Hibernasi: Apa yang perlu dilakukan dengan keletihan yang berterusan

Sekiranya tenaga mencecah ke tepi, kesukaran mudah diatasi atau tidak dapat diperhatikan sama sekali. Tetapi untuk mengekalkan tahap "caj" yang berterusan tidak begitu mudah. Bagaimana untuk membuka "angin kedua", apabila pasukannya habis, kita menyusun bersama-sama dengan pakar: ketua Pusat Sedologi CDC Medsi di Krasnaya Presnya, Tatiana Surnenkova, seorang pakar diagnostik fungsional kategori tertinggi, pakar pemakanan, pakar diet klinikal, Anna Ivashkevich, ahli terapi, geriatrik, doktor projek "Doktor Atas Talian" Tatiana Prokopyeva.

Kenapa kita "hibernate"

Sindrom Kelesuan Kronik (CFS) adalah keadaan di mana keletihan dirasakan, prestasi dikurangkan, dan kepekatan yang teruk terjejas. Selalunya, sakit kepala atau sakit otot, gangguan tidur, seperti insomnia atau apnea. Selain itu, "simptom" ini tidak hilang selepas rehat yang baik, seperti halnya keletihan biasa, ketika cukup untuk mendapatkan tidur yang cukup atau untuk mengambil istirahat pendek untuk memulihkan kekuatan. Penyebab keletihan kronik, sebagai peraturan, adalah beberapa sekaligus: tekanan kerap berpanjangan, tidur berkualiti kurang atau kekurangannya, diet tidak sihat, penyalahgunaan alkohol, merokok, gangguan hormon. Kadangkala virus Epstein-Barr, cytomegalovirus, atau virus herpes boleh menyebabkan masalah.

Pakar ahli psikologi klinikal Anna Ivashkevich menyatakan bahawa tidak mudah untuk mendiagnosis sindrom keletihan kronik: tidak ada petunjuk yang menunjukkan adanya penyimpangan, dan senarai gejala terlalu luas. Walau bagaimanapun, dalam satu kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh saintis di University of California di San Diego, didapati bahawa semua pembawa sindrom keletihan kronik melambatkan metabolisme sel. Dalam kes ini, semua proses biologi dihalang, dan keadaan badan menyerupai hibernasi haiwan pada musim sejuk. Untuk keluar dari mod penjimatan tenaga, badan mesti menerima isyarat bahawa tiada tekanan lagi. "Isyarat" sedemikian, menurut para penyelidik, adalah tidur selama lapan jam yang kerap - kekurangan yang lama untuk masa yang lama membawa kepada kerosakan dalam sistem saraf dan otak.

Menurut satu lagi kajian, proses-proses dalam sindrom keletihan kronik adalah serupa dengan keradangan - peningkatan kepekatan protein imun yang dikaitkan dengan keradangan dicatat dalam ujian darah. Para saintis pasti: jika keadaan sedemikian bertahan selama beberapa tahun, anda tidak boleh bergantung kepada pemulihan yang cepat. Menurut Anna Ivashkevich, kompleks kaedah membantu "memulakan semula" badan, yang mungkin termasuk urut, yoga, meditasi, bekerja dengan ahli psikologi, dan terapi itu sendiri mengambil masa 4-6 bulan hingga setahun secara purata.

Apa yang perlu makan untuk tidak letih

Dalam kebanyakan kes, keletihan kronik dikaitkan dengan kekurangan tenaga. Ia berlaku sekaligus untuk beberapa sebab - disebabkan oleh tidur yang berkualiti rendah, kekurangan diet seimbang dan kekurangan oksigen. Sumber tenaga utama adalah makanan. Jika pemakanan tidak seimbang, iaitu keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat terganggu, kerosakan tidak dapat dielakkan selepas beberapa waktu. Satu contoh yang jelas adalah diet bebas karbohidrat, pemeliharaan yang dalam banyak kes mengecilkan badan, menyebabkan pesat pesat, tidak peduli, dan juga manifestasi kemurungan. Di samping itu, purata 20% daripada jumlah perbelanjaan tenaga dibelanjakan untuk proses pencernaan, terutamanya yang diperlukan untuk pencernaan protein. Tetapi para pakar mencatat bahawa makanan mencerna kaya dengan apa yang dipanggil xenobiotik - bahan sintetik yang asing kepada organisma hidup - memaksa tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak tenaga untuk memastikan penghapusan sebatian berbahaya ini.

