Senarai semak: 8 tanda-tanda bahawa anda berbahaya sedikit tidur
alexander savina
Kita semua mendengar pada zaman kanak-kanak bahawa tidur adalah ubat terbaik. Sudah tentu, dia tidak akan menggantikan ubat-ubatan, tetapi ia boleh menjejaskan kesejahteraannya dengan ketara: kekurangan tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko kencing manis jenis II dan tekanan darah tinggi. Jumlah tidur yang diperlukan setiap orang adalah individu (norma purata turun naik sekitar tujuh hingga lapan jam), tetapi di sini terletak bahaya: kita sering berfikir bahawa segala-galanya adalah teratur, walaupun pada hakikatnya kita sangat kurang tidur. Ingat bahawa masalah tidur dan rasa mengantuk boleh menjadi tanda penyakit atau keadaan lain - contohnya, apnea (iaitu, menghentikan pernafasan semasa tidur) atau tekanan yang menghalang anda daripada tidur. Jika anda merasakan masalah tidur tidak dapat diselesaikan, hubungi pakar: somnologist, ahli saraf atau psikoterapis.
1
Anda marah
Suasana yang buruk boleh beratus-ratus sebab - dari hari yang sukar untuk kemurungan klinikal dan turun naik hormon. Kekurangan tidur juga memberi kesan kepada kesihatan mental kita: untuk masa yang lama, masalah tidur dianggap sebagai gejala kesulitan mental, namun kajian menunjukkan bahawa kurang tidur tidur atau insomnia dapat meningkatkan risiko masalah psikologi dan memperburuk keadaan pesakit dengan penyakit tertentu, seperti depresi atau gangguan kecemasan. Anda mungkin sudah tahu betapa mudahnya perasaan mood semakin merosot selepas malam yang tidak dapat tidur - dengan kekurangan tidur yang tetap ia boleh menjadi sama. Sekiranya anda sedar bahawa anda telah menjadi marah dan saraf lebih daripada biasa, mungkin hakikatnya anda harus tidur dengan lebih baik.
2
Anda dengan serta-merta tidur
Ramai orang berfikir bahawa tabiat tidur seketika sebaik sahaja kepala anda menyentuh bantal adalah tanda bahawa segala-galanya baik-baik saja. Sebenarnya, segala-galanya adalah sebaliknya, dan tertidur sebentar adalah tanda bahawa anda mempunyai kesulitan tidur. Pakar psikologi dan pakar tidur Michael Breus menyatakan bahawa tidur tidak sepatutnya berlaku dengan serta-merta: proses ini sepatutnya menyerupai menaiki kereta di mana anda perlahan memohon brek dan kereta berhenti dengan lancar. Menurut pakar, jika anda tertidur kurang dari lima minit, ada sebab untuk bertanya-tanya jika anda mempunyai cukup tidur. Tetapi secara beransur-ansur tenggelam dalam tidur selama dua puluh minit cukup dalam susunan perkara.
3
Anda berharap untuk tidur pada hujung minggu
Ramai daripada kita hidup dengan pemasangan, bahawa pada hari-hari biasa, apabila kita sarat dengan banyak perkara, anda boleh mengorbankan mimpi - dan kemudian "mengejar" atau "tidur lebih awal" pada hari Sabtu dan Ahad. Jika anda hidup dengan keyakinan itu, berita buruk: untuk mengimbangi kekurangan tidur dua hari seminggu, malangnya, tidak akan berfungsi.
Pada tahun 2010, mereka menjalankan kajian, peserta yang tidur kurang daripada norma mereka selama lima hari, dan kemudian pada keenam mereka diberi peluang untuk "mengembalikan" tidur. Ketika waktu tidur "restoratif" dinaikkan hingga sepuluh jam, kebolehan kognitif subjek kurang lebih normal - tetapi hasilnya masih lebih buruk daripada sebelum orang menghadapi kekurangan tidur. Sudah tentu, kajian ini tidak mengambil kira banyak nuansa kehidupan sebenar (contohnya, semua peserta tidak mempunyai masalah tidur sebelum eksperimen), namun kesimpulan utama adalah jelas: satu malam tidak akan cukup untuk menghapuskan akibat dari masalah tersebut.
4
Anda menjadi kurang perhatian
Sesiapa yang telah berkunjung ke pasangan sekurang-kurangnya sekali selama masa pelajarnya selepas malam yang tidak terkejut tahu betapa sukarnya untuk menumpukan perhatian kepada apa yang dikatakan oleh pensyarah. Kurang tidur mempengaruhi keupayaan kita untuk menumpukan perhatian dan kelajuan reaksi: kerana ini, lebih sukar bagi kita untuk melihat maklumat baru dan membuat keputusan. Oleh itu, sebagai contohnya, pemandu yang mengantuk tidak dinasihatkan supaya berada di belakang roda: penjagaan tidak mencukupi boleh membawa kepada kemalangan. Jika anda merasakan bahawa ia menjadi lebih sukar untuk melakukan tugas kerja tanpa sebab yang jelas, dan aktiviti kerja normal mengambil masa yang lebih lama, sudah tiba masanya untuk berusaha untuk tidur lebih banyak.
5
Anda mula mengalami masalah ingatan
Salah satu tugas tidur adalah untuk membantu proses otak kami mendapatkan maklumat yang diterima dalam sehari dan bersedia untuk menerimanya pada hari berikutnya. Selama lebih dari seratus tahun, para saintis telah yakin bahawa memori berkait rapat dengan tidur: adalah benar bahawa jika ia digunakan untuk tidur itu membantu kenangan "mendapat pijakan" dengan tidak membenarkan otak kita terganggu oleh rangsangan luar, sekarang saintis berfikir bahawa pada waktu malam otak kita mengumpulkan semua maklumat dan sedang mencari sambungan baru di dalamnya. Salah satu kesan yang mungkin kurang tidur ialah kemerosotan ingatan jangka pendek: kekurangan tidur dapat menghalang kenangan baru dari membentuk. Oleh itu, jika anda merasakan bahawa kebelakangan ini mereka mula melupakan sesuatu yang lebih kerap - mungkin titik itu tidak mempunyai rehat.
6
Pada waktu pagi anda masih mahu tidur
Gejala yang jelas, yang, walau bagaimanapun, banyak mengabaikan: jika pada waktu pagi anda sangat ingin tidur dan tidak dapat merobek mata anda dan pada siang hari anda hanya berfikir tentang bagaimana untuk berehat atau tidur pada sebelah petang, anda mungkin tidak mempunyai cukup tidur atau anda harus bekerja di atas kualitinya: membangunkan mod (iaitu, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama), tidur di dalam bilik yang gelap, jangan makan terlebih dahulu sebelum tidur dan gunakan alat-alat di tempat tidur kurang. Ingat bahawa di bawah semua keadaan mungkin terdapat sebab-sebab lain - contohnya, kerana apnea, anda akan berasa letih walaupun dengan tidur yang cukup.
7
Anda sering mempunyai sejuk
Imuniti dan berapa kerap kita sakit boleh dipengaruhi oleh banyak faktor - dari merokok ke penapis yang tidak bersih pada penghawa dingin pejabat. Tidur juga merupakan faktor penting, kerana dengan kekurangannya kita menjadi lebih terdedah dalam menghadapi penyakit ini. Satu kajian oleh saintis Amerika menunjukkan bahawa mereka yang tidur enam jam atau kurang mempunyai peluang untuk menangkap selesema ketika berhadapan dengan virus yang empat kali lebih tinggi daripada mereka yang tidur selama empat jam.
Ini, tentu saja, tidak bermakna tidur harus menjadi pertahanan utama terhadap selesema musiman (kebiasaan membasuh tangan berguna tidak kurang, atau bahkan lebih, selain itu para penyelidik sendiri hanya bercakap tentang korelasi, bukan tentang penyebab) - tetapi Ini sekurang-kurangnya satu sebab untuk berfikir.
8
Anda sentiasa lapar
Tidak ada hubungan jelas antara tidur dan tabiat makan - tetapi anda tidak boleh menolaknya. Sebagai contoh, satu kajian saintis di California Institute of Berkeley menunjukkan bahawa selepas malam yang tidak dapat tidur, para peserta dalam eksperimen itu ingin lebih banyak makanan ringan dan makanan ringan (ini, tentu saja, bukan tongkat merah).
"Kami mendapati kekurangan tidur memberi kesan kepada bahagian-bahagian otak yang sangat teratur yang diperlukan untuk keputusan dan penilaian yang kompleks, mengurangkan aktiviti mereka. Pada masa yang sama, kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap proses yang kurang kompleks yang mengawal motivasi dan keinginan mula menjadi lebih aktif," , profesor psikologi dan neurosains Matthew Walker. Jika bukannya sayuran untuk pasangan, tangannya sering mencapai coklat, mungkin ia juga kurang tidur - dan itu lebih sukar bagi kita untuk menahan semangat primitif untuk karbohidrat.
Foto: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon