Tabiat yang sihat pengasas bersama tapak Zozhnik Julia Kuderova
DALAM "LIFESTYLE" RUBRIK kami bertanya kepada orang yang berbeza tentang gaya hidup yang sihat dengan muka manusia: bercakap mengenai pentingnya menjaga diri dan cara yang menyenangkan untuk menjadikan kehidupan lebih selesa. Heroin pelepasan baru itu adalah Yulia Kuderova, pengasas bersama dan ketua pengarang laman web tentang gaya hidup sihat. Zozhnik.ru
Rasa baik untuk saya - ini adalah kebebasan bergerak, apabila anda tidak memikirkan sama ada anda menguasai sepuluh kilometer dengan berjalan kaki, tetapi hanya berjalan kaki; dan kebebasan pemikiran - fleksibiliti berfikir dan keupayaan untuk merawat peristiwa secara neutral, tanpa emosi yang tidak perlu.
Saya biasanya pergi tidur sehingga tengah malam, dan bangun kira-kira lapan pagi ketika suami saya membawa saya secangkir kopi dan coklat - ini adalah tradisi keluarga kami, kerana saya tidak suka jam penggera. Selepas kopi saya mencuci muka saya dan duduk untuk bekerja. Saya biasanya mempunyai sarapan pagi sekitar sebelas pagi dengan sandwic dengan keju dan telur. Kadang-kadang makan bubur atau makan apa yang tersisa dari makan malam. Perkara utama bagi saya adalah bahawa tidak ada kekacauan dan bercakap dengan suara yang dibangkitkan.
Saya fikir saya mempunyai pengalaman latihan yang kecil - hanya enam tahun. Oleh kerana saya tidak bermain sukan sehingga tahun 2011, saya telah mencuba banyak jenis pendidikan jasmani, dari angkat berat ke Pilates, kerana minat. Akibatnya, saya memilih jadual yang ideal untuk diri saya sendiri: dua kali seminggu - latihan kekuatan untuk seluruh badan, sekurang-kurangnya lima minit sehari - senam gimnasium, dan seberapa banyak berjalan kaki dengan berjalan kaki.
Saya tidak suka latihan jarak keamatan intensiti tinggi, crossfit, berlari, latihan plyometric dan statik. Beberapa tahun yang lalu, saya masih berusaha "melatih semula", jadi saya bersedia dan berlari setengah maraton, tetapi tidak berubah - sebaik sahaja saya mula berlari, kepala saya segera berdering dengan penggera: "Geografi, hentikan apa yang anda lakukan, jangan berlari, jangan! Mungkin hakikatnya saya tidak merasa seperti pemenang ketika saya melakukan sesuatu melalui kuasa. Saya rasa saya mengkhianati tubuh dan minda saya.
Pilihan saya - ia memikirkan dan menaikkan dan menurunkan objek berat seperti berat, dumbbell atau barbel. Ini bukan angkat berat, hanya pendidikan jasmani rekreasi - aktiviti latihan saya bertujuan untuk mengekalkan kesihatan.
Kadang-kadang saya, seperti yang mereka katakan, terkejut: Saya rasa yang paling berani, sopan dan mahir. Pada hari-hari seperti itu, saya sentiasa mengingatkan diri saya bahawa saya tidak seharusnya terlalu bersemangat dalam latihan. Ia kini mudah dan menyenangkan bagi saya untuk mencangkung enam puluh kilogram dua belas kali, tetapi akhirnya beban yang tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik - saya akan pulih lebih lama. Oleh itu, jika saya ditarik dan ditekan, untuk menarik dan mencangkung "sehingga ia berhenti", maka saya memotong senaman selama dua puluh minit. Akhirnya, dan berlatih seperti yang saya mahu, dan jangan "melepaskan".
Lebih baru-baru ini, saya memarahi diri saya sendiri untuk setiap senaman yang tidak dijawab, tetapi semakin saya mengkaji kesan kecergasan pada kesihatan, semakin saya yakin bahawa gaya hidup secara umum lebih penting daripada apa yang anda lakukan di gim. Tidak berjaya pergi ke gim? Saya bergerak di rumah. Tiada berat? Saya akan melakukan push-up dan pull-up. Saya tidak mahu push-up - saya akan berjalan sepuluh hingga dua belas kilometer. Tidak boleh berjalan - mengamalkan Tai Chi. Atau hanya makan dan tidur.
Sekarang saya mempunyai hubungan yang mudah dengan makanan: makan apa yang saya mahu dan apabila saya mahu Saya menjalani semua peringkat menyelam dalam gaya hidup yang sihat: pada tempoh yang berbeza dalam hidup saya, saya mencuba pelbagai diet, puasa berkala, makan "betul" dan hanya "bersih" produk, mengira kalori, menolak daging, mengambil nutrisi sukan selepas setiap latihan dan minum creatine. Pengalaman diri ini mengajar saya untuk mendengarkan tubuh saya, dan saya mengembangkan tabiat makanan yang membuat saya bahagia dan sihat. Sebagai contoh, ia memberi saya keseronokan istimewa untuk makan malam "lacquer" dengan pencuci mulut yang lazat. Tanpa manis, mata saya lapar.
Perkara yang paling sukar bagi saya adalah berhenti mahu menjadi nipis dan bandingkan diri dengan orang lain. Ingat gambar biasa, di mana seorang gadis langsing berdiri di depan cermin dan melihat dirinya dalam refleksi sebagai sangat penuh? Ini cerita saya. Walaupun dengan peratusan lemak secara objektif, saya masih menganggap diri saya "gemuk." Jadi saya terpaksa "mendaki" ke dalam kepala saya dan bagaimana untuk menggali di sana, supaya pengkritik dalaman jahat akan menjadi penolong yang baik. Sudah tentu, kerja pada diri anda terus, tetapi saya suka kursus yang saya ambil.
