Di udara: Latihan untuk bar mendatar, papan dan bangku
Teks: Karina Sembe
Akhirnya, musim bunga tidak hanya pada kalendar, tetapi juga di jalanan, dan saya mahu kekal dalam empat dinding kurang dan kurang. Alasan yang baik lebih kerap berada di udara segar, menggabungkan perniagaan dengan kesenangan - latihan jalanan. Dari piawaian sekolah untuk fizre dan hiburan halaman terdesak, fenomena ini telah menjadi trend sukan sedunia: push-up di bar, pull-up pada bar mendatar dan peregangan menjadi biasa dalam persekitaran bandar dan popular di kalangan pelbagai orang.
Latihan jalanan berjaya menjadi arah yang berasingan di dunia sukan dan dipanggil latihan jalanan (di Rusia, pergerakan itu digelar latihan). Lima tahun yang lalu, Persekutuan Latihan dan Latihan Dunia diwujudkan, yang sejak itu telah mengadakan kejohanan latihan jalan tahunan di pelbagai arah dan pangkat. Pertama, kejohanan itu dianjurkan di Riga, dan dalam dua tahun terakhir mereka telah diadakan di Moscow.
Jika selepas musim sejuk yang panjang, gim dan kecergasan kumpulan tidak bersemangat, kami menasihati anda untuk tidak teragak-agak untuk melakukan sukan di taman, taman awam atau di halaman - dalam pilihan kami terdapat latihan untuk setiap rasa. Tetapi yang paling mudah di bar mendatar dan bar selari mempunyai teknik pelaksanaan yang ketat dan beberapa kontraindikasi, maka berunding dengan pelatih atau ahli terapi pemulihan sebelum memulakan kelas.
Peregangan
Peregangan yang baik adalah jaminan yang baik: ia akan menghangatkan otot dan menyediakannya untuk beban. Peregangan juga penting untuk dilakukan sebagai "halangan" selepas senaman, untuk menghilangkan pengikat sendi dan otot, mempercepat pemulihan otot dan mengurangkan sindrom kesakitan pada keesokan harinya. Jika anda mahu meregangkan lebih dalam, ambil yoga dan pergi ke taman: mengekspresikan kompleks berdasarkan yoga akan menjadi baik untuk senaman sepenuhnya.
Bar mendatar
Pukulan pada palang palang kekal dalam ingatan ramai di antara kita sebagai standard budaya fizikal yang tidak dapat dinafikan, yang tidak ada sebab untuk kembali. Ia tidak begitu mudah, tetapi apabila anda belajar, dengan perbelanjaan yang pendek tetapi intensif dengan berat badan anda sendiri, anda boleh mengembangkan otot-otot yang paling luas dan bulat di belakang dan menguatkan otot-otot lengan. Walau bagaimanapun, tidak perlu mengehadkan pengetatan: di bar anda boleh melakukan pelbagai latihan untuk mengatasi korset otot - dari berayun untuk mengangkat kaki anda di udara. Jika anda seorang amatur dalam sukan, anda tidak boleh melakukannya tanpa jurulatih di sini - dia akan mengajar anda teknik yang selamat.
Bar selari
Bar - peralatan gimnastik standard, tetapi versi asas boleh didapati di mana-mana tempat sukan. Gimnasium biasa dengan analog kecergasan: bar dilengkapi dengan senjata khas dan kusyen untuk lengan bawah, dan untuk pemula mereka telah mengembangkan gravitron yang direka untuk meringankan beban. Semasa latihan jalan, kesan gravitron akan menghasilkan gelung getah. Cara menggunakannya ditunjukkan dalam salah satu video dalam koleksi.
Bangku
Objek mudah ini membuka peluang kecergasan yang tidak pernah berlaku sebelum ini - dari push-up dan lunges untuk latihan untuk otot abdomen. Di Eropah dan Amerika Syarikat, banyak kawasan sukan di kawasan taman dilengkapi dengan bangku khas untuk latihan jalanan, dan kerana kekurangan mereka, para penggemar mengambil bangku biasa ke dalam peredaran. Perkara utama bukanlah untuk menginjak bangku-bangku terlalu keras dan membiarkannya bersih - orang kemudian duduk di atasnya.
Push-up dan tali
Jika anda belum bersedia untuk pergi ke gimnastik di bar mendatar dan bar selari, tetapi anda masih mahu melakukan sukan di udara terbuka, anda boleh mula dengan latihan fungsian mudah. Pemanasan badan anda dengan joging pendek, dan kemudian cuba tekan-up dan slats dalam pelbagai variasi. Sebagai sokongan alternatif, anda boleh menggunakan palang atau bangku simpanan. Adalah masuk akal untuk mendapatkan sarung tangan khas, supaya tidak mencederakan telapak tangan.
Foto: Sukan H & M