mereka rendah." Oleh itu, orang yang benar-benar bijak tidak membuat keputusan untuk menyusun semula syarikat itu pada pukul empat petang, mereka tidak mengambil tanggungjawab yang serius untuk koktel dan jika mereka perlu membuat keputusan pada penghujung hari, mereka tahu bahawa lebih baik untuk tidak melakukannya dengan perut kosong. "
Pengkaji lain yang belajar kawalan diri percaya bahawa ia masih lebih mudah: jika kemahuan menjadi letih seperti otot, maka dapat dilatih seperti otot lain. Dengan kata lain, setelah anda memelihara buku harian makanan dengan berhati-hati dalam permohonan khas selama dua minggu, lebih mudah bagi anda untuk membuat pilihan memihak kepada diet seimbang. Selepas sebulan bermain sukan, dapatkan diri anda dari rumah ke gym. Perkara utama adalah untuk memulakan.
Foto: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon
