Pear hang: Di mana untuk memulakan tinju
Kami baru-baru ini berhujah mengapa sukan ini tidak bernilai membahagikan kepada laki-laki dan perempuan, bukan dari keinginan untuk mengamalkan, tetapi sebagai kata pengantar kepada satu siri bahan-bahan mengenai aktiviti sukan bukan perempuan. Dalam isu pertama, kita beritahu apa yang perlu dilakukan, ke mana hendak pergi dan bagaimana untuk mempersiapkan, jika anda memutuskan untuk masuk untuk tinju, tetapi mula-mula menentukan terminologi: terdapat beberapa jenis tinju, dan biasanya, ketika bercakap "tinju", maksudnya bahasa Inggeris, mengenai dia dan akan dibincangkan.
Tinju bukan pemusnah tanpa pemikiransupaya semasa kelas tidak hanya kecergasan fizikal bertambah baik, tetapi juga kebijaksanaan. "Setiap sukan membolehkan anda mengembangkan sejenis keupayaan - atau beberapa orang yang terlibat dalam tarian berasa lebih feminin dan anggun, dan dengan tinju, keyakinan diri dan keupayaan untuk berfikir ke hadapan. Apabila saya sampai ke bahagian, saya menyedari bahawa pilihan adalah" hanya tumpukan pada "tidak - anda perlu menghidupkan kepala anda dan menilai keadaan di luar satu strok," kata Ekaterina Izotova, jurulatih kelab Rocky Road Gym, juara dunia dan Eropah dalam tinju Thai dan Belarus dalam tinju. "Mana-mana sukan adalah satu disiplin, dan jika anda disiplin, segala-galanya akan berubah. Tinju adalah sukan yang menarik dan bijak, bukan hanya kerusi goyang yang membosankan," Olga dan Xenia mencadangkan (mereka telah menjadi tinju selama lebih dari setahun).
Anda boleh memulakan kelas dengan mana-mana latihan fizikal (jelas bahawa semakin teruk, semakin sukar untuk pemula). Tidak mustahil untuk menyingkirkan hanya mengamalkan pukulan di dalam dewan - penting bagi seorang petinju untuk memiliki radas vestibular, fleksibiliti dan sistem pernafasan yang baik. Beban Cardio tidak boleh dielakkan dalam mana-mana: mereka digunakan sebagai pemanasan sebelum setiap sesi (lompat tali, jogging dengan latihan asas bergerak atau tanpa, jurulatih elips atau mendayung), lebih baik untuk membawa mereka sebagai tambahan kepada tinju. Anda boleh bermula dengan berjalan perlahan selama 15 minit dan secara bertahap meningkatkan tempoh; 40 minit adalah pilihan terbaik. Sekiranya anda mahu bukan sahaja untuk membuang berat badan dan mengetatkan angka tersebut, anda perlu menambahkan senaman di gym - otot-otot tumbuh selepas "besi", dan bukan tinju sendiri.
Seperti mana-mana aktiviti di dewan, adalah penting untuk mencari kelab yang menyenangkan. "Ia berlaku bahawa dewan itu baik, tetapi kerana pasukan atau jadual, adalah sukar untuk dilakukan - maka anda perlu terus mencari kelab yang sesuai dengan semua orang, seperti yang mereka temukan, mengambil latihan ujian - mereka tidak hanya wujud. latihan fizikal, dan anda boleh melihat jurulatih dan bilik "- jurulatih terus. Dari pihak kami, kami menambah bahawa lebih baik untuk berlatih dalam kumpulan kecil supaya pelatih dapat memberi perhatian kepada setiap pelajar; 5 orang - ok (latihan individu di ruang umum).
Latihan itu sendiri berlangsung sekitar satu setengah jam. Pertama - memanaskan badan. Dalam peranan itu, dengan cara itu, boleh bertindak sebagai tinju tinju - tinju di udara. Pilihan ini bukan untuk pemula, kerana anda perlu menghidupkan imaginasi dan bergerak seperti yang anda lakukan dalam pertempuran yang sebenar. Pada mulanya ia adalah sukar dan tidak dapat difahami, tetapi seseorang itu harus berusaha untuk bekerja dengan baik dengan udara - tujuan latihan itu bukanlah untuk belajar mengepam beg itu. Berikutan pemanasan semua sendi dan ligamen dan regangan adalah senaman itu sendiri. Terdapat banyak latihan dan pelatih yang berbeza harus memberi perhatian kepada semua kumpulan otot dan memuatkannya sama rata ("tidak ada yang memerlukan bisep yang berasingan"), sehingga kaki, lengan, punggung, dan tekan terlatih. Bergantung kepada tahap pelajar, mereka boleh meletakkannya di hadapan cermin, mengerjakan pukulan semasa duduk atau berdiri, pada "cakar" atau bermain "Lima belas" untuk mengembangkan perasaan pasangan, jika terlalu awal untuk bertarung. "Pada akhir latihan selepas pusingan pada projektil, kita meregangkan, melakukan latihan abdomen dan boleh melakukan kejatuhan - mereka mengembangkan alat vestibular," jelas Catherine.
Anda tidak perlu risau tentang peralatan untuk pemula: anda memerlukan pakaian seragam sukan yang selesa (seluar pendek, seluar panjang, baju kaos, rashgard, kasut atau peninju), untuk bekerja dengan proyektil - pembalut dan sarung tangan, dan apabila anda dapat memasangkan tinju - topi keledar dan topi diperlukan. Mereka yang mempunyai masalah penglihatan perlu mengambil cermin mata mereka atau pergi ke kanta hari (ia tidak akan menjadi malu jika mereka tidak sengaja jatuh). Makanan agak mudah: anda tidak boleh lapar, anda perlu makan, anda juga boleh minum. "Saya biasanya mempunyai sarapan pagi (penting untuk sarapan pagi secara umum) dengan bubur atau telur dadar dan saya pergi ke gym - perjalanan mengambil masa satu setengah jam, jadi dengan permulaan senaman semua diasimilasikan. Anda boleh menguatkan senaman dan" meregangkan otot, tetapi tanpa kawalan berat badan anda tidak akan menurunkan berat badan untuk mengurangkan berat badan, makan sekecil, tidak makan roti dan gula-gula (sekurang-kurangnya pada waktu petang) dan minum sekurang-kurangnya dua liter sehari - bukan teh, kopi atau jus, tetapi air biasa, "kata Catherine.
Yang paling sukar, pada pandangan pertama, masalah dengan tempat berlatih dalam amalan ternyata agak mudah - kelab tinju boleh didapati walaupun dekat dengan rumah. Pada forum bertema seperti boxing.ru terdapat banyak alamat dewan dan kenalan pelatih peribadi - sekurang-kurangnya sedozen kata laluan dan kehadiran tempat yang berbeza aksesibiliti memberikan satu soalan sopan dan masuk akal. Selain itu, tempat-tempat persahabatan baru dibuka: pada Oktober dan Rocky Road Gym kita akan pergi sendiri (dengan rahsia atau tidak berniat untuk menjadi sejuk, seperti Topik blog kegemaran kanak-kanak dan Tinju).
