Senarai semak: 10 tanda-tanda bahawa anda telah meningkat kecemasan
Teks: Polina Nepomnyaschaya
Bimbang tentang masalah kewangan, ujian atau langkah ke negara lain secara semulajadi. Tetapi jika perasaan tentang dan tanpa berkembang seperti bola salji, bertukar menjadi kebimbangan, mula mengganggu dengan menjalani kehidupan yang normal dan tidak dapat menampung mereka, nampaknya gangguan kecemasan berkembang. Menurut WHO, 264 juta orang di dunia mengalami gangguan kecemasan (terdapat lebih banyak wanita di antara mereka). Mujurlah, tidak seperti penyakit mental lain, ia boleh sembuh. Salah satu kaedah yang berkesan ialah psikoterapi kognitif-tingkah laku.
Menurut pakar-pakar di Mayo Clinic, ia tidak sepenuhnya jelas bagaimana kebimbangan berlaku. Pelbagai faktor mempengaruhi: dari kecenderungan genetik dan trauma psikologi yang dialami pada zaman kanak-kanak kepada alkohol dan ubat tertentu. Dalam gangguan kecemasan, orang ramai mengadu tentang banyak perkara: dari masalah perut hingga perasaan keletihan yang tidak mungkin. Mengikut beberapa anggaran, gejala penyakit yang mungkin kira-kira seratus. Kami memilih yang paling biasa.
1
Kebimbangan anda adalah tidak sepadan
Peningkatan kebimbangan berbeza dari kegelisahan biasa kerana ia mengganggu, negatif mempengaruhi kualiti hidup dan mengganggu aktiviti manusia setiap hari. Di samping itu, untuk dianggap sebagai tanda kekecewaan, keresahan mesti kelihatan kerap selama enam bulan dan lebih sukar untuk dikawal setiap hari. Pada masa yang sama, tahap kebimbangan tidak mencerminkan keseriusan keadaan yang menyebabkannya. Bahkan perkara biasa menimbulkan kebimbangan yang kuat, seperti pemikiran obsesif tentang besi dimatikan (yang sebenarnya dimatikan) atau bantal yang tidak begitu dibentangkan.
2
Anda sakit secara fizikal
Gangguan kecemasan mempunyai gejala yang berkaitan dengan kemerosotan bukan sahaja emosi, tetapi juga keadaan fizikal: pening, mulut kering, berpeluh meningkat, denyutan jantung yang cepat, rasa mual, sakit kepala. Kesemua gejala yang tidak menyenangkan ini adalah hasil daripada sistem saraf simpatetik, yang mengawal pernafasan, pencernaan dan peredaran darah. Setelah mengetahui tentang bahaya (dia tidak mengerti sama ada ia benar atau tidak), otak menyediakan tubuh untuk keadaan yang tertekan - sekiranya seseorang terpaksa bertarung atau melarikan diri. Dengan ancaman sebenar, tindak balas organisma sememangnya perlu, tetapi dengan khayalan, kesan-kesan ini hanya akan membahayakan - mereka akan terus mengganggu sehingga penggera dimatikan.
Mendiagnosis gangguan kecemasan berdasarkan hanya gejala ini adalah idea yang tidak baik. Mereka mungkin gejala penyakit lain, jadi sebaiknya berjumpa dengan doktor dan bercakap mengenai aduan anda. Sekiranya pakar menentukan loya, tekanan darah tinggi, malaise tidak disebabkan oleh masalah kesihatan fizikal, anda perlu menghubungi psikoterapi.
3
Anda letih dengan cepat
Keletihan dikaitkan dengan pengeluaran kortisol (hormon tekanan) sebagai tindak balas kepada kebimbangan yang disebabkan oleh masalah sebenar atau dibayangkan. Cortisol menggerakkan otak untuk menghilangkan sumber pengalaman, tetapi dalam kecemasan keresahan ia sering tidak jelas apa yang menyebabkan kecemasan. Selepas itu, otak menjadi letih untuk bekerja di bawah tekanan hormon ini, terutamanya apabila ia berlaku hampir setiap hari, dan ini menyebabkan perasaan umum keletihan. Secara teorinya, keletihan mungkin disebabkan gejala gangguan kecemasan yang lain - insomnia atau ketegangan otot - tetapi saintis belum mengesahkannya.
Sudah tentu, berdasarkan keletihan sahaja, gangguan kecemasan tidak didiagnosis, kerana ia adalah gejala umum banyak penyakit, termasuk kemurungan dan hypothyroidism. Rawatan semua keadaan ini berbeza-beza, oleh itu, diagnosis mesti didekati dengan teliti, memandangkan pelbagai aduan dan gejala.
