Kaki di Tangan: Latihan Kerja Rumah untuk Pemula
Teks: Karina Sembe
Kami tidak bersetuju dengan keinginan untuk menurunkan berat badan pada musim bunga dalam panik mengejar "badan pantai" - ia berguna untuk tetap bersesuaian dalam bentuk tanpa mengira musim dan pendapat orang lain, dan masing-masing mempunyai "bentuk" sendiri. Walau bagaimanapun, ramai di antara kita yang terkena musim sejuk: orang yang ditinggalkan latihan, tetapi seseorang tidak mula sama sekali. Untuk akhirnya mengambil sukan itu - gembira dan tanpa fanatik - kami mengambil 3 latihan jangka masa yang berbeza untuk bekerja pada kumpulan otot utama di rumah.
Kecergasan dalam talian telah mendapat populariti di seluruh dunia di kalangan yang berjaya dan sibuk, dan latihan asas dengan berat sendiri - satu trend lama yang sudah terlupakan yang kembali. Dan tidak kira jika ketabahan dan akal sehat anda tidak membenarkan anda menghabiskan satu jam di bar sampingan - kami sememangnya mudah untuk memulakan perjalanan.
Torso
Di dunia kecergasan, ia menjadi sangat bergaya untuk menumpukan pada batang badan, dan ada penjelasan yang rasional untuk ini: latihan badan menguatkan korset otot dan meningkatkan postur, beban yang berkesan jatuh pada otot lengan, punggung, dada dan abs. Ratu program adalah bar dalam semua variasi yang boleh dibayangkan.
Tekan
Apabila memilih program untuk mengepam otot perut, anda boleh diilhamkan oleh apa saja - yoga, berbasikal atau balet - tetapi prinsip latihan yang berkesan adalah sama: melakukan bilangan pengulangan dinamik yang intensif, jangan lupa tentang obliques dan otot perut yang lebih rendah, jaga belakang lurus, sediakan Pengangkat badan tidak menyentak, tetapi disebabkan penguncupan otot.
Kembali
Otot belakang kuat - keadaan penting untuk tulang belakang yang sihat dan jaminan keselamatan organ dalaman. Kumpulan ini juga dikaitkan dengan otot-otot dada, mereka sering terlibat dalam latihan. Apabila anda memuatkan di belakang anda, anda perlu berhati-hati. Kami tidak menasihatkan untuk memberi nasihat gimnastik terapeutik - untuk ini kepada ahli fisioterapi. Walau bagaimanapun, anda sentiasa boleh memilih sendiri beberapa latihan mudah untuk menguatkan punggung anda dan, dari masa ke masa, memberikan kelegaan.
Paha dan punggung
Kumpulan kejutan untuk mengetatkan pinggul dan imam anjal adalah squats, swings dan lunges. Pelbagai latihan di YouTube menjadikannya mudah untuk memilih yang lebih sesuai dengan keinginan anda - sekurang-kurangnya tvork, walaupun pemanasan untuk penari balet.
Kaki
Terdapat banyak cara untuk menguatkan otot betis dan mengepam quadriceps - kedua-dua beban interval standard, dan kompleks latihan dengan unsur-unsur kickboxing atau langkah-langkah tarian. Pada akhirnya, adalah penting untuk menumpukan beberapa minit untuk meregangkan - ini akan menghilangkan pengikat artikular dan otot, mempercepat pemulihan otot dan mengurangkan sindrom kesakitan pada hari berikutnya.
Foto: tutup imej melalui Shutterstock