Semangat sihat: Lifehacks untuk memulakan kehidupan baru sekarang
Perubahan musim penuh dengan suasana yang tidak teratur, dan banyak selepas pengalaman musim sejuk yang panjang meletihkan keletihan. Sekiranya anda berasa buruk dan keadaannya tidak bertambah baik, anda perlu mempertimbangkan untuk berunding dengan doktor. Walau bagaimanapun, anda boleh mula membantu diri sendiri sekarang: kebiasaan yang baik dan gaya hidup yang selesa untuk pasangan dengan konsultasi pakar akan dipelihara dari hari ke hari dan pada ambang perubahan hidup. Alice Taezhnaya, yang telah bercakap mengenai pengalaman mengubati kemurungan, berkongsi beberapa hayat hidup yang dia datang semasa dan selepas psikoterapi.
Simpan diari suasana hati
Dalam beberapa tempoh hidup saya mood berubah beberapa kali seminggu, atau bahkan sehari. Tidak mustahil untuk menjejaki dia: dalam satu keadaan, sangat buruk bagi saya untuk mengambil tanggungjawab, di sisi lain - nampaknya saya boleh mengubah seluruh dunia, dan menjadi mustahil untuk merancang sesuatu secara realistik.
Diary mood berguna kepada sesiapa yang kehilangan kedudukannya dan telah lama melupakan hari-hari ketika dia bangun dan tertidur dalam suasana yang sama; Tugas diari ini adalah untuk mengesan hubungan antara peristiwa hidup dan suasana hati, yang selalu kita ketinggalan. Setiap hari, sekurang-kurangnya tiga bulan, perlu diperhatikan perubahan mood dan menulis di dalam peristiwa-peristiwa diari yang menjadi kesempatan untuk itu: situasi kerja, pertemuan dengan orang tertentu, penyebab stres, kenalan baru, dating dan hubungan seks, komunikasi dengan rakan-rakan.
Selepas beberapa minggu, anda mungkin akan melihat corak mood: contohnya, anda berasa tidak enak di waktu pagi, tetapi ia menjadi lebih baik di waktu petang, tidak suka pada hari Selasa, tetapi seperti Jumaat, beberapa perkara memberi inspirasi, dan orang lain marah. Buku harian mood membantu menganalisis situasi yang berbeza dan membina jarak berhubung dengan mood: apabila anda melihat berapa kali ia berubah dalam masa satu minggu, lebih mudah untuk mengambil peralihan biasa. Ini adalah langkah pertama untuk belajar bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan keadaan anda dan tidak mengelirukan mood anda dengan keadaan sebenar. Buku harian ini banyak membantu dengan psikoterapi: seorang pakar yang baik memerlukan pesakit yang berminat dan bermotivasi yang memandang moodnya secara kritis dan tidak membubarkannya.
Saya suka buku nota, pensil dan pen dan membuat kertas diari sendiri, tetapi anda boleh membelinya atau menggunakan aplikasi maya (sebagai contoh, sebagai aplikasi Jurnal iMood). Saya membeli kalendar besar dengan giliran selama tiga bulan dan dibahagikan setiap hari menjadi empat dataran yang sama: pagi, petang, petang dan malam, di mana saya menandakan suasana hati dengan bunga. Skema warna semua orang suka sendiri, dan dalam kes saya, ia adalah dari putih ke merah. Putih - saat-saat penuh ketenangan dan keyakinan, merah jambu - keletihan yang ringan atau kerengsaan, oren - perasaan yang menaikkan dan kecemasan, merah - keadaan SOS, seperti serangan panik, histeria, pertengkaran, konflik, atau sebaliknya, serangan euforia dan penerbangan kebahagiaan.
