Motivasi pasca: 10 cara untuk mendapatkan kembali kehidupan selepas cuti
Apa yang berlaku apabila champagne mabuk, jeruk nipis dimakan, dan semua hujan (tidak tanpa bantuan kucing) yang bertaburan di atas lantai? Pada masa ini cuti berakhir. Dan walaupun saintis terus menegaskan bahawa dengan semua manfaat tanpa syarat percutian, terlalu banyak rehat lebih berbahaya daripada berguna, selepas sepuluh hari santai saya tidak benar-benar ingin percaya ini.
Sebaliknya, kemungkinan besar dalam dua minggu anda dapat bosan bertemu dengan saudara-mara, makanan berat, alkohol dan muzik dengan loceng - kini menjengkelkan, tetapi tidak memberi inspirasi. Belum lagi pemicu lain, yang jauh lebih baik daripada yang dilihatnya. Untuk membuat peralihan dari cuti ke tempat kerja, sekolah dan mana-mana hari kerja lain menjadi mimpi ngeri, kami menasihatkan anda untuk membiasakan diri dengan arahan ini.
Teks: Marina Levicheva
Bagaimana untuk menghentikan makan berlebihan
Walaupun rasa makan malam yang tidak berkesudahan, pada hari cuti seseorang memperoleh purata kira-kira satu kilogram. Masalahnya adalah bahawa berat badan ini tidak hilang dengan serta-merta, tetapi ia berlangsung selama kira-kira setengah tahun dan dengan Tahun Baru, risiko yang dikaitkan dengan keadaan sistem kardiovaskular, kolesterol, tekanan darah tinggi dan kencing manis, semakin tinggi. Di samping itu, makan terlalu banyak, ciri cuti Tahun Baru, menimbulkan rasa mengantuk dan gangguan pencernaan. Ringkasnya, kembali ke jalan penyederhanaan adalah penting secepat mungkin.
Jangan menolak makan, kerana ini hanya akan meningkatkan rasa lapar, tetapi bergantung kepada protein - susu ayam, kekacang, telur dan yoghurt - yang menyumbang kepada tepu. Di samping itu, cuba makan dengan lebih perlahan untuk memberi molekul isyarat usus yang diperlukan dan mencukupi selama 20 minit untuk menghantar maklumat ke otak yang semuanya teratur. Daripada cara yang luar biasa, anda boleh cuba mengurangkan saiz plat atau memilih hidangan merah, dan banyak lagi - menonton TV kurang, kecuali ini pengembaraan Kevin McCalister, kerana pengiklanan makanan dan minuman yang tidak sihat kemungkinan besar akan meningkatkan keinginan untuk mereka.
Dan yang paling penting - jangan salahkan diri anda untuk makan berlebihan. Sekiranya anda memerlukan alasan untuk ini, maka di sini adalah: orang yang merasa bersalah terhadap tingkah laku makan mereka, makan lebih banyak dan mendapatkan lebih banyak berat daripada mereka yang memaafkan diri mereka saat-saat kelemahan.
Bagaimana untuk mengatasi mabuk
Kajian-kajian baru menunjukkan bahawa introverts - dan extrovert malu, jika mereka - mempunyai mabuk yang lebih rumit, kerana keesokan harinya mereka merasa lebih cemas. Tetapi jika kita menganggap bahawa mabuk boleh bertahan lebih daripada satu hari, adalah penting bagi kita semua untuk mengetahui bagaimana untuk mengatasinya.
Pertama-tama - hentikan untuk melihat kaca sebagai komponen mandatori malam itu. Mengurangkan jumlah, jika masa dibenarkan, secara beransur-ansur, tetapi dengan dua perkara utama dalam fikiran. Pertama: minuman beralkohol dengan tahap yang rendah memprovokasi untuk minum lebih banyak. Kedua: dalam gelas yang tinggi dan sempit, dengan tumpuan terutamanya pada ketinggian cecair, kita tuang 20% lebih rendah.
Kerana dehidrasi bertanggungjawab untuk gejala utama hangover, adalah penting untuk minum banyak air. Atau sekurang-kurangnya "Sprite", yang, mungkin, meningkatkan aktiviti enzim yang memecah asetetoksin toksin alkohol.
Bagaimana untuk kembali bekerja
Walaupun selepas cuti Tahun Baru anda berhati-hati mengambil beberapa hari bercuti, anda masih perlu kembali bekerja. Bagaimana untuk melakukannya tanpa penderitaan dan tekanan? Pengajian mendakwa bahawa apa-apa rehat dalam kerja meningkatkan produktiviti. Dan ia boleh menjadi faktor motivasi.
Sebelum hari bekerja pertama, ingat juga untuk tidur dengan baik, kerana tidur, antara bonus lain, membantu kita merasa bahagia. Dan hari sebelum pergi bekerja, pastikan untuk mengatur perjalanan panjang, kerana perenungan alam mempunyai kesan positif pada otak. Puluhan huruf pasti akan terkumpul di dalam mel kerja, tetapi jangan membuangnya pada jam pertama waktu kerja: tindakan rutin boleh membosankan, dan ini bukan apa yang anda perlukan sekarang.
