Bagaimana untuk mendapatkan yang terbaik daripada yoga, tanpa perlu melampaui batas
Doktor dan model hari ini melakukan yoga, Perdana Menteri Kanada dan Datuk Bandar Chicago, Julianne Moore dan Katy Perry. Malah "detektif sebenar" Matthew McConaughey dan Woody Harrelson kerap mengamalkan yoga. Kenapa ada selebriti - masing-masing mempunyai kenalan yang telah berundur atau sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya menghadiri kelas induk beberapa jurulatih terkenal. Pada setiap langkah, studio yoga terbuka, pereka bentuk mencipta rangkaian pakaian sukan khas, dan yoga, melekat dari ransel, menarik pandangan yang kurang menghargai.
Dengan populariti yoga semakin meningkat, reputasinya tetap samar-samar. Seluruh perdebatan secara berkala timbul di sekitar keselamatan amalan ini, walaupun lawan kebanyakannya datang dengan hujah-hujah yang meragukan. Tambah pada ini imej sosial yoga dua kali ganda, cukup tajam diungkapkan di Rusia: di satu pihak, ia masih mudah bagi seseorang untuk berfikir bahawa di kalangan peminat yoga ada beberapa hippies dengan dreadlocks atau wanita Vedic, sebaliknya, anda akan sering melihat tentera salib yang bersemangat dari yoga yang tidak gagal menafikan orang lain kerana tidak mengambil sikap serius untuk berlatih. Mereka akan dengan mudah mengingatkan anda tentang lapan langkah yoga ashtanga dan keperluan untuk veganisme ketat, menasihati anda untuk melakukan senaman pernafasan sesuai dengan lokasi planet, dan memerintahkan anda segera meninggalkan samsara.
Dalam erti kata utama, yoga benar-benar termasuk satu set amalan rohani, mental dan fizikal.
Asal-usul yoga kuno dan hubungan langsungnya dengan amalan agama Timur sama sekali tidak menghalangnya daripada berkhidmat sebagai latihan fizikal yang berkesan dan memberi manfaat kepada jiwa kita, tetapi membuktikan bahawa yoga adalah sekolah lama, diuji masa. Dalam erti kata utama, yoga benar-benar termasuk satu set amalan rohani, mental dan fizikal, mereka berasal dari pelbagai arah agama Hindu dan Buddhisme dan bertujuan mengawal fungsi mental dan fisiologi tubuh untuk mencapai keadaan rohani dan mental yang tinggi. Adalah dipercayai bahawa yoga telah berkembang dari amalan pertapa agama Veda, dan konsep yoga pertama kali disebutkan dalam Rigveda, monumen tertua kesusasteraan India, disusun sekitar 1700-1100. BC e.
Di Eropah, Arthur Schopenhauer merupakan salah satu yang pertama mempelajari yoga - inspirasi untuk pandangan falsafahnya, antara lain, karya-karya kuno India Upanishad. Pada akhir abad XIX, yoga di Barat dipromosikan oleh guru India yang terkenal Swami Vivekananda. Sekitar masa yang sama, yoga mula tertarik dengan Rusia, tetapi dengan munculnya kuasa Soviet, menjadi berbahaya untuk mempelajari fenomena asing yang ideologi. Walau bagaimanapun, peminat adalah, dan mereka terlibat terutamanya dalam buku dan samizdat yang masih hidup. Wira novel Cinta Pelevin untuk Tiga Tsukerbrins memulakan pengalaman mistiknya dengan membaca buku-buku serupa yang dimiliki oleh keluarganya yang terakhir, "pendatang dalaman" Soviet.
Pada pertengahan abad ke-20, sementara di USSR pantang larang dipercayai di atas yoga, di Amerika Syarikat dan Eropah ia mengalami lonjakan minat yang lain, yang tidak merosot hingga ke hari ini. Arca emas moden yang terbesar oleh Mark Quinn, beratnya 50 kg dan bernilai 1.5 juta pound sterling, menggambarkan Kate Moss duduk dalam yoga kompleks yang menimbulkan - Dvi Pada Shirshasana.
← Apa yang mustahil dapat dicapai
Sikap yoga yang berbeza telah diambil di Barat, kebanyakannya adalah sebahagian dari sistem yoga hatha. Salah satu yang paling popular ialah Ashtanga Vinyasa, arah sinkretistik moden Hatha Yoga. Ini adalah amalan dinamik, yang merangkumi urutan asana, yang saling berhubungan dengan kompleks pergerakan (vinyasas), dilakukan bersamaan dengan latihan pernafasan (pranayama) dan melibatkan kepekatan dan kepekatan perhatian. Ashtanga vinyasa yoga sering dipilih oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan: kira-kira 300 kalori dibakar selama satu jam bersenam dan metabolisme sangat dipercepat.