APA YANG BERLAKU:Saya mempunyai jadual kehidupan yang jelas dengan keupayaan untuk merancang acara terlebih dahulu. Saya belajar bagaimana untuk mengawal masa ketika ketidakselesaan cahaya datang ke titik kritis, belajar bagaimana untuk menyerah kerja tambahan, tidak kira betapa menggalakkan mereka. Saya menjadi lebih berdisiplin dan belajar bagaimana membina hubungan antara peristiwa dan reaksi. Psikoterapi telah mempercepatkan dengan ketara: Saya dapat bertindak balas terhadap hujah doktor dalam hal ini, dan bukannya bergantung kepada sensasi segera.
Makan seimbang dan teratur
Kurangnya makanan biasa membawa saya keletihan, yang saya tidak sedar sepenuhnya. Saya boleh lupa makan sehingga kelaparan seperti sakit kepala. Episod kekurangan zat makanan dan makan berlebihan bergantian, dan keseronokan makan dikaitkan dengan perasaan malu untuk apa yang akhirnya saya rasa baik.
Malangnya, di Rusia, sikap tenang untuk makanan tidak selalu ditanamkan pada masa kanak-kanak: "Saya tidak mahu makan," "anda tidak akan meninggalkan meja sehingga anda makan," "sudu nenek", "anda tidak boleh makan selepas enam jam" - ini bahasa kasar yang mengenakan tanggungjawab terhadap kanak-kanak itu untuk hampir seluruh keluarganya. Sebagai orang dewasa, kita sering tidak tahu bagaimana untuk memahami saat-saat kelaparan dan kepenuhan, dan kita bahkan tidak pernah tahu jenis makanan yang kita suka. Beribu-ribu buku telah ditulis mengenai pemakanan, tetapi perkara utama yang perlu diingati ialah orang yang berpanjangan mood: kemungkinan besar, pemakanan anda juga impulsif dan tidak selalu seimbang.
Jawapan kepada banyak soalan boleh didapati dalam keputusan ujian darah biokimia, yang akan menunjukkan kekurangan unsur, dan analisis hormon yang bertanggungjawab terhadap selera makan dan berat badan; mentafsirkan hasilnya mesti endocrinologist. Sekiranya tidak ada pelanggaran, lakukan perkara yang paling mudah: membeli makanan multicooker yang murah dan masak makanan yang sihat di rumah dari makanan kegemaran anda. Biarkan ia menjadi asas diet anda, tidak menghitung perjalanan ke kafe dan tetamu. Terdapat pelbagai versi yang berbahaya dan apa yang berguna, dan serangan pendapat awam adalah lemak atau gluten.
Adalah lebih baik untuk mengelilingi diri anda dengan jumlah maksimum produk sihat seperti sayur-sayuran segar, sayur-sayuran dan sebilangan kecil buah, bijirin bijirin, daging segar, ayam dan ikan, dapur ladang tenusu dengan jangka hayat pendek - secara umum, mereka yang telah menjalani proses yang minima. Memasak dan menjaga diri anda dengan kerap adalah kunci untuk memastikan tubuh mendapat nutrien, tanpa mengira mood. Semasa makan, anda tidak boleh bercakap tentang perkara-perkara buruk, pertengkaran, periksa rangkaian sosial, terganggu dengan kerja: bermeditasi pada sarapan atau makan malam, tersenyum pada seseorang yang duduk bersama anda di meja, rasakan rasa setiap potong dan jangan makan makanan. Pemakanan sihat boleh dikuasai dengan belajar untuk mendengar sendiri.
Apa yang berlaku: Saya makan atas dasar rasa lapar mengikut skim yang mudah, dengan rasa makanan yang stabil, saya dengan tenang merasakan ciri-ciri badan dan keperluannya, dan selepas coklat petang saya tidak merasa bersalah, yang sebelum ini boleh meracuni saya selama setengah hari.
