Latihan rumah: Coklat cantik dan senaman dengan mereka
Mengubah gaya hidup dari bahaya kepada kesihatan tidak begitu sukar.seperti yang dijangkakan. Untuk memulakan sukan, anda tidak memerlukan latihan khas, atau peta tahunan ke kelab sukan, atau masa lapang yang berlebihan. Perlu diingat bahawa bermula dengan pembelian aksesori dan peralatan mahal hanya kesepakatan dengan hati nurani, percubaan untuk membayar tindakan sebenar dengan bantuan konsumerisme. "Saya akan mula belajar esok apabila saya membeli kasut yang betul" adalah mantra yang paling tidak berkesan di dunia: percaya saya, semua yang anda perlukan adalah keinginan, Internet, beberapa meter persegi dan tikar amalan. Walau bagaimanapun, jika anda telah mengatasi tahap penglibatan pertama dalam sukan ini, anda boleh beralih ke peralatan tambahan dan beban yang lebih tinggi. Kami memberitahu di mana untuk membeli cengkerang kecil yang tidak mengecilkan apartmen anda, dan apa yang perlu dilakukan dengannya.
Torneo Press Clip
799 gosok.
Kebanyakan latihan sukan di skrin komputer riba kelihatan seperti perkara kecil yang boleh dikendalikan dengan satu tangan. Oh, bagaimana manusia terdedah kepada khayalan. Roller gimnastik untuk media - bukti paling jelas mengenai perkara ini. Nampaknya, gulung sendiri di atas lantai bolak-balik, tetapi cobalah. Ramai yang serius dan berterusan di rumah, akan mengesahkan bahawa filem itu adalah projektil super cekap, yang akan membantu bukan sahaja akhbar untuk mengepam, seperti namanya. Banyak kumpulan otot lain, dari belakang hingga kaki, juga akan digunakan, yang mana anda mungkin pertama kali belajar pagi berikutnya selepas latihan.
Tali Langsung Kettler
799 gosok.
Jika di sekolah anda membenci piawai untuk melompat tali, ia bukanlah alasan untuk mencetak gol pada usia sedar. Dia sesuai dengan mana-mana beg dan beg pakaian (walaupun di tempat kerja untuk memanaskan badan, sekurang-kurangnya mengambil bercuti), dan semua orang seolah-olah dapat melompat ke atasnya dari masa kanak-kanak. Adalah penting bahawa tali itu menguatkan bukan sahaja otot-otot kaki dan lengan, tetapi juga memaksa ketahanan: bukan untuk apa-apa penunggang yang melompat dengannya, bercakap atau menyanyikan lagu-lagu. Kesederhanaan cerdiknya, yang tidak meninggalkan alasan, juga menarik perhatian: untuk melompat pada tali, anda tidak perlu bersiap untuk masa yang lama atau memilih satu bentuk - anda hanya perlu mengambilnya dan melakukannya.
Blok untuk Yoga Iron Master
240 gosok.
Minimalistik dan pada pandangan pertama, yoga yoga yang tidak membantu benar-benar sama sekali tidak penting untuk karpet dan akan berguna kepada sesiapa sahaja yang baru mulai mengamalkan yoga. Aksesori ini akan membantu untuk mengagihkan beban dengan betul semasa melakukan asanas kompleks, yang disebabkan oleh pengalaman yang tidak dapat diberikan dengan kesulitan. Blok yoga paling kerap digunakan untuk memberikan sokongan dan sokongan tambahan, serta latihan peregangan. Pilihan lain adalah memilih batu bata ringan berbuih ringan, tetapi mereka yang lebih berat, contohnya dari kayu, dan menggunakannya sebagai dumbbells ringan.
Fitball Tuntury
414 gosok.
Bola getah yang besar dimasukkan ke dalam set asas mana-mana gim, dan untuk alasan yang baik. Latihan dengan dia nombor tidak terkira, dan yang paling penting, adalah disyorkan untuk mereka yang sengaja ditunjukkan dengan berhati-hati: orang tua, semua orang yang mengalami masalah dengan sistem muskuloskeletal atau sendi lutut. Mempraktikkan berbaring atau duduk di atas bola musim bunga melegakan beban pada tulang belakang, sehingga juga cocok untuk wanita hamil. Sebenarnya, fitball itu dicipta oleh doktor pada pertengahan abad yang lalu untuk pemulihan pesakit dengan cerebral palsy. Keanehan bola adalah bahawa, melakukannya, anda perlu membuat usaha yang berasingan untuk mengekalkan keseimbangan, sehingga lebih banyak otot akan terlibat dalam proses daripada yang anda pikirkan.
Mini trampolin Atemi
2460 gosok.
Latihan gimnastik pada trampolin dengan pantas memasuki fesyen beberapa tahun yang lalu: ternyata anda tidak boleh hanya menggoda melompat lucu, tetapi juga mengepam seluruh tubuh anda. Pada masa yang sama, anda boleh belajar bagaimana melakukan triple triple yang hebat dan juga bersedia untuk musim salji atau layang-layang: ada latihan di trampolin yang dilakukan vskitennyh di papan. Walau bagaimanapun, semua ini menyerupai trampolin profesional yang besar, demi yang anda perlukan untuk pergi ke gym. Trampolin mini menghadapi tugas memindahkan sukan yang menyenangkan dan tidak biasa ke rumah: ya, kebanyakan latihan akan disesuaikan dengan dimensi meter mereka, tetapi prinsip tetap sama. Di samping itu, terdapat trampolin lipat yang boleh dikeluarkan di bawah katil (yang paling penting, tidak selamanya).
