Adakah hidup di luar talian: Bagaimana saya menyerah Facebook selama setahun
Kebanyakan kita tidak dapat membayangkan hidup kita tanpa rangkaian sosial.Di dalamnya, kami membincangkan isu-isu pembakaran, berkomunikasi dengan rakan sekerja, belajar berita dan membuat kenalan - dari Facebook ke gambar, rangkaian sosial telah menjadi kesinambungan hidup kita, sama seperti apa yang berlaku di luar mereka. Pada masa yang sama, semua orang sekurang-kurangnya sekali menangkap dirinya dalam menatal tanpa berfikir melalui jawatan - oleh inersia, dan bukan kerana ada sesuatu yang benar-benar menarik di sana; atau mengubah rangkaian sosial menjadi alat penangguhan - hanya untuk tidak bekerja atau belajar. Ia tidak semestinya menjangkiti rangkaian sosial, tetapi adakah ia menghairankan bahawa kita masih berusaha membina hubungan percubaan dan kesilapan dengan fenomena yang baru dan begitu komprehensif? Maria Skatova mengesyaki bahawa dia benar-benar bergantung kepada Facebook dan memutuskan untuk meninggalkannya selama dua belas bulan - inilah yang timbul daripadanya.
Facebook kronik
Pada bulan Disember 2015, saya menyedari bahawa saya tidak mempunyai masa; mereka terpaksa bekerja lambat dan pada hujung minggu, dan surat-surat yang tidak dapat diselesaikan melonjak keluar dari surat dalam berpuluh-puluh. Saya tidur dengan teruk, sentiasa marah. Produktiviti saya hampir sifar, dan saya mula mencari cara untuk berbuat lebih banyak pada waktu bekerja. Semua pakar dinasihatkan untuk bermula dengan mengambil kira masa yang dibelanjakan, dan saya memasang aplikasi pada komputer riba yang menjejaki semua program dan laman web yang anda gunakan. Ia memberi saya diagnosis dalam seminggu - Facebook adalah menyalahkan segala-galanya. Saya menutup rangkaian sosial sehingga enam jam sehari. Di dalam hati saya telah lama mengetahui bahawa saya menghabiskan banyak masa di sana, tetapi permohonan yang tidak adil membuktikan bahawa ini benar.
Sejujurnya, saya tidak suka Facebook, ia hanya kecewa saya. Saya sentiasa marah dengan orang yang tidak dikenali di Internet dengan siapa saya tidak bersetuju. Daripada bercakap mengenai kehidupan kita, saya membincangkan siaran orang lain dengan suami saya. Anak lelaki berusia lapan tahun, memberikan mutiara lain, berkata: "Ayolah, siarkan di Facebook, mari kita lihat berapa banyak yang disukai!" Saya terobsesi dengan cara orang lain merasakan saya, dan saya sentiasa cuba memperbaiki imej dalam talian saya. Setiap hari saya secara matematik menghapuskan beberapa status lama sejak beberapa tahun yang lalu, cuba "membersihkan" masa lalu maya saya.
Saya cuba mengawal keadaan banyak kali. Saya menyekat akses ke tapak di peringkat penyedia, memulakan pemasa, tidak pergi ke rangkaian sosial pada hujung minggu, dan meninggalkan telefon untuk malam di bilik lain. Dihapus dari pita semua yang tidak bersetuju. Menyekat media, supaya tidak melihat jawatan tajam artikel tajam dan tidak bermula. Potong bilangan kawan kepada tiga ratus orang. Mengalih keluar aplikasi dari telefon. Tidak berjaya. Saya merasakan bahawa saya ketagih: Saya tahu bahawa keadaan itu tidak sihat, saya berasa tidak enak dari berlebihan, saya sudah lama tidak menikmati proses penggunaan - saya tidak dapat berhenti. Akhir Disember adalah masa tradisional untuk komitmen Tahun Baru, dan saya memutuskan untuk memulakan satu tahun dengan rangkaian sosial. Agar tidak gagal awal, saya mula menyiasat kebergantungan saya di Facebook dan menulis tentangnya dalam blog.
Untuk pergi selama setahun
Mengundur Facebook selepas penggunaan selama enam tahun adalah sukar. Untuk tiga bulan pertama saya sentiasa tertarik untuk memasuki laman web ini, saya menyusun status dalam fikiran saya, habis dari keinginan untuk melihat pita dan masuk ke dalam perbualan. Pada mulanya, emosi sangat berlebihan: apabila saya menangis, mula menonton filem Al-Jazeera mengenai pergantungan rangkaian sosial. Artikel draf saya mengenai keengganan Facebook hanya memburukkan keadaan: Saya sentiasa terpikir dan membaca tentang rangkaian sosial. Padam profil dalam satu kejatuhan ternyata tidak mungkin. Mula-mula anda perlu menyahaktifkan akaun anda - dan untuk ini, anda harus menentukan alasannya. Rangkaian sosial menawarkan senarai keseluruhan, dan untuk setiap titik dia mempunyai alasan - Facebook berjanji bahawa kita masih boleh berbahagia bersama-sama. Pada akhirnya, saya dinyahaktifkan dan mengaktifkan akaun saya puluhan kali.
Saya tidak percaya bahawa penolakan yang mudah untuk apa-apa boleh memberikan hasil jangka panjang - ia seperti diet, diikuti oleh pecahan. Adalah penting bagi saya untuk memahami diri saya sendiri dan faham mengapa saya menghabiskan berjam-jam seperti dia dan mengulas status orang lain, saya sedang mencari kelulusan dan perhatian orang lain. Sebagai sebahagian daripada kajian kendiri, saya membaca semula status saya selama enam tahun - apa yang tersisa daripada mereka selepas menyapu bersih masa lalu maya. Tidak mudah untuk melakukan ini: beberapa ribu jawatan penuh kesedihan, putus asa, agresif pasif terhadap diri mereka dan dunia.
Saya cuba melegakan keadaan saya: Saya menyimpan buku harian, saya bermeditasi setiap hari. Meditasi membantu, dan selepas sebulan setengah saya menyedari bahawa saya telah menjadi lebih sedar - kini saya dapat dengan tenang menonton keinginan untuk pergi ke rangkaian sosial. Cengkerang benar-benar hilang hanya selepas enam bulan - maka saya dapat menghadapi penyebab sebenar kebergantungan: kecelaruan, ketidakpuasan, kesalahpahaman, di mana untuk pergi dalam istilah profesional. Meletakkan kekecewaan anda ke dalam rangkaian ternyata lebih mudah daripada menyelesaikan masalah yang menyebabkannya. Jadi saya berpaling kepada ahli psikoterapi untuk mengetahui dengan diri saya sendiri. Terapi membantu banyak: Saya tidak lagi boleh meyakinkan diri sendiri dan cuba untuk tidak melarikan diri dari masalah.
Kebenaran atau mitos
Ternyata saya tidak bersendirian dalam ketagihan saya - banyak penyelidikan telah diterbitkan mengenai subjek ini. Ketergantungan Facebook bukan diagnosis yang diiktiraf, tetapi ia sedang dikaji secara aktif. Ahli psikologi klinikal, Brent Conrad, yang pakar dalam ketagihan, malah mengenal pasti 21 sebab kecanduan Facebook. Walau bagaimanapun, pandangan kategori komponen maya dalam hidup kita juga membawa kepada akibat yang menyedihkan. Di China, di mana rangkaian sosial dilarang secara rasmi, ketagihan internet dianggap sebagai diagnosis klinikal dan ancaman utama kepada kesihatan remaja. Terdapat video yang mengagumkan dari The New York Times tentang bagaimana ahli China menggunakan kaedah ketenteraan untuk "kembali" orang "menjadi kenyataan." Daripada memahami sebab-sebab masalah yang mungkin, pihak berkuasa tempatan segera mengikuti jalan kekerasan.
Pada awal bulan Mac 2017, Facebook mempunyai lebih daripada 1.86 bilion pengguna, dan penonton berkembang pada kira-kira 17% setahun. Para saintis mempunyai platform yang besar untuk mengkaji rangkaian sosial terbesar di dunia, dan mereka sentiasa menerbitkan penyelidikan baru tentang pergantungan di Facebook, kekerapan dan tempoh penggunaan rangkaian sosial dan akibat obsesinya - beberapa data boleh didapati di domain awam. Rangkaian sosial tidak berbahaya dengan sendirinya, tetapi hasilnya menunjukkan bahawa jiwa kita boleh menolaknya.