Adakah sukan
Keinginan saya untuk bergerak bergantung semata-mata pada mood, dan rakan-rakan yang menjalankan maraton itu menyebabkan iri hati. Pada masa yang sama, masa lalu sukan itu sendiri merasakan: latihan tidak boleh menjadi kesenangan jika anda dibesarkan, yang mengatasi, dan dikaitkan dengan jam wajib berpeluh di gym atau keperluan rekod dalaman.
Hakikat bahawa kita tidak dilahirkan untuk duduk di meja, ramai yang menyedari, tetapi untuk memaksa diri untuk bermain sukan adalah sukar. Sangat penting untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai. Ia tidak perlu untuk menyasarkan Ironman jika anda hanya mahu meningkatkan fleksibiliti dan ketahanan. Cara paling mudah ialah berjalan; Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai masa walaupun selama sejam berjalan. Kemudian anda boleh mengukir satu hari seminggu untuk berjalan-jalan, tidak kira apa yang berlaku - sekali seminggu saya berjalan 30-40 kilometer. Dalam kes yang teruk, anda tidak boleh meninggalkan rumah dan melatih di bawah video.
Untuk membentuk tabiat aktiviti fizikal adalah sedini mungkin: seseorang mula untuk anjing ini, yang mana anda perlu berjalan, seseorang di musim kemarau bergerak pada basikal, seseorang berdiri di bar selama lima minit sehari. Perkara yang paling penting adalah langkah-langkah kecil dan pencapaian yang kecil, di mana kemajuan boleh diukur, tabiat yang tidak bergantung pada mood dan tidak memerlukan rekod dan kelulusan.
Apa yang berlaku: Hampir setiap hari saya pergi untuk sukan di rumah di bawah video YouTube, memilih kelas mengikut mood saya: walaupun regangan yang paling santai dan mandi seterusnya adalah lebih baik daripada apa-apa. Selama tiga tahun saya memperbaiki bentuk saya dan memudahkan saya memulakan hari ini - jam yang paling bermasalah. Pelepasan hormon selepas bersenam dan berjalan membantu untuk memulakan dengan suasana hati yang baik.
Perhatikan atau lakukan senaman pernafasan
Saya sukar percaya bahawa sepuluh hingga lima belas minit meditasi sehari boleh mengubah pandangan perkara - selain itu, bercakap mengenai meditasi sering kelihatan berwarna keagamaan. Saya tidak percaya pada meditasi dan ragu-ragu tentang idea pencerahan dan kejelasan fikiran, tetapi masih memutuskan untuk mencuba.
Kebiasaan mana-mana adalah lebih baik untuk bermula dengan semangat, dan bukan semasa, sebagai contoh, keterukan kemurungan. Saya mula bermeditasi beberapa bulan yang lalu dan, mungkin, kerana ini, saya tidak dapat hidup dalam keadaan saraf semasa sebuah usaha yang sangat emosional bagi saya. Jalan menuju meditasi yang berjaya boleh panjang, tetapi perkara utama bukanlah kesan segera, tetapi kebiasaan tidak mengenali diri anda dengan pemikiran dan berkelip di kepala anda. Saya bermula dengan aplikasi Headspace asas dan mahal, tetapi cukup untuk membuat pertanyaan "Meditasi Berpandu" di YouTube untuk mendapatkan banyak iklan dengan suara yang tenang atau bunyi alam.
Harta meditasi dan pernafasan utama adalah kesempatan untuk melihat otomatisme tindakan, pemikiran dan impuls, melihatnya dari sisi, menyadari dan memberi diri anda kesempatan untuk ditutup. Orang dengan pengalaman bertahun-tahun boleh bermeditasi selama berjam-jam, tetapi anda boleh memulakan dengan meditasi pendek dengan sokongan audio pada waktu pagi sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Untuk mengekalkan motivasi, ikuti mood diary - cepat atau lambat anda akan melihat hubungan antara mood dan keadaan fizikal pada hari-hari ketika anda bermeditasi dan bermain sukan, dan ketika anda tidak melakukannya.
Apa yang berlaku: Saya belajar bagaimana untuk mematikan realiti pada masa ini apabila saya memerlukannya, dan untuk beralih perhatian dari seketika kepada jangka panjang. Mungkin saya menjadi lebih tertekan, walaupun terlalu awal untuk menilai. Salah satu kemahiran utama yang diamalkan oleh meditasi adalah untuk tidak memikirkan dan merenungkan apa-apa, dengan sempurna menggantikan penggiliran automatik rangkaian sosial, penangguhan dan ketakutan ditinggalkan sendirian dengan pemikiran anda.
Tenang tentang wang
Dalam mood yang tidak baik, saya bimbang bahawa dia telah terdedah kepada kewangan, dan dia makan soba sahaja, menghabiskan banyak wang untuk yang baik; Sehingga dewasa, saya tidak tahu bagaimana untuk menghemat wang dan merancang strategi pengeluaran tunggal. Dengan gaji yang baik, saya tidak mempunyai simpanan untuk masa yang lama; Saya tinggal selama satu hari, mengambil pendapatan bercuti dan keseronokan, dan apa-apa keadaan yang tertekan takut ketakutan.
Untuk memperlakukan wang dengan kerap sering dipanggil oleh mereka yang memilikinya dan yang telah belajar bagaimana untuk tetap menambah "airbag". Malangnya, di Rusia celik kewangan sering menderita malah di kalangan tiga puluh tahun. Pada masa yang sama, keupayaan untuk menguruskan sumber dengan tenang, menjimatkan perbelanjaan wang dan pelan adalah asas di mana anda boleh membina anggaran keluarga dan strategi perniagaan.
Anda boleh menjimatkan 10-20% pendapatan tetap, menanyakan mengenai kadar faedah atas deposit dan cara pelaburan lain, mengetahui bahawa wang ini tidak bercuti atau pembelian besar. Adalah kebiasaan untuk mencipta pengumpulan di bawah mana-mana syarat yang boleh membebaskan seseorang dari perasaan cemas "Saya tidak boleh berbuat apa-apa" jika terdapat pertanyaan bantuan kecemasan, kehilangan kerja atau peristiwa negatif yang lain. Anda boleh melakukan sesuatu dan sudah melakukan, menjaga keselamatan kewangan anda.
Satu lagi tabiat kewangan yang berguna adalah derma amal biasa: anda boleh menetapkan pendebitan automatik jumlah kecil yang memihak kepada asas yang boleh dipercayai atau bertindak balas kepada permintaan individu untuk bantuan di rangkaian sosial. Tindakan sedemikian kecil dan mudah membuat anda merasa terhubung dengan orang lain: tidak perlu menjadi orang yang sangat kaya untuk menguruskan wang secara adil dan mencari jumlah kecil untuk perbuatan baik.
Adalah penting bahawa semakan belanjawan tidak akan berfungsi tanpa mengoptimumkan perbelanjaan dan menyingkirkan pembelian impuls. Ia adalah keseronokan untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri untuk berjaya dengan hadiah atau cupcake lazat, tetapi ini bukanlah cara utama untuk menggembirakan diri sendiri. Terdapat beberapa aplikasi pengurusan belanjawan, tetapi perkara utama dalam perkara ini bukanlah peralatan teknikal, tetapi kesedaran berhubung dengan wang. Ia tidak menafikan gerak isyarat yang luas, hadiah yang indah kepada orang lain dan penyertaan dalam kehidupan orang yang tersayang dan tidak ada kena mengena dengan konjugasi.
Apa yang berlaku: Saya belajar bagaimana untuk menjimatkan wang, merancang waktu lapang dan membuat simpanan, menafikan pembelian pembelian jangka pendek dan menangguhkan keputusan mengenai pengambilalihan jangka pendek. Daripada membeli-belah dalam talian, saya menghabiskan masa untuk menonton filem dan buku dan membuat potongan automatik untuk badan amal. Saya tidak pernah mempunyai pinjaman, dan saya tidak pernah mempertimbangkan kemungkinan sedemikian.
