Cara menangani kebencian
SEMUA KAMI MEMPUNYAI MASS OF QUESTIONS TO THEMSELVES DAN DUNIAyang mana seolah-olah tidak ada masa atau keperluan untuk pergi ke psikologi. Tetapi jawapan yang meyakinkan tidak dilahirkan apabila anda bercakap dengan diri anda, atau kepada rakan anda, atau kepada ibu bapa anda. Oleh itu, kami meminta ahli psikoterapi profesional Olga Miloradova untuk menjawab soalan-soalan yang ditekan sekali seminggu. Dengan cara ini, jika anda mempunyai mereka, hantar ke [email protected].
Bagaimana untuk menghadapi kebencian?
Penghinaan sebenarnya adalah pencerobohan yang tidak direalisasikan, atau sebaliknya akibat ketidakpuasannya. Sebagai contoh, anda marah kepada seseorang, tetapi atas pelbagai sebab anda tidak dapat menyatakan emosi ini dan menyekatnya dalam diri anda. Mungkin anda masih kanak-kanak, ayah kata menjijikkan, dan ayah tidak boleh berdebat. Atau teman lelaki itu mengisytiharkan bahawa anda gemuk, anda marah kepadanya, tetapi anda berpendapat bahawa dia betul dan mereka mula menghukum diri sendiri. Bagaimanapun, beberapa kesalahan boleh menampung kita dalam masa yang lama dan merosakkan kehidupan kita. Bagaimana untuk belajar untuk tidak tersinggung tipis dan melepaskan kesalahan serius?
Olga Miloradova psikoterapi
Untuk menangani perkara ini, anda perlu mengetahui sekurang-kurangnya dua perkara. Pertama, penghinaan adalah emosi yang tidak produktif. Jika anda tersinggung - anda terperangkap dalam situasi yang belum selesai. Langkah dari pusat mati boleh jadi ungkapan kemarahan, iaitu emosi asal. Tetapi semakin lama anda tinggal dalam keluhan anda, semakin ia mendapat nuansa baru, dan tidak selalu mungkin untuk mengingati apa yang menyinggung kami pada mulanya. Akibatnya, kita cenderung untuk mengarahkan kesalahan-kesalahan lama yang sama sekali tidak kepada pesalah-pesalah awal, tetapi kepada mereka yang malang yang datang kepada kami dan yang akan kami raih kepada pangkat pelanggar seperti itu. Seperti teman lelaki yang memanggil kamu gemuk, atau dengan seorang ayah yang tidak memahami: klasik genre adalah mengatakan bahawa semua lelaki adalah kambing, dan untuk memulakan mereka sama ada untuk membalas dendam, atau untuk menggunakan, atau di mana ada di dalam anda akan mencacatkan kesalahan.
Kadang-kadang nampaknya kesalahan itu membawa beberapa produktiviti, dia yang, seperti apa-apa, membantu dalam seni manipulasi. Contoh klasik: "Ingat, anda tidak menyedari bahawa saya mempunyai potongan rambut yang baru? (Saya terlupa bahawa saya mempunyai hari jadi, saya tidak dapat berjalan dengan anjing dan sebagainya) Saya tersinggung, dan kini menjadi baik, membuat perubahan (membeli alat baru, sebuah restoran, berjalan dengan kedua-dua anjing hingga akhir zaman) ", - dan, kemungkinan besar, wain akan timbul dan segala-galanya akan berfungsi (tidak semestinya tentu saja). Secara semulajadi, ini tidak menyakitkan "kerana potongan rambut" - ia adalah kecederaan kerana "anda gemuk", dibesarkan ke kubus dan bertegas dalam idea bahawa jam perhitungan tak berkesudahan telah datang. Walau bagaimanapun, manipulasi adalah sebagai contoh tidak berinteraksi sebagai penghinaan sebagai penghinaan tidak produktif sebagai emosi, jadi saya masih ingin memperkuat idea bahawa penghinaan adalah sia-sia masa yang sia-sia.
Mungkin persoalannya ialah, bagaimana saya boleh meluangkan masa untuk sesuatu yang tidak bergantung kepada saya sama sekali? Itu menyakiti saya. Dan di sini berikut adalah "kedua" yang sangat penting: sebenarnya, tiada siapa yang menyinggung perasaan kita, kita memupuk penghinaan dalam diri kita sendiri. Itulah sebabnya mengapa begitu sukar untuk mengatakan, terutamanya mengenali seseorang dengan teruk, bahawa dia boleh tersinggung, kerana bagaimana anda tahu di mana bom itu dan di dalamnya? Ya, ini betul-betul bagaimana ia berfungsi, bukan tanpa alasan bahawa persoalan-persoalan telah menjadi begitu popular sekarang, kerana apa saja boleh menyentak pada bila-bila masa. Malah, ciri-ciri seperti "orang yang menyentuh" atau tidak agak conditional, sebaliknya, pencetus bagi mereka yang kita panggil menyentuh lebih dekat ke permukaan daripada orang lain.
