Tekan penuh: 20 perkataan yang tidak dapat difahami dari slang kecergasan

Teks: Karina Sembe

Sukan telah lama menjadi bahagian penting dalam hidup: Pakaian seragam telah menembusi fesyen jalanan, dan dalam perbualan di pameran atau di bar, anda boleh mendengar lebih banyak perkataan seperti "hyperextension" dan "chitmil." Istilah kecergasan digunakan bukan sahaja demi mulut mulut: dalam program latihan, semua superset dan set drop, dan juga arahan dari pengajar aerobik kadang-kadang kelihatan kabur. Terdapat keperluan untuk mengetahui kata-kata yang paling biasa dari jargon sukan bermakna. Ia bukan fakta bahawa jenaka bina badan amatur mengenai keuntungan besar-besaran kini akan kelihatan tidak masuk akal, tetapi ia pasti akan menjadi lebih jelas apa yang dibicarakan oleh jurulatih.

↑ Burpy

Beban anaerobik

Latihan dengan usaha jangka pendek, apabila tenaga dihasilkan bukan oleh oksigen memasuki otot dengan darah, tetapi dari penyediaan bahan "bahan bakar" dalam otot. Walau bagaimanapun, selepas 8-12 saat, badan mula menggunakan oksigen dan latihan menjadi aerobik (oleh itu populariti latihan anaerob selang, di mana selepas setiap pendekatan terdapat rehat selepas 8-20 saat). Latihan anaerobik berlaku dalam latihan kuasa, bina badan, pecut, latihan aerobik - dalam latihan ketahanan panjang, dari berbasikal hingga latihan mengenai peralatan kardiovaskular dan aerobik yang sesuai.

Butterfly

Jadi dipanggil dan simulator di gim, dan penambah kecil "rumah", dan senaman itu sendiri dengan peralatan ini. Usaha utama - pengurangan tangan, di mana beban berlaku pada otot-otot dada dan otot-otot deltoid depan.

Burpy

(Burpee Bahasa Inggeris)

Latihan ini datang kepada senjata dari arsenal peraturan ketenteraan Amerika dan dalam bentuk klasik termasuk urutan berikut: menolak dari lantai dari posisi "bar", "melompat" lutut ke dada, melompat, sekali lagi "bar" - dan sebagainya ke tak terhingga. Terdapat pelbagai modifikasi - tanpa melompat, dengan kelainan, dll.

Pancake

"Berat" bar itu sendiri adalah plat bulat, yang dipasang di leher dan diamankan dengan kunci. Pembina badan lanjutan dan pemetik kuasa menggunakan bar ram: rentetan penkek dan dengan itu mengawal berat badan.

Gainer

(Keuntungan Bahasa Inggeris - dapatkan, terima)

Produk pemakanan sukan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi (sederhana atau kompleks) dan beberapa protein, yang digunakan untuk mendapatkan jisim otot: karbohidrat - bahan api yang terbaik untuk senaman fizikal di gym, dan protein - bahan binaan yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan otot.

↑ Delta

Hyperextension

Senaman untuk pembangunan otot - pelurus belakang, dan otot gluteus dan flexors pinggul. Seseorang meletakkan perutnya pada simulator, kaki dipasang di bawah penggelek khas; Sebaliknya, badan akan dimiringkan dan dibangkitkan ke kedudukan di mana tubuh akan menjadi garis lurus.

Delta

Nama slanga dari otot-otot deltoid - otot-otot cetek bahu - berasal dari persamaan otot segi tiga dengan huruf Yunani Δ (delta). Memandangkan beberapa kumpulan delta yang berbeza, mereka berkata "depan", "tengah" atau "belakang delta".

Tekan

Mengangkat barbell atau dumbbell dengan lengan diluruskan dari kedudukan berdiri, duduk atau berbohong. Akhbar boleh dilakukan dari dada atau dari bahu, dalam bina badan yang digunakan untuk pengembangan otot dada besar dan kecil, trisep dan berkas anterior otot deltoid.

Hitch

Satu siri senaman ringan dan regangan yang melengkapkan senaman, kadangkala dengan unsur-unsur kad kardio. Dengan perencatan secara beransur-ansur sistem saraf dan penurunan kadar denyutan jantung, keluar dari senaman berlaku lancar, dan peregangan membantu otot-otot "tersumbat" pulih lebih cepat disebabkan oleh normalisasi bekalan darah dan mengurangkan kesakitan dari kerja hari berikutnya.

Crunchy

(eng.

Nama bergaya latihan lama yang baik untuk abdominals berasal dari bahasa Inggeris. Makna harfiah perkataan crunch adalah "crackling", "crunching", tetapi dengan teknik yang betul, tidak ada crunching atau crunching harus diiringi: mengangkat dan / atau memutar badan huruf besar dilakukan bukan oleh inersia, tetapi karena kontraksi otot.

