Mod Sihat: Semakan Wonderzine membangunkan tabiat yang baik
Kita semua dari semasa ke semasa cuba melatih diri untuk berguna: kami berjalan lapan pagi, dan kemudian kami bangun separuh hari, secara mental mengucapkan selamat tinggal kepada makanan segera dan pada hari berikutnya kami makan pizza besar, memutuskan untuk pergi tidur lebih awal, tetapi tiba-tiba musim baru siri yang dikasihi keluar, dan petang, untuk meletakkannya sedikit, tertangguh. Untuk memahami bahawa gaya hidup yang sihat adalah "bukan spam dan benar-benar berfungsi" (baik, atau tidak berfungsi), kita memerlukan pendekatan yang sistematik, tetapi ia tidak mempunyai masa, kekuatan, wang, tetapi kebanyakan kesabaran dan kawalan diri. Dalam tempoh dua minggu, kami memeriksa peraturan diri gaya hidup yang sihat dan jujur memberitahu kami apa yang berlaku.
Bertolak daripada kopi, Coca-Cola dan tenaga
Saya mendapat penolakan kafein, tetapi anda boleh minum secawan teh sehari, yang saya lakukan hanya tiga kali. Sebelum itu, saya minum dua hingga empat tenaga jurutera kuasa setiap hari. Cintaku untuk mereka bermula secara kebetulan: apabila saya membuat kesilapan yang semua orang lakukan - memasuki nombor yang salah dalam mesin penjual dan mendapat seekor lembu merah bukan bar coklat. Saya suka citarasa beliau sehingga saya menggantikannya dengan banyak minuman dan air. Dengan penolakan kopi dan cola, perkara lebih mudah: Saya minum kedua-dua mereka tidak lebih daripada tiga kali seminggu.
Sebelum percubaan bermula, saya memanjat ke Google untuk melihat apa yang sedang menunggu saya. Saya dijanjikan sakit kepala, mengurangkan nafsu makan dan meningkatkan dahaga pada mulanya, dan kemudian - tidur yang lebih baik, kesejahteraan dan kelegaan dari kebimbangan. Pada hari pertama saya pergi untuk belajar rak kedai berhampiran pejabat
untuk sesuatu yang menarik tanpa kafein. Sayangnya saya melihat rupa lembu tanpa gula merah, yang saya sukai, saya mengambil sejenis minuman dengan lidah buaya. Dia tidak buruk, tetapi selepas meminumnya, saya masih merasakan ada sesuatu yang hilang. Apabila saya pulang untuk mendapatkan sesuatu yang lain, seorang lelaki muda di daftar tunai bertanya kepada saya: "Tetapi bagaimana dengan jurutera kuasa? ..."
Di kedai, saya mengambil sejenis minuman dengan lidah buaya, dan ketika saya kembali untuk sesuatu yang lain, seorang lelaki muda di kasir bertanya: "Bagaimana dengan minuman tenaga? ..."
Menjelang petang hari ketiga, kepalanya terasa sakit. Apabila saya akhirnya sampai ke rumah, kesakitan menjadi agak tidak dapat ditanggung, dan pil itu tidak meredakan penderitaan saya. Satu-satunya perkara yang membantuku adalah tidur, buat pertama kalinya dalam banyak tahun, beberapa tahun lebih awal daripada jam selepas tengah malam. Walaupun berundur awal, bangun pada waktu pagi pada keesokan harinya adalah sungguh-sungguh keras, tetapi bangun pada waktu pagi untuk saya sejak zaman kanak-kanak adalah satu ujian besar keharusan. Sepanjang minggu pertama saya berasa agak mengantuk, tetapi tidak mati - bukannya tenaga atau secawan kopi, saya memilih sepuluh minit berjalan kaki, sebuah bar coklat atau sedikit penangguhan. Produktiviti saya merosot: sukar untuk mengambil perniagaan besar, menumpukan perhatian dan melakukan semuanya dengan cepat. Sakit kepala secara berkala, sekali setiap dua atau tiga hari, dikembalikan. Ia dahsyat, kerana satu-satunya perkara yang membantu saya pada awalnya adalah tidur. Pada separuh kedua percubaan, kepala tidak menyakitkan begitu banyak, dan pil citramona sudah cukup untuk mula hidup, tidak wujud.