Dumbbells oksigen
937 gosok.
Dumbbells - salah satu cengkerang yang paling kuno dan seolah-olah. Sebaliknya, fikirkanlah, jika mereka tidak keluar dari kehidupan sehari-hari atlet sejak zaman Yunani kuno, itu bermakna mereka benar-benar mempunyai perkara yang baik. Bukan rahsia lagi bahawa tangan kita sering berkeliaran di antara terbiar dan otot mereka kurang terlibat daripada kaki yang sama, jadi memompa mereka dan mendapatkan bantuan yang indah tidak akan menyakitkan sesiapa pun. Anda boleh bermula dengan berat badan dengan berat kecil (dari paun), dan kemudian semuanya bergantung pada keupayaan dan keinginan anda. Dumbbell kini paling sering disiram dengan neoprena, yang tidak akan membolehkan mereka meluncur ke palma berpeluh dan pada masa yang sama membolehkan mereka untuk memadankan warna mereka kepada latihan (jika ini penting kepada seseorang). Model dengan jumlah berat 2.27 kg, yang telah kami pilih, juga mempunyai gelung pada masa yang sama, yang pasti akan membetulkan peluru di tangan mereka.
Expander Reebok
1344 gosok.
Dengan perkataan "expander", kenangan ekspedisi Soviet yang asetik dan brutal dengan mata air logam muncul, dengan penampilannya mengatakan bahawa sukan itu bukan kegembiraan, tetapi kerja keras. Nasib baik, masa telah berubah, dan juga ekspansi. Selalunya, mereka digunakan dalam kecergasan untuk meningkatkan beban, dan mereka boleh menggantikan sebahagian daripada weighting dan dumbbells: meregangkan kaki dan lengan mereka dengan mereka akan menjadi beberapa kali lebih sengit. Di samping itu, terdapat banyak variasi untuk jenis kelas yang berlainan, dari mana anda perlu meregangkan pembesar dengan berkuat kuasa, mengulangi masa latihan dari masa ke masa, ke Pilates dan yoga, di mana pengembang yang melintang akan memberikan latihan tambahan dalam pose statik.
Berat kaki kaki Nike
2499 gosok.
Berat badan pada kaki bekerja tepat pada prinsip yang sama seperti di tangan - kecuali bahawa kita tidak boleh mengambil dumbbells dan bukannya. Tetapi anda boleh menggunakannya dalam hampir mana-mana senaman, jika anda sudah menguasainya hingga tahap yang mencukupi dan anda memerlukan beban yang lebih besar. Sebagai contoh, salah satu latihan yang paling popular adalah kaki kaki, yang mengepam kedua-dua anak lembu, dan bahagian luar dan bahagian dalam paha. Jika anda boleh melakukan 100 denyutan pendek dengan kaki anda tanpa memukul mata, sudah tiba masanya untuk menambah berat badan kepada mereka. Seperti dalam kes bobot tangan, ia berkisar antara 0.5 hingga 5 kg. Dipilih oleh kami "Nike" - maksud emas: mereka akan menambah 2.27 kg untuk setiap kaki.
Bodibar HouseFit
1740 gosok.
Bodibar masuk akal untuk membeli, jika anda bukan pemula dan bayangkan betapa selesanya berat badan anda, sebagai contoh, squats (dengan cara ini, ini adalah latihan asas yang sangat baik di mana otot-otot belakang dan kaki bekerja). Di samping itu, anda boleh mengayunkan belakang dan lengannya dan menggunakannya tidak cukup untuk tujuan yang dimaksudkan: ia lebih mudah untuk mengayunkan kaki anda, bersandar pada tiang itu, daripada untuk mengimbangi udara. Dan ia akan muat di pangsapuri terkecil.
Platform Bosu dengan pengembang
4820 gosok.
Hemisphere BOSU menyerupai fitball, jika anda memotong bahagian atasnya, tetapi tidak seperti bola bersaiz penuh, lebih mudah untuk menyimpannya di rumah - bersembunyi di bawah katil dan siap. Pada masa yang sama, kekompakan bukan satu-satunya kelebihan BOSU. Peluru tersebut boleh digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan (dengan analogi dengan platform langkah - untuk melangkah dan melompat ke atas / melaluinya, bersandar dan melakukan latihan dengan berat badan sendiri, putaran dan keseimbangan), dan gunakan BOSU sebagai "pancake" dan seterusnya bekerja otot pinggang belakang dan bahu. Platform cip dalam ketidakstabilannya, yang melatih bukan sahaja keseimbangan, tetapi juga memberi beban tambahan pada kaki, pantat dan perut. Cubalah beberapa cubit klasik, berdiri di BOSU, dan rasakan segalanya tanpa sebarang masalah lagi.