Bikram yoga juga biasa di kalangan peminat kecergasan: ia diamalkan dalam bilik yang dipanaskan (38-40 ° C) dengan kelembapan tertentu (40-50%). Dia mengasaskan India Bikram Chowdhury, seorang juara yoga terkenal: dia didakwa berjaya pulih dari kecederaan lutut yang teruk dengan bantuan amalan di bilik yang dipanaskan. Menurut Bikram, Hatha Yoga paling berkesan dalam iklim India yang panas, dan bukan pada suhu bilik di dalam bilik-bilik di negara-negara utara, sehingga perlu menciptakan kelembapan optimum dan temperatur secara artifisial.
Terdapat yoga berapi, berdasarkan keseimbangan dan pengagihan berat badan dengan kerjasama pasangan, kundalini yoga, yang, dengan prinsip dan kesan, mungkin lebih dekat dengan meditasi daripada latihan, dan bahkan yoga telanjang (akhirnya, Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang pada perisai ). Dan di India dan Amerika Selatan, sukan yoga yang dipanggil berdasarkan gimnastik dan aerobik berirama meluas, di mana asana adalah elemen utama.
Secara umum, anda boleh memilih dari pelbagai arah dan intensiti. Setiap jenis yoga diamalkan pada tahap kesukaran yang berbeza, mengembangkan kemahiran dari pemula hingga maju. Dan jika memujuk yogis, selama bertahun-tahun amalan yang kompleks, berusaha untuk mencapai moksha - pencerahan dan pembebasan rohani yang penuh, maka kebanyakan "manusia semata" mengamalkan yoga untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mencapai keseimbangan mental, dan dalam hal ini yoga telah membuktikan keberkesanannya.
Yoga tidak semestinya dipasangkan dengan meditasi dan boleh berfungsi dengan baik semata-mata sebagai kecergasan
Perkara yang paling penting yang diajar oleh yoga adalah untuk memiliki badan anda sendiri. Menjaga keseimbangan dalam asana dan berasa selesa di dalamnya akan berubah hanya dengan merasakan apa yang terlibat dengan otot dalam melakukan kedudukan, dan dengan betul mengedarkan berat badan anda. Ini memerlukan konsentrasi perhatian dan tumpuan berterusan dalam latihan, dalam yoga, kemahiran ini ditentukan oleh konsep seperti, misalnya, Dristi dan Dhyana.
Semasa mengamalkan yoga, kita secara beransur-ansur belajar untuk secara sengaja melonggarkan badan. Untuk menetapkan kedudukan walaupun dalam asana paling mudah atau, terutamanya, untuk meregangkan dalam pose yang lebih rumit, adalah perlu untuk berehat semua bahagian-bahagian badan dan otot-otot yang tidak terlibat dalam latihan. Ia tidak berguna dan bahkan berbahaya untuk tegang leher semasa memiringkan atau memerah jari kaki di kedudukan di mana hanya otot perut terlibat, tetapi kita sering berbuat demikian hanya refleks. Kemahiran melegakan otot berguna bukan sahaja untuk senaman yang berkesan dan selamat dalam yoga dan mana-mana sukan lain - ini adalah pencegahan otot yang sangat baik dan cara untuk melegakan kekejangan otot ringan dari keletihan. Apabila anda duduk di komputer selama sejam, pemikiran betapa hebatnya badan anda semasa dan selepas kelas yoga dan betapa tegangnya kini membuat anda meluruskan punggung dan berehat leher, bahu dan pinggul anda.
Yoga mengajar untuk berehat bukan sahaja otot, tetapi juga kesedaran. Pertama sekali, ini dicapai melalui tumpuan perhatian dan pernafasan mendalam. Sistem latihan bernafas pranayama yang mengiringi yoga, sebagai tambahan kepada beban esoterik, mempunyai fungsi psikofisiologi yang cukup difahami: ia melegakan tubuh, mengubah kepekatan oksigen dan karbon dioksida dalam badan, mengurutkan organ-organ dalaman dan merangsang sistem saraf simpatik dan parasympatetik oleh rangsangan refleks.