Tatyana Surnenkova menasihatkan untuk mempelbagaikan diet biasa daging tanpa lemak, makanan laut, sayur-sayuran hijau terutamanya, buah-buahan sitrus, kacang-kacangan, kekacang, bijirin dan produk tenusu. Terutama berguna untuk menambah diet ikan, yang mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6. Doktor juga mengesyorkan makan bahagian-bahagian kecil setiap dua hingga tiga jam - ini akan membolehkan tubuh untuk menerima bahagian tenaga yang diperlukan. Sebab kesihatan dan kelemahan yang kurang baik mungkin juga kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh. Menurut ahli terapi Tatiana Prokopyeva, vitamin mencetuskan kerja enzim yang mempercepat tindak balas kimia dalam sel. Ia memudahkan penghadaman dan mempercepat metabolisme. Doktor menyatakan bahawa dengan peningkatan keletihan, kerengsaan, kelesuan, memori yang lemah dan keradangan yang kerap, badan mungkin kurang vitamin B (B1, B6, B12), C, serta besi, magnesium, zink atau yodium.

Fungsi normal kelenjar tiroid bergantung pada regulasi hormon - protein, lemak dan metabolisme karbohidrat. Komposisi kimia vitamin dan mineral dari makanan tidak berbeza dari analog sintetiknya, tetapi lebih mudah bagi tubuh untuk menyerapnya. Di samping itu, apabila memproses produk, kebanyakan vitamin hilang. Sebagai contoh, vitamin C benar-benar hilang daripada jus diperah baru sejam selepas memerah, dan vitamin B1 menghilang dari beras perang apabila mengisar bijirin (apabila beras menjadi putih). Walau bagaimanapun, sebelum mula meminum vitamin atau kompleks vitamin-mineral, penting untuk berunding dengan ahli terapi dan lulus ujian air kencing dan darah.

Daripada kopi cawan keenam adalah penuh

Menurut Tatyana Surnenkova, tidak ada yang perlu dikhuatiri untuk minum secawan kopi semasa sarapan. Satu lagi perkara ialah apabila anda minum lima atau lebih cawan minuman yang menyegarkan setiap hari: kesan kafein adalah jangka pendek, dan rangsangan sistem kardiovaskular adalah penting. Insomnia atau mengantuk, keletihan, sakit kepala adalah "kesan sampingan" biasa kopi. Tatyana Prokopyeva menarik perhatian kepada hakikat bahawa kafein adalah psikostimulan yang merangsang tenaga, tetapi pada masa yang sama melambatkan pemulihan sistem saraf. Seseorang yang "duduk" pada kopi jatuh ke dalam lingkaran yang ganas: masa pemulihan meningkat, dan badan kehilangan tenaga lebih cepat dan memerlukan bahagian lain kafein.

Selain itu, walaupun kopi organik sering mengandungi kadmium dos yang besar (ini dikaitkan dengan penuaian kacang) - psikostimulan kuat, yang menggunakan kerap tidak hanya menimbulkan kegelisahan, tetapi juga menyebabkan kebergantungan (ia mudah dikelirukan dengan ketergantungan pada kafein). Anna Ivashkevich menambah bahawa kopi menimbulkan pengeluaran hormon cholecystokinin, yang memulakan proses pencernaan - pengeluaran enzim pencernaan dan hempedu. Jika minuman mabuk pada perut kosong, maka tidak ada yang akan dicerna - dan pedih ulu hati boleh berlaku. Walaupun belum terbukti bahawa kopi boleh menyebabkan penyakit gastritis atau ulser peptik, dalam hal sensasi yang tidak menyenangkan, lebih baik mengubah kebiasaan. Untuk berhenti minum kopi terlalu kerap atau meninggalkannya sama sekali, para pakar mencadangkan menggantikan minuman dengan chicory, koko, dan teh herba.

Di mana untuk mendapatkan tenaga

Menurut Tatiana Prokopyeva, apa-apa jenis latihan - fizikal, intelektual - dalam mod tanpa henti boleh menyebabkan kerja keras. Tubuh manusia tidak boleh berfungsi seperti mesin, dan ia memerlukan masa untuk pulih. Tetapi senaman biasa yang sederhana, sebaliknya, membantu badan untuk menghadapi keletihan dan tekanan yang lebih baik. Berjalan di udara terbuka sekurang-kurangnya 15-30 minit sehari dan menyiarkan bilik-bilik adalah cara lain untuk berasa lebih ceria. Kekurangan oksigen menyebabkan hipoksia, iaitu kelaparan oksigen, yang merosakkan kecekapan dan mengganggu proses metabolik.

