Bagaimana untuk mengatasi ketakutan bercakap awam
Alexandra Savina
Ketakutan terhadap orang awam adalah fenomena yang sangat umum: nampaknya tidak ada orang yang tidak akan bimbang membaca laporan atau memberikan persembahan kepada rakan sekerja. Tetapi ketakutan ini agak realistik untuk menang, dan introvert yang paling jelas dapat menjadi pemateri yang baik. Kami menawarkan 10 hacking hayat, yang akan membantu mengatasi keseronokan dan melaksanakan dengan baik.
Jangan cuba tenang
Bagi mereka yang sedang bersiap untuk ucapan awam, sering kali kelihatan bahawa perkara utama adalah membuat diri anda tenang dengan cara yang mungkin. Tetapi data penyelidikan menunjukkan bahawa ini bukan strategi yang paling berkesan: sebaliknya, anda harus mengakui secara terbuka bahawa anda bimbang. Kegelisahan adalah emosi yang kuat, cuba mengarahkannya ke arah yang positif dan mengubahnya menjadi harapan yang menggembirakan peristiwa masa depan. Peserta dalam kajian, yang mengakui bahawa mereka mengalami keseronokan ringan tetapi menyenangkan, melakukan tugas-tugas yang lebih baik daripada mereka yang cuba memaksa diri mereka untuk berhenti menjadi gugup.
Sekiranya anda masih tidak dapat menghadapi kecemasan, anda boleh bersenam sebelum pertunjukan. Malah senaman pendek akan membantu untuk berehat, melepaskan stim dan melegakan ketegangan saraf. Perkara utama yang perlu diingat ialah penonton biasanya mesra dan tidak mahu anda gagal: walaupun ada kesilapan dan kelemahan dalam ucapan anda, pendengar dengan mudah akan memaafkan mereka untuk anda.
Ketahui lebih lanjut mengenai subjek daripada yang anda akan memberitahu.
Petua yang kelihatan jelas: bercakap kepada penonton adalah berbaloi jika anda berpengalaman dalam apa yang anda bercakap. Kami fikir tidak perlu menjelaskan bahawa anda perlu bersedia untuk ucapan, dan kandungan laporan anda tidak kurang penting daripada cara anda membentangkannya: dengan penuh perasaan mengarang ucapan anda pada malam sebelum persidangan atau pertemuan bukan idea yang baik. Sekiranya anda memahami topik yang perlu anda bicarakan, dan telah mempelajari bukan sahaja kandungan laporan anda, tetapi juga bahan tambahan, anda akan berasa lebih yakin di hadapan penonton, anda akan dapat berbicara dengan lebih jelas, dan yang paling penting, soalan tambahan tidak akan mengejutkan anda. Teknik ini berfungsi dengan baik dalam persekitaran akademik: jika anda mula membimbangkan, ingat bahawa sangat sedikit orang telah mempelajari topik diploma, kertas atau disertasi anda seperti anda sendiri.
Berlatih
Latihan panjang adalah jaminan prestasi yang baik. Setelah mengulangi laporan dengan kuat beberapa kali, anda akan belajar kandungannya dan ingat apa yang perlu anda katakan: selepas itu anda akan sukar untuk mengetuk. Mereka mengatakan bahawa Winston Churchill membacakan setiap minit ucapannya selama satu jam - anda mungkin tidak memerlukan banyak masa, tetapi anda pasti akan berasa lebih yakin dengan setiap pengulangan. Pada masa yang sama, tidak ada gunanya memburukkan laporan: ucapan yang diingati kelihatan seperti yang dipaksa dan tidak wajar.
Anda boleh berlatih di depan cermin, dan anda boleh merakam prestasi anda di video - sekurang-kurangnya pada kamera telefon pintar. Menonton rakaman yang dihasilkan akan menjadi janggal pada mulanya, dan mungkin tidak menyenangkan, tetapi ia akan membantu menganalisis bagaimana anda bercakap dan menyerlahkan apa lagi yang perlu anda kerjakan - termasuk ekspresi muka, postur, gerak isyarat dan cara anda memegang.
Tidak lama sebelum persembahan, anda boleh berlatih sebelum sekumpulan rakan dan rakan sekerja: kemungkinan anda akan gugup sebelum "latihan" pertama ini dijalankan, dan oleh prestasi yang sangat anda akan menjadi tenang. Anda harus meminta rakan atau rakan sekerja anda untuk menanyakan soalan yang rumit - supaya anda akan memahami bahawa penonton mungkin berminat dan topik mana yang perlu dikaji secara terperinci, masih ada masa.
Jangan baca dari helaian dan jangan bergantung pada nota.
Pembesar suara yang baik, sebagai peraturan, bercakap seolah-olah mereka tidak menyediakan ucapan terlebih dahulu - tetapi pada masa yang sama mereka memahami dengan jelas apa yang perlu dikatakan. Adalah dipercayai bahawa nota kecil membantu dalam ucapan - tetapi mereka juga boleh mengelirukan dan mengalih perhatian daripada penonton dan reaksi mereka. Anda boleh mencetak teks ucapan anda, tetapi lebih baik menggunakannya hanya untuk keselamatan. Anda tidak boleh membaca keseluruhan teks dari helaian: pendengar mungkin bosan, dan anda akan melihat dan merasa kurang percaya diri daripada jika anda akan memberitahu maklumat itu dengan kata-kata anda sendiri. Teks itu harus jelas kepada anda dan penonton: bahasa yang dapat dilihat secara bertulis, penonton mungkin tidak mengerti. Beri perhatian khusus kepada permulaan ucapan: ini adalah saat yang paling sukar dalam ucapan anda, dan apabila anda mengatasinya, anda akan berasa lebih yakin.
Di samping itu, penting untuk membuat persembahan, jika ada. Penyampaian tidak sepatutnya menduplikasi laporan yang anda baca - penonton hanya akan tidak tertarik untuk melihat maklumat yang sama dalam jumlah berganda. Tidak sepatutnya banyak teks pada slaid - lebih baik untuk melaksanakan tesis yang luas pada mereka. Ini akan membantu dalam pembentangan anda: petua pendek akan membimbing anda tentang apa dan bagaimana perintah untuk dibincangkan.
Bekerja pada kelajuan pertuturan, kelantangan dan artikulasi
Sangat penting untuk bekerja dengan seberapa cepat anda bercakap. Kami cenderung untuk bercakap dengan lebih cepat apabila kita bimbang, jadi jika anda berfikir bahawa anda sedang membaca laporan pada kadar yang normal, kemungkinan besar anda bercakap dengan sangat cepat, dan jika anda berfikir bahawa anda bercakap terlalu perlahan, kemungkinan besar ini adalah kelajuan yang dikehendaki. . Apabila anda bercakap dengan cara yang diukur, lebih mudah bagi anda untuk mengawal ucapan anda dan anda mempunyai masa untuk membetulkan diri anda jika anda membuat kesalahan, atau dengan segera menyesuaikan laporan anda kepada tindak penonton - contohnya, dengan menujukan penonton dengan soalan.
Prestasi anda mungkin akan menarik minat penonton jika anda bercakap dengan kuat dan jelas. Kemahiran ini mudah dibina: anda boleh merakam prestasi anda pada kamera atau perakam suara dan menganalisis bagaimana anda berbunyi dari sisi dan apa yang boleh diperbaiki. Dan tentunya, kerja artikulasi lebih mudah jika Anda sudah mengetahui laporan anda secara hati-hati.
Tonton pernafasan dan sikap anda
"Jika anda dapat mengawal pernafasan anda, anda boleh mengawal bagaimana anda bercakap," kata jurulatih Christine Schaeffer. Pada pendapatnya, pernafasan yang keliru atau sukar adalah tanda yang anda bimbang, dan badan anda telah memutuskan untuk bertindak balas terhadap situasi yang tertekan menggunakan model "melawan atau lari". Dia mengatakan bahawa tidak lama sebelum persembahan, adalah wajar untuk mengikuti nafas dan bernafas secara merata dan mendalam: ini akan membantu untuk mengalihkan perhatian daripada mengganggu pemikiran dan menumpukan perhatian kepada apa yang berlaku di sini dan sekarang.
Sama pentingnya untuk bekerja pada postur dan isyarat: ia tidak hanya bergantung kepada bagaimana orang lain melihat kita, tetapi juga bagaimana kita melihat diri kita sendiri. Psikologi sosial Amy Cuddy, pengarang kuliah TED yang terkenal, percaya bahawa daya yang dipanggil berkuasa memberi kesan kepada kami di kedua-dua neuroendocrine dan tahap tingkah laku. Jadi, walaupun bercakap, anda tidak merasa yakin, anda perlu memilih postur terbuka, berehat bahu dan lengan anda - dan hasilnya anda bukan sahaja kelihatan lebih tenang, tetapi juga berasa lebih yakin.