↑ Zamka

Massa

Sekiranya seseorang memberitahu anda bahawa sekarang "di atas tanah," anda boleh memanggilnya dengan selamat untuk makan tengah hari: semasa peringkat kitaran latihan, terdapat satu set massa otot yang aktif, yang paling sering diiringi oleh beberapa keuntungan tisu adipose - pemakanan semasa tempoh ini sering dicirikan oleh kalori yang berlebihan.

Penolakan

Yang tidak diperlukan untuk membawa latihan, walaupun jurulatih menasihatkan sebaliknya. Ini adalah mengenai kerja "menentang perhentian", iaitu, sehingga saat ini, pengulangan latihan berikutnya tidak mempunyai kekuatan: neuron-rosak dan kehilangan keupayaan untuk menghantar impuls elektromekanikal. Latihan "kegagalan" mengurangkan tahap faktor pertumbuhan otot seperti insulin (IGF-1) dalam plasma darah, meningkatkan penghasilan kortisol dan dalam jangka masa panjang boleh memukul sistem endokrin dan saraf.

Beban

Dumbbells, barbel, berat - secara umum, sebarang berat tambahan, penggunaannya termasuk rintangan (ketegangan) otot. Beban ini juga dipanggil "berat bebas".

Pamp

(eng. pam - pam)

Latihan selang fungsional dengan bias kuasa, popular di kelab kecergasan, atau satu siri latihan dengan barbell. Bergantung kepada kumpulan otot yang sedang diusahakan, berat bar di aerobik pens meningkat atau menurun.

Protein

Di dunia kecergasan - produk pemakanan sukan berdasarkan campuran protein, yang berfungsi untuk mengurangkan jisim lemak tubuh, merangsang pertumbuhan otot dan mengekalkan kecergasan fizikal. Bergantung pada tujuan dan keutamaan, mereka menggunakan whey, telur, soya, beras atau protein lain dengan rasa yang berbeza. Sebagai tambahan kepada serbuk protein, tidak hanya bar yang biasa untuk semua orang, tetapi juga protein yogurt, bijirin dan juga ais krim.

↑ membebankan

Superset

Pelaksanaan yang konsisten dari dua latihan kekuatan, tidak melibatkan rehat antara mereka. Biasanya superset termasuk latihan asas dan pengasingan bagi kumpulan otot yang sama (contohnya, otot dada digunakan semasa akhbar bangku dan gusti lengan), tetapi kadang-kadang ia juga menggunakan senaman untuk kumpulan bertentangan (belakang dan dada, quadriceps dan paha belakang). Triset, masing-masing, merangkumi tiga latihan, dan drop-set bermakna beberapa pendekatan dengan pengurangan secara beransur-ansur dalam berat badan.

Pengeringan

Tahap kitaran latihan, di mana atlet menghilangkan lemak yang berlebihan dan air di dalam badan, mencari kelegaan yang paling mendalam dari otot atau penurunan berat badan untuk jatuh ke dalam kategori berat diberikan. Pengeringan dianggap sebagai tekanan yang serius untuk badan dan dikontraindikasikan tanpa pengawasan jurulatih dan doktor yang berkelayakan.

Trapeze

Nama slang otot trapezius terletak di bahagian belakang leher dan belakang atas. Terdapat juga perkataan yang kurang jelas - "hood".

Daya tarikan

Bermakna tidak lebih dari angkat berat dalam pelbagai cara. Hanya dalam rangka bangkai, cengkaman klasik, "mati" atau Rumania (pada kaki lurus), daya tarikan gaya sumo (dengan penetapan kaki lebar) dan tongkat joran (dengan kepala berlian dengan pegangan selari untuk genggaman di dalam) dibezakan.

Menipu

(eng. dengan penuaan - penipuan)

Teknik dalam bina badan dan kuasa, di mana berat projektil dalam fasa positif pergerakan, iaitu, dalam fasa apabila pengecutan otot berlaku, bergerak dari kumpulan otot yang terlibat (dan letih) ke yang lain, tidak letih. Penipuan juga dipanggil beberapa "hari boot" apabila jumlah biasa kalori yang digunakan adalah 50-70% lebih tinggi dengan tujuan "mengisyaratkan" kepada badan bahawa ia tidak perlu menunda rizab tenaga dalam bentuk lemak. Menurut ramai ahli nutrisi, makan terlalu banyak keadaan, termasuk chitmyla, jangan pergi ke manfaat sistem pencernaan.

Foto: Nike Pro Bra, Dear Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)

Tonton video itu: Calling All Cars: June Bug Trailing the San Rafael Gang Think Before You Shoot (November 2024).