Mereka yang duduk banyak: Bagaimana untuk menjaga kesihatan anda kembali

Cakera intervertebral terletak di antara tulang belakang. - ini adalah struktur kartilaginus yang diserap dengan baik dan menjadikan tulang belakang fleksibel. Di tengah setiap cakera adalah teras lembut, dikelilingi oleh cincin padat berserat atau tisu berserabut. Sekiranya cincin ini rosak, nukleus boleh melampauinya - ini disertai dengan sakit belakang dan dipanggil cakera intervertebral yang herniated. Kami mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk mencegah perkembangan penyakit ini dan cara hidup dengan diagnosis pakar: neurologi Klinik Perubatan Berasaskan Bukti "Rassvet" Yuri Eliseyev, MD, ketua bahagian neurosurgi tulang belakang Pusat Neurosurgi NICT Burdenko Nikolai Konovalov dan jurulatih FPA yang disahkan Vladimir Kuksov.

Di manakah hernia berasal

Cakera herniasi mungkin muncul di tulang belakang serviks atau toraks, tetapi paling sering ia berlaku di rantau lumbar - jabatan ini mempunyai beban terbesar. Apabila seseorang berbohong atau berdiri, tekanan pada cakera intervertebral diagihkan secara sama rata, tetapi dalam kedudukan duduk, ia sering diperlukan untuk memutar pinggang atau membongkok ke hadapan. Akibatnya, bengkok yang tidak ciri muncul di dalam tunjang tulang belakang dan teras dalaman tulang belakang mula menekan cincin berserabut.

Jika ini berlaku terlalu kerap - sebagai contoh, seseorang duduk di komputer atau di belakang roda selama berjam-jam setiap hari - hernia cakera dibentuk secara beransur-ansur. Mengangkat berat dengan belakang tidak langsung, berat badan berlebihan atau panjang berleher tinggi boleh mempunyai kesan yang sama. Tetapi yang paling kerap, masalah dihadapi oleh mereka yang bergerak sedikit pada siang hari dan menghabiskan banyak masa duduk, terutama di kaki.

Bila hendak melakukan MRI

Ahli neurologi Yuri Eliseev menyatakan bahawa sakit belakang hanya tiga hingga lima peratus kes yang berkaitan dengan cakera herniated. Kadang-kadang ketidakselesaan di kawasan ini tersilap disebut osteochondrosis, ketika alasan sebenarnya adalah perubahan yang berkaitan dengan usia pada cakera intervertebral, yang kebanyakan orang berusia lebih dari empat puluh tahun. Tetapi selalunya ketidakselesaan di bahagian belakang adalah "penderitaan" otot, sendi atau ligamen yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan.

Menurut para doktor, ia biasanya berlaku seperti ini: pesakit mengadu sakit belakang pada hari selepas kerja fizikal yang membosankan - seperti membersihkan salji di tapak. Ketidakselesaan boleh menjadi lebih buruk apabila membongkok dan bertukar, dan menurunkan rehat. Jika semasa peperiksaan doktor tidak menemui bendera merah yang dipanggil - data menunjukkan patologi yang serius, dia akan menawarkan terapi konservatif, termasuk kursus ubat penghilang rasa sakit dan senaman terapi fizikal.

Pencitraan resonans magnetik tulang belakang lumbar perlu dilakukan tidak lebih awal daripada empat hingga enam minggu rawatan sedemikian, jika ia tidak menghasilkan hasil. MRI boleh didahului oleh radiografi biasa - contohnya, untuk melihat anjakan vertebra atau patah tulang. Jika sakit belakang akut diiringi oleh kehilangan sensasi atau gangguan pergerakan di kaki (ini dipanggil defisit neurologi), MRI biasanya ditetapkan dengan serta-merta.

Siapa yang memerlukan pembedahan

Menurut Yuri Eliseev, pendapat bahwa semakin besar hernia, semakin dekat operasi, secara keliru. Doktor menyatakan bahawa satu hernia besar mungkin tidak membawa ketidakselesaan jika ia tidak menjejaskan struktur saraf sekitarnya. Rawatan pembedahan boleh menjadi berkesan apabila terapi konservatif (ubat-ubatan dan latihan) tidak membantu atau faedah operasi melebihi risiko - dan mereka wujud. Sebagai contoh, anda perlu bersedia untuk fakta bahawa selepas memasang struktur logam antara vertebra, tugas gerakan dan susut nilai akan jatuh pada vertebra dan cakera bersebelahan, yang akan menyebabkan mereka haus dengan lebih cepat.

Setiap tahun, teknik neurosurgikal menjadi lebih selamat, dan untuk operasi yang serius ia sering cukup untuk membuat hanya sedikit percikan kecil pada kulit. Walau bagaimanapun, rawatan pembedahan, yang dibuat secara tidak sengaja, tidak akan melegakan gejala yang tidak menyenangkan - kesakitan, kebas dan ketidakselesaan yang lain. Nikolai Konovalov mencatatkan bahawa sejak kebelakangan ini, doktor telah mula menetapkan lebih kerap. Alasannya ialah pengulangan hernia dan akibat yang tidak menyenangkan; beberapa komplikasi selepas penyingkiran cakera herniated kepada ketidakupayaan.

Beban apa yang berguna

Latihan terapeutik, kompleksnya yang mesti dipilih oleh doktor, pakar menasihatkan untuk melakukan dari hari-hari pertama penampilan ketidakselesaan di belakang, tidak lupa minum ubat-ubatan yang ditetapkan. Pada mulanya, adalah perlu untuk melakukan latihan di bawah pengawasan pakar untuk menyelesaikan teknik yang betul dan, jika perlu, membetulkan kompleks, jika rasa sakit bertambah dengan beberapa pergerakan.

Beban ini membantu menguatkan otot yang menyokong tulang belakang, dan memulihkan mobiliti bersama. Tetapi keamanan dalam kes ini, sebaliknya, tidak akan memberi apa-apa peningkatan. Apabila tidak ada rasa sakit, iaitu, dalam pengampunan, latihan fizikal biasa juga diperlukan, dan hampir apa-apa jenis aktiviti - berenang, Pilates, yoga, latihan di gym - tetapi dengan beberapa sekatan. Sebagai contoh, pencinta yoga dalam kebanyakan kes akan menjadi kontraindikasi asana dengan kelebihan ketegangan di kawasan lumbar.

Menurut jurulatih, Vladimir Kuksov, keadaan penting semasa latihan tidak memberikan beban bersama paksi tambahan pada tulang belakang, untuk menolak pergerakan jerking dan bekerja dengan berat besar, agar tidak menimbulkan keterukan hernia. Berada di gym, squats harus diganti dengan akhbar bangku, visa di barisan palang - dengan pull-up di gravitron, dan hyperextension klasik - sebaliknya (ketika tidak ada beban pada punggung bawah dan punggung digunakan dengan baik).

Bagaimana membongkar tulang belakang

Kesihatan belakang bergantung pada gaya hidup. Dengan diet yang seimbang dan bervariasi, berat badan tetap normal, dan tanpa berat tambahan, tidak ada beban yang meningkat pada tulang belakang. Latihan tetap juga sangat penting - aktiviti fizikal membentuk korset otot yang kuat. Mereka yang berada di pejabat selama berjam-jam perlu ingat mengenai rehat yang singkat - hanya sedikit memanaskan badan, berjalan di sepanjang koridor, atau hanya bangun dan berdiri selama beberapa minit.

Sekiranya anda tidak menyingkirkan kebiasaan duduk di atas kakinya dan berpegangan dengan bantuan kemahuan, anda harus memutuskan eksperimen: menggantikan kerusi pejabat anda dengan kerusi pembetulan khas. Ia berbeza dari yang biasa apabila duduk pelvis tidak ditolak ke hadapan, dan tubercles ischial berada dalam satah yang sama dengan tulang belakang. Dalam kerusi sedemikian, mustahil untuk duduk dan berehat. Anda perlu menjaga belakang anda sepanjang masa - dan ia tidak mati rasa.

Foto:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com

Tonton video itu: 7 Nutrisi Untuk Mata (April 2024).