Sebagai contoh, para penyelidik dari Poland dan Amerika Syarikat menyimpulkan bahawa terdapat hubungan antara kemurungan dan panjang masa yang dibelanjakan / aktiviti di rangkaian sosial. Menurut ahli sains dari Sweden, wanita menghabiskan masa 30% lebih banyak pada rangkaian sosial daripada lelaki; dan wanita berasa kurang bahagia. Kesan ini sudah biasa kepada ramai: kehidupan "ditapis" orang lain nampaknya "ideal" - tidak seperti yang kita jalani; pada akhirnya, kita dihantui oleh FOMO dan ketidakpuasan kekal. Saya berpengalaman sendiri: semakin lama saya duduk di tapak, semakin teruk saya mendapat. Saya merasakan bahawa saya "tidak hidup" berbanding rakan-rakan dari rangkaian sosial, yang akan menghantar status sejuk mengenai kehidupan "sihir" saya. Ia menjadi lebih mudah untuk saya hanya kerana saya telah berhenti melihat cerita orang lain dan berfokus pada saya sendiri.
Facebook memberi kesan kepada badan anda sendiri. Menurut kaji selidik oleh Pusat Kelainan Makan di kalangan pengguna Facebook berumur 16-40 tahun, separuh daripada peserta merasa tidak selamat apabila melihat gambar orang lain di rangkaian sosial, 44% mahu mempunyai berat badan dan angka seperti yang dibaca. Setiap wanita kelima melaporkan bahawa dia telah mengkritik angka sendiri di halaman Facebook. Ini juga sudah biasa kepada saya - kesepuluh status saya dikhaskan untuk usaha yang tidak berjaya untuk menurunkan berat badan atau bermain sukan. "Musuh" paling sengit saya menjadi pelari langsing dalam legging cerah.
Kehidupan luar talian
Saya telah menggunakan rangkaian sosial setiap hari sejak tahun 2002. Seluruh nyawa, kerja dan emosi saya secara automatik terjatuh di Internet, walaupun kelahiran seorang kanak-kanak hampir hampir dalam talian. Semasa tahun Facebook saya bebas, saya berhijrah ke New Zealand. Untuk membuat langkah sedemikian, bersendirian dengan diri sendiri, untuk membuka negara untuk diri sendiri adalah sesuatu yang baru. Saya menyukainya: Saya mendapat semula rutin harian saya setiap hari, setiap hari. Saya tidak lagi perlu berkongsi nota saya dengan dunia untuk merasakan bahawa saya benar-benar hidup hari ini dan mengalami sesuatu yang patut diberi perhatian.
Selepas saya melepaskan enam jam sehari, saya mempunyai sumber untuk mengubah profesion saya. Saya mula bekerja pada buku lama - lebih daripada separuh manuskrip itu sudah siap. Dia mula menulis secara rutin ke blog, berjumpa dengan orang baru. Saya mempunyai perasaan bahawa sumber-sumber kreatif yang biasanya bertaburan dengan penggantungan kecil pada banyak status mula berkumpul dan dibelanjakan untuk perkara-perkara yang penting bagi saya. Tetapi hal ehwal ini juga mempunyai kelemahan: sukar bagi kawan-kawan lain untuk mendapatkan saya di luar rangkaian sosial - sesetengah hubungan secara alami mati. Sesetengah pelanggan yang berpotensi, yang biasa melakukan perniagaan melalui Facebook, tidak dapat bekerjasama dengan saya dan hilang selepas permintaan untuk memindahkan perbincangan ke mel.
Takut akan kehilangan sesuatu yang penting, dikenali sebagai FOMO, terbukti dibenarkan - saya ditinggalkan. Ekspat kumpulan, kumpulan mengikut kepentingan profesional saya, kumpulan carian pekerjaan, kumpulan keluarga berbahasa Rusia di New Zealand berkomunikasi melalui Facebook. Saya terlepas peluang untuk mendapatkan latihan percuma mengenai kempen maklumat di rangkaian sosial - Saya enggan kerana saya tidak berada di Facebook.
Saya melanggar janji saya untuk tidak membuka rangkaian sosial dua kali. Kali pertama apabila saya menukar tempat kediaman saya di profil saya - untuk majikan yang berpotensi. Yang kedua adalah apabila gempa bumi yang kuat berlaku di New Zealand: Saya menulis bahawa kita baik-baik saja. Kemudian saya menyedari bahawa saya tidak lagi mahu berkomunikasi di Facebook: selepas berehat panjang, saya merasakan bahawa dengan komunikasi seperti sempadan saya dilanggar - dan itu sudah cukup untuk saya. Saya terlepas hari apabila saya menerima puluhan ucapan ulang tahun di dinding saya. Tetapi saya masih ingat bahawa selepas berlepas saya hanya sepuluh orang yang menghubungi saya melalui saluran lain. Tidak semua orang akan gembira dengan keputusan ini - tetapi sekarang saya suka hidup saya lebih banyak lagi.