Bagaimana untuk memulakan sukan semula
Ia mungkin kelihatan bahawa cara terbaik untuk kembali ke sukan selepas cuti Tahun Baru bukan untuk meninggalkan sukan ini. Tetapi ia hanya kelihatan begitu. Pakar tidak berasa letih untuk mengatakan bahawa walaupun yang terbaik kita perlu berehat, pertama, untuk memberi masa otot untuk pemulihan penuh, dan kedua, tidak menghadapi beban yang terlalu banyak (kerana sukan juga menjadi tekanan).
Malah penyokong latihan sengit membantu dalam memulakan tahun kecergasan dengan sesuatu yang lebih ringan, seperti yoga atau pilates, untuk perlahan tetapi pasti akan beroperasi. Dan jangan lupa tentang peregangan, yang mana untuk mengelakkan kecederaan selepas rehat akan sangat berguna. Jika anda, seperti yang kami nasihatkan, membuat anda aktif semasa cuti dengan bantuan tarian dan ski daripada slaid, anda tidak akan melihat bagaimana anda akan kembali kepada rutin anda yang biasa.
Bagaimana untuk memulihkan mod tidur
Tidak begitu penting, anda adalah "burung hantu" atau "lark" - pada cuti Tahun Baru rejim akan hilang dalam "burung" semua jenis. Irama sirkadian adalah mekanisme biologi yang mengawal kitaran tidur-bangun, dan dengan mereka waktu hormon dilepaskan, otot rileks, kenangan disatukan, dan sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat. Irama moden hidup umumnya menyumbang kepada kenyataan bahawa irama sirkadian kami mengalami, tetapi malam tanpa tidur dan tidur seterusnya sebelum makan malam bercuti hanya memperburuk keadaan.
Untuk membantu diri sendiri, meningkatkan jumlah cahaya pada siang hari: berjalan lebih jauh, buka langsir, dan jika tetingkap berwarna kelabu, hidupkan lebih banyak mentol lampu. Oleh itu, pada waktu petang ia sepatutnya kurang. Dan ya, "lampu biru" yang dipancarkan oleh skrin alat, juga dipertimbangkan. Data yang diperoleh oleh saintis Harvard, yang membuktikan bahawa irama makanan berkait rapat dengan irama sirkadian, boleh memulakan semula sistem, jika perlu, juga dapat digunakan. Idea ini ialah untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam pada waktu biasa anda - tidak kira bila anda tidur dan berapa kali anda bangun.
Sedikit lagi mengenai makanan: masuk akal untuk menyerah kafein selama beberapa hari supaya tiada apa-apa yang menghalang tubuh daripada memasuki masa kerja. Dan dengan cara itu, segelas susu untuk malam, nampaknya benar-benar berfungsi.
Bagaimana untuk menghentikan perbelanjaan wang
Kesulitan dengan wang selepas cuti - kisah ini agak tipikal. Ingin beberapa berita baik? Para saintis telah membuktikan bahawa orang yang emosi stabil cenderung menghabiskan lebih banyak semasa cuti atau percutian, supaya sekurang-kurangnya sesuatu di sini dapat gembira. Tetapi, tanpa berhenti berbelanja, anda berisiko untuk masuk ke hutang - dan ini bukan sebab untuk kegembiraan sama sekali. Kerana, sebagai contoh, mereka mendedahkan tubuh kepada tekanan besar-besaran, meningkatkan risiko kebimbangan dan bahkan kemurungan.
Salah satu teori mengenai topik itu mengatakan bahawa wang bertindak seperti dadah kepada kami, jadi sukar untuk berhenti membelanjakannya, jika anda sudah mulai. Berikut adalah tiga strategi yang berfungsi: yang pertama adalah untuk menyimpan belanjawan (sekurang-kurangnya dalam buku nota dan pensil) untuk membayangkan perbelanjaan; yang kedua adalah untuk mengeluarkan wang dari kad sebelum anda membeli sesuatu untuk merasakan perpisahan dari mereka; dan yang paling asli - menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan-rakan ekonomi, kerana aktiviti otak manusia, seperti yang ditubuhkan, dalam pengertian ini disegerakkan, jika mereka hampir.
Bagaimana tidak sedih bahawa semuanya sudah berakhir
Jika anda selalu berfikir bahawa kesedihan selepas pesta, percutian atau sambutan adalah mabuk, maka anda fikir ia tidak betul. Kerana ada pakar yang menyebut "kemurungan pasca parti." Sudah tentu, sebenarnya, ini bukan kemurungan, tetapi melankolik, yang mungkin kelihatan aneh, kerana anda tidak mempunyai alasan objektif untuk sesuatu seperti itu.
Para saintis mengatakan bahawa ia adalah masalah keseronokan yang berkaitan dengan percutian - dari makanan dan alkohol kepada emosi dan tanggapan - yang dilepaskan oleh neurotransmitter dan mengaktifkan reseptor, menyebabkan seseorang merasa baik. Tetapi kita semua mempunyai keadaan asas yang disebut homeostasis, yang cenderung untuk mengimbangi komponen sistem. Oleh itu, maksimum mestilah diikuti dengan minimum. Lebih tepat lagi, norma, yang akan dilihat sekurang-kurangnya sebaliknya.
Adapun perjuangan dengan sensasi ini, maka bagi semua itu akan menjadi sesuatu yang mereka sendiri. Apa yang membantu anda berasa lebih bahagia: meditasi dengan muzik yang baik, kelas memasak, atau langganan sumbangan amal bulanan. Tetapi terdapat beberapa tip sejagat: berfikir tentang perkara-perkara yang anda sukai semasa cuti, dan lakukan ini lebih kerap tanpa sebab. Dan merancang sekurang-kurangnya satu acara seminggu yang anda akan nantikan, supaya perasaan percutian tidak pernah meninggalkan anda. Dan juga tidur cukup (tidak lagi, tetapi sekali lagi), kerana tidur dapat menyelesaikan banyak masalah yang berkaitan dengan mood.
Bagaimana untuk meletakkan kulit dengan teratur
Bukan rahsia makanan berlemak, asin dan pedas, serta alkohol dan pelanggaran rejim boleh menjejaskan keadaan kulit. Selain jerawat, daya tarikan dengan minuman beralkohol dan produk yang tidak paling berguna dari sudut pandang profil pemakanan adalah penuh dengan edema, kemerahan, kulit kering dan kedutan halus yang dipicu oleh dehidrasi. Nasib baik, semua ini adalah fenomena sementara - dan sebaik sahaja anda kembali ke diet seimbang dan mod biasa, kulit juga akan kembali ke keadaan biasa.
Untuk mempercepat proses, tambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (wortel, aprikot, buah sitrus, bayam, tomato, beri) yang kaya dengan antioksidan. Bagi air - bersiaplah untuk terkejut - bukti bahawa minum banyak air meningkatkan keadaan kulit tidak mencukupi. Sebaliknya, anda boleh menambah mandi kontras ke menu, yang masih membersihkan kulit, tetapi tidak dengan cepat mengeluarkan minyak semulajadi daripadanya, yang amat berguna pada musim sejuk.
Bagaimana untuk melupakan kes janggal di pesta
Walaupun anda tidak mengalami "amnesia alkohol," daya tarikan dengan minuman memabukkan pada hari cuti boleh membawa kepada fakta bahawa anda akan malu untuk tindakan anda. Apa yang juga dipanggil ketakutan bir tidak semestinya dikaitkan dengan sebab sebenar untuk memalukan. Lebih sering daripada yang lain, tidur malam yang tidak mencukupi, yang mengganggu fungsi normal otak dan mewujudkan ketakutan di mana tidak seharusnya, adalah untuk dipersalahkan kerana rasa malu.
Tetapi bagaimana jika sesuatu yang memalukan (pada pendapat anda) benar-benar berlaku? Ahli psikoterapi Amy Maureen dalam situasi sedemikian menasihatkan untuk bertanya kepada diri sendiri tiga soalan: "Adakah masalah itu mempunyai penyelesaian? Adakah saya hanya berfikir tentangnya atau cuba mencari jalan keluar? Apa yang saya dapat apabila saya memikirkannya?" Jawapan kepada mereka akan membantu anda memahami sama ada anda terlalu teruja dengan sesuatu yang terlalu banyak. Nah, jika anda faham bahawa anda benar-benar memecahkan kayu api, cuba bergerak dari pemikiran ke tindakan. Sebagai contoh, minta maaf kepada orang yang anda terlalu keras, atau beli pasu kepada rakan baru di apartmennya yang anda tidak sengaja memecahkannya.
Bagaimana untuk memenuhi janji Tahun Baru
Anda boleh membetulkannya dengan buku nota, anda boleh berkongsi dengan orang yang rapat, dan anda boleh - dan ini adalah pilihan yang paling biasa - secara dalaman memberi mereka kepada diri sendiri. Sebagai komponen wajib dalam cuti, janji-janji Tahun Baru adalah amalan yang amat berguna. Kerana penetapan matlamat hidup, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, membantu kita merasa lebih baik, sementara penolakan tujuan yang tidak dapat dicapai demi kepentingan yang sebenarnya menjadikan kita lebih sihat dan lebih bahagia.
Isu lain adalah bahawa janji-janji untuk jam berbunyi tidak semestinya memenuhi. Kerana pada kenyataannya, ini adalah kisah dari siri yang ditulis di atas sekeping kertas, dibakar dan diminum dengan sampanye ("menjadi kenyataan") keinginan. Satu jenis upacara. Atau hanya permainan yang menyeronokkan. Yang, walau bagaimanapun, dapat membantu memahami apa yang anda inginkan dari kehidupan. Sekurang-kurangnya untuk tahun depan - dan di sana akan kelihatan.
Foto: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com
