"Ini semua stres": Adakah ia bernilai lari dari tekanan dan apa yang dipenuhi
Hilang keupayaan untuk menikmati kehidupan? Ini mungkin tekanan. Adakah anda berasa letih pada waktu pagi? Juga tertekan. Adakah rambut gugur? Semua kerana tekanan. Walaupun punca yang pertama mungkin menjadi gangguan mood, yang kedua - kekurangan vitamin D, dan yang ketiga - perubahan dalam regimen pil kontraseptif, tekanan yang sering terkenal adalah dipersalahkan untuk semua masalah. Dia dikreditkan dengan menjawab semua soalan dalam hampir lebih banyak situasi daripada "usus menawan." Tetapi kenyataannya tidak begitu mudah. Kelebihan stres tentu dapat mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental seseorang dan mengganggu kerja tubuh, menyebabkan pelbagai masalah, dari cirit-birit hingga kehilangan keinginan seksual, tetapi mekanisme tindakan mereka agak rumit.
Teks: Marina Levicheva
Apakah tekanannya?
Tarikh akhir minit terakhir, ucapan di hadapan penonton yang besar, bertengkar dengan orang yang dikasihi - semuanya ini, tentu saja, tekanan (juga: tekanan akut, tekanan jangka pendek). Dan sementara keadaan boleh menjadi sangat berbeza, perkara yang sama berlaku di dalam badan setiap kali. Dari sudut pandang fisiologi, tekanan adalah peningkatan hormon adrenal adrenalin, norepinefrin dan kortisol (serta beberapa yang lain) yang disebabkan oleh reaksi hipotalamus, rantau diencephalon, kepada rangsangan luar.
Perlu dikatakan bahawa umumnya adrenalin, norepinephrine dan kortisol direka untuk membantu tubuh dalam keadaan "memukul atau berlari", iaitu, yang mengancam nyawa. Oleh itu, adrenalin dan norepinephrine meningkatkan kadar denyutan jantung, meningkatkan tekanan darah, mengaktifkan berpeluh dan memberikan tenaga yang kuat. Cortisol, yang hampir pasti anda dengar tentang hormon tekanan utama, sementara meningkatkan pelepasan glukosa ke dalam darah, yang mana badan itu dapat menguatkan lagi potensi tenaga, yang berguna hanya untuk "mengalahkan" atau "lari." Tetapi jika tidak berperang atau melarikan diri tidak diperlukan, tahap hormon kembali normal selepas beberapa ketika.
Adalah penting untuk memahami bahawa kehidupan tanpa tekanan adalah mustahil, kerana walaupun perkara-perkara seperti bangun pada waktu pagi atau cuba untuk tidak lewat di suatu tempat disertai dengan pelepasan hormon adrenal, dan oleh itu mewakili variasi tekanan akut. Masalah bermula apabila lonjakan hormon menjadi terlalu banyak dan apa yang berlaku dipanggil pakar apa yang menegaskan tekanan kronik.
Adakah tekanan kronik wujud
Memandangkan perkara di atas, ternyata bahawa hari orang purata terdiri daripada banyak peristiwa kecil yang melibatkan pembebasan adrenalin, norepinefrin dan kortisol. Adakah ia bukan tekanan kronik? Tidak Ini adalah tekanan yang paling biasa. Kira-kira selagi tubuh mengatasi dengan berkesan.
Ahli-ahli bersetuju bahawa tekanan menjadi kronik (atau jangka panjang) apabila badan sentiasa dalam keadaan fisiologi rangsangan. Keadaan ini mungkin dikaitkan dengan satu tekanan jangka panjang (misalnya, penjagaan pesakit) atau dengan sejumlah besar tekanan jangka pendek yang tidak meninggalkan masa sistem saraf vegetatif untuk mengembalikan petunjuk utama kepada keadaan rehat.
Kajian menunjukkan bahawa tekanan kronik menekan sistem imun, meningkatkan risiko virus dan jangkitan tertentu, dan turut menyumbang kepada perkembangan sindrom metabolik yang berkaitan dengan diabetes mellitus, hipertensi dan obesiti. Belum lagi fakta bahawa stres kronik bukanlah cara terbaik untuk menjejaskan kesihatan mental seseorang.
Mengapa orang bertindak balas terhadap stres secara berbeza
Pengalaman menegaskan sangat individu. Dan jika untuk satu orang pencetus hanya akan menjadi sesuatu yang benar-benar serius, sebagai contoh, kematian seseorang yang tersayang atau kemalangan kereta, maka yang lain - sudah pakai rusak atau terlambat untuk bekerja.
Malangnya, tidak ada jawapan yang pasti mengenai persoalan mengapa seseorang itu bertindak balas dengan tegas kepada tekanan kecil, sementara yang lain memegang pada yang terakhir. Tetapi saintis sekurang-kurangnya tahu bahawa terdapat beberapa perbezaan jantina dalam reaksi. Dan mencadangkan bahawa sesetengah orang mungkin lebih terdedah kepada stres secara genetik.
Bagaimana tekanan memberi kesan kepada badan dan otak
Cardiomyopathy adalah penyakit di mana struktur otot jantung terganggu, yang boleh mengakibatkan komplikasi serius seperti kegagalan jantung. Di samping faktor lain, cardiomyopathy boleh disebabkan oleh tekanan yang teruk - dalam kes ini ia juga dipanggil sindrom jantung patah. Dengan cara ini, 90% kes berlaku pada wanita. Pada tahun 2017, saintis Cina mendapati bahawa tekanan menyebabkan dan menyokong proses keradangan di dalam badan. Dan memberi asas kepada berapa banyak negeri yang keradangan, menjadi jelas bagaimana merosakkannya dapat bertindak.
Di samping itu, tekanan mengubah kerja otak dan juga strukturnya. Pasukan saintis dari Universiti Yale mendapati bahawa pendedahan kepada stres membawa kepada penurunan jumlah bahan kelabu dalam korteks prefrontal, kawasan yang bertanggungjawab untuk mengawal diri dan emosi. Ini menjadikan kita lebih mudah menghadapi perlanggaran lanjut dengan tekanan yang kuat. Pada masa yang sama, tahap kortisol yang tinggi secara konsisten nampaknya dikaitkan dengan memori terjejas dan jumlah otak yang lebih kecil secara keseluruhan.
Adakah mungkin mati daripada tekanan
Walaupun kejutan yang sangat kuat tidak membawa risiko sebenar kematian segera jika kita bercakap tentang orang yang sihat. Sebaliknya, penurunan secara beransur-ansur dalam fungsi semua sistem badan (apa yang disebutkan di atas) jelas mengurangkan jangka hayat. Terdapat bukti bahawa tahap stres yang tinggi - tetapi hanya dalam kombinasi dengan gangguan mood - meningkatkan risiko kematian pramatang dengan 48% mengesankan. Iaitu, jawapan untuk soalan ini masih tidak boleh menjadi negatif secara unik.
Akhirnya, terdapat tekanan sejuk - penurunan kritikal suhu badan akibat pendedahan yang berpanjangan kepada suhu sejuk. Jika anda tidak dapat menahan tekanan sejuk secepat mungkin, ia akan menimbulkan ancaman bukan sahaja kepada kesihatan (hipotermia, radang dingin, hipotermia), tetapi juga untuk kehidupan.
Tekanan dan kanser
Mengadukan tekanan sebagai faktor risiko untuk kanser, saintis tidak tergesa-gesa membuat penilaian dan membuat kesimpulan. Walaupun stres kronik melemahkan fungsi imun badan, yang berpotensi membuat kita lebih mudah terjejas bukan sahaja kepada virus selesema dan selesema, tetapi juga untuk pertumbuhan sel-sel mutant yang tidak terkawal, bukti tidak mencukupi.
Atas sebab etika, eksperimen dengan penyertaan orang di sini hampir mustahil, kecuali pesakit yang didiagnosis kanser yang telah sepakat untuk diperhatikan. Dalam satu kajian sedemikian, didapati bahawa tekanan menimbulkan kemerosotan keadaan pesakit dan membawa kepada tahap penanda perkembangan penyakit dalam badan. Hasil kajian lain mencadangkan bahawa terdapat beberapa hubungan antara tekanan di tempat kerja, yang dipicu oleh peningkatan proses keradangan dan tumor. Eksperimen pada tikus, pada gilirannya, telah menunjukkan bahawa tekanan boleh menyumbang kepada metastasis. Tetapi ini masih belum cukup untuk kesimpulan akhir.
Walau bagaimanapun, satu perkara tidak dipersoalkan oleh komuniti pakar. Para saintis bersetuju bahawa tekanan kronik boleh menyebabkan kebiasaan seperti makan berlebihan, merokok, dan minum berlebihan - dan potensi karsinogenik mereka telah lama terbukti.
Tekanan dan ulser perut
"Jangan gementar, anda akan mendapat ulser" - semua orang mendengar frasa ini. Perubahan fisiologi yang mengiringi tekanan sebenarnya boleh menjejaskan keadaan saluran gastrousus, menyebabkan kekejangan, pedih ulu hati, atau loya, tetapi pasti bukan ulser peptik. Penyebab utama ulser perut adalah Helicobacter pylori; penyakit ini boleh menyumbang dan pengambilan ubat-ubatan tertentu.
Ia tidak boleh dikecualikan bahawa stres boleh menyebabkan perkembangan gangguan usus yang lebih serius. Satu kajian pada tahun 2015, sebagai contoh, mencadangkan bahawa stres kronik boleh menyebabkan sindrom usus besar. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membincangkannya dengan pasti.
Adakah teknik pengurusan tekanan berfungsi?
"Teknik pengurusan tekanan yang berkesan" terdengar seperti sesuatu dari bengkel Tony Robbins. Walau bagaimanapun, tekanan boleh dikawal dengan mengurangkan kesan negatif ke atas badan. Perkara pertama yang diguna pakai adalah aktiviti fizikal, yang menyumbang kepada penghasilan endorfin, mengganggu masalah (apa yang ahli klinik Mayo memanggil meditasi bergerak) dan meningkatkan mood. Jika anda tidak bekerja sendiri, tetapi di kelab kecergasan, memberi keutamaan kepada kelas kumpulan - mengikut beberapa sumber, mereka menghadapi tekanan yang lebih baik. Tetapi pada masa yang sama, perlu diingat bahawa yoga boleh menjadi berkesan sebagai terapi kognitif-tingkah laku.
Daripada cara yang kurang jelas untuk menangani tekanan, mustahil untuk tidak lagi berjalan di udara segar. Dan lebih baik tidak di tengah-tengah kota, tetapi di suatu tempat lebih dekat dengan alam, yang juga dapat melegakan ketegangan yang terkumpul. Jika anda mempunyai haiwan peliharaan, masuk akal untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan mereka: terapi haiwan mengurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, iaitu mengatasi kesan hormon tekanan - dan bahkan dengan cara yang menyenangkan.
Adakah tekanan mempunyai kelebihan?
Walaupun semua perkara di atas, tekanan boleh memberi manfaat. Dalam apa kes? Contohnya, dalam format tekanan harian yang kecil, yang dianggap sebagai ancaman untuk bertahan hidup, yang menyebabkan ia menyesuaikan diri dengan keadaan yang dicadangkan, mengemas kini sel-sel dan, mungkin, meningkatkan tempoh hidup kita. Juga, tekanan, nampaknya, membantu menangani berita buruk, pemprosesan yang mencukupi dan mengasimilasikan maklumat yang diterima.
Dan tidak, stres tidak selalu mengubah otak menjadi lebih teruk. Sebagai contoh, para saintis dari University of California di Berkeley yakin bahawa tekanan jangka pendek dapat "menyesuaikan" otak dan meningkatkan prestasinya disebabkan oleh pembentukan sel-sel saraf baru. Dan jika anda sendiri menganggap stres sebagai sesuatu yang positif dan memotivasi, ia dapat menyumbang kepada pelan pelaksanaan dan projek yang lebih cepat.
Foto: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com