4
Anda tidak boleh duduk diam
Pesakit menggambarkan keadaan kegelisahan ini sebagai "keinginan yang besar untuk bergerak." Gangguan kecemasan adalah perkara biasa di kalangan kanak-kanak dan remaja, dan kegelisahan adalah perkara biasa di dalamnya. Dalam kajian terhadap tingkah laku 128 kanak-kanak dengan diagnosis ini, saintis mendapati bahawa 74% peserta bimbang tentang gejala ini. Sebagai perbandingan: sakit perut berlaku pada 70% orang, meningkat berpeluh - dalam 45%. Ibu bapa boleh menganggap tingkah laku ini normal, tetapi jika pecahnya aktiviti berulang hampir setiap hari selama enam bulan, ini adalah alasan untuk melawat ahli psikoterapi.
5
Anda mempunyai masalah menumpukan perhatian
Pernahkah anda mengadu mengenai kepekatan yang kurang lama dan cuba menyelesaikan masalah dengan bantuan buku mengenai pembangunan diri dan disiplin diri? Sesungguhnya pengarang-pengarang karya tersebut akan mengatakan bahawa perkara itu adalah kemalasan, keengganan untuk bergerak ke hadapan atau tidak suka bekerja. Kadang-kadang ada motivasi yang cukup baik untuk keadaan berubah - tetapi ia boleh menjadi gangguan kecemasan. Dalam kajian 157 kanak-kanak yang mengalami kebimbangan meningkat, didapati lebih daripada dua pertiga daripada mereka mengalami kesukaran menumpukan perhatian. Dalam satu lagi kajian, di mana mereka mengkaji tingkah laku 175 orang dewasa dengan gangguan kecemasan, saintis mendapati bahawa 90% peserta mengadu kepekatan yang rendah, dan kebimbangan mereka yang lebih besar, semakin teruk tumpuan.
Serangan kebimbangan dapat mengurangkan produktiviti dan menjejaskan memori kerja. Bekerja, atau beroperasi, memori membantu menyimpan maklumat semasa seseorang menggunakannya (ia harus diingat bahawa memori yang bekerja dan jangka pendek bukan perkara yang sama). Dan, tentu saja, gangguan kecemasan bukanlah satu-satunya sebab yang membuat sukar untuk menjalankan tugas-tugas standard di tempat kerja atau mengingat siapa yang baru saja anda panggil. Masalah dengan ingatan dan kepekatan juga dianggap tanda-tanda gangguan defisit perhatian dan kemurungan.
6
Anda marah
Kerosakan timbul dari fakta bahawa sistem saraf menjadi hipersensitif kepada semua yang berlaku, dan bukan kerana anda telah marah. Reaksi akut terhadap perkara-perkara yang sebelum ini tidak akan mengetuk anda keluar dari rut adalah tanda ciri kebimbangan yang meningkat. Kajian tahun lepas mendapati bahawa lebih daripada 90% daripada 6166 peserta berasa marah melampau semasa penyakit akut.
Adalah sukar untuk mengawal emosi, tetapi anda boleh cuba untuk mempelajari ini. Ambillah nafas panjang dan analisis apa yang mengganggu anda atau dalam keadaan apa yang berlaku. Luangkan waktu atau had komunikasi dengan pencetus orang - ini akan membantu mencegah perubahan mood. Dan jika gangguan kecemasan adalah asas kerengsaan, maka seperti yang dirawat, gejala ini juga harus lulus.
7
Otot anda sentiasa tegang.
Ketegangan otot sebagai gejala gangguan kebimbangan kurang difahami. Tetapi mengapa ia berlaku, ia diketahui: badan bertindak balas kepada tekanan dengan penguncupan otot, menyediakan apa-apa perkembangan peristiwa (ia tiba-tiba perlu dijalankan). Dalam kes gangguan kecemasan, tidak perlu berjalan di mana-mana, tetapi otot-otot tetap tegang. Ini menunjukkan dirinya dengan cara yang berbeza: pemampatan rahang atau tinju, sakit otot, kram, pengapit. Kadang-kadang ketidakselesaan datang ke titik bahawa seseorang tidak dapat keluar dari tempat tidur dan anda perlu mengambil ubat untuk meringankan keadaan.
Menurut doktor sains psikologi dan pengarah bersama Institut Kegelisahan dan Gangguan Tekanan (Maryland, Amerika Syarikat) Sally Winston, aktiviti fizikal membantu mengawal ketegangan otot. Perkara utama dalam persoalan ini ialah keteraturan, jika tidak, ia akan menjadi lebih sukar untuk menghadapi serangan baru dan kesakitan. Kaedah relaksasi juga membantu mengurangkan ketegangan otot - untuk terapi relaksasi, keberkesanan dalam rawatan gangguan kecemasan telah ditunjukkan.
