Balet, yoga, crossfit: Gadis mengenai latihan YouTube kegemaran anda

Kami banyak bercakap tentang bagaimana untuk bermain sukan dengan sendiri, termasuk tanpa meninggalkan apartmen. Latihan rumah adalah perkara yang sangat penting: mereka adalah pelbagai dan bebas, mereka diadakan secara eksklusif mengikut jadual yang sesuai untuk anda, dan anda boleh menukar instruktur setiap hari. Kami meminta rakan-rakan perempuan yang kerap melatih pada tutorial video di YouTube tentang latihan dan lifehous kegemaran mereka yang membantu mereka untuk tidak melepaskan sukan.

Pada suatu hari, jiran datang kepada saya dari bawah untuk bertanya mengapa saya melompat ke atas kepala mereka pada lapan waktu petang - ketika itu saya berlatih dengan aplikasi Nike Traning Club. Saya penggemar latihan rumah yang lama: mereka lebih mudah untuk merancang, anda tidak perlu pergi ke mana-mana sahaja, mereka mengambil masa yang lebih sedikit daripada pergi ke gym, dan tidak semua orang suka berpeluh dan memerah secara terbuka. Sudah tentu, mereka memerlukan tahap kawalan diri dan organisasi yang berbeza dari anda: setelah pulang ke rumah, mereka menarik sofa dengan siri TV, tetapi ada beberapa cara untuk mengalahkan diri sendiri, dan salah seorang daripada mereka bekerja keras dan mencari sesi latihan yang tepat seperti yang anda suka. Kemudian ia tidak akan menjadi rutin dan obyazalovku, tetapi dalam cara lain yang baik untuk berehat selepas bekerja (atau bangun pagi sebelum bekerja).

Trik lain seperti semua orang tahu: pertama, anda perlu jujur ​​memilih masa di mana anda selesa melatih. Sekiranya anda perlu membina semula jadual anda demi "kehidupan baru" dan naik pada pukul enam pagi, kemungkinan dalam sebulan anda akan memilih untuk tidur sedikit lebih lama (dan ini ok). Kedua, anda perlu merancang makanan: jika anda pulang ke rumah sangat lapar, kemungkinan besar, bukan latihan, anda akan pergi untuk menyiapkan makan malam - dan anda akan melakukannya dengan betul. Ketiga, jika nampaknya anda kini sangat malas untuk belajar, tetapi anda tahu bahawa hati nurani anda akan menyiksa anda kemudian, memujuk diri anda untuk pelajaran 5-10 minit. Terdapat banyak video dengan latihan pendek.

Ini adalah sebahagiannya mengapa saya suka latihan yoga Tara Stiles yang sangat: walaupun saya hampir tidak menarik diri dari katil pada waktu pagi, saya dapat meyakinkan diri saya untuk pelajaran pagi yang singkat, dan kemudian saya sering melakukan sesuatu yang lain. Nah, jika anda tidak mahu, maka senaman ini cukup untuk menghangatkan dan meregangkan otot pada waktu pagi dan bersorak sebelum bekerja. Di samping itu, Tara mempunyai suara yang sangat menyenangkan, pendekatan tanpa kekerasan yang super-halus, tidak ada "datang, anda boleh berbuat lebih banyak" - semuanya direka untuk mendengar badan anda dan menikmati bagaimana ia berubah walaupun dalam proses satu dan hanya 15 -menghabiskan senaman.

Saya mempunyai kerjaya rumah yang hebat: Saya telah berlatih sejak tahun 2013 tanpa gangguan yang ketara. Dia bermula dengan Kira Lashe, seorang penyanyi Amerika, penari dan jurulatih kecergasan: dia seorang gadis yang sangat berkarisma yang menggabungkan tarian, kickboxing dan beban selang dalam programnya. Saya juga terpikat dengan hakikat bahawa dia mempunyai pinggul yang sangat luas badan, paha besar, payudara besar - di mana dia merasakan seperti seorang ratu. Pada masa yang sama ia adalah lasak dan menyeronokkan. Terima kasih kepada program Kira, saya kehilangan berat badan - saya terangkan secara terperinci di sini.

