Insomnia bukanlah kehidupan: bagaimana untuk melawannya
Elina Chebboha
Mari kita hadapi: kita semua tidur dengan teruk. Perkara itu bukanlah kehidupan di bandar-bandar besar yang menyusun semula kepada irama malam, dan ramai yang masih perlu bangun awal untuk bekerja. Dan tidak semestinya saluran HBO dan Netflix dicipta oleh Satanists dari mazhab Insomnia - adakah benar, di antara kamu menonton satu episod pada satu masa, dan bukan tiga berturut-turut? Tidur tidak lagi dikaitkan dengan kegelapan - mereka yang tidak tidur pada waktu malam, tidur siang, pengangkutan awam, semasa waktu bekerja, kadang-kadang semasa seks (tidak malam), untuk rehat tengah hari. Dan persoalan timbul - mengapa mengambil masa untuk tidur, ketika malam dicipta untuk ini? Jika anda mengalami kesulitan tidur, dan tidur itu sendiri tidak selesa dan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selepas itu anda merasa terharu, kemudian tahniah - anda mempunyai insomnia, dan kemungkinan besar anda tidak tahu tentangnya.
Insomnia dianggap sebagai wabak nasional, dan bukan sahaja di peringkat yang menakutkan, yang menunjukkan bahawa 50% penduduk Rusia dari semasa ke semasa menderita, dan 20% tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Kementerian Kesihatan juga melancarkan projek-projek tempatan seperti Chelyabinsk Healthy Sleep, di mana orang-orang "meningkatkan kesedaran" masalah. Mereka berhenti mengemas kini kira-kira satu tahun selepas pelancaran - mereka mungkin tertidur. Akibatnya, kami hanya salah satu daripada cogs dalam gambar global - di negara-negara yang bertamadun dan maju, hanya 3% daripada penduduk yang tidak mengalami masalah tidur. Kemungkinan besar, tiga peratus bahagia ini tidak menggunakan Internet, jangan melakukan SMS dan jangan berfikir tentang tugas sebelum tidur - pada umumnya, mereka tidak seperti kami.
Masalah dengan insomnia terletak pada kurangnya pengetahuan dan dalam fakta bahawa kita tidak menyedari punca kejadiannya, bersama dengan akibatnya. Sebagai contoh, beberapa orang berpendapat bahawa berat badan berlebihan bergantung kepada kekurangan tidur (tidur sedikit - berat badan anda banyak), penangkapan wabak virus yang bermusim menunjukkan imuniti yang lemah dan, perhatian, kurang tidur, jika sakit belakang anda, paru-paru anda, sakit buah pinggang - semua ini atau jika tidak, ia boleh menyebabkan insomnia atau akibatnya. Satu lagi momen dengan insomnia adalah pengasingan dan kitaran: ia secara serentak boleh menyebabkan masalah dan mengalir dengan lancar ke arah yang bertentangan. Sebagai contoh, anda tidak dapat mencari tempat untuk sebulan, dan kemudian mengetahui apa yang anda perlukan untuk menambah yodium kepada diet anda, dan anda boleh hidup dalam mod yang betul selama seminggu dan mengetahui bahawa kemurungan telah berlalu. Oh, insomnia, kau adalah anjing jalang yang tidak kejam.
Malangnya, dalam kes insomnia, 90% orang sama ada melakukan apa-apa atau mengambil rawatan sendiri dan menetapkan pil tidur dengan bantuan doktor yang ramah. Hasilnya mengagumkan: di Amerika Syarikat, ubat hipnotik menduduki tiga kedudukan dalam sepuluh ubat laris terbaik, di Itali jualan mereka telah melebihi Viagra, dan di Rusia, walaupun penarikan kategori sedatif dan ubat hipnotik dari penjualan bebas, setiap orang kedua akan segera memanggil dua atau tiga item dan sekali seumur hidup akan cuba menghilangkan masalah tidur dengan ubat. Ini boleh membantu apabila insomnia muncul sementara dan pil tidur membantu memulihkan gaya hidup sihat dan mewujudkan irama tidur yang boleh dikawal.
Ingatlah bahawa bir dan stik dua jam sebelum waktu tidur tidak membawa kepada selulit (walaupun kepadanya juga), tetapi untuk gangguan tidur.
Jika insomnia bukan akibatnya Masalah kesihatan, anda boleh menyingkirkannya dengan menggunakan senarai tindakan yang konsisten, jauh lebih nyata daripada yang biasa "memulakan gaya hidup sihat":
Sudah tiba masanya untuk berhenti berfikir tentang segala-galanya sebelum tidur: mengenai masalah, nampak yang tidak selesa, kerja yang tidak menyenangkan, dan nikmati beberapa jam di malam yang hanya milik anda. Lebih mudah berkata daripada dilakukan, maka senaman yang mudah akan membantu, yang, menurut kajian oleh Oxford University, membantu lebih baik daripada menghitung kambing biri - bayangkan air terjun. Saya harus mengatakan bahawa adalah wajar untuk membebaskan kepala dari pemikiran yang menyenangkan - semua orang memahami bahawa impian Benedict Cumberbatch tidak membawa kepada tidur.
Dozing lebih daripada 20 minit sehari adalah buruk. Tidur singkat selepas makan malam memecah irama - lebih baik untuk bertahan sehingga petang dan tidur pada pukul sepuluh, daripada tidur sejam pada waktu makan tengah hari. Inilah cara termudah untuk mendapatkan insomnia sendiri, dan dengan itu masalah lain. Sekiranya anda ditebang ke keadaan bersarang, maka sebaiknya minum segelas air yang sangat sejuk, pergi berjalan kaki singkat atau hubungi rakan - komunikasi menyegarkan.
Sekali dan untuk semua: makan dan minum pada waktu malam adalah berbahaya. Ingatlah bahawa bir dan stik dua jam sebelum waktu tidur tidak membawa kepada selulit (walaupun kepadanya juga), tetapi untuk gangguan tidur, yang seterusnya menyebabkan mood yang buruk, penurunan prestasi dan peningkatan sabar. Sudah tentu, ia tidak selalunya insomnia - kemungkinan besar seseorang itu sememangnya tidak pandai. Tetapi ia lebih baik untuk semua orang apabila kita tidak bermoral, tetapi tidur dengan baik.
Di tempat tidur anda perlu tidur, bercinta dan bangun. Jika anda menggunakannya untuk menonton rancangan TV, membaca suapan Facebook dan juga permainan dari tablet, keseimbangan masa terganggu - kita saraf pada siang hari dan desktop sering dikaitkan dengan kebimbangan, oleh itu, sebaliknya, bilik tidur harus membangkitkan pemikiran rehat dan rehat.
Biarkan cahaya di pangsapuri sebelum tidur teredam - anda perlu bersedia untuk proses itu, dan juga untuk semua yang lain. Di samping itu, peredupan cahaya memberikan isyarat otak untuk menghasilkan melatonin, hormon yang menyebabkan tidur.
Segelas susu dengan madu untuk malam itu belum membunuh sesiapa pun, dan apa lagi, ia membantu untuk tidur. Mereka yang merokok, adalah lebih baik untuk sedikit melambatkan sebelum tidur - nikotin adalah patogen yang sama seperti kafein. Mengenai penolakan kopi pada waktu malam, mungkin tidak patut dibicarakan.
Jangan tidur dengan haiwan kesayangan. Tidak peduli berapa banyak kita mencintai mereka, mereka boleh mengganggu tidur yang mendalam. Di samping itu, mereka boleh menyebabkan kutu, bulu, bulu dan habuk, menyebabkan alahan yang membahayakan tidur. Biarkan mereka tidur di atas katil mereka - setelah semua, mereka juga berhak mendapat tidur normal.
Tukar, akhirnya, bantal. Kadangkala masalah tidur boleh menjadi sifat teknikal semata-mata, seperti kasur yang mengerikan dan bantal salah yang besar, yang diberikan dalam hukuman untuk dosa. Bantal terlalu subur dan terlalu rata - buruk, bantal ideal perlu menyokong leher dalam kedudukan neutral. Sesuaikan bantal di bawah TV - harap insomnia masa depan anda.