← Untuk mencapai tahap yoga yang tinggi di bawah kuasa semua, tidak kira jantina atau umur
Teknik penumpuan dan pendekatan khusus untuk bernafas yoga hubungan dengan meditasi, tujuannya untuk mencapai kepekatan batin. Yoga tidak semestinya bersatu dengan meditasi dan boleh berfungsi dengan baik semata-mata sebagai kecergasan. Walau bagaimanapun, dalam amalan moden - bukan sahaja di Amerika Syarikat dan di Eropah Barat, tetapi juga di Rusia - meditasi mendapati semakin banyak penyokong: kesannya terhadap jiwa telah terbukti secara saintifik dan disahkan oleh pengalaman peribadi ramai orang. Kepekatan meditatif terhadap pernafasan dan kerja badan sendiri adalah latihan perhatian yang berkesan dan membantu melawan tekanan, kerana ia membantu menurunkan tahap rembesan kortisol. Di samping itu, amalan sedemikian merangsang neuroplastik otak, iaitu keupayaan untuk membina sel dan sambungan baru.
Penemuan penyelidikan mencadangkan bahawa yoga dapat memberi kesan positif kepada fungsi organ dalaman, seperti mengurangkan simptom gangguan gastrointestinal, seperti sakit perut dan kekejangan tisu lembut, serta sindrom usus. Para saintis mengaitkan kesan ini bukan hanya dengan komponen mekanikal asana, tetapi juga dengan prinsip-prinsip amalan (kepekatan, relaksasi otot, pernafasan yang mendalam), yang membantu mengatasi tekanan, yang sering menjadi penyebab gangguan sistem pencernaan. Atas sebab yang sama, yoga adalah alat yang sangat baik dalam memerangi insomnia kronik: terbukti bahawa amalan biasa membantu melemahkan aktiviti sistem saraf simpatik dan mengurangkan rangsangan kognitif dan somatik.
Asana yoga yang baik untuk kerja-kerja sendi yang diselaraskan dengan baik, dan untuk kesihatan tulang belakang. Dokter sering menetapkan yoga sebagai kaedah pelengkap rawatan neuralgia antara saraf. Dalam kes ini, para doktor mencatatkan bahawa, sebagai contoh, dalam kes anjakan cakera intervertebral dan beberapa jenis mencubit saraf tulang belakang, yoga boleh menjadi baik dan berbahaya. Agar tidak memburukkan masalah yang ada dan tidak mendapatkan yang baru, anda harus mengelakkan diri dan mendapatkan nasihat daripada doktor, serta bekerja di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman dan berkelayakan.
Latihan yoga yang kompeten mungkin merupakan jaminan utama amalan yang baik. Jika anda secara amnya sihat, tahu badan anda dengan baik dan yakin dengan kebolehannya, anda juga boleh melakukannya sendiri, tetapi pertama-tama anda perlu menghabiskan beberapa pelajaran dengan pelatih, kerana tidak ada satu filem YouTube yang akan mengawal teknik latihan dan tidak akan memberi perhatian kepada anda kesilapan yang paling biasa. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk memutuskan apa kesan yang anda ingin capai: mengurangkan berat badan, mengetatkan bentuk badan anda, memperbaiki kesejahteraan umum atau meringankan tanda-tanda tekanan, dan pilih arahan yoga mengikut matlamat. Di sini, bantuan Google dan konsultasi seterusnya di studio yoga. Jurulatih dipilih oleh percubaan dan kesilapan - sebelum anda mendapati anda sendiri, bersiaplah untuk melalui lebih daripada satu sesi percubaan.
Pada permulaan amalan anda jangan cuba menguasai semua asanas sekaligus - ini kemungkinan besar tidak mungkin jika anda bukan seorang gimnastik profesional. Perkara pertama yang dapat difahami oleh jurulatih yang baik ialah kita semua disusun secara berbeza dan setiap individu mempunyai ciri-ciri tersendiri. Jadi jika sesuatu tidak meregangkan atau membengkok, itu tidak bermakna anda kalah - untuk kesan yang diperlukan anda cukup selesa. Di samping itu, semua asanas mempunyai pilihan persediaan yang ditawarkan jurulatih kepada pemula. Semasa kelas, perkara utama adalah untuk memikirkan masalah sehari-hari, bukan untuk tergesa-gesa di mana-mana sahaja, bergantung pada perasaan anda sendiri, tidak membandingkan diri anda dengan seluruh kumpulan dan tidak terlalu keterlaluan. Prinsip-prinsip ini baik bukan sahaja untuk sukan, tetapi juga untuk kehidupan, dan yoga pasti akan mengajar anda cara menerapkannya.
Foto: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool