Black Line: Bagaimana untuk menjaga diri anda dalam masa yang sukar
Kita semua tahu apa yang "tempoh gelap" - masalah serius dan jangka panjang yang berlaku selepas perubahan yang tidak menyenangkan dalam hidup. Seorang yang rapat pergi ke hospital, anda mengalami pemisahan yang menyakitkan, kehilangan pekerjaan anda atau tidak dapat mencari yang baru, menghadapi masalah kewangan, dan sebagainya. Keadaan ini adalah tekanan jangka panjang yang berterusan. Selalunya, kita mendengar bahawa kita perlu "berkumpul dan bertempur," tetapi strategi ini hanya berfungsi untuk masa yang singkat - dan untuk masa yang lama, kekuatan habis dan keletihan berlaku. Kami memberitahu bagaimana untuk bertahan hidup yang sukar, merawat diri dengan teliti.
Teks: Yana Shagova
Rendahnya tenaga yang kurang
Dan jangan memarahi diri anda untuk itu. Apa-apa masalah yang serius menyebabkan tekanan jangka panjang, dan ini adalah keadaan yang sangat intensif tenaga untuk badan. Jangan cuba menuntut daripada diri anda sebanyak yang anda lakukan dalam mod biasa - lebih baik untuk mengurangkan bilangan kes, hanya tinggal yang paling perlu. Sudah tentu, perkara yang paling sukar adalah untuk tidak mengambil pecahan sebagai kegagalan. Masyarakat mengenakan kepada kita bahawa hanya orang yang berkesan, rasional dan super berjaya boleh "baik". Dan sekalipun kemalangan berlaku, seseorang mesti "menarik diri bersama" dan "bertempur", dan bukan "lemah". Tetapi dalam realiti, ini mustahil untuk dicapai: jika anda berpisah dengan pasangan anda, sakit, berhenti, atau menghadapi gangguan lain yang serius, anda masih akan sedih dan anda akan berasa kurang bertenaga daripada sebelumnya. Adalah lebih baik untuk mengambil kira perkara ini semasa merancang sesuatu.
Rancang rehat dan riadah
Ya, mereka diperlukan. Sudah tentu, masa lapang tidak semestinya menyiratkan hobi yang bising dan menyeronokkan - ia hanya tentang apa-apa jenis rekreasi dan hiburan yang anda suka, dan seperti yang anda mampu sekarang kerana keadaan moral, fizikal dan kewangan anda. Walaupun ia hanya coklat dan secawan teh di atas katil dengan selimut. Atau pergi ke filem. Atau masak dan makan makanan kegemaran anda untuk siri ini.
Rahsia adalah untuk merancang mereka - tulis secara langsung di dalam buku harian dan masukkan ke dalam jadual. Dalam stres, ramai di antara kita cenderung menyertakan mod survival: beban diri anda dengan kerja-kerja ke had, cuba segera menyelesaikan semua masalah. Tetapi idea meletihkan diri dengan kerja untuk dilupakan tidak sepertinya nampaknya. Fikiran yang tidak menyenangkan akan menemui jalan keluar, dan mereka sangat baik pada waktu malam, dalam kesunyian, apabila tidak lagi menjadi sumber untuk perniagaan - oleh itu ramai yang mengikuti taktik yang sama mengalami gangguan tidur. Anda bukan robot dan mesti pulih. Di samping itu, percutian yang menyenangkan membantu memahami diri anda dan perasaan anda, dan ini penting untuk kesihatan mental. Terutama dalam masa yang sukar.
Jangan kejam kepada diri sendiri
Ia bermaksud untuk tidak memaksakan diri anda dengan had, untuk makan dalam masa yang singkat, untuk tidak melupakannya dengan alkohol, rokok atau makanan ringan (kerana masalah kesihatan belum membuat krisis seseorang lebih mudah), bukan untuk mengunci diri anda secara berasingan di rumah, tetapi jangan memaksa diri anda pergi ke semua acara berturut-turut, hanya untuk "bersorak." Tontonlah kesihatan dan kuasa-kuasa di negeri ini, seperti yang telah kita katakan, berakhir lebih cepat daripada biasa. Mungkin untuk beberapa waktu anda tidak akan menjadi sahabat dan rakan perniagaan yang paling boleh dipercayai - tetapi selamatkan diri sendiri.
Tidak perlu kejam dengan diri anda sendiri - dan ini sangat penting - ini bermakna tidak mendengar kritikan dalaman apabila dia berkata: "Mari kita lihat dengan teliti perkara-perkara. Tiada siapa yang mahu hidup dengan anda kerana anda ... (anda mempunyai watak yang tidak selesa, tidak dapat menarik minat sesiapa seperti) ". Atau "Majikan menolak anda kerana anda tidak mampu apa-apa." Atau "Jika anda cuba untuk kali ketiga dan tidak ada yang keluar, anda harus mengakui bahawa ini bukan untuk anda."
Apa yang hendak ditolak dengan suara ini? Kasih sayang dan pengiktirafan terhadap perasaan yang bersembunyi di belakangnya: kemarahan, kemarahan, kekecewaan, putus asa. Tidak dinafikan, masalah menyebabkan pelbagai emosi negatif, dan mereka boleh bertahan lama. Ya, anda boleh dan harus belajar dari sebarang kegagalan atau krisis. Tetapi penyalahkan diri tidak membantu.
Ketahui siapa yang akan berkongsi pengalaman dengannya.
Pada masa yang sukar, ramai orang mempunyai keinginan untuk "bersembunyi di lubang": tinggal di rumah, cuba selesaikan masalah sahaja, berkomunikasi dengan orang lain dengan minimum dan jangan beritahu sesiapa tentang masalah mereka. Ini adalah tindak balas semula jadi. Pertama, terdapat komponen penafian di dalamnya: selagi saya tidak memberitahu sesiapa tentang kejadian yang tidak menyenangkan, seolah-olah mereka tidak berlaku. Kedua, tidak semestinya, tidak semua orang berguna dalam situasi krisis (perkara seterusnya adalah mengenai perkara ini). Ketiga, komunikasi memerlukan kekuatan, dan dalam krisis mereka sangat terbatas.
Namun, berkongsi kesukaran dengan mereka yang menyokong kami sangat penting. Ia mengurangkan tahap stres, membuatkan kita merasa tidak bersendirian dan, pada akhirnya, membantu kita menghadapi tempoh yang sukar. Cuba ceritakan tentang kesulitan anda kepada sekurang-kurangnya beberapa orang yang rapat yang biasanya tidak cenderung untuk mengkritik orang lain dan membuat pertimbangan yang keras. Ia mungkin memberi amaran kepada mereka bahawa anda mengalami kesulitan, sukar untuk anda membicarakannya dan anda sedang menunggu sokongan.
Sekiranya tidak ada kawan yang baik dalam persekitaran anda sekarang, saudara-mara tidak bersedia untuk menyokong anda (dan ini berlaku), fikirkan sedikit lebih banyak kenalan yang jauh. Adalah penting untuk mendapat sokongan manusia dan didengarkan. Dalam kes yang melampau, Internet boleh datang untuk menyelamatkan: kumpulan tertutup, kenalan yang mempunyai masalah yang sama, atau forum tematik. Sebelum menceritakan kesulitan anda dalam sesetengah komuniti, pastikan bahawa peraturan komunikasi mesra alam diterima: para peserta menyokong satu sama lain, tidak ada label pelabelan, tiada siapa yang dibuli dan tidak ditertawakan, tidak ada penilaian diberikan. Jika tidak, anda berisiko mendapat luka baru di atas yang lama.
Elakkan orang yang memberi cadangan kategori.
Perkara ini terutama berkaitan dengan mereka yang keadaannya sukar (atau nampaknya mereka boleh) terpengaruh. Mereka yang berpengalaman dengan pasangan atau hubungannya sedang dalam krisis, mereka yang berhijrah atau memilih untuk tinggal, mereka yang mengalami kesukaran bekerja dan tidak berpuas hati dengannya, dan sebagainya. Kebanyakan daripada kita pada masa ini mula memberikan nasihat: "Tinggal di pekerjaan lama, anda sentiasa mempunyai masa untuk pergi," "Pergi untuk temu bual selepas waktu berjam-jam," "Tinggalkan negara," "Tinggal," "Cuba untuk memperbaiki hubungan", "Jangan biarkan dia Lebih banyak peluang, ia tidak akan berakhir dengan apa-apa yang baik "... Walau bagaimanapun, walaupun mereka yang keadaannya sukar tidak dapat dipengaruhi oleh apa-apa cara (contohnya, dia mati dekat), mereka juga memberi cadangan:" Melarikan diri ke sesuatu "," Kurang menangis " mengedarkan perkara secepat mungkin. "
Cadangan kategori dan nasihat berterusan dalam tempoh ragu-ragu adalah kejahatan yang tidak jelas. Walaupun nampaknya, mengapa tidak mendengarkan mereka, terutama jika mereka diberikan oleh orang yang berwibawa untuk anda, yang berlaku di kawasan ini - berjaya dalam kerja, bahagia dalam hubungan, dan sebagainya? Tetapi, pertama, pengalaman orang lain dan pilihan orang lain mungkin tidak sesuai dengan anda. Anda tidak tahu, dan anda tidak boleh mengetahui apa harga rakan sekerja berjaya menyelamatkan perkahwinan itu, bahawa seorang kawan yang berpindah ke benua lain hilang, dan betapa berjaya keputusan seorang teman untuk pergi ke programmer, meninggalkan terjemahan dari bahasa asing. Seseorang kadang-kadang mempertahankan keputusan yang dibuatnya sendiri, tidak semestinya kerana ia begitu berjaya, tetapi untuk membuktikan kepada dirinya sendiri dan orang lain bahawa ia adalah pilihannya yang betul. Dan walaupun dia benar-benar percaya bahawa pilihan ini baik, itu bukan fakta bahawa nilai-nilai anda bertepatan.
Tetapi perkara yang paling penting ialah semakin banyak keraguan anda, lebih banyak lagi anda memerlukan orang yang tidak memberi nasihat sama sekali. Kerana sekarang anda tidak perlu kepimpinan seseorang, dan penerimaan tanpa syarat sebagai orang. Terlepas dari keputusan yang anda buat, anda memerlukan orang di sekitar yang akan menganggap anda baik atau baik, mahal dan berharga, tidak kira apa yang berlaku kepada anda dan sekitar. Dan keputusan yang diperlukan dalam keadaan sedemikian akan matang dengan cepat atau lambat.
Cuba jangan membuat "pergerakan secara tiba-tiba"
Setelah mengalami tekanan yang teruk, kita kadang-kadang merasakan keinginan yang besar untuk melakukan sesuatu untuk membetulkan keadaan. Ini adalah tindak balas semula jadi jiwa. Biasanya kita cuba melakukannya dengan dua cara: sama ada untuk mengembalikan keadaan sekurang-kurangnya beberapa definiteness - atau, sebaliknya, untuk melepaskan diri dari itu ke dalam dunia baru yang menakjubkan ("Tinggalkan dan mulakan kehidupan baru di tempat baru").
Biasanya, akibat dari keputusan ruam dan tekanan dari mereka berakhir lebih keras daripada yang anda alami dahulu. Oleh itu, jika anda berhenti dari pekerjaan anda dan mencari yang baru, jangan menyelesaikan ayat yang pertama, tanpa melakukan wawancara lagi. Elakkan dari panik untuk memutuskan dengan segera untuk kembali kepada yang lama, jika minggu pertama resume anda tiada jawapan. Jika anda berpisah dengan pasangan anda, menahan keinginan untuk kembali segala-galanya setelah serangan pertama akut dan tidak tergesa-gesa untuk segera memulakan hubungan baru. Setelah mengalami kerugian yang besar, setelah mengetahui tentang penyakit ini (anda atau yang terdekat), fikirkan sekurang-kurangnya sebulan atau dua sebelum mengubah hidup anda secara drastik: bergerak, mengubah pendudukan anda dan sebagainya. Percubaan untuk melarikan diri dari keadaan yang sukar dan perasaan sukar akan menjadi tidak produktif.
Apa yang perlu dilakukan? Ia sangat berguna untuk membetulkan perasaan di atas kertas atau memberi mereka tempat dengan cara lain: letakkan lagu-lagu sedih yang anda kaitkan dengan situasi anda, menarik, menari. Ia tidak perlu terjun ke dalam kemurungan, ketakutan atau kesedihan "sepenuhnya", cukup untuk memberikan perasaan berat anda tempat dan waktu yang singkat - sekurang-kurangnya setengah jam, sekurang-kurangnya lima belas menit. Ia benar-benar menyembuhkan sedikit dan membuat keadaan mudah alih, berbanding dengan cuba melarikan diri daripadanya.
Foto: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)