Periksa terlebih dahulu ruang di mana anda akan bercakap
Ia bagus jika anda mempunyai peluang untuk berlatih di dalam dewan di mana anda perlu melakukan. Sekiranya ini bukan satu pilihan, ia akan berguna sekurang-kurangnya sekadar melihat khalayak atau ruang yang betul: lebih mudah untuk membaca ucapan dalam persekitaran yang biasa. Melihat sekeliling bilik, fikirkan tentang apa kesulitan yang timbul di sini (adakah juruteknik tiba-tiba berputus asa? Adakah anda sukar mendengar di barisan belakang?) Dan bagaimana anda boleh menghalangnya.
Di samping itu, lebih mudah untuk menghadapi kebimbangan, jika mereka belajar sedikit lebih banyak tentang penonton, yang sebelum ini mereka harus bercakap. Semakin banyak yang anda tahu tentang khalayak anda, kurang menyerupai orang ramai - dan lebih mudah bagi anda untuk menukar bahan dan cara komunikasi mengikut keperluan dan kepentingannya.
Pilih pakaian dan kasut yang selesa
Nasihat ini nampaknya jelas, tetapi ia berbaloi untuk mengatakannya. Untuk pertunjukan, anda perlu memilih pakaian di mana anda akan selesa: anda akan merasa lebih selesa dengan pakaian yang selesa dan akan dapat menumpukan sepenuh perhatian pada ucapan anda. Adalah lebih baik untuk meninggalkan pakaian baru dan, khususnya, kasut: bayangkan betapa sukarnya ia dilakukan di atas panggung di kasut yang menggosok kaki. Ia mungkin bernilai menolak dari hiasan yang berlebihan: mereka boleh mengalih perhatian perhatian pendengar dari ucapan anda dan intipati kata-kata anda.
Jangan lupa tentang kod pakaian: jika pakaian anda sepadan dengan tempat dan tema pertunjukan, ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk mendapatkan penonton. Pada masa yang sama, jangan mengorbankan gaya, kemudahan atau kebebasan bersuara sama ada: anda akan lebih selesa memakai pakaian yang anda suka, jadi jangan ragu untuk melepaskan tumit anda jika anda bosan dengannya.
Jadikan kenalan mata dengan penonton
Ramai, bercakap di khalayak ramai, lebih suka melihat ke arah jarak, di atas penonton, tetapi lebih baik untuk cuba menjalin hubungan mata dengan penonton, melihat ke mata orang lain atau orang lain dalam penonton. Sandy Aifion-Jones, dari Toastmasters International, yang membantu orang mengasah kemahiran komunikasi mereka, mencadangkan bekerja di rumah: memotong beberapa wajah besar dari akhbar dan majalah dan melekatkan mereka di sekeliling bilik, dan kemudian mengulangi ucapan, melihat dari satu orang ke orang lain .
Satu lagi teknik yang berguna adalah untuk mencari orang yang berpikiran yang mesra di kalangan penonton (ini mungkin, sebagai contoh, seorang rakan sekerja dengan siapa anda berada dalam keadaan baik, kawan yang datang untuk mendengar laporan anda, atau orang asing yang berminat dalam subjek ucapan anda) untuk melihatnya dan bayangkan bahawa anda bercakap hanya kepadanya. Mungkin ia akan kelihatan dari luar - tetapi akan lebih mudah untuk anda berehat.
Bayangkan senario kes terburuk.
Nasihat ini berguna bukan sahaja untuk bersiap sedia untuk bercakap umum, tetapi juga dalam keadaan tekanan yang lain. Jika anda tidak dapat mengatasi kebimbangan dan kebimbangan, bayangkan senario kes terburuk. Sebaik sahaja anda membayangkan keadaan konkrit, anda pasti akan menyedari bahawa segala sesuatu tidaklah menakutkan seperti yang anda ketahui, dan anda boleh mencari jalan keluar dari mana-mana keadaan. Perlu berfikir tentang keadaan apa yang membuat anda gugup dan bagaimana anda dapat mengatasi mereka - perasaan bahawa anda mempunyai rencana tindakan, walaupun untuk situasi yang paling sukar, akan memberi anda keyakinan.