Saya tidak makan daging babi, kambing, makanan segera dan kedai-kedai sos dan gula-gula, kerana kepada saya mereka kelihatan tidak enak dan saya tidak suka perasaan berat di perut yang datang dari mereka. Saya tidak minum alkohol - atas sebab tertentu saya tidak mempunyai tahap "sedikit mabuk, semuanya sangat menyeronokkan dan saya begitu cantik." Tiga gelas wain pertama saya lakukan, dan pada keempat terdapat semua sindrom keracunan: rasa mual, sakit kepala, sakit di perut. Dan kemudian mabuk yang dahsyat.
Saya biasanya memasak sendiri sebelum setiap hidangan, kerana saya tidak suka makanan yang hangat. Saya tidak suka melakukannya setiap hari, itu tidak sukar untuk saya, dan ia bagus.
Saya tidur sekurang-kurangnya tujuh, tetapi tidak lebih daripada sembilan jam Dengan cara ini, saya menderita lebih banyak daripada "peresypa" daripada kurang tidur. Lagipun, saya bekerja di rumah dan boleh tidur siang pada waktu siang jika saya tidak tidur pada waktu malam. Tetapi jika saya tidur selama sepuluh jam berturut-turut, maka sudah tentu pada waktu petang saya akan mengalami sakit kepala. Karut semacam itu bermula hanya beberapa tahun yang lalu, sebelum saya tidur sebanyak yang saya mampu, dan kepalaku tidak cedera.
Saya secara amnya mula menjadi lebih teliti untuk tidur kebersihan, jadi saya meninggalkan bantal saya bercuti.
Anak perempuan saya Eva berusia tujuh tahun. Sehingga lima tahun, dia takut kepada air dan enggan membasuh rambutnya, dan kemudian dia melihat ayahnya diajar untuk merangkak di kolam renang, dan dia ingin belajar sendiri. Oleh itu, selama dua setengah tahun, Eva telah berenang dan membuat langkah besar dalam hal ini. Tetapi, tentu saja, ia lebih menyeronokkan, ia tidak mempunyai cita-cita sukan - dan kami menyokongnya.
Saya tidak tahu bagaimana menulis cerita dongeng jadi sebelum tidur, saya memberitahu Eva rahsia cara menjadi sihat, dexterous, dan menyeronokkan sepanjang hidupnya - dia suka semua jenis hacking hidup. Saya suka bahawa anak perempuan itu tidak ditekankan pada dirinya atau rupa dan pakaian orang lain. Apa yang indah untuknya ialah dia selesa, jadi dia mempunyai potongan rambut pendek, dia memakai seluar panjang, kasut dan kemeja-T lembut. Dia tidak peduli bahawa seseorang boleh mengelirukannya dengan seorang budak lelaki, Hawa tidak sama sekali cenderung untuk membahagikan orang ke lelaki dan wanita, dia memperlakukan semua orang dengan baik.
Entah bagaimana semuanya berlaku begitu bahawa Hawa dididik di luar stereotaip jender dalam semangat "seorang gadis harus cantik dan berjaya menikah." Ia tumbuh sebagai orang bebas, oleh itu, pada masa akan datang, pertengkaran dengan masyarakat kemungkinan besar tidak dapat dielakkan. Sebagai contoh, baru-baru ini saya menyaksikan bagaimana sahabatnya berusia sembilan tahun mendakwa bahawa ibu bapa mempunyai hak untuk mengalahkan kanak-kanak dan memilih sesuatu, dan Eva menjawabnya: "Tidak ada yang boleh dipukul! Orang dewasa dan anak-anak tidak boleh bercakap antara satu sama lain." Dan entah bagaimana perbualan itu berhenti melekat pada mereka.
Saya menyakiti bahawa kecergasan begitu seksual: kami ditawarkan untuk bermain sukan untuk tidak menjaga diri sendiri, untuk hidup bahagia dan tidak takut untuk mencuba, tetapi untuk memperoleh persembahan. Saya stigma sangat marah dengan berat badan orang. Ini bukan masalah kesihatan orang lain: kerana orang yang menghina sepenuhnya, frasa "gaya hidup sihat" hampir menjadi kutukan. Tetapi saya tidak kehilangan harapan bahawa akal sehat akan menang.
Ibu bapa memberi saya tip yang paling berguna: Pastikan punggung bawah dan kaki anda hangat, tangan saya lebih kerap, makan dengan cara yang berbeza, cukup tidur.
Mengenai umur Saya mempunyai perasaan bahawa saya pada awalnya. Saya tidak berhujah dengan gaya "Saya sudah berusia tiga puluh tahun," saya tertanya-tanya apa jenis anak perempuan dewasa saya, dan saya adalah ibu saudara yang serius dengan kerja, gadai janji, kucing dan suami. Sekarang saya berasa selesa di dalam badan saya dan pada usia saya. Saya fikir ia akan menjadi lebih baik.
Untuk memunggah otak, Saya berjalan bersendirian di bandar, bermain dengan kucing saya Murzik, memasak sesuatu yang besar, membaca artikel menarik atau melihat gambar-gambar yang menarik dengan menarik. Satu lagi sejuk membantu berenang dan melihat sesuatu yang menarik dengan Max.
Saya mahu semua orang bernafas santai dan terlibat dalam perniagaan mereka sendiri. Seperti yang dikatakan oleh ibu saudari Lyudmila Pavlovna: "Jangan lakukannya, jangan bercakap, dan jangan berfikir sehingga anda ditanya mengenai hal itu."
