Bagaimana untuk memulihkan selepas musim sejuk: 10 tips praktikal
Teks: Karina Sembe
Spring adalah berhampiran, tetapi pada kegembiraan umum yang diterima tentang ini tidak ada kekuatan yang tersisa? Kami menawarkan 10 cara terbukti untuk membawa diri anda semula ke akhir hayat dengan seluar dalam haba dan kesedihan.
Diversifikasi beban sukan
Lama kelamaan, tubuh kita akan terbiasa dengan jenis aktiviti fizikal tertentu, jadi cuba sukan baru tidak akan menyakitkan sesiapa sahaja: anda bukan sahaja akan berusaha untuk mengendalikan kumpulan otot yang belum digunakan, tetapi juga mengamankan diri anda dengan mengangkat emosi dengan hobi yang baru. Sebagai contoh, peregangan meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan bekalan oksigen ke otot, yang seterusnya memperbaiki proses regenerasi tisu. Kickboxing akibat kerja aktif anggota badan membawa kepada pembebasan endorfin yang marah. Walau bagaimanapun, lonjakan endorfin berlaku di bawah sebarang beban keamatan yang mencukupi - dari berlari ke bola tampar. By the way, dengan tiba musim bunga ia menjadi lebih selesa untuk bermain sukan di udara terbuka. Mempunyai pemanasan di taman, mengambil bahagian dalam flashmob kecergasan atau berjoging. Malah berjalan kaki selama 10 minit dengan langkah pantas cukup - peredaran darah akan bertambah baik, tenaga akan meningkat dengan ketara.
Pulihkan mod tidur
Bukan rahsia lagi bahawa tidur yang sihat adalah cara utama untuk menambah rizab tenaga. Irama sirkadian kami, proses biologi yang memandu kitaran tidur dan kebangkitan, memerlukan kerja yang terkoordinasi dengan baik, yang sering kita pecah ketika kita tidur dan bangun ketika kita harus. Cuba bangun pada masa yang sama - dan tubuh anda akan memberitahu anda kapan tidur untuk mendapatkan rehat yang optimum. Sekiranya anda terbiasa tidur jauh selepas tengah malam dan anda tidak boleh mengoyakkan mata anda pada waktu pagi, cuba bangun lima minit sebelum setiap hari - ini akan diberikan dengan mudah, memandangkan hari cahaya secara beransur-ansur meningkat. Lakukan tanpa kafein dan latihan yang sengit sebelum tidur, angkat bilik pada sebelah petang. Doktor tidak mengesyorkan menggunakan alat: cahaya paparan membuat otak berfikir bahawa ia kini hari. Program seperti F.lux menyesuaikan kehangatan dan warna keseimbangan paparan komputer di bawah pencahayaan di dalam bilik mengikut waktu siang.
Jangan lupa untuk berehat dari kerja
Mengabaikan rehat, kita berisiko tanpa risiko untuk membakar diri di tempat kerja dan memecahkan semua sumber badan. Untuk mengelakkan ini, tanpa mengira beban kerja anda, cari satu hari dalam seminggu dan lakukan apa-apa selain daripada tugas profesional langsung. Semasa kerja intensif, penting untuk mengambil rehat - sekurang-kurangnya selama sepuluh minit setiap jam. Adalah dinasihatkan untuk menghabiskan sepuluh minit secara aktif - melakukan pemanasan atau senaman untuk mata, berjalan di sekeliling bilik, tetapi ia akan cukup untuk hanya duduk dan berehat. Hakikat bahawa masa untuk rehat akan diingatkan oleh aplikasi seperti Time Out and Awareness. Dan supaya pada petang saya masih ingin hidup, cuba mencari masa untuk berjalan setengah jam di tengah hari kerja.
Lupakan diet yang ketat
Selamanya, dan terutamanya di musim luruh. Untuk mengurangkan berat badan dengan diet 700 kkal di bawah keadaan perubahan berterusan dalam suhu dan tekanan atmosfera bukan idea bijak. Tetapi ada sebab untuk akhirnya menjalani diet sihat yang sihat. Berhati-hati dengan makanan segera - lemak trans yang diproses tidak hanya meninggalkan rasa berat, tetapi juga meningkatkan tahap kolesterol "berbahaya" dalam darah, yang melibatkan risiko penyakit kardiovaskular. Daripada kentang goreng dan sayuran barbeku, bersandar pada makanan yang mengandung lemak sihat, iaitu omega-3 - asid lemak tak tepu: ikan, walnut dan kacang tanah, kacang, chia dan biji rami. Kami mengesyorkan makan lebih banyak sayur-sayuran bermusim, kini ia adalah brokoli, saderi, bit, tetapi tidak lama lagi akan menjadi tanaman musim bunga tempatan: asparagus, artichokes, kacang, radishes. Perkara utama - jangan tergesa-gesa untuk membeli tomato pada bulan April, dengan tegas mempercayai bahawa mereka adalah dari taman luar bandar.