8
Anda tidur dengan teruk
Ia tidak luar biasa untuk mengganggu sekitar setengah malam sebelum prestasi atau pelantikan yang bertanggungjawab ke kedudukan baru. Tetapi jika ini berlaku lagi dan lagi - termasuk tanpa sebab yang jelas - anda mungkin mempunyai gangguan kecemasan. Selalunya, orang dengan diagnosis sedemikian mengadu bahawa mereka tidak tidur dengan baik atau bangun pada tengah malam. Pada waktu pagi mereka bangun dan tidak mempunyai masa untuk keluar dari katil, mereka hanya berfikir tentang bagaimana untuk pergi tidur secepat mungkin - dan sebagainya dalam bulatan.
Para saintis telah berulang kali menyatakan hubungan antara insomnia dan gangguan kecemasan. Ia masih belum jelas apa sebab dan apa akibatnya. Kemungkinan besar, mereka mempengaruhi satu sama lain, iaitu gangguan menyebabkan insomnia dan sebaliknya. Oleh itu, di Royal College of London menjalankan kajian - ternyata bahawa insomnia pada zaman kanak-kanak menimbulkan perkembangan gangguan pada masa akan datang. Gangguan tidur bukan sahaja berbahaya: menurut Persatuan Amerika untuk Kajian Gangguan Kecemasan-Depresi, masalah ini boleh membawa kepada penyakit kardiovaskular, diabetes, stroke dan obesiti. Tetapi ada satu penyelesaian: sebagai contoh, terapi tingkah laku kognitif membantu menghilangkan gangguan kebimbangan dan insomnia, seperti yang diyakini para saintis Kanada.
9
Anda takut
Phobia adalah jenis gangguan kecemasan yang berbeza; ia adalah ketakutan yang tidak rasional terhadap objek atau situasi tertentu, seperti ular (herpetophobia) atau terbang di atas kapal terbang (aerophobia). Sekiranya ketakutan menjadi luar biasa, merosakkan dan tidak seimbang terhadap risiko sebenar, ini adalah tanda yang jelas mengenai gangguan fobik. Seseorang memahami bahawa tidak ada sebab objektif untuk takut, tetapi dia tidak dapat mengawal dirinya. Phobias merumitkan dan merosakkan kehidupan, sering mempengaruhi pilihannya: contohnya, kerana takut terbang, seseorang menafikan dirinya melakukan perjalanan ke negara-negara di mana dia mahu pergi, atau menghabiskan hujung minggu menonton televisyen, dan tidak di hutan dengan kawan-kawan, takut serangga.
Dalam jenis gangguan kecemasan yang berasingan terdapat satu lagi fobia - ketakutan terhadap masyarakat, atau gangguan kecemasan sosial. Dengan penyakit ini, orang takut bahawa orang lain boleh mengutuk mereka, menghina mereka, menolak atau menilai secara negatif tindakan mereka, merasa kecemasan atau ketakutan terhadap peristiwa, di mana terdapat banyak tetamu, atau mengelakkan mereka sama sekali. Berada di khalayak ramai, orang yang fobia sosial bimbang tentang setiap langkah dan perkataan, mula memerah, teragak-agak dan terasa lebih buruk kerana keadaan tidak dapat dikawal. Fobia sosial adalah masalah yang agak biasa. Di Amerika sahaja, 15 juta orang memilikinya, tetapi beberapa daripada mereka mencari bantuan profesional.
10
Anda adalah seorang perfeksionis
Adalah normal untuk membuat kesilapan, menganalisis, cuba untuk mengelakkannya pada masa akan datang dan teruskan. Mengutuk, memarahi diri sendiri, takut tidak memenuhi standard dan harapan seseorang - tidak. Mengejar kecemerlangan melalui penolakan diri mengancam dengan masalah kesihatan emosi: saintis telah menubuhkan hubungan antara kesempurnaan dan gangguan kecemasan, di mana penyakit adalah akibatnya.
Perfectionists yakin bahawa anda perlu sempurna dalam segala-galanya - ini tidak hanya terpakai kepada kualiti peribadi dan profesional, tetapi juga dengan apa-apa perkara kecil: dari jubin di bilik mandi yang digilap untuk mencicit ke buku-buku yang disusun mengikut abjad di rak. Tetapi biasanya hasilnya tidak mendatangkan keseronokan, seseorang mula mencela diri untuk apa yang dapat dilakukan dengan lebih baik - dan dia berjanji untuk mengulang semula segala-galanya, tidak memahami bagaimana dan kapan harus berhenti. Doktor Psikologi Kataria Mokru dalam kes ini menasihatkan untuk menetapkan pemasa selama dua jam - apabila mereka tamat, berhenti, tidak kira bagaimana perasaan anda dan seberapa baik anda menyelesaikan tugas itu. Cuba hidup ini hacking pertama dalam kehidupan sehari-hari, dan kemudian di tempat kerja - sehingga anda akan mulai bukan hanya untuk menghemat waktu, tetapi juga untuk mengendalikan tindakan anda.
Foto: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com