Peretasan hayat: Bagaimana memanaskan badan di tempat kerja dalam masa 2 minit
Dalam dunia tekanan harian, makanan segera dan gaya hidup yang tidak aktif Tiada yang lebih berharga daripada kesejahteraan. Bagaimana dengan cepat mendapatkan bentuk, bersorak dan dengan serta-merta berasa lebih baik - beritahu arahan jelas kami.
Secara teori, semua orang tahu dahulu bahawa sukan adalah kehidupan. Ramai di antara kita bermimpi mengamalkan yoga setiap pagi dan menari keras setiap malam, tetapi sebenarnya kita memanjangkan masa kerja kita untuk 10-12 jam, tidak merobek komputer pada waktu makan tengah hari, dan juga pulang dari pejabat, menyatukan semula dengan komputer riba, bergulung dalam tiga azab. Hasilnya adalah kejang otot, saraf pincang dan penyakit tulang belakang. Oleh kerana kita mengorbankan begitu banyak untuk kerjaya, ia patut mengorbankan dua minit masa berharga beberapa kali sehari untuk senaman ekspres yang mudah. Sekiranya tidak selesa untuk menggerakkan badan anda di tengah ruang terbuka, bersembunyi dari rakan-rakan anda di tempat yang kurang sesak.
1
Dalam kedudukan duduk, putar kepala perlahan-lahan ke tepi, menetapkannya selama beberapa saat dalam posisi yang berubah. Pengajar Yoga menganggap pergerakan ini salah satu cara yang paling berkesan untuk melegakan tulang belakang serviks.
2
Berdiri, bengkok ke kiri dan selekoh ke sebelah dengan tangan kanan anda, selari dengan lantai; Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda, lentur ke sebelah kanan. Berdiri sekali lagi, meregangkan kedua-dua belah tangan.
3
Putar pinggul anda mengikut arah jam dan kemudian ke arah yang bertentangan. Latihan ini, yang setiap orang melakukan sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya dalam pelbagai keadaan, dengan serta-merta melonggarkan seluruh badan. Apabila berputar, layari kembali telapak tangan anda di bahagian bawah belakang anda untuk mengelakkan pesongan yang tidak terkawal.
4
Duduk 10 kali. Dalam kedudukan duduk yang betul, permukaan depan paha selari dengan lantai, lutut tidak melampaui stokin. Tangan boleh ditarik ke hadapan atau, membongkok, bersambung di depan dada dengan setiap jongkong.
5
Fakta bahawa anda telah bangkit dari desktop sudah ditambah untuk peredaran darah, dan latihan yang dilakukan adalah kepahlawanan. Sekarang berjalan di sekitar pejabat sedikit untuk meregangkan kaki anda. Daripada cuba menyelesaikan semua masalah mendesak semasa caj dua minit, kami mencadangkan pernafasan secara mendalam dan memberi perhatian kepada sensasi di dalam badan.