Percubaan saya berlangsung lebih lama daripada yang dirancang, kerana saya menangkap selsema dan tinggal di rumah selama beberapa hari dengan air dan teh. Saya tidak merasakan apa-apa perubahan serius dalam diri saya. Saya mula makan sedikit, minum lebih sedikit, saya juga suka tidur dan katil bayi. Benar, sekarang saya tidak ingat tentang sektor tenaga sama sekali sehingga saya melihatnya. Mungkin ini boleh dibandingkan dengan lampiran kepada seseorang, yang hilang beberapa lama selepas pemisahan. Apa yang pelik kepada saya ialah saya merindui lebih banyak kopi. Ini adalah perkara pertama yang saya beli pada pagi yang sejuk selepas berakhirnya percubaan.
Bingkai selama 20 minit sehari
Dalam meditasi, saya selalu terkejut dengan "kerohanian", tetapi prasangka ini masih menghalang saya dari berlatih yoga. Saya faham bahawa kedua-dua amalan adalah, pertama sekali, latihan untuk minda dan badan, bahawa mereka tidak diwajibkan untuk disertai dengan pengulangan mantra, menggerakkan tongkat dupa dan, lagi, disokong oleh ajaran agama, tetapi saya tidak boleh berbuat apa-apa, atau sebaliknya, saya tidak cuba untuk membantu diri saya sendiri. Semakin menarik adalah untuk melangkahi kegembiraannya. Penganut meditasi dan ahli sains menjanjikan bahawa kelas tetap membantu untuk melawan kecemasan, meningkatkan tidur dan tumpuan, mengembangkan empati dan secara amnya meningkatkan ketahanan tekanan. Apa yang anda perlukan.
Adalah dipercayai bahawa untuk kecekapan yang lebih tinggi anda perlu bermeditasi selama sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Saya berhenti pada 20 minit dan memilih dua aplikasi popular untuk kelas - Tenang dan Headspace. Kedua-duanya mempunyai satu set pelajaran percuma pelbagai panjang dan arahan yang terhad: dari meditasi santai yang mudah untuk amalan yang bertujuan untuk:
mengajar sikap yang lebih baik dan lebih berhati-hati kepada diri sendiri dan orang lain. Dalam Tenang, seorang wanita bercakap dengan saya dan anda boleh memilih bunyi latar belakang, dan di Headspace, lelaki itu memberi arahan dengan senyap, dan sebelum pelajaran mereka menunjukkan kartun pendidikan pendek mengenai kerja otak.
Yang paling sukar adalah untuk mencari tempat untuk bermeditasi: untuk pengajaran pertama saya terpaksa bersembunyi di bilik mandi
Perkara yang paling sukar adalah untuk mencari tempat untuk meditasi: untuk pelajaran pertama yang saya sembunyikan di bilik mandi - tidak ada ruang lain di mana saya boleh tinggal bersendirian selama setengah jam. Agar tidak membuang masa dan membekukan, saya terjun ke dalam mandi hangat. Pada masa yang lain, dia menetap tepat di lantai di kedudukan teratai, berkumpul di suatu tempat di antara mesin basuh, peluncur dan produk pembersihan. Tempat yang selesa seperti itu tidak boleh dipanggil, tetapi kemudian saya kagum dengan selesa. Diyakini bahawa semasa meditasi adalah berfaedah untuk membolehkan pemikiran datang dan pergi tanpa halangan, bukan untuk membangunkan mereka, malah menumpukan pada pernafasan dan sensasi dalam tubuh. Ia tidak mudah dilakukan, dan saya masih tidak pasti apa yang saya lakukan. Tetapi tidak ada keraguan bahawa selepas 20 minit walaupun, pernafasan mendalam, saya merasa lebih baik: lebih tenang, lebih ringan dan lebih ceria.
Lama kelamaan, saya berpindah ke bilik di atas sofa, di mana saya segera dikelilingi oleh dachshunds dari semua pihak, dan suami bermain di Destiny tidak lagi mengalih perhatian dari amalan tersebut. Saya ingin berfikir bahawa ini juga merupakan hasil daripada kelas biasa - yang saya mula menumpukan perhatian sedikit lebih baik. Hampir setiap kali saya dapat berehat: saya perhatikan ini dengan cara ketegangan di kawasan serviks hilang dan kepala dibuang sedikit, jadi anda perlu membuat sedikit usaha untuk diri anda supaya ia tidak berbaring - sesuatu seperti ini berlaku apabila anda tertidur di atas kapal terbang atau kereta. Bagi permohonan, saya suka pendekatan Headspace lebih: lucu, mudah, praktikal, seolah-olah melakukan gimnastik, tetapi untuk otak.
Saya yakin bahawa anda tidak boleh mengembangkan tabiat melalui kekerasan. Jika anda tidak menyenangkan, membosankan dan terpaksa memaksa diri anda, tiada apa yang berlaku, meninggalkan kes ini dengan segera. Oleh itu, saya mengaturkan diri saya untuk "menjauhkan diri" ketika saya menyedihkan untuk bermeditasi (saya amat perlu untuk pergi melawat dan minum arak) atau saya berasa buruk (selepas bermeditasi di bilik mandi saya turun dengan ARVI). Saya tidak menyalahkan diri saya untuk itu. Saya tidak pasti bahawa saya akan terus bermeditasi setiap hari, tetapi saya pasti akan meninggalkan tabiat ini dengan saya untuk hari-hari ketika saya perlu segera menikmati atau apabila saya hanya ingin duduk diam-diam di sofa sahaja dengan diri saya dan bernafas dengan mendalam.
Pergi ke katil pada masa yang sama, satu jam sebelum waktu tidur, hentikan menggunakan alat elektronik
Mengenai hak-hak editor bahan, saya memilih kebiasaan yang saya bermimpi panjang untuk memperoleh, diam-diam: selebihnya, dan sebagainya, dengan saya - selain menyerah kopi (walaupun kadang-kadang saya cemas tentangnya). Kami telah menulis tentang pentingnya kualiti tidur dan bagaimana untuk memperbaikinya. Dijanjikan bahawa dengan belajar tertidur pada masa yang sama, anda boleh menyesuaikan irama harian dan, sebagai hasilnya, berasa lebih ceria. Jatuh tidur lebih mudah dan lebih cepat akan membantu, antara lain, untuk menolak menggunakan telefon, komputer, tablet dan peranti lain, radiasi yang mana otak melihat sebagai sinar matahari.
Saya tidak mahu menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai, jadi ia telah memutuskan untuk pergi tidur kira-kira jam 23:30, dan sejam sebelum itu saya akan mengikat dengan Internet dan teks saya sendiri. Pada petang pertama, saya mematuhi komputer riba dan telefon ke neraka - Saya tidak menyimpan alat lain. Dia mengambil buku Zadie Smith, ditinggalkan pada musim panas, dan teringat betapa dia boleh berada di sofa - dengan teh panas dan tanpa pemberitahuan mengenai mesej. Running Ahead: Hanya membaca Zadie Smith dan nauchpop Edward Fraenkel "Love and Math" menjadi pencapaian utama
satu eksperimen. Oleh kerana saya menulis disertasi mengenai kesusasteraan, saya membaca buku-buku kecil "rawak" untuk keseronokan: dalam masa yang jarang berlaku saya ingin bercakap dengan orang sebenar, minum wain, atau hanya berbaring. Dan selama dua minggu ini, saya melihat semua album Taschen dan sekumpulan buku seni yang berbeza, banyak yang masih utuh dari tarikh pembelian.
Apabila saya memulakan eksperimen ini, atas sebab tertentu saya mengharapkan segala-galanya akan berhenti sakit sekaligus, dan jiwa akan menjadi besi.
Pada malam kedua percubaan, saya membaca dengan sukacita sekali lagi. Mesyuarat ketiga dijadualkan dengan kawan di bar, tetapi ternyata saya dibebaskan pada pukul 11 malam dan sudah tidur pada tengah malam, yang berarti saya hampir tidak mundur dari aturan. Pada waktu pagi ia sedikit lebih mudah untuk bangun, tetapi saya tidak melihat apa-apa perubahan lain. Pada satu ketika, saya sudah tentu melanggar syarat: jalannya akan ditangguhkan, jabatan akan memerlukan laporan segera (jangan bangun untuk ini pada pukul enam pagi). Kadang-kadang tidak ada buku kertas yang sesuai dan hanya mahu membaca semula sepotong Edichka Limonov dari komputer riba untuk mengekalkan kekuatan mental untuk malam itu, dan di tab seterusnya ada suapan Facebook dari semasa ke semasa. Satu malam yang baik, insomnia mengatasi saya, yang pernah berlaku sekali sahaja, dan saya tidak tidur hingga separuh masa lalu lima pagi. Dari sini, rejim itu sedikit patah, dan secara beransur-ansur, keganasan itu memudar, memberi laluan kepada kehidupan. Dawn kemudian, dan bangun - lebih keras. Kemudian bangun - kemudian pergi tidur.
Saya tidak memarahi diri saya untuk kegagalan dan, apabila mungkin, terus mengikuti peraturan. Bukan demi meminimumkan kesilapan dalam percubaan dan tidak bersalah (ia berlaku selepas tamat tempoh) - saya tiba-tiba melihat hasilnya. Apabila saya memutuskan untuk menyesuaikan rejim itu, atas sebab tertentu saya menjangkakan bahawa segala-galanya akan berhenti sakit sekaligus, dan jiwa akan menjadi besi. Sememangnya, tidak ada yang berlaku, tetapi ada kesan langsung, demi yang ahli-ahli sains mengesyorkan untuk tidur dengan "betul": Saya berasa ceria sepanjang hari. Malah tidur pada pukul dua pagi dan bangun pukul lapan pagi mungkin kesan kumulatif. Terdahulu pada waktu petang, saya sangat ingin tidur, tetapi kini saya mempunyai tenaga yang cukup sehingga larut malam.
Saya benar-benar mahu terus mengawal rejim itu. Dari semasa ke semasa, walaupun rasa bersalah dihidupkan sebelum mata dan organ-organ lain: kenapa membaca ulasan Shimmers dan semak instagram pada separuh masa lalu di malam hari - tidak ada kena mengena? Pada umumnya, saya merancang untuk membeli Kindle dengan latar belakang yang tidak agresif dan mengebumikannya di bawah selimut pada waktu malam.
Elakkan makanan dengan gula tambahan.
Untuk percubaan, saya terpaksa melepaskan semua makanan dalam pengeluaran gula yang digunakan, hanya produk yang secara semula jadi terkandung dalam diet. Sebagai contoh, saya boleh mencurahkan keju kotej dengan madu (itu adalah kasihan yang saya benci madu), tetapi terdapat serpihan madu - tidak. Keadaan ini terdengar menyedihkan, tetapi dalam praktiknya semuanya tidak begitu menakutkan: saya terpaksa menolak terutamanya dari tepung, makanan mudah, makanan segera, saus tomat dan saus siap sedia, minuman manis dan pencuci mulut. Ini adalah pendekatan yang sangat munasabah dan sihat untuk pemakanan. Hadkan makanan dengan tambahan gula dan pakar pemakanan mencadangkan: karbohidrat mudah dalam kuantiti yang besar adalah bahaya yang serius. Saya tidak menetapkan tugas saya sepenuhnya meninggalkan gula (saya yakin bahawa tanpa dia, saya akan segera jatuh dari kelelahan). Di samping itu, saya tidak mengamati kadar harian yang banyak: untuk sarapan pagi atau makan tengahari, saya biasanya makan pisang, di mana terdapat banyaknya.
Ia dengan cepat berubah bahawa gula ditambah di mana-mana - walaupun di mana ia tidak sepatutnya perlu: dalam jagung tin, mousse ikan, sosej, atau pasta dengan udang. Kerana ini, kerana tidak masuk akal, saya melanggar syarat percubaan beberapa kali. Perkara yang paling sukar adalah mustahil untuk percaya diri dalam komposisi makanan yang anda tidak menyediakan diri anda. Pengilang biji bijirin dan buah-buahan kering dengan bangganya mengatakan bahawa gula tidak menambah produk, tetapi kita tentu tidak dapat mengetahui ini - buah-buahan kering dapat dibuat dengan atau tanpa gula tambahan. Secara umum, adalah perlu memilih pilihan "selamat" yang unik. Di kafe
Saya mengambil salad untuk kali pertama dalam hidup saya tanpa berpakaian, dan pada lawatan ke kawan saya, saya merampas hummus, satu pek lobak segar dan kacang, supaya tidak tergoda oleh cip. Tetapi tanpa gula di dalam badan saya, saya mengalami alkohol dengan lebih baik - saya minum wain kering dan hampir tidak merasa mabuk, dan pada waktu pagi saya merasa segar seperti tidak pernah sebelum ini.
Ia dengan cepat menjadi jelas bahawa gula ditambah di mana-mana - walaupun ia tidak sepatutnya diperlukan
Saya menjangkakan bahawa semasa eksperimen mata saya tidak lagi membengkak pada pagi hari (tetapi tidak - rupanya, seseorang juga perlu tidur pada masa itu) dan saya akan berasa lebih ceria (ia berlaku, walaupun kesan itu tidak dapat dilihat dengan segera). Benar, kali pertama saya sangat ingin makan - mungkin ini adalah masa psikologi, dan mungkin lebih awal, kerana snek pada sandwic dan manis, saya tidak menyedari betapa saya sebenarnya makan. Ia juga seolah-olah kerana percubaan, enamel gigi menjadi lebih ringan, dan, walaupun ini adalah perasaan subjektif, saya yakin bahawa keadaan gigi tanpa gula hanya bertambah baik. Penolakan dari gula memerlukan pertama sekali kesedaran dan kawalan diri - jika anda baik-baik saja dengan ini, tidaklah sukar untuk ditangani. Pada hari pertama percubaan, saya menolak burger, yang, sebagai penghormatan pada hari lahir saya, dibawa ke pejabat oleh pengarah seni Nikita, dan kemudian menolak jemputan untuk sekeping kek, walaupun saya sangat suka gula-gula.
Semasa percubaan, saya akhirnya berhenti makan sarapan dengan sandwic, mula makan kurang manis (saya berharap untuk akhirnya menyingkirkan ketagihan ini) dan, nampaknya, walaupun tanpa disedari untuk diri saya, saya kehilangan sedikit berat, walaupun saya tidak berusaha sama sekali. Ternyata jika anda menghabiskan sedikit lebih banyak masa mencari bahan-bahan tanpa gula, anda boleh memasak hampir semua hidangan yang saya gunakan. Saya tidak fikir saya boleh meninggalkan produk dengan tambahan gula (bolehkah anda menahan pizza di sebuah pesta dengan rakan-rakan?), Tetapi saya harap akhirnya akan lebih mendekatkan pendekatan pemakanan - tidak akan menyakitkan lagi.
Minum dua liter air sehari.
Saya selalu terkejut bahawa isu air menyebabkan pertikaian sengit. Bolehkah saya minum semasa senaman? Adakah perlu untuk mengimbangi kopi dengan air? Berapa banyak air yang dibenarkan untuk diminum semasa makan? Secara peribadi, saya memutuskan segala-galanya untuk diri saya sendiri: Saya tidak merasa seperti saya akan minum, dan saya tidak memaksa diri saya. Ini menyebabkan seram yang tulen dalam banyak orang, jadi biasanya saya tidak menyokong tema air, jika ia timbul. Pengeluar air agresif lebih banyak daripada yang kelihatan. Mereka suka memberikan nasihat yang tidak diminta dan bersuara setiap kali: "Anda tidak suka buah dan tidak minum air lagi? Adakah terdapat sesuatu yang salah dengan anda?" Saya mengaitkan ini dengan ledakan umum "sihat", manifestasi radikal yang secara peribadi menakutkan saya. Peraturan pemakanan yang bertentangan antara satu sama lain, tan buku mengenai gaya hidup yang sihat, blogger hijau, meningkatkan gaya hidup mereka kepada kebenaran muktamad - Saya tidak fikir bahawa ini membawa kepada masa depan yang cerah.
Saya tidak mempunyai sejuk di rumah, saya tidak membeli air untuk berjalan-jalan dan dalam rasa rasa untuk saya tidak ada perbezaan antara Vittel dan "Holy Spring". Pada masa yang sama, saya tidak fikir saya kurang sihat daripada orang lain. Adalah dipercayai bahawa jika anda minum banyak air, anda boleh menyesuaikan keseimbangan air di dalam badan dan, sebagai hasilnya, memperbaiki keadaan kulit, serta mengekalkan metabolisme anda dan juga menghilangkan sakit kepala. Minum seberapa banyak air yang mungkin dan menasihatkan mereka yang mengawal pemakanan.
Ini difahami: tidak ada kalori di dalam air, dan ia memberikan sensasi tiruan tepu. "Jika anda mahu makan - minum sedikit air." Walau bagaimanapun, tidak ada penyelidikan kualitatif tunggal yang membuktikan bahawa dua liter air sehari adalah norma wajib seseorang yang sihat, dan tidak jelas sama ada norma ini wujud sama sekali.
Tidak ada satu kajian serius yang membuktikan bahawa dua liter air sehari adalah satu kemestian.