Satu lagi pilihan untuk menambah rizab tenaga adalah melalui beberapa prosedur relaksasi. Sebagai contoh, terapung adalah kaedah relaksasi tanpa hubungan, di mana aliran impuls saraf dari organ rasa ke otak berubah. Semasa sesi itu, seseorang dibersihkan di dalam kolam dengan saline yang hangat, yang menjadikan tubuh di permukaan, mewujudkan perasaan tanpa berat. Ini membolehkan anda melegakan ketegangan otot, menghilangkan pemikiran yang mengganggu, memulihkan irama sirkadian dan bagaimana untuk berehat. Walau bagaimanapun, para pakar mencatatkan bahawa untuk kesihatan yang baik tidak cukup untuk menjalani prosedur ini, minum segelintir vitamin atau melakukan senaman yang bertenaga - anda perlu bertindak dalam kompleks, dan yang paling penting, kerap.

Bagaimana untuk mengedarkan beban

Nutrisi seimbang, tidur yang baik dan senaman tetap - bateri tenaga fizikal. Sebagai contoh, rejim tidur dan istirahat yang jelas mewujudkan rasa kestabilan dan memastikan fungsi normal keseluruhan sistem saraf. Untuk mengelakkan kerja keras membantu keupayaan untuk mengedarkan beban dengan betul, contohnya, tidak merebut sama sekali dan dengan serta-merta semasa hari bekerja. Banyak tenaga juga terus berkomunikasi dengan orang - di luar talian dan di Internet. Untuk menjimatkan tenaga, para ahli tidak menasihati mengambil komen negatif dari orang lain ke hati: reaksi mereka mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan, kesulitan dalam keluarga atau kesulitan dalam menyelesaikan masalah kerja.

Anda tidak harus memikirkan tentang apa sebenarnya yang anda lakukan dengan salah - lebih baik berfikir tentang cara memperbaiki keadaan. Adalah biasa untuk otak manusia berpaut kepada negatif, dan tidak mudah untuk "menukar" kepada sesuatu yang menyenangkan. Tetapi, menurut doktor Tatiana Surnenkova, jika anda membayangkan perasaan emosi positif, mudah untuk mengalaminya dalam realita. Dan ia berupaya mengamalkan, kerana tekanan yang berpanjangan bukan sahaja memerlukan tenaga, tetapi juga menimbulkan gangguan psikosomatik.

Adakah keletihan menjejaskan libido

Libido yang rendah, iaitu penurunan keinginan seks, juga boleh dikaitkan dengan kerja keras. Sikap emosi yang betul dan keupayaan untuk berehat - mata, tanpa yang sukar untuk menikmati hubungan intim. Untuk meningkatkan libido, pakar menasihatkan untuk mengembangkan sensasi, iaitu, untuk mendengar perasaan anda dalam pelbagai situasi. Sebagai contoh, mandi tidak seharusnya berfokus pada pemikiran kerja, tetapi bagaimana tubuh bertindak balas terhadap aliran air, dan merasakan buih gel lembut pada kulit. Anda juga boleh menggunakan teknik pernafasan - pernafasan yang mendalam mengasah sensasi.

Kadang-kadang gangguan fisiologi menyebabkan penurunan keinginan seksual - maka penyesuaian dalam diet akan membantu meningkatkan libido. Pertama sekali, adalah perlu untuk menormalkan tahap zink, yang terkandung dalam ikan, makanan laut, kuning telur, dan prun - ia mengambil bahagian dalam mengekalkan latar belakang hormon yang stabil. Citrulline asid amino (sumbernya adalah bawang putih, halia, tembikai) meningkatkan pengeluaran enzim yang meningkatkan peredaran darah di panggul dan merangsang rangsangan, dan vitamin B (terdapat dalam madu, abu gunung, rumput laut), E dan kalium (terdapat dalam alpukat, tomato kering ) menggalakkan sintesis hormon seks. Tetapi, seperti dalam keadaan lain, jangan menangguhkan lawatan ke pakar jika anda mengesyaki masalah: penurunan libido dapat disebabkan oleh pelbagai sebab, dari hormon hingga psikologi.

Foto:picsfive - stock.adobe.com, dmitry_dmg - stock.adobe.com, dimakp - stock.adobe.com

Tonton video itu: Kemampuan Hibernasi Hewan Luar Biasa (Mungkin 2024).