Bagaimana untuk berehat, tidak untuk letih: 10 hacking hidup untuk percutian yang sihat

Olga Lukinskaya

Cuti musim panas yang ditunggu-tunggu semakin hampir untuk ramai, dan pemikiran tiket pesawat yang dibeli mencerahkan kehidupan harian seperti tidak ada yang lain. Istirahat adalah perkara yang mudah, tetapi kadang-kadang percutian hanya membawa kekecewaan dan perasaan keletihan tambahan. Kami telah mengumpulkan sepuluh tip yang akan membantu mempersiapkan cuti dan menghabiskannya dengan manfaat kesihatan maksimum - fizikal dan mental.

Beli insurans dan kumpulkan kit pertolongan cemas.

Ada kemungkinan bahawa anda tidak perlu menjalani rawatan perubatan di mana-mana perjalanan, tetapi masih lebih baik untuk tidak mengabaikan insurans - jika anda memerlukannya, anda dapat menjimatkan jumlah yang layak. Ini amat ketara di negara-negara seperti Amerika Syarikat, di mana rang undang-undang untuk rawatan jangka pendek hospital dengan mudah boleh mencapai beberapa puluhan ribu dolar. Semak dengan ejen bank yang anda gunakan: banyak pakej perkhidmatan, sebagai tambahan kepada kad dan bil, termasuk insurans perubatan yang baik untuk perjalanan di luar negara.

Kit pertolongan pertama, walaupun namanya, tidak boleh dijadikan cawangan farmasi - cukup untuk mengambil antiradang atau penghilang rasa sakit, antiseptik, rawatan cirit-birit dan ubat-ubatan yang anda selalu ambil. Sudah tentu, set akan bergantung kepada negara mana yang anda pergi ke; untuk tempat yang paling eksotik, antibiotik spektrum luas dan tablet pembasmian air mungkin diperlukan. Adalah wajar untuk memperjelaskan terlebih dahulu vaksin yang anda perlukan dan menerima kursus vaksinasi.

Jangan ubah mod terlalu dramatik.

Kerana kenyataan bahawa tempoh bercuti adalah terhad, kita sering mahu menggunakannya sepenuhnya: ia adalah kasihan untuk meninggalkan bar awal jika mungkin untuk keluar pada waktu petang hanya bercuti. Tetapi anda boleh datang ke tarian sehingga pagi secara beransur-ansur, tetapi pada petang pertama adalah lebih baik untuk tidak melawan tubuh anda sendiri. Percubaan untuk memulakan gaya hidup aktif pada ekstrim (contohnya, bangun pada pukul lima pagi dan berlari) juga boleh menyebabkan kekecewaan, terutama jika anda melanggar janji-janji yang diberikan kepada diri anda sendiri. Adalah lebih baik untuk tidak membawa kepada usaha ekstrim yang tidak berguna atau menyenangkan, tetapi juga untuk mengambil kira perubahan zon waktu.

Umumnya, perubahan jadual selepas penerbangan ke barat dipindahkan lebih mudah: tiba dari Eropah ke Amerika, anda hanya ingin tidur sebelum dan bangun lebih awal. Lebih sukar untuk bertukar arah: tiba di Jepun pada waktu malam, anda mungkin mendapati bahawa anda baru saja tidur, atau, sebaliknya, anda akan berasa mengantuk apabila tiba masanya untuk berjalan-jalan. Melatonin membantu mengatasi jet-lag dan menormalkan kitaran harian (lebih baik untuk memeriksa dos dengan doktor). Sekali lagi, pada hari pertama selepas penerbangan, anda tidak perlu merancang terlalu banyak - lebih baik untuk menumpukan masa ini untuk pemulihan.

Lindungi diri anda dari matahari

Nampaknya kemudaratan sinar ultraviolet telah dikatakan begitu banyak sehingga tiada apa yang akan ditambah - namun ramai yang mempunyai masa untuk membakar pada hari pertama bercuti, melupakan untuk mengambil pelindung matahari untuk berjalan-jalan, atau pada hari terakhir apabila nampaknya kulit sudah digunakan untuk matahari. Ingatlah bahawa untuk memilih cara terbaik bagi pelbagai perlindungan terhadap sinaran UV A dan B; pada krim, buih atau semburan itu tidak akan hanya tanda SPF (lebih baik untuk mempunyai faktor ini sekurang-kurangnya 30), tetapi PA +++ (tanda tambah boleh dari satu kepada empat), tanda UVA dalam bulatan atau "spektrum luas" bergantung pada negara pengeluaran.

Pelindung matahari perlu digunakan dengan banyak dan diperbaharui pada siang hari, tidak melupakan tempat seperti belakang kepala, telinga dan perpisahan rambut (jika anda tidak memakai topi). Mereka yang menggunakan atau tidak lama sebelum cuti menggunakan produk kosmetik aktif yang meningkatkan kepekaan kepada asid matahari, retinol, vitamin C - harus memberi perhatian khusus untuk melindungi muka dari sinar matahari. Sebotol kecil Sanskrin masuk akal untuk menyimpan setiap beg.

Pindah

Seperti yang anda tahu, rehat yang terbaik adalah perubahan aktiviti; untuk atlet profesional untuk pulih dari beban melampau, keamanan hanya akan memberi manfaat, tetapi bagi orang lain, rehat aktif akan lebih bermanfaat. Berjalan panjang adalah cahaya kardio ringan atau sederhana, seperti yang disyorkan oleh WHO. Di samping itu, ia adalah cara terbaik untuk menerokai kawasan tersebut, memanjat ke mana kereta tidak akan lulus, atau merasakan suasana bandar baru.

Sekiranya anda bercadang untuk berjalan dalam perjalanan, lebih baik tidak membeli kasut baru khusus untuk cuti - kemungkinan besar ia akan menggosok pada hari pertama. Dan jangan lupa untuk menambah rizab cecair, terutamanya dalam iklim panas.

Cuba jenis aktiviti baru

Sekalipun anda tidak mempunyai peluang untuk terus berlari, bermain tenis atau bola tampar pantai di rumah pulang anda, ini tidak bermakna anda tidak boleh memulakannya. Mungkin penyertaan dalam pelbagai sukan - ini adalah sesuatu yang tidak semestinya membawa ke arah yang logik. Sebaliknya, ia mungkin untuk melayan ini sebagai pengalaman yang tidak dapat dilupakan dan luar biasa yang akan kekal bersama anda selama-lamanya (jangan lupa membuat gambar lucu).

Di mana terdapat gelombang, tentunya ada sebuah sekolah surfing atau windsurfing, dan di bandar-bandar di mana skateboards dan video yang popular, kursus-kursus yang sepadan. Ya, dan basikal, walaupun anda sudah mengenalinya sejak zaman kanak-kanak, boleh memberi perasaan baru, jika anda meneruskannya untuk lawatan.

Jangan memarahi diri anda dengan apa sahaja

Cuti hendaklah membawa kegembiraan, walaupun segala-galanya berjalan sesuai rencana. Oleh itu, jangan salahkan diri anda jika anda tidak mempunyai masa untuk melawat semua tempat yang dirancang atau telah berlalu di waktu petang sehingga setengah hari datang untuk hidup. Dalam membuat pelan, lebih baik untuk segera membuat kemasukan untuk spontan - ia adalah tempat untuk bercuti.

Bandaraya dan negara-negara baru diketahui, termasuk melalui masakan tempatan; bercuti bukanlah masa terbaik untuk mengehadkan diri untuk kesenangan atau kalori. Di mana lebih baik cuba mempelbagaikan diet dan cuba pelbagai hidangan tempatan, tidak melupakan sayur-sayuran, buah-buahan dan ikan. Dan pastinya anda tidak boleh malu badan anda dengan pakaian renang; Persediaan badan untuk pantai adalah perlindungan dari matahari, bukan khas "penurunan berat badan pada musim panas".

Bersantai dan tidur

Dengarlah tubuh anda dan beri apa yang diperlukan; ia mungkin menjadi mimpi. Jika semasa remaja kita sering merasakan bahawa tidur adalah untuk kanak-kanak, dan terlalu membosankan untuk tidur awal, maka sebagai orang dewasa kita mula menyesali usia ketika waktu tidur lebih dari cukup. Dan jika sukar untuk mengurangkan beban kerja harian, maka percutian dua minggu adalah peluang yang baik untuk berlatih tidur siang hari, tidur pada waktu petang atau hanya berkumpul di pagi hari, bermula hari dengan kopi di tempat tidur.

Cara relaksasi termasuk meditasi, yoga atau peregangan, dan banyak lagi - apa-apa tindakan apabila anda tidak ingat tentang kerja dan tidak semak telefon pintar anda setiap beberapa minit. Konsert ini, terutamanya di udara terbuka, juga merupakan peluang terbaik untuk menutup mata anda dan berehat sebanyak mungkin.

Putuskan sambungan dari rangkaian

Sudah tentu, adalah penting untuk memberitahu orang yang tersayang bahawa anda telah diterbangkan ke destinasi anda - tetapi selebihnya untuk berada di Internet adalah sepenuhnya pilihan. Penolakan perayauan dan keupayaan untuk pergi dalam talian hanya di hotel mungkin tidak mudah, tetapi ia dapat membantu melegakan jiwa dan berhenti memasangnya ke telefon di jalan. Akhirnya, jika perayauan diperlukan, anda boleh cuba dari semasa ke semasa untuk menghidupkan mod pesawat atau bahkan meninggalkan telefon di hotel (walaupun kekurangan komunikasi pada saat yang penting mungkin gagal, jadi berhati-hati).

Peta dan perkhidmatan dalam talian dengan tips dari restoran dan tempat menarik telah menjadikan perjalanan jauh lebih mudah, tetapi telah menjadi lebih menarik? Mungkin untuk benar-benar melibatkan diri dalam kehidupan setempat, ia sepatutnya tersesat di jalan-jalan sampingan (sekiranya berlaku, ambil kad perniagaan dengan alamat hotel dan wang untuk teksi) dan makan gigitan di mana tanda atau garis akan menarik perhatian anda, dan bukan di mana disyorkan dalam talian. - panduan itu.

Cahaya terbang

Pikirkan almari pakaian anda, tetapi pada akhirnya hapus hanya separuh daripada apa yang anda ambil dengan anda, dan masih membeli barang-barang baru dalam perjalanan? Cuba untuk mengurangkan jumlah perkara dalam beg pakaian sekurang-kurangnya dua kali dan jangan ambil apa yang tidak anda gunakan, dengan harapan untuk memulakannya bercuti. Pada dasarnya, sekatan-sekatan yang semakin ketat syarikat-syarikat penerbangan berkaitan dengan membawa bagasi dan bagasi hanya membantu tidak membawa terlalu banyak.

Kemungkinan besar, jika anda tidak merancang untuk pergi ke opera atau acara rasmi dengan kod berpakaian, anda tidak perlu kasut tumit tinggi - dan dengan membuangnya, anda akan kehilangan bahagian yang layak dari beg itu. Perjalanan lain adalah peluang untuk akhirnya menghabiskan prokrim krim dan produk solek, atau membuang botol kosong, jika tidak banyak yang tersisa di dalamnya. Pada masa yang sama memberi ruang untuk pembelian.

Jaga kesihatan intim

Untuk pengembaraan romantis, jika mereka tidak dikecualikan, ia perlu disediakan terlebih dahulu. Kami mengingatkan anda bahawa kaedah kontrasepsi yang paling berkesan adalah hormon, dan hanya kaedah penghalang, iaitu, kondom, melindungi daripada jangkitan seksual. Jangan berpuas hati dengan seks tanpa perlindungan dan jangan mengharapkan rakan kongsi rawak akan menjaga perlindungan - hanya beli kondom dan bawanya dengan anda.

Untuk mengurus kebersihan intim juga bagi mereka yang tidak merancang kenalan baru: iklim yang panas boleh menyebabkan percambahan spekulasi, dan gel pancuran hotel jenama yang tidak diketahui - kerengsaan membran mukus. Apa yang bernilai untuk memperuntukkan ruang di dalam beg pakaian - jadi ini adalah cara anda untuk kebersihan intim dan sepasang seluar dalam untuk setiap hari supaya anda tidak perlu mencucinya semasa bercuti.

Foto: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com

Tonton video itu: My Friend Irma: Memoirs Cub Scout Speech The Burglar (April 2024).