Di bawah siling: Apakah "yoga udara" dan bagaimana ia berfungsi
Imej dalam talian selebriti semakin meningkatmelakukan pelbagai latihan di udara pada tompok kain yang berwarna-warni panjang, dan berita mengenai penemuan studio aeroiogues dan aerostretching muncul satu demi satu. Kembali pada tahun 2013, Gwyneth Paltrow, yang dikenali dengan cintanya untuk gaya hidup sihat, berkongsi portalnya mengenai cerita tentang "graviti" beliau (iaitu menafikan kekuatan graviti) yoga. Pada masa itu, Amerika telah ditangkap oleh cinta am untuk latihan pada sutera udara - secara harfiah, "sutera udara", iaitu, kain panjang yang digantung oleh dua tepi ke siling. Kami faham apa itu, mengapa ia diperlukan dan ke mana hendak pergi.
Buat pertama kalinya, "sutera udara" muncul pada akhir lima puluhan di sekolah-sekolah sarkas, tetapi mendapat populariti yang luas hanya pada tahun sembilan puluhan, terima kasih kepada penari Amerika dan gimnas Christopher Harrison, yang mengumpulkan kumpulan akrobat yang disebut AntiGravity. Kemudian Harrison mula bereksperimen dengan senaman di udara dan menyedari bahawa dengan bantuan gantung buaian anda dapat meregangkan otot belakang dengan sempurna. Secara beransur-ansur, beliau telah membangunkan seluruh sistem latihan untuk rombongannya, dan pada tahun 2007 menyampaikannya kepada orang ramai. Amalan ini dipanggil AntiGravity Yoga, dan yoga udara dalam bentuk semasa dicipta oleh Harrison.
Sudah tentu, gimnas Amerika bukanlah satu-satunya yang menganggap bahawa kain yang digantung dari siling boleh membantu untuk melihat dengan lebih segar pada latihan biasa: salah satu tuan yoga yoga moden yang paling terkenal Bellur Iyengar juga mengamalkan teknik yang sama, hanya melakukan asanas bukan di tempat tidur gantung tetapi pada tali siling.
Walaupun AntiGravity adalah teknik yang dipatenkan, banyak atlet dan pengajar, yang diilhamkan oleh idea latihan di udara, membuat set latihan mereka sendiri, menggunakan papan tempat tidur sutra sebagai alat utama. AntiGravity mempunyai beberapa bidang, tetapi yang paling popular masih yoga udara, yang dikenali di negara kita sebagai "yoga di tempat tidur gantung" atau "aeroyoga."
Keistimewaan amalan yoga ini adalah bahawa semua latihan dilakukan sama ada sepenuhnya di tempat tidur gantung, atau dengan pergantungan sebahagian daripadanya, yang memungkinkan untuk mengukur asana dan menyokong tubuh. Kelebihan mengimbangi beban otot yang tidak aktif dalam kehidupan seharian, membantu dengan cepat menguasai asana kompleks, termasuk penampilan terbalik - mereka boleh dilakukan di tempat tidur gantung tanpa berehat di atas lantai. Plus aeroiogs berbanding yoga klasik adalah bahawa ia mengembangkan fleksibiliti lebih cepat, kerana buaian itu sendiri membantu meningkatkan ketegangan dan otot regangan.
Adalah penting bahawa kelas yoga pada tempat tidur sutra hampir sepenuhnya menghilangkan ketegangan dari tulang belakang dan memungkinkan untuk meregangkan otot paravertebral sebanyak mungkin, yang sangat sukar untuk dicapai ketika berlatih "di atas tanah." Dan tentu saja, yoga udara, seperti apa-apa lagi, menyumbang kepada kelonggaran dan tenang: lambat melantun di tempat tidur gantung, seperti kepompong, membantu melegakan tekanan dan relaksasi yang mendalam.
Di Moscow dan St. Petersburg, beberapa studio, selain mengamalkan Aeroogoy, menawarkan program-program di beberapa bidang latihan aerospace lain, seperti aerostretching. Matlamat utama latihan ini adalah untuk meregangkan otot, meningkatkan keanjalan dan mengembangkan sendi. Seperti di Aeroogo, beban dikeluarkan dari tulang belakang, kerana kain digunakan sebagai sokongan. Kerana kenyataan bahawa papan tempat tidur sentiasa seimbang, anda boleh terus "menurunkan" titik penetapan tubuh; Sebagai contoh, anda secara beransur-ansur boleh duduk di bahagian-bahagian yang lebih dalam, berdiri dengan satu kaki di atas tanah dan bersandar pada reben sutera yang akan mengambil kaki lebih jauh dan lebih jauh. Di samping itu, tempat tidur gantung membantu memegang lebih lama.
Arah yang paling menarik dari sukan udara, mungkin, adalah aerofitness - kuasa dan latihan kardio di tempat tidur gantung (tidak boleh dikelirukan dengan terbang dalam terowong angin). Ini adalah latihan yang sengit, yang boleh dibandingkan dengan latihan di TRX, hanya badan yang digunakan sebagai sokongan bukan gelung, tetapi tempat tidur gantung. Kerana kedudukan tisu yang tidak stabil dan irama yang agak pantas, buaian kucing dapat membantu lebih banyak otot dalam masa yang singkat dan memuat seluruh badan sekaligus: sebagai contoh, melakukan senaman untuk punggung, pada masa yang sama anda menggunakan tangan, batang badan, bahu dan belakang pada masa yang sama.
Walaupun penampilan rapuhnya, buaian dapat menahan berat hingga 200 kg, menjadikannya simulator praktikal universal untuk kedua-dua atlet dan pemula yang berpengalaman: setiap orang boleh mencuba diri dalam latihan jenis ini, tanpa mengira tahap latihan mereka. Lebih banyak kelas di tempat tidur gantung adalah sempurna untuk pemulihan orang kurang upaya, selepas pembedahan dan kecederaan, atau untuk kanak-kanak dengan cerebral palsy, sebagai tempat tidur gantung mengurangkan beban pada tulang belakang. Keupayaan untuk melakukan postur terbalik mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, dan kedudukan bogel yang tidak stabil membolehkan anda dengan cepat mengukuhkan otot, meningkatkan postur, sendi peregangan, memperbaiki kesejahteraan keseluruhan.
Ia tidak boleh dikatakan bahawa latihan anti-graviti adalah revolusi dalam dunia kecergasan. Pada akhirnya, ia hanya satu peluang untuk mempelbagaikan rutin atau terbawa dengan sesuatu yang baru. Sebarang aktiviti fizikal membantu dan membantu anda berasa lebih baik. Adalah penting bahawa dia suka dan memperbaiki mood, jadi lebih baik memilih jenis beban yang anda suka; untuk sesetengahnya adalah berjalan kaki dengan anjing, untuk orang lain badminton atau berenang, untuk ketiga - kecergasan pada reben sutera.
Foto: Tarian udara chicago