Makan Sarapan Protein
Para blogger kecergasan dinasihatkan untuk memulakan hari dengan karbohidrat kompleks, kebanyakannya terkandung dalam bijirin, tetapi tidak semua ahli nutrisi berkongsi semangat untuk sarapan karbohidrat. Kami tidak akan mempersoalkan maruah oat dan roti bakar dengan alpukat, tetapi untuk perubahan, kami mencadangkan untuk mencuba sarapan pagi protein. Protein, dimakan dengan sutra, mencetuskan pengeluaran aktif dopamin - neurotransmitter, yang merupakan bahagian penting dalam "sistem ganjaran" otak, kerana ia menyebabkan perasaan kepuasan, yang mempengaruhi proses motivasi dan pembelajaran. Jangan ragu untuk menambah makanan yang kaya dengan protein hingga rutin pagi anda: daging tanpa lemak atau ayam, makanan laut, kacang, telur, produk soya, kacang dan biji. Sarapan pagi, tenaga, harus berkhasiat, tetapi tidak terlalu padat.
Fikirkan vitamin
Hipovitaminosis bermusim bukan sahaja menjadikan kita lesu dan tidak peduli, tetapi juga mempengaruhi aktiviti mental. Konsentrasi perhatian terganggu: untuk mengingatkan beberapa baris bacaan, usaha titanic diperlukan. Sebagai contoh, kekurangan magnesium dalam offseason sering memburukkan keletihan kronik, dan kekurangan vitamin B, terutamanya B2, riboflavin boleh menyebabkan rambut rapuh dan kuku, masalah dengan regenerasi kulit dan disfungsi kelenjar tiroid. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa keperluan setiap kita dalam unsur jejak tertentu adalah sangat individu. Sebagai permulaan, adalah lebih baik untuk tidak terlibat dalam pembelian makanan tambahan yang kompleks, tetapi untuk menghentikan monovitamin - dengan ideal selepas berunding dengan doktor, kerana vitamin mempunyai kontraindikasi, dan dos yang anda perlukan mungkin berbeza dari yang disyorkan.
Menjaga kelenjar tiroid
Kelenjar tiroid adalah penjana tenaga dalaman. Ia menghasilkan hormon T3 dan T4, yang mengawal metabolisme, pemindahan haba, dan juga meningkatkan potensi fizikal dan mental kita. Pada musim sejuk, kelenjar tiroid berfungsi dengan lebih intensif daripada pada musim panas, kerana ia melemparkan segala kekuatannya untuk melindungi kita dari sejuk, dan dengan ketibaan musim bunga ia menyerah, akibatnya kita merasa letih dan letih. Untuk menyokong tiroid, makan makanan yang kaya dengan iodine: tuna, cod, kale laut, dan persimmon dan soba - dan jika anda mengesyaki bahawa kelenjar tiroid telah gagal, jangan malas untuk pergi ke doktor.
Melembapkan tubuh anda di dalam dan luar
Sudah lama dahulu mengetahui bahawa air memulakan metabolisme pada waktu pagi dan diperlukan pada siang hari dalam kuantiti yang mencukupi untuk mengekalkan semangat dan daya hidup. Ia tidak perlu untuk memaksa diri anda minum tiga liter setiap hari: kadar untuk setiap adalah berbeza, bergantung kepada berat badan, tahap aktiviti fizikal dan ciri-ciri individu lain, dan jika anda percaya kenyataan Perkhidmatan Kesihatan Negara Britain, air yang banyak digunakan boleh menyebabkan bengkak, masalah pencernaan dan oleh buah pinggang. Walau apa pun, 1.2 liter air bersih sehari - sekurang-kurangnya, yang pastinya tidak menyakitkan sesiapa pun. Jangan lupa melembapkan badan di luar: membeli pelembap dan kerap menggunakan produk untuk melembapkan kulit secara intensif, secara berkala beralih kepada pengelupasan lembut - ini akan meningkatkan penyerapan krim.
Pergi untuk urutan atau mandi
Legenda dan fakta saintifik bercakap tentang pengaruh ajaib mandi pada badan dan semangat. Untuk mengekalkan nada, terdapat banyak pilihan: mandi Rusia, sauna Finland, hammam Turki, atau mandi air ofuro dari Jepun. Untuk menambah kekuatan di offseason akan membantu dan kursus umum urut: prosedur ini bukan sahaja membolehkan anda untuk berehat, tetapi juga memulakan peredaran darah, menyesuaikan aliran limfa. Pekerjaan yang sangat baik dengan tugas urut Thai dalam urut dan limfa urut dengan terapi tekanan - pendedahan kepada bahagian-bahagian tertentu badan dengan udara termampat menggunakan saman khas. Perhatikan bahawa kedua-dua teknik ini agak sengit dan dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular dan masalah dengan sistem saraf.
Bekerja semangat
Sekiranya semuanya sedih dan tidak ada batasan, mula-mula cuba mengumpul kekuatan dan berhenti menipu diri sendiri. Pemikiran positif tidak menyakitkan sesiapa sahaja: menumpukan pada pemikiran yang menyenangkan dan perkara yang menyenangkan, pada akhirnya anda akan mendapati bahawa anda telah lupa memberi orang lain tuntutan aduan. Berhenti memfitnah diri anda dengan tipis, menukar senarai main yang didengar ke podcast baru, bermeditasi. Jika ini tidak membantu dan ia tidak berfungsi untuk bersorak sendiri - hubungi psikoterapi: kemurungan sering menunjukkan dirinya di luar rumah. Ingat, ini sebahagian daripada masalah masa tahun ini - tidak lama lagi segala-galanya akan menjadi lebih hijau sedikit lagi dan sedikit lebih menyeronokkan.
gambar: 1, 2, 3, 4 melalui Shutterstock