Bagaimana untuk menangani emosi negatif: Petua dan amalan yang berguna
Teks: Rita Popova
Keupayaan untuk memahami dan mengurus emosi anda sendiri menjadikan hidup lebih mudah, dan yang paling penting - menjadikannya lebih menyenangkan. Kami meminta Tatyana Strasnenko, pelajar intensif musim panas Perisikan Emosi dalam Perniagaan Kreatif, Intelektual Berkesan dalam Perniagaan Kreatif, bagaimana untuk mengatasi emosi yang berlebihan di tempat kerja dan di rumah.
Emosi adalah kunci untuk memahami diri anda dan jalan terbaik untuk matlamat dan makna.
Kami tidak mempunyai masa untuk mengalami emosi positif sepenuhnya, dan keadaan negatif lebih teruk - majoriti menganggap mereka sebagai sesuatu yang buruk, dari mana anda perlu menyingkirkan dengan apa-apa kos. Tetapi kerengsaan, kemarahan, atau ketakutan kita boleh menjadi isyarat penting bahawa alam bawah sedar menghantar kita. Emosi adalah kunci untuk memahami diri anda dan jalan terbaik untuk matlamat dan makna.
Ada pepatah yang terkenal: "Kemarahan seorang lelaki yang marah sekali setahun sangat mengerikan." Jika kita mengabaikan emosi, tenaga yang diberikan kepada kita untuk bertindak (contohnya, untuk menjalankan atau bertempur ketika ketakutan timbul) berkumpul di dalam dan menjadi merosakkan. Hampir semua orang mengalami keadaan ribut emosi, apabila emosi sangat menggembirakan sehingga kita tidak dapat memberi gambaran tentang tindakan dan kata-kata kita. Apabila badai reda, orang itu bangun dan benar-benar tertanya-tanya apa itu. Walau bagaimanapun, jika tingkah lakunya tidak berubah, mengabaikan perasaannya kemungkinan akan membawa kepada pecahan baru.
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, ahli psikologi semakin bercakap mengenai kecerdasan emosi - satu set kecekapan emosi yang boleh dan harus dibangunkan. Malah pendidikan kita yang agak konservatif menghilangkan stereotaip seperti "anak lelaki tidak menangis" atau "seorang gadis harus selalu comel." Untuk kerja yang serius dengan emosi dan penyatuan tabiat baru, usaha dan masa diperlukan, tetapi anda boleh mula mengambil langkah pertama dalam mengembangkan kecerdasan emosi anda sekarang.
Menyedari dan namakan
Berapa kerap anda memberitahu diri anda bahawa anda marah, tidak berkecil hati, tersinggung, cemas atau mengalami kelembutan? Jika anda melakukan ini dengan kerap, selamatkan diri dan tunda artikel ini. Jika tidak, mulailah sekarang. Tanyalah diri anda sendiri: "Apakah perasaan saya sekarang?" - dan tulis jawapan dalam bahasa perasaan dan emosi. Mengimbas kembali peristiwa dari masa lalu, menganalisisnya dari sudut pandangan bukan perkataan dan perbuatan, tetapi perasaan. Simpan buku nota khas di mana anda akan merakam sekurang-kurangnya sekali sehari keadaan emosi yang anda alami pada siang hari. Pemasaran alat boleh memilih aplikasi telefon pintar, seperti Mood O Scope atau Emotion Diary.
Apabila anda menyedari dan menamakan keadaan emosi anda, anda melakukan beberapa perkara yang sangat penting. Pertama, perhatikan bahawa anda merasakannya - bukannya mengabaikan emosi. Kedua, mereka mengambil tanggungjawab untuk apa yang sedang berlaku (bukan "dia membuat saya marah," tetapi "saya marah"), yang bermaksud pengurusan keadaan ini sekarang berada di tangan anda. Dalam erti kata lain, anda telah berhenti menjadi objek yang dipengaruhi oleh pelbagai emosi, dan anda telah menjadi subjek, iaitu, tuan keadaan. Ketiga, anda mengingatkan diri sendiri pada masa yang kemarahan atau kemarahan tidak termasuk ciri-ciri penting keperibadian anda - ini hanya keadaan sementara yang datang dan pergi, itu berlaku kepada semua orang.
Pilih cara untuk membuangnya
Apabila anda menyedari bahawa anda rasa, adalah penting untuk mengawal keadaan. Jika anda mengawal emosi, anda boleh menggunakan sumber ini untuk tujuan yang baik, dan jika emosi yang kuat memerintah anda, akibatnya tidak dapat diramalkan. Contohnya, apabila kita cemas, kita mahu segera meletakkan semuanya dan bersembunyi di suatu tempat. Tetapi jika kita menyedari kebimbangan dan menguruskan keadaan, kita sekali lagi mengkaji semula rancangan dan tindakan kita, menganalisis titik lemah dan kemungkinan risiko. Dalam keadaan yang tenang, kita mungkin terlalu malas untuk melakukannya, tetapi kecemasan memberi kita insentif kepada tindakan dan tenaga tambahan.
Jika anda mendapati bahawa anda mengalami emosi yang dianggap negatif, jangan terburu-buru untuk merasa kecewa. Selepas persoalan "Apa yang saya rasa sekarang?" dan jawab jujur kepadanya, tanyakan kepada diri sendiri soalan berikut: "Bagaimana saya boleh menggunakannya?" Bagaimana jika kebencian saya akan mendorong saya untuk membuktikan sesuatu kepada orang lain? Sekiranya saya menggunakan perasaan marah saya akhirnya tidak mengatakan kepada orang yang telah lama menggunakan kebaikan saya? Adakah ketakutan saya menunjukkan bahawa saya tidak sepenuhnya menjelaskan atau berfikir melalui tindakan yang akan datang?
Mengurangkan haba emosi
Sekiranya anda memahami bahawa anda tidak dapat mengatasi emosi anda, perkara yang paling penting adalah untuk berehat, mengurangkan intensiti emosi, untuk mendapatkan peluang untuk berfikir dengan sihat. Bantu diri anda dalam perkara ini boleh menjadi kaedah yang agak mudah, tetapi agak berkesan.
AIR CAMPING MINYAK. Ingat bahawa tekanan adalah tindak balas fisiologi badan, dan air mengawal proses metabolik, menyejukkan kedua-duanya secara harfiah dan kiasan. Di samping itu, prosedur boleh berfungsi sebagai "suis": minum perlahan-lahan, dalam sips kecil, memberi tumpuan semua perhatian anda pada proses.
PENDEDAHAN. Dalam situasi yang teruk, pernafasan kita dapat merangsang atau berhenti, seolah-olah kita berhenti sepenuhnya bernafas. Menormalkan pernafasan, kami menormalkan keadaan kami. Ambil sedikit nafas dalam, jika boleh, tutup mata anda dan tumpukan sepenuhnya pada pernafasan anda, tanpa terganggu oleh apa-apa lagi. Jika anda mahu, anda boleh menyambung imaginasi anda: bayangkan bagaimana dengan setiap nafas anda dipenuhi dengan sesuatu yang menyenangkan (panas, cahaya matahari, udara segar), dan dengan setiap pernafasan semua perasaan dan emosi yang tidak menyenangkan akan meninggalkan anda (contohnya, dalam bentuk asap hitam atau kelabu).
ENERGY MOVE ATAU WALK. Latihan sempurna membakar negatif. Jika pada masa yang sama anda mengambil langkah-langkah, ikuti nafas anda, bertepuk tangan dengan irama tertentu, atau melakukan apa-apa tindakan lain yang memerlukan tumpuan, fikiran anda akan dipaksa mengalihkan perhatian daripada "mengunyah" pada pemikiran yang tidak menyenangkan. Sekiranya tidak mungkin untuk bergerak, cuba ubah posisi badan di ruang angkasa - sangat kerap "melekat" mental disertai dengan kesunyian. Kadang-kadang perubahan mudah dalam sudut pandangan secara literal membantu untuk melihat keadaan dengan cara yang baru.
LAKUKAN ANDA. Walaupun anda tidak tahu apa-apa tentang refleksologi dan anatomi manusia, terdapat beberapa teknik mudah yang tersedia untuk semua orang dalam hampir setiap keadaan. Bersemangat menggosok telapak tangan anda dan mengurut jari anda. Tutup mata anda dan letakkan tangan anda di dahi anda tanpa menurunkan kepala anda. Juga, mata bioaktif, kesan yang mengurangkan tahap tekanan, terletak di atas bibir atas dan di bawah bibir bawah, tegas di tengah. Urut setiap atau kedua-duanya bersama selama 2-3 minit.
Menganalisis dan membuat kesimpulan
Selepas anda menyedari emosi anda dan memilih cara tindakan, pastikan anda kembali kepada keadaan dan analisisnya. Apa yang menyebabkan kemarahan? Adakah terdapat alasan sebenar untuk kemarahan? Adakah penyokong saya benar-benar mahu menyakiti saya atau adakah beliau kurang berpelajaran dan tidak tepat? Pada akhirnya, adakah saya mencetuskan tindak balas sindiran sedemikian? Apakah perilaku lain dalam keadaan ini? Adakah saya sentiasa bertindak seperti ini dalam kes seperti ini? Analisis sedemikian amat perlu jika anda tidak dapat mengendalikan keadaan dalam masa yang lama dan anda bertindak di bawah pengaruh emosi.
Malangnya, orang biasanya tidak mengembalikan fikiran mereka kepada pengalaman negatif, tetapi cenderung melupakannya secepat mungkin. Hasilnya, bukan pengalaman yang tidak ternilai dan pengetahuan baru tentang diri kita, kita dibiarkan bersalah, malu dan mengecewakan. Tetapi jika anda membuat peraturan untuk kerap menganalisis emosi anda, selepas beberapa ketika anda akan menggantikan reaksi automatik dengan pilihan pola tingkah laku yang sedar. Lagipun, selalu ada banyak tingkah laku - apabila anda tenang dan menyedari sepenuhnya apa yang sedang berlaku.
Foto: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com
Bahan pertama kali diterbitkan pada Look At Me