Jurulatih Instagram: Latihan Pendek Yang Mudah Digali
Teks: Olga Lukinskaya
Latihan video penuh tidak sesuai untuk semua orang.: tidak semua orang suka melakukan senaman di rumah pada skrin, dan jika anda sudah mempunyai satu set aktiviti kegemaran, maka anda sering tidak mahu mengubahnya. Dalam kes ini, video pendek dalam instagram akan membantu: mereka akan membawa pelbagai tanpa mengubah latihan secara kardinal. Kami membuat pilihan video yang akan membantu mencari senaman baru atau sekumpulan pergerakan.
Tekan dengan bantuan kerusi pejabat
Kaisa Keranen menunjukkan latihan yang boleh dilakukan di rumah atau di pejabat, jika tempat kerja anda dibenarkan. Berhati-hatilah: agar kerusi pada roda tiba-tiba tidak meninggalkan, anda perlu memantau dengan teliti usaha otot kaki dan akhbar. Dalam saluran Instagram Kaisa, anda boleh mencari pilihan untuk latihan di rumah dengan beg pakaian, kuali, dan juga gulung kertas tandas.
Keseimbangan, regangan dan sedikit yoga
Bungkusan latihan untuk akhbar dan otot pinggul dan regangan dengan unsur-unsur yoga (dan dadu untuk yoga, jika anda mempunyai mereka). Duduk di bahagian-bahagian, sebagai pengarang blog Zuzka, mungkin tidak dapat berfungsi dengan segera, tetapi anda boleh, sebagai contoh, bekerja pada keseimbangan selepas latihan biasa di gym.
Latihan kaki
Mengelak dan mengayun kaki di pantai pasir hitam yang menyibukkan. Nastya Karyukin tinggal di New Zealand, berjalan, berenang, melakukan kecergasan dan gembira untuk menerima apa-apa aktiviti. Di samping latihan di bahu atau sukan keluarga (dengan kanak-kanak bukan membebani), Nastya menulis tentang kehidupan di Hemisfera Selatan, buku kegemaran, kerja, dan bertanya soalan menarik kepada para pelanggan.
Lompat sukar dan beban badan penuh
Idea untuk kardiopulmonary cardiopulmonary cardiopulmonary exercise dalam cara klasik, termasuk push-up dan melompat. Dalam bentuk buritan diubah suai, ia membolehkan anda memuatkan kedua-dua akhbar, dan belakang, dan semua kaki, semasa latihan bertahan. Gillian Michaels mempunyai hampir satu juta pelanggan dan, malangnya, banyak penerbitan pengiklanan dan petikan motivasi, tetapi setelah membuat jalan melalui mereka, anda dapat mencari latihan triceps yang menarik dan kompleks melompat yang canggih.
Tali pendaki dan melompat
Memukul dengan berat, melompat, latihan abdomen, dan juga unsur-unsur tangan adalah satu set latihan oleh Carmel Rodriguez. Di salurannya terdapat sesi latihan pelbagai peringkat kesukaran, dari kardio ringan dengan tali yang tidak memerlukan kemahiran khusus, untuk latihan pada bar yang tidak merata, yang nampaknya berada di bahu hanya untuk gimnastik profesional.
Latihan di seluruh badan tanpa membebankan
Latihan dengan berat badan sendiri, diisytiharkan sebagai latihan untuk badan atas, sebenarnya, akan memuat bukan sahaja bahu dan dada, tetapi juga akhbar, kaki dan bahagian bawah. Sekiranya anda mencangkung dengan berat yang serius, anda boleh menarik idea-idea baru dari video, di mana Carmen selalunya memecut dengan barbell ke jurang mendatar dan mendalam dengan sedikit beban.
Latihan kardio dan tangan
Dalam video ini, latihan kekuatan untuk otot-otot lengan dan bahu bergantian dengan kardio letupan pendek. Mereka perlu dilakukan tanpa gangguan, sementara kekuatan yang cukup. Terdapat senaman dengan berat kecil dan teknik yang lebih sukar, yang akan membolehkan penggunaan seluruh badan, dan secara berasingan - latihan penyembelihan pada akhbar, dilakukan, cukup aneh, di sofa.
Perlindungan: Kedai atas