Sekiranya tidak untuk percubaan ini, saya tidak akan mula minum air. Sama ada saya akan berasa lebih baik, sama ada berat badan atau keadaan kulit akan berubah - mungkin ini yang saya ingin cari dahulu. Bahagian yang terbaik adalah bahawa di sekeliling saya terdapat orang-orang yang ingin membantu: Saya dinasihatkan untuk mencairkan air dengan kayu manis, minum dengan lemon, cuba lebih banyak jenis dan banyak lagi. C tidak terbiasa ternyata saya minum setengah liter air pada waktu pagi dan cuba menyesuaikan baki satu setengah sebelum hampir tidur. Secara semulajadi, selepas kuantiti cecair yang banyak, saya tidak dapat tidur dengan segera. Kemudian, saya menukar taktik dan mula minum air di pejabat - di mana saya menghabiskan masa paling lama.
Sejujurnya, perasaan bahawa saya benar-benar tercekik di atas air tidak membenarkan saya pergi sehingga akhirnya, dan secara literal saya menghitung hari-hari hingga akhir percubaan. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Sementara itu, saya, mungkin, akan kembali ke pemasangan lama: jika anda tidak mahu sesuatu, anda tidak perlu memaksa diri anda.
Senaman secara teratur
Misi saya adalah melakukan senaman sepuluh minit setiap pagi dan menghabiskan satu jam senaman tiga atau empat kali seminggu. Saya akan mengatakan dengan segera bahawa saya melakukan sejumlah enam latihan "besar": nampaknya, ini adalah batas saya, kerana untuk pelajaran keempat seminggu tidak ada kekuatan atau masa. Semua orang tahu bahawa ia adalah sejuk untuk pergi sukan untuk kerap: banyak penerbitan - dari saintifik hingga berkilat - memimpin berpuluh-puluh hujah memihak kepada latihan pagi: kecergasan fizikal, jantung dan saluran darah yang sihat, semangat, keadaan kulit yang baik. Baru-baru ini, para saintis mendapati bahawa satu jam aktiviti fizikal setiap hari mengurangkan risiko kematian pramatang, supaya sesiapa yang merancang untuk menangkap separuh kedua abad ini harus lebih sering bangun dari sofa.
"Persekutuan Yoga" terletak dua langkah dari rumah saya, tetapi dalam enam bulan saya mencapai sifar kali. Kerana saya benar-benar menghargai keadaan dan memutuskan bahawa saya akan berada di rumah. Saya tidak perlu pergi jauh untuk panduan latihan - saya dapati bahan kami di mana kanak-kanak perempuan bercakap tentang saluran YouTube kegemaran mereka untuk kecergasan, dan memilih dua: Superhero Fitness dengan keseronokan
Latihan Kira Lashe dan saluran Yoga Boho Cantik dengan senaman yang berbeza-beza intensiti terhadap latar landskap tropika. Pelajaran Lasha adalah pendek dan mematikan, jadi selepas itu saya beralih ke yoga: apabila otot sudah dipanaskan dengan tarian dan squats, "postur burung merpati" dan asana lain untuk pendedahan paha, yang biasanya tidak saya dapatkan, lebih baik.
Di rumah latihan, banyak kelebihan: tidak perlu memikirkan apa yang harus dipakai, tidak ada yang akan melihat anda, dan beberapa meter memisahkan anda dari pancuran
Dalam latihan di rumah terdapat banyak kelebihan: tidak perlu memikirkan apa yang akan dipakai, tidak ada yang akan melihat anda, beberapa meter memisahkan anda dari bilik mandi dengan semua bank yang diperlukan, dan jika ada sesuatu yang tidak jelas, anda boleh mengundurkan diri dan melihat penjelasan sekali lagi. Saya sudah mempunyai tikar yoga (saya berjaya ditutup dengan habuk), jadi saya tidak perlu membeli peralatan tambahan. Pada minggu kedua percubaan, teman lelaki saya membawa simulator stepper yang aneh dari ibu bapanya. Saya menggunakannya dua kali: ternyata perkara ini digabungkan dengan menonton siri ini.
Kesan eksperimen ini agak diramalkan: ya, mengecas pada waktu pagi membuatkan saya orang yang lebih cepat daripada melekat di telefon, ya, selepas ia tidak terlalu sejuk dan saya tidak benar-benar mahu kembali di bawah penutup. Saya tidak nampak apa-apa perubahan serius dalam badan, walaupun ada pendapat bahawa punggung saya telah berkurangan. Pada masa yang sama, tangan saya menjadi lebih kuat: sebelum ini, saya boleh terkeluar dari lantai sifar kali, dan sekarang terdapat sebanyak tiga. Dengan semua kekuatan saya, saya akan cuba menyatukan kebiasaan melakukan senam yoga - semua cara untuk memulakan hari kerja, ini nampaknya paling tidak menyakitkan.
Memasak sarapan pagi sihat setiap hari
Sungguh bagus bahawa saya mendapat tugas memasak sarapan pagi, kerana saya tidak tahu apa-apa mengenai diet saya - nampaknya apabila saya lapar saya hanya makan semua yang boleh dimakan yang berlaku berhampiran. Ini, terus terang, tidak membawa apa-apa yang baik: paling kerap saya mengaturkan satu hidangan penuh sehari dan 50 makanan ringan, jadi saya selalu riskan sama ada makan, atau tidak makan. Jadi, lebih dari dua minggu, saya memasak sarapan pagi saya.
Dua trend yang jelas muncul dalam beberapa hari pertama - oatmeal memerlukan perhatian dan masa, dan saya terlambat untuk bekerja, tetapi tenaga dan keupayaan untuk menumpukan perhatian menjadi lebih nyata. Tetapi ada satu perkara (ini adalah kecenderungan kedua): keperluan untuk memasak pada waktu pagi tidak menimbulkan rasa marah, dan sejak saya enggan untuk menaburkan dengan banyaknya gula, saya terpaksa memilih antara makanan yang sihat dan dapur yang bersih - saya harus mengatakan, memihak kepada yang pertama. Pada hari kelima, saya dapati bahawa oat dengan yogurt atau omelet boleh dimasak pada waktu petang, maka pada waktu pagi ia hanya akan merangkak ke peti sejuk. Beberapa kali
Saya cuba membuat sandwic, tetapi kerana tergesa-gesa pagi ternyata menjadi aneh yang tidak menyebabkan dia memakannya. Minum goreng roti (tidak ringan - saya tertidur di kerusi dan semuanya dibakar), mash alpukat, mendapati jiran makan keju pada waktu malam dan merasa kecewa - terlalu banyak pengalaman untuk memulakan hari itu.
Mod kuasa adalah satu perkara yang intuitif, dan anda tidak sepatutnya mengikutnya mengikut cadangan yang popular.
Saya tahu bahawa saya tidak mahu makan banyak pada waktu pagi, terutamanya bagi mereka yang sentiasa tidak tidur seperti saya, tetapi pada waktu hari selera makan tumbuh, dan pada waktu petang zhor yang hebat akan berlaku, menyebabkan insomnia. Secara umum, memecahkan lingkaran setan membantu sarapan pagi yang mengagumkan. Sarapan protein yang paling moden tidak sesuai dengan saya: shakshuka yang nakal di pagi hari membuat saya ingin segera pergi ke sejuk dan tidak memulakan hari bekerja yang kuat. Ratu sarapan pagi adalah oatmeet: Saya selalu mencintainya, dan selama dua (hellish) minggu ini saya lebih suka. Dalam oat, anda boleh mencampurkan kacang atau buah-buahan, ia tidak merengsakan perut saya dan sememangnya dadah untuk empat jam akan datang.
Sayangnya, pada waktu pagi saya perlu (atau mahu) kalori lebih daripada yang boleh muat dalam saya dalam bentuk oatmeal, jadi dalam tiga hari yang lalu saya bertukar kepada baguette kemerah-merahan dengan mentega dan tidak menyesal. Ini tidak menjimatkan dari sandwich tengah hari, tetapi makan di malam hari telah menjadi sangat jarang - beberapa jam sebelum tidur, minuman atau buah-buahan yang tidak berbahaya. Tidak perlu makan makanan pada diri sendiri setiap hari pada jam 09:00 - selepas dua minggu pensampelan, saya dapati bahawa sebelum jam 11 pagi saya tidak mahu makan dengan baik. Ini adalah bagaimana sandwich tengah hari datang ke dalam hidup saya: nampaknya, tubuh telah menjadi kenyataan dengan fakta bahawa ia tidak akan tidur, dan secara semulajadi mengharuskan anda mengisi kotak api pada masa yang sama.
Kebahagiaan minggu pertama mengatasi diri sendiri telah digantikan oleh pemahaman bahawa diet adalah satu perkara yang intuitif, dan ia tidak sepatutnya memerhatikannya dengan tegas menurut cadangan popular: ia sangat mengganggu dan tidak menambah kesejahteraan. Tetapi pengenalan kebiasaan yang tidak ganas untuk makan dengan ketat pada waktu pagi saya menyukainya dan sepertinya berjaya. Mod kuasa tidak berfungsi sepenuhnya tanpa mod tidur dan aktiviti fizikal, dan dengan ini saya tidak begitu banyak masalah, tetapi hubungan yang benar-benar hilang. Tetapi jika saya tahu kapan, berapa banyak dan apa yang saya makan, saya boleh jawab untuk hati nurani saya dengan burger dan donat. Berlebihan, akibat dari ketidakseimbangan dalam makanan, kini lebih mudah dibedakan dari keinginan untuk memanjakan diri anda.
Berjalan 8 ribu langkah sehari
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS mengesyorkan pergerakan aktif, seperti berjalan, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu selain latihan sukan untuk mengekalkan kesihatan. Dalam amalan, cadangan ini biasanya mengambil bentuk nasihat untuk dilakukan setiap hari sekurang-kurangnya 8, atau bahkan 10 ribu langkah. Bagi sesetengah orang, kadar sedemikian seolah-olah tidak masuk akal - satu cara untuk bekerja untuk ramai memerlukan banyak kekuatan. Tetapi ada orang lain - mereka yang duduk hampir sepanjang hari (dan kemudian juga berbaring sepanjang malam). Saya mengambil yang terakhir: ia berlaku bahawa saya hidup dengan sangat dekat untuk bekerja dan menghabiskan bahagian masa singa di atasnya. Bagi saya untuk menjalani hari kerja lebih daripada beberapa ribu langkah adalah prestasi sebenar, walaupun saya sangat suka berjalan dan bila mungkin, saya sentiasa memilih laluan mendaki. Anda perlu melakukan ini: duduk lama dalam kedudukan yang sama tidak akan memberi apa-apa yang baik.
Pada mulanya tugas saya berbunyi seperti ini: untuk melakukan 8 ribu langkah sehari dan pergi keluar berjalan kaki selama hari kerja. Saya gagal bahagian kedua pelan itu dengan segera - kerja saya tidak membenarkan saya terganggu untuk masa yang lama. Tetapi saya tidak kehilangan harapan: Saya memasang Google Fit, saya menentukan matlamat saya dan mula memenuhi norma. Adalah dipercayai bahawa langkah-langkah yang saya perlukan mengambil masa 40 minit sehari. Sama ada aplikasi itu tidak tahu cara mengira, atau saya berjalan perlahan-lahan, tetapi mengambil kurang dari setengah jam untuk menampung jarak yang diperlukan. Jadi, saya rajin berpindah: di kampung
dalam hujan, ke belakang dan sebagainya, di sepanjang jalan yang terang, melalui kawasan sejuk di sekitar daerah, melalui dataran dan lorong-lorong. Setiap hari, walaupun kelaparan, sejuk atau keletihan, saya mengukur lima kilometer saya, walaupun itu bermakna saya akan pulang ke rumah pada pukul 10 malam.
Bagi saya untuk pergi pada hari kerja lebih daripada beberapa ribu langkah - prestasi sebenar.
Yang terakhir menjadi masalah utama, kerana sepanjang masa saya dibelanjakan untuk bekerja dan berjalan. Pemantauan kesihatan adalah penting, tetapi sebahagiannya tidak bermakna apabila tidak ada lagi kekuatan untuk apa-apa. Berjalan bagaimanapun sangat menyenangkan: bagus untuk menguli badan, senang bertemu anjing tempatan setiap hari (sekarang saya tahu di mana jalanan yang sangat comel berjalan), ia adalah baik untuk melihat-lihat dan memunggah kepala saya. Saya sering memasukkan podcast kegemaran sebagai iringan - dan masa saya terbang.
Sementara itu, permohonan tersebut melaporkan statistik yang mengagumkan: menurut pengiraannya, saya lebih aktif daripada 84% penduduk Moscow (ramai yang tidak mengesyaki bahawa mereka mempunyai Google Fit, yang secara literal mengikuti setiap langkah). Ia mendorong saya tidak kurang daripada lingkaran yang dihargai dengan tanda kutip. Perkara utama yang saya fahami adalah bahawa satu keputusan kecil membawa kepada banyak perubahan. Selama dua minggu saya tidak berasa lebih sihat atau lebih sporty, tetapi saya makan di luar rumah bukannya memesan pizza, pergi ke kedai untuk memasak di rumah, mengantar kawan-kawan saya ke kereta bawah tanah, bercakap dengannya lebih daripada biasa. Dan ini adalah keputusan yang baik, bersetuju.