Hanya dengan mengakui kewujudan penghinaan, bercakap mengenainya, anda boleh memahami keadaan itu.
Dan terlepas dari hakikat bahawa walaupun kita memahami bahawa penghinaan tidak produktif, ia bodoh dan kita memikirkan segala-galanya diri kita sendiri, tidak mustahil untuk melakukan kesalahan dan berhenti tersinggung. Apa yang perlu dilakukan dengan kemarahan kami? Perkara pertama dan paling penting dalam bekerja dengan dendam adalah kesedarannya. Hanya dengan mengakui kewujudannya, bercakap mengenainya, anda boleh memahami keadaan. Sentiasa cuba meletakkan diri anda di tempat yang salah. Adakah anda tersinggung bahawa anda terlupa berjabat tangan? Salam tidak hangat seperti yang lain? Jawapan yang menjengkelkan? Kita cenderung untuk berfikir dan mengambil hati banyak perkara yang tidak relevan kepada kita. Fikirkan, anda sendiri sering tidak tidur / letih / menyambut seseorang di mesin / melupakan janji itu - tetapi anda tidak tahu apa lagi. Banyak perkara yang berlaku seolah-olah dengan anda tidak ada kaitan dengan anda secara peribadi.
Jika kita bercakap tentang dialog yang lebih intim dan anda tidak dapat memahami mengapa sesuatu telah dikatakan atau dilakukan, jika ini bukan kes hari yang berlalu, dan dalam hal kesalahan itu sangat penting untuk memusnahkan mereka ketika mereka muncul, maka anda boleh selalu tanya orang apa sebenarnya yang dia fikirkan. Dan ya, mungkin orang yang jahat ini benar-benar seorang penjahat dan anda mungkin akan marah kepadanya, dan juga memberitahu dia mengenainya, bukannya memupuk perasaan merosakkan diri sendiri.
Jika kita bercakap tentang kesalahan yang lebih tua, apabila tidak ada peluang untuk membincangkan apa-apa, dan mungkin tidak ada orang lain, dan mungkin ini sangat menghina seseorang yang telah meninggalkan kamu selama-lamanya dan tidak lagi di sana, jika anda tidak boleh memaafkannya untuk ini, maka dalam keadaan sedemikian tidak ada yang membantu dengan cara yang sama seperti memberi izin diri untuk berduka. Tetap bersendirian, tutup pintu, berteriak ke bantal, menendang sofa, menangis - apa sahaja untuk keluar dari semua yang terperangkap dalam dada dan sakit, menyebabkan perasaan marah.
Apa gunanya menghina dan mengubati kesakitan anda?
Ia tidak akan berlebihan untuk cuba memaafkan dan melepaskannya. Nah, ya, seseorang melakukan sesuatu yang boleh menjadi satu lagi derita yang buruk, tetapi ia berlalu. Untuk yang lain, ia tidak mengganggu dengan cara apapun (jika ada, tentu saja, tidak ada kesalahan dalam perkara ini), tetapi ia mengasah anda dengan pasti. Apa gunanya melekat padanya, memupuk kesakitan anda? Mungkin pada masa ini ia tidak lagi penting? Adakah ia penting dalam tempoh lima tahun? Dan dalam sepuluh? Dan apa maksudnya untuk hidup anda? Sentiasa cuba membentangkan sesuatu yang bermakna sekarang dalam gambar global. Lagipun, kadang-kadang jawapan yang memalukan di papan hitam di sekolah seolah-olah menjadi akhir dunia.
Kadang-kadang penghinaan timbul kerana harapan yang tidak wajar. Adakah anda fikir kehidupan tidak adil kepada anda? Apa yang anda patut mendapat yang terbaik? Kami juga datang dengan harapan untuk diri sendiri, mungkin, kadang-kadang mereka perlu diubah atau cuba mengubah sesuatu dalam diri kita jika tidak mungkin untuk bertemu dengan mereka. Pengasas terapi gestalt, Frederick Perls, mencadangkan menggantikan pelanggaran perkataan dengan perkataan "menghargai". "Anda lihat," Perls menulis, jika anda tidak menghargai orang ini, anda tidak akan terperangkap kerana dia, anda boleh melupakannya. " Oleh itu, tidak tanpa sebab, banyak penghinaan mendalam yang dikenakan kepada kita oleh seseorang yang rapat dan disayangi. Tetapi berkenaan dengan semua yang lain, anda perlu mempertimbangkan dengan serius sama ada anda sudah bersedia untuk mengendali watak yang tidak penting dengan nilai.