Pergerakan minimum: 10 cara malas untuk terus aktif di musim sejuk

Pada musim sejuk kebanyakan orang dia tidak merasa sangat baik - kemerosotan musiman dalam kekuatan, ketenangan di luar tingkap, dan mod Pra-Tahun Baru "Saya tidak boleh lagi." Walaupun anda tidak mengambil kira "blues musim sejuk", dalam badan kita menjadi lebih mudah bergerak - dan lebih "malas" - disebabkan oleh penurunan dalam aliran darah. Tetapi ini tidak bermakna bahawa ia adalah perlu untuk menyerahkan sepenuhnya kepada pengaruh musim sejuk. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti minimum membantu meningkatkan penunjuk kesihatan, dan walaupun cuaca tidak perlu masuk untuk sukan, anda tidak sepatutnya meninggalkan gerakan itu sepenuhnya. Tidak mahu bergerak? Terutamanya tidak perlu. Kami bercakap tentang sedozen tindakan mudah tetapi berkesan yang akan membantu anda terus aktif dalam keadaan sejuk.

Teks: Marina Levicheva

Berjalan lebih banyak

Manfaat legenda berjalan - tidak sekadar fiksyen. Sebagai contoh, penyelidik Harvard mendapati bahawa berjalan selama sejam atau lebih dapat melambatkan aktiviti gen yang berkaitan dengan obesiti dengan 50% yang mengagumkan. Dan para saintis dari University of Exeter mendapati bahawa walaupun berjalan kaki singkat dapat mengurangkan separuh keinginan untuk karbohidrat manis di tempat kerja. Dan ini tanpa bonus standard, termasuk perubahan positif dalam parameter imun dalam hanya tiga puluh minit dan penambahbaikan dalam kerja sistem kardiovaskular hanya dalam dua puluh minit.

Takut untuk membekukan berjalan kaki? Dan sangat sia-sia. Kajian-kajian baru menunjukkan bahawa suhu rendah mempunyai banyak kelebihan - dari meningkatkan kualiti tidur untuk meningkatkan kadar pembakaran lemak dalam tubuh. Sudah tentu, untuk membawa keadaan yang melampau tidak berbaloi - seluar berguna, stoking yang baik dan jaket windproof.

Gunakan tracker kecergasan

Mengikut kajian tahunan ACSM Health & Fitness Journal, pelacak, jam tangan pintar dan teknologi lain yang boleh anda bawa dengan anda (dan pada diri sendiri) akan menjadi trend kecergasan utama 2019. Jika anda membeli alat tersebut pada gelombang populariti terdahulu, dan kini ia terletak di suatu tempat, maka musim sejuk adalah masa untuk mencarinya.

Anda mungkin pernah mendengar bahawa tracker dan aplikasi kecergasan tidak berfungsi - dan benar-benar ada kajian sedemikian. Tetapi masalahnya, para saintis mengatakan, bukanlah teknologi yang tidak berguna untuk kesihatan, tetapi kita bosan. Menurut penyelidikan, 30% orang berhenti menggunakan tracker kecergasan enam bulan selepas pembelian. Dari sini dan semua kesimpulan yang mengecewakan bahawa penggunaan tracker tidak menjejaskan kesihatan rakyat walaupun dengan insentif kewangan, dan tanpa pengesan, orang kehilangan berat badan lebih cepat daripada dengan mereka.

Bagaimana pula dengan menggunakan alat untuk menjaga tahap aktiviti musim sejuk? Ambil perhatian kajian ini, yang menunjukkan bahawa aplikasi dengan "rangkaian sokongan" - kehadiran sekumpulan orang yang berfikiran sama yang boleh memantau kemajuan anda - bekerja walaupun dengan motivasi yang rendah untuk berlatih. Dan muat turun aplikasi ini di mana terdapat fungsi ini.

Tarian

Tidak boleh memaksa diri anda pergi ke gym? Kemudian pergi ke pesta - lebih mudah untuk memutuskan perkara ini. Sementara itu, kajian menunjukkan bahawa tarian adalah alternatif yang layak untuk kecergasan baik dari segi memperlahankan proses penuaan, dan dari segi meningkatkan prestasi fizikal dan mental secara keseluruhan. Memilih jenis tarian, bagaimanapun, perlu diingat bahawa Zumba baru-baru ini ternyata menjadi salah satu gaya yang paling trauma.

Jika cuaca atau suasana tidak membuang-buang hiburan di luar rumah, menari di apartmen anda sendiri. Untuk mencari inspirasi, seseorang boleh berkenalan dengan falsafah Finland "kalsarikyanni" sebagai seni minum di rumah dalam baju tidur atau seluar dalam. Hanya lebih baik untuk mengurangkan jumlah alkohol, kerana kesan positifnya terhadap kesihatan masih menjadi topik perbincangan ilmiah yang meriah.

Jangan lupa untuk berehat

Anda mungkin tahu bahawa untuk mendapatkan hasil yang mengagumkan dari aktiviti kecergasan anda perlu sentiasa meningkatkan beban. Walau bagaimanapun, yang tidak bermakna anda perlu melatih 24/7. Lebih-lebih lagi, tidak perlu melakukan ini - tetapi rehat diperlukan.

Latihan intensiti tinggi mencetuskan tindak balas keradangan yang membantu otot (dan segala-galanya) sembuh. Tetapi jika masa pemulihan tidak mencukupi, tindak balas keradangan ini boleh bertindak terhadap anda, menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Dan semasa musim selesema, yang berlangsung hingga bulan Mac, momen ini tidak boleh diabaikan. Kami mengesyorkan supaya tidak risau tentang hari-hari yang tidak terjawab; kebimbangan berterusan tentang melangkau latihan itu sendiri boleh mendatangkan bahaya.

Adakah pembersihan itu

Ia mungkin kelihatan bahawa pembersihan begitu aktif, tetapi hasil beberapa kajian membolehkan kita dengan yakin mengatakan bahawa mencuci, memasak dan menyeterika boleh menjadi alternatif kepada kecergasan. Dalam apa jua keadaan, jika kita bercakap mengenai kesan usaha fizikal pada kesihatan jantung.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh terbawa - rumah yang terlalu aktif, sebaliknya, menjejaskan keadaan kesihatan, termasuk sistem kardiovaskular yang sama dan fungsi paru-paru. Iaitu, di sini, seperti sukan, kesederhanaan dan keupayaan untuk berhenti dalam masa adalah penting.

Berdiri tegak

Sedikit lagi berdiri adalah satu lagi varian aktiviti bersyarat. Satu kajian yang menarik, yang diterbitkan oleh Persatuan Kardiologi Eropah, dibenarkan mengatakan bahawa jika dalam waktu kerja selama enam jam seseorang tidak duduk, tetapi berdiri, ia boleh kehilangan sepuluh kilogram dalam tempoh empat tahun. Dan biarkan nombor dari segi hari tidak terlalu mengesankan, cara ini jelas berfungsi.

Dengan cara ini, penalaran saintifik yang salah satu perkara utama yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko kerja tidak aktif adalah untuk bangun sesering mungkin. Dan juga, sebaik-baiknya, berjalan. Jadi jika anda membelikan diri dengan buku dan, membaca, berjalan di sekitar bilik, malam musim sejuk boleh berubah jika tidak aktif, maka pastinya tidak pasif.

Akhirnya, yang mengatakan bahawa membeli pakaian untuk pesta Tahun Baru tidak boleh kecergasan? Mungkin juga, jika tidak diukur di pusat membeli-belah (dan jangan memesan di Internet), dan bergerak di antara landasan yang agak aktif. Dengan dewan, kita akan menjadi adil, tidak membandingkan - tetapi berapa banyak keseronokan.

Mandi

Sangat luar biasa, tetapi fakta: pada masa-masa apabila anda mahu melatih, tetapi anda tidak boleh, mandi dengan buih dan minyak aromatik mungkin untuk membantu, dan mungkin iringan visual dalam bentuk lilin. Perkara utama - seberapa panas yang mungkin. Kerana jika kita tidak bercakap tentang kekuatan, tetapi tentang komponen tonik umum latihan fizikal, air panas di sini berfungsi dengan cara yang sama.

Kesimpulan ini dibuat oleh saintis Amerika, yang mendapati bahawa peningkatan suhu badan menstabilkan penanda radang, kadar gula dalam darah dan kadar insulin dalam masa dua minggu. Perkara yang sama berlaku selepas bersenam. Dan walaupun fakta bahawa penulis kajian mencatat peningkatan hanya satu penanda kesihatan penting dari kedua-dua kajian, kaedah ini boleh dan harus diterima pakai.

Jangan lupa tentang seks

Adakah mungkin menggantikan kecergasan dengan seks? Ya, tetapi hanya jika kita bercakap mengenai beban rendah atau sederhana. Pengajian menunjukkan bahawa kira-kira 4 kilokalori dibelanjakan setiap minit seks, semasa berlari dengan ringan membakar dua kali ganda. Tetapi seks, tentu saja, boleh bertindak sebagai suplemen yang sihat dan sebagai pengganti untuk aktiviti fizikal. Dan terutama pada musim sejuk, bila - di sini saya bernasib baik - saya tidak mahu keluar dari katil sama sekali.

Ingatlah bahawa seks juga meningkatkan tidur, mengurangkan kesan beban stres, dan sememangnya adalah aerobik yang baik (baca: dapat mengurangkan risiko jantung). Dan ini tidak menyebutkan cahaya postexual legenda, yang boleh bertahan sehingga 48 jam.

Meditate

Rata-rata, pada musim sejuk walaupun yang terbaik kita melatih selama 11 minit kurang, yang mengganggu ketika cuba menganalisa. "Kenapa saya selalu rasa baik sepanjang 45 minit, dan sekarang saya hanya boleh berdiri 35?" Kerana musim sejuk adalah jawapan yang tepat. Walau bagaimanapun, jawapannya, otak kita tidak suka, dan motivasi semakin kurang.

Nasib baik, ada penyelesaian yang tidak dijangka dan sangat berkesan untuk pemeliharaan suasana sukan - meditasi. Para saintis datang ke kesimpulan ini, mendapati bahawa jika anda memulakan pelajaran dengan meditasi selama sepuluh minit, maka tempohnya akan kekal, dan kebimbangan tentang hal ini akan hilang. Segala macam kesan positif yang berkaitan dengan meditasi - dari peningkatan perhatian untuk mengurangkan kepekaan terhadap rasa sakit - akan menjadi bonus yang bagus.

Jangan biarkan diri anda bosan

Sama seperti kita bosan semasa aktiviti rutin kita, jadi badan kita "terlewat" apabila ia ditawarkan perkara yang sama setiap hari. Pengajian menunjukkan bahawa ia adalah penyesuaian badan kepada satu jenis latihan yang merupakan sebab mengapa latihan ini tidak membawa hasil yang diingini. Dan pada musim sejuk ia lebih penting daripada pada musim panas, hanya kerana motivasi yang diturunkan.

Jadi cabaran, di mana anda menjanjikan diri untuk mencuba seberapa banyak arah yang mungkin, akan menjadi idea yang hebat. Tidak kira berapa kali seminggu anda berlatih (walaupun sekali), biarlah sesuatu yang baru setiap minggu. Sedikit pengoptimuman kecergasan? Pastikan bahawa dalam "menu" kedua-dua kardio dan beban kuasa. Kerana dalam satu bundle ini nampaknya berfungsi dengan baik.

PHOTOS: h & m, Smallabale, legacybathboutique

Tonton video itu: SCP-1984 Dead Hand. Keter class. Hostile Sentient k-class scenario scp (April 2024).