Dari masa ke masa, saya menghafal semua latihannya dan badan saya disesuaikan dengannya, dan saya juga mahu menukar gambar itu. Jadi saya googled Jessica Smith - dia mempunyai pug yang menarik dan arkib besar latihan percuma untuk pelbagai permintaan dan tahap; ada juga video di mana dia bekerja dengan ibunya. Apabila Jessica bosan, saya dapati jurulatih saya sekarang - Fitness Blender. Ini adalah suami dan isteri yang mencipta dan merekodkan pelbagai jenis video, dan kemudian membentuknya. Cabaran - rancangan latihan, yang mana anda boleh mencapai matlamat yang diinginkan (Cabaran untuk mengembangkan kekuatan dan ketahanan, untuk orang yang sibuk, bagi mereka yang ingin kaki dan pinggul yang cantik atau perut rata).

Terima kasih kepada Blender Kecergasan, sebuah gim kecil secara beransur-ansur terbentuk di rumah saya: terdapat beg meninju, bangku dan dumbbells pelbagai bentuk dan saiz. Mereka mempunyai pelbagai beban - cardio dengan HIIT, yoga dengan Pilates, dan kegemaran saya adalah latihan kekuatan. Cabaran dibayar, tetapi wajar: penulis menerangkan dengan terperinci teknik semua latihan dan benar-benar membantu untuk menjadi sangat berkekalan.

Saya suka bermain sukan di rumah, kerana saya mengawal proses dan mengetahui betapa banyak kekuatan yang saya belanjakan untuk latihan dan apa yang berfungsi untuk otot saya. Di rumah, saya tidak perlu takut bahawa saya akan terlambat untuk kelas atau bahawa mereka akan menampakkan diri kepada saya. Saya boleh menyesuaikan keamatan beban saya sendiri. Sekarang saya belajar lima atau enam kali seminggu selama kira-kira 50 minit. Selama bertahun-tahun saya menjadi kuat dan kuat. Dan apabila atas sebab tertentu saya tidak boleh memilih latihan, saya mengambil dumbbells, menghidupkan video Jessica Smith dan pash ini. Selepas dia, saya selalu merasa setidaknya dilakukan dengan baik.

Enam bulan yang lalu, saya melahirkan seorang anak lelaki. Pada mulanya, doktor tidak membenarkan apa-apa beban sama sekali dan saya pulih di rumah dan terlepas sukan itu. Selepas tepat dua bulan, saya bangun, berlari ke stadium, dan pada waktu petang saya tidak dapat menghidupkan kepala saya - saya mempunyai leher sejuk. Menjadi jelas bahawa selepas berehat satu tahun, berlari di musim sejuk bukanlah yang paling sesuai untuk saya. Apabila leher telah hilang, saya memutuskan sudah tiba masanya untuk kembali ke latihan bola sepak. Ia membantu mengatasi cinta kelab kami "GirlPower" dan sokongan untuk jurulatih, tetapi terlalu berat: tidak ada fizik yang cukup, terdapat lebih banyak berat untuk kehamilan, dan kurang cepat dan ketahanan. Secara umum, semuanya bertepatan: musim sejuk, keinginan untuk melatih, menjadi lebih kuat, lebih pantas dan mudah lagi, irama kehidupan baru - jadi saya mendapati diri saya dalam dunia latihan yang indah di YouTube.

Saya mencuba pelbagai perkara - dari #sekta (ia tidak - bagi saya, mereka terlalu membosankan, walaupun mereka mengatakan ianya berkesan) kepada aplikasi dengan tutorial video mengenai yoga oleh pengilang mozzarella, yang mengalahkan semua orang di Facebook oleh kelab peminatnya. Saya juga membaca LJa Miro. Saya akui ia hanya memberi amaran. Walau bagaimanapun, anda boleh menonton saluran YouTube - latihan diberikan dengan jelas, dengan penekanan pada teknologi yang selamat. Dari saluran sukan saya suka XHIT setiap hari. Ia tidak dikemas kini untuk masa yang lama, tetapi akan terdapat pelajaran video yang cukup selama beberapa tahun. Mereka mempunyai Rebecca-Louise berambut yang sangat energik di dalam kolam jurulatih, dia mempunyai sistem akhbar yang baik dan dia sangat menggalakkan. Banyak maklumat berguna mengenai latihan dan pemakanan dalam blog Lana Shi.