Istirahat tanpa rasa bersalah
Saya selalu ada tidur bingung dan bermasalah, dan saya melayannya sebagai pembaziran masa. Selebihnya pasif dikaitkan dengan kemalasan dan ketidakupayaan untuk menghabiskan masa dengan menarik, dan saya terganggu kerana tidak memikirkan perniagaan saya sendiri, tetapi pada masa yang sama, keletihan tidak dapat dilihat menjadi latar belakang kehidupan.
Dari pengalaman komunikasi, saya boleh mengatakan bahawa di belakang setiap orang kedua dengan suasana hati yang rendah adalah seorang pelajar yang sangat baik dan tahun kerja yang tidak sedarkan diri. Masa lapang menyebabkan rasa bersalah, dan kebiasaan menyumbat jadual dengan aktiviti yang kuat menjadikan kita raja-raja multitasking. Tetapi hanya sehingga musim gugur, apabila, selepas pemprosesan, anda tidak mahu keluar dari katil dan terpaksa memaksa diri anda untuk melakukan sesuatu melalui kuasa. Sebab utama beban kerja yang panjang itu adalah tanggungjawab yang berlebihan, ketidakupayaan untuk membolehkan diri anda bersukacita, ketakutan untuk tidak memenuhi jangkaan orang lain, dan kekurangan keyakinan diri yang mengganggu sering dikaitkan dengan kompleks penipu.
Cara kerja dan rehat harus ditukar, jika sekali urusan kegemaran menyebabkan komitmen, dan anda masih tidak mengatakan "tidak" kepada semua tawaran kaunter. Mula-mula anda perlu membiarkan diri anda tidur tanpa penggera dan memahami tempoh tidur yang optimum. Ada tujuh jam yang mencukupi, dan saya memerlukan sekurang-kurangnya sembilan; pada masa yang sama, merasa bersalah, saya tidak secara sistematik mendapatkan tidur yang cukup.
Adalah sangat penting untuk memperuntukkan masa yang anda akan habiskan hanya untuk kepentingan peribadi, tidak memenuhi peranan sosial untuk orang lain - iaitu, mungkin, bosan dan terbiar. Ia adalah kekurangan masa untuk diri sendiri yang berkaitan dengan kehilangan inspirasi, sensasi yang menelan sensasi pada apa yang pernah disukai, menyejukkan alam sekitar dan keletihan patologi dari fungsi sosial. Kebanyakan kita, bukan rejim kerja, memerlukan sebaliknya, untuk membina mod rehat. Dan sudah tiba masanya untuk memahami bahawa tiada apa yang akan berlaku jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan sesuatu dalam masa, terlebih dahulu dan memberi amaran dengan betul.
Apa yang berlaku: Saya berpisah dengan rasa bersalah dalam masa lapang saya, belajar bagaimana untuk duduk dan melonjak di awan, dan menyedari apa yang orang panggil memanggil "berada pada masa ini" - tidak tergesa-gesa dalam aktiviti apabila ini tidak diperlukan. Saya mengakui diri saya bahawa saya fikir lebih baik ketika saya tidur dengan baik, dan belajar untuk mematikan telefon untuk malam selamanya - dan dalam dua tahun kebiasaan baru saya merindui hanya dua panggilan penting dan satu penghantaran.
Tulis halaman pagi
Semasa hari bekerja Saya merasa sukar untuk mengutamakan, dan dalam masa seminggu tidak ada peluang untuk berfikir tentang apa yang berlaku secara strategik. Saya tidak mempunyai cukup masa sehingga saya boleh berfikir tentang apa yang mengganggu saya dengan kepala yang jelas.
Halaman pagi adalah amalan terapeutik yang panjang dan mudah dan berkesan: sebaik sahaja bangun, anda menulis tiga muka surat dari segalanya pada sekeping kertas yang masuk ke kepala anda, tanpa berfikir terlalu banyak. Ia boleh menjadi mimpi, kenangan semalam, penyebab kebimbangan hari ini, momen keraguan dalam membuat keputusan - apa sahaja yang duduk di kepala anda selepas anda bangun. Anda tidak perlu membaca semula halaman pagi, anda harus segera pergi untuk meditasi atau sukan, dan anda harus kembali kepada apa yang anda tulis dalam masa lapang anda atau dalam syarikat psikoterapis.
Latihan ini adalah satu cara untuk cepat membebaskan minda dan bawah sedar dari pemikiran obsesif yang boleh memesongkan persepsi realiti. Halaman pagi memberi peluang untuk memisahkan pemikiran yang belum keluar dari kepalaku selama berminggu-minggu, dan dengan tenang melepaskan harapan agar tidak terganggu oleh mereka pada siang hari.
Apa yang berlaku: Halaman pagi membantu saya untuk menganalisis perubahan mood dan kesejahteraan, untuk memantau kemajuan negeri, sifatnya dan kecenderungannya. Saya membangunkan kritikan diri dan jarak berhubung dengan diagnosis saya (cyclothymia) dan lebih memahami konteks negeri saya.
Menghapuskan perkara dan hubungan yang tidak perlu
Keadaan yang biasa: almari pakaian penuh dengan pakaian, tetapi tidak ada apa-apa untuk dipakai, terdapat banyak buku di rak, dan tidak ada apa-apa untuk dibaca. Rangkaian sosial penuh dengan kawan-kawan, tetapi mereka bukan orang yang ingin memanggil larut malam dan datang memeluk. Dengan semua maklumat, hubungan dan mata pelajaran yang banyak untuk saya, saya ditinggalkan dengan perasaan kesepian dan penyimpangan.
Sukar untuk tinggal di rumah di mana perkara-perkara yang anda tidak suka ditumpuk; bahkan lebih sukar untuk dialihkan oleh kenalan biasa apabila anda ingin sambungan yang mendalam dan kukuh. Tetapi agar mereka muncul, anda perlu membuat ruangan - dalam erti kata literal dan kiasan. Menginap di rumah dan di tempat kerja membantu saya secara sistematik membongkar perkara-perkara di sekitarnya. Mengapa menyimpan hadiah yang hampir tidak dikenali oleh orang asing secara simbolik dahulu? Jeans yang sangat kecil atau besar? Teknologi ketinggalan zaman? Menyingkirkan perkara-perkara yang tidak perlu, anda tidak seharusnya menggantikan mereka dengan analog, tetapi memberi tumpuan kepada apa yang anda perlukan setiap hari.
Громоздкие вещи, с которыми трудно расстаться, можно отвезти в платное хранилище и не загромождать ими дом. Ценные вещи - продать по объявлению, остальные - отдать в благотворительность или на утилизацию. Вещи могут помогать нам на определённом этапе жизни, но становиться ненужными после этого, и регулярно избавляться от лишнего - здоровая привычка. В идеале - избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год и в присутствии чего вы не чувствуете радости.
Prinsip ini juga terpakai untuk hubungan sosial: anda mempunyai hak untuk menjauhkan diri dari orang yang komunikasinya membuat anda penat dan tidak terlalu gembira - ikuti diari suasana hati, pertemuan yang memberi inspirasi kepada anda dan yang membuat anda hancur. Sudah tentu, terdapat hubungan yang tidak dapat dielakkan dengan ibu bapa atau rakan sekerja, tetapi banyak sambungan lain boleh diselaraskan dan dibebaskan. Berikan waktu kepada mereka yang mendengarkan kamu tanpa penghakiman (dan jangan mengutuk orang lain), dari mana kamu belajar perkara-perkara baru dan dengan siapa pun akan menjadi bosan adalah kesenangan. Dalam hubungan yang tidak menyenangkan tetapi wajib, lebih baik menumpukan pada fungsi mereka, dan hubungan tidak menyenangkan dan pilihan boleh dibuang dengan selamat ke laut. Mengeluarkan terlalu banyak, kita menghilangkan ketakutan untuk kekal dalam kekosongan; dan ruang bebas dipenuhi dengan kes, perkara dan orang, lebih relevan dengan kami sekarang.
Apa yang berlaku: Dari satu set perkara rawak dan sambungan yang membebankan, saya datang kepada orang dan objek yang saya sayangi dan sentiasa senang melihat. Semua hubungan kerja adalah emosi yang selesa untuk saya, jumlah bunyi maklumat diminimumkan, Facebook digunakan untuk berkomunikasi dengan rakan-rakan dan mengembangkan cakrawala. Saya dengan tenang berpisah dengan objek yang tidak lagi membawa keseronokan.
Bersyukur
Dalam tekanan harian Saya tidak merasakan kegembiraan apa yang sedang berlaku di sekeliling saya, dan rasa syukur seolah-olah menjadi ritual yang jauh-jauh. Disebutkan bahawa sesetengah orang dilahirkan di dunia untuk mati kelaparan atau perang beberapa tahun kemudian tidak membawa saya lebih dekat untuk merealisasikan jalan saya sendiri untuk ketenangan. Secara kasar, saya tidak menghargai apa yang ada pada saya.
Amalan syukur dapat dilaksanakan dalam dua cara. Tahap pertama adalah realisasi keberuntungan kolosal yang kita dilahirkan pada waktu yang relatif bebas, mendapat profesi dan pendidikan. Anda boleh bersyukur secara lalai kerana hakikat bahawa ibu bapa anda tidak terbunuh dalam perang, anda tidak diberikan untuk berkahwin dengan paksa dan tidak dikenakan sunat perempuan. Anda boleh bersyukur kerana insurans di tempat kerja, keupayaan untuk memilih jadual mereka sendiri dan melakukan apa yang mereka suka. Makan keluarga atau akses percuma kepada pengetahuan yang besar.
Setiap hari anda harus menulis di dalam buku harian lima terima kasih asas untuk keistimewaan anda. Lima lagi perkara yang perlu dibincangkan hari lalu dan peristiwa-peristiwanya. Adakah rakan kongsi membuat sarapan pagi? Adakah anda memegang pintu metro? Berjaya menamatkan rundingan? Adakah makan malam yang hebat? Dengar suara orang yang disayangi? Berjalan melalui bandar musim bunga? Perkara-perkara ini mungkin agak kecil, tetapi perlu ada lima daripada mereka.
Amalan bersyukur sering disertakan secara automatik dalam momen kritikal kehidupan, tetapi semasa episod depresi, diperlukan waktu untuk memberi perhatian kepada kebaikan. Ia patut dilakukan secara bertulis untuk difahami - senarai ini tidak berkesudahan, tanpa mengira suasana hati kita. Adalah lebih baik untuk menulis terima kasih pada petang untuk tidur dengan selamat, mengetahui bahawa walaupun pada hari yang paling sukar anda dapat mencari banyak kebaikan. Kehilangan latihan ini di kepala, sukar untuk mencapai kejelasan, yang menarik dalam tulisannya.
Apa yang berlaku: Saya belajar perlahan-lahan memisahkan dengan peristiwa-peristiwa baru-baru ini, untuk melihat yang baik pada saat-saat yang baru sahaja hidup dan merealisasikan keistimewaan saya setiap hari. Saya tidak perlu membandingkan diri saya dengan orang lain untuk bersyukur untuk hidup saya: pada akhirnya, ia mempunyai kegembiraan dan kesukaran yang hanya jatuh pada saya.
Foto: alivepix - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, bjphotographs - stock.adobe.com