Saya juga melakukan peregangan di YouTube. Setelah melahirkan, anda memahami harga keanjalan anda sendiri, dan secara umum atas sebab tertentu anda ingin menjadi fleksibel. Saya bermula dengan Donny, dengan kompleks yang mudah difahami untuk pemula, dan pada mulanya saya menonton seorang lagi pelacur berwarna - dia mempunyai latihan yang lebih maju berdasarkan yoga. Dari YouTube, perkara yang paling menyenangkan ialah terdapat satu juta pelajaran berkualiti yang bagus di sini dan jurulatih orientasi yang paling beragam, membina dan membiasakannya. Dalam kes saya, video di YouTube menjadi jambatan untuk mendapatkan bentuk dan secara beransur-ansur bergerak ke mod yang selesa melakukan sukan. Dan latihan peregangan terbiasa - kini saya meregangkan di gim dengan pelatih beberapa kali seminggu, dan pada hari-hari lain saya belajar di rumah.

Apa sahaja yang saya lakukan selama beberapa tahun kebelakangan ini, ada saluran YouTube untuk sebarang tujuan sukan. Saya pernah melakukan tutorial video yoga dan latihan untuk pelari, tetapi sekarang saya tidak perlu melatih di komputer. Saya pergi ke balet empat kali seminggu, saya berlari beberapa kali seminggu dan berehat satu hari. Di rumah saya suka melakukan kompleks peregangan dan secara umumnya apa-apa pengajaran dari saluran Lisa Marie. Sudah tentu, latihan dalam video tidak akan menggantikan kerja dengan jurulatih, kerana tidak ada yang akan menunjukkan kesilapan, tidak akan memberitahu anda cara terbaik untuk belajar bagaimana melakukan ini atau latihan itu, dan tidak akan menyelamatkan anda dari kecederaan. Tetapi latihan kecil seperti ini membantu secara konsisten bekerja pada titik lemah mereka. Kebanyakan saya suka senaman ini untuk belakang - ia sangat mudah dalam penampilan, tetapi menghairankan berkesan. Bantu meluruskan bahu dan luruskan belakang anda, sambil pada masa yang sama berehat selepas hari yang sukar.

Selama bertahun-tahun saya telah membangunkan tabiat sukan - ini adalah keperluan untuk mengekalkan diri saya dalam bentuk fizikal yang boleh diterima, didorong oleh hasrat kekal untuk menjadikan tubuh anda lebih menarik secara konvensional, untuk mengangkat dan menurunkan berat badan (walaupun yang terakhir dalam kes saya hanya dipromosikan oleh kawalan ketat pemakanan). Selama bertahun-tahun, saya mendapat dua kesimpulan penting. Pertama, untuk mengamalkan hanya jenis beban kerja yang menarik dan menyenangkan untuk saya, dan juga diluluskan oleh doktor, dengan mengambil kira sekatan kesihatan. Kedua, untuk mengadakan sesi pendek, tetapi secara teratur - 4-6 kali seminggu.

Untuk menangani secara khusus latihan di YouTube, saya bermotivasi oleh keinginan untuk maju dari segi regangan (saya terlibat dalam kecergasan tiang, dan peregangan sangat diperlukan di sana). Di samping itu, latihan untuk meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan sendi disyorkan untuk anak perempuan saya berumur 10 tahun - inilah cara kami mendapat latihan bersama yang lain. Selama kira-kira empat bulan sekarang saya telah melakukan pelbagai kompleks, pada asasnya saya suka jurulatih Amerika. Latihan YouTube juga sangat membantu dalam perjalanan perniagaan: Saya menambah kompleks repertoir saya tetapi sukar untuk otot kaki dan persekusi Anna Tsukur dan campuran yoga kuasa dan peregangan Juliana Semyonova. Juliana, juga dikenali sebagai Boho Beautiful, terutama mengesyorkan senaman 12-minit kegemaran saya "Waist Line Crusher" - masa yang minimum, tetapi yang paling berkesan dari segi latihan.

Ibuku terlibat dalam sukan profesional, dan dari 3 hingga 13 tahun semua malam saya dijadualkan untuk bahagian ini. Saya berada dalam keadaan yang luar biasa, saya tidur seperti marmot dan menikmati latihan. Dan apabila, pada usia 27 tahun, persoalan timbul tentang bagaimana untuk meletakkan diri saya dalam urutan sekali dan untuk semua, tidak ada jawapan lain yang jujur ​​daripada latihan benar-benar setiap hari, saya tidak tahu. Bagi seseorang yang mempunyai latihan sukan, yang tahu apa lutut berada pada sudut 90 darjah dan kelihatan seperti lurus di cermin, tidak ada yang lebih mudah daripada melakukan di rumah. Dalam hidup saya terdapat balet, kasut, berenang, bergelut dan menari, jadi tidak ada rahsia dalam latihan video untuk saya.

Pusat gim, beberapa bahagian yang ditinggalkan dengan cepat dan langganan yang sangat mahal dalam hidup saya juga ada di sana, tetapi saya menyedari bahawa perkara yang paling mengecewakan dalam kelas ini adalah memberikan wang untuk sesuatu yang boleh saya lakukan sendiri, serta menghabiskan kira-kira sejam di jalan. Bayar, dalam pemahaman saya, adalah untuk peralatan mahal atau keadaan istimewa (Bikram-yoga, antigraviti, tiang-tiang), jurulatih yang benar-benar masuk akal yang akan meletakkan anda pada kaki anda dalam kes masalah kesihatan, atau untuk suasana yang unik di dalam bilik darjah, yang anda mahu kembali. Saya berasa lebih selesa dengan tikar saya, pancuran mandi dan kopi saya selepas bersenam.

Latihan rumah saya mempunyai beberapa peraturan. Pertama: mereka selalu lulus pada awal hari dan pada perut kosong. Pada waktu petang, ia terlalu menarik dan terlalu banyak berlaku untuk sukan menjadi rancangan yang realistis. Kedua: Saya senaman alternatif: dari crossfit untuk pemula kepada balet badan, tweaking, atau latihan tangan. Ini menimbulkan kesukaran yang tidak berkesudahan (tubuh tidak digunakan untuk latihan pada semua kumpulan otot, dan perlu mengetatkan semuanya pada gilirannya), tetapi ia adalah kejutan dengan pelbagai sensasi di dalam badan.

Emosi kuat terakhir saya ialah saya merasakan setiap milimeter badan saya selepas latihan tinju dan kaki saya, tanpa yang saya bangun selepas dua jam panjang papan panjang. Peraturan ketiga: latihan adalah pelaburan saya dalam kesihatan dan umur panjang, dan bukan apa yang saya lakukan daripada rasa bersalah dan tidak puas hati dengan diri saya sendiri. Nenek saya berusia 77 tahun, dan dia telah dicaj sejak berusia 25 tahun: dia masih berjalan dengan lurus terus dan berorientasikan dengan baik di ruang angkasa. Contoh sedemikian sebelum mata sentiasa memberi inspirasi kepada sikap yang sihat terhadap tubuh anda. Tidak suka melegakan otot? Ia sentiasa boleh diperbaiki dengan senaman. Tetapi untuk menderita dalam latihan, untuk berpeluh dan membenci diri sendiri, mengharapkan bahawa suatu hari nanti anda akan menjadi apa yang anda perlukan adalah bertentangan dengan peraturan.

Jurulatih kegemaran saya ialah Kira Lashe, seorang Afrika-Amerika yang luar biasa yang meletakkan komponen Rihanna menjadi tarian "Kerja", mengajar bagaimana terbang seperti burung savana, memotivasi tarian hip-hop 90 dan menerangkan tradisi tarian Brazil. Terdapat salah tanggapan bahawa tarian bukanlah satu amalan. Beritahu kepada badan saya, yang menjadi basah dan lekuk selepas setiap pelajaran dengan Kira. Perkara yang paling penting adalah tidak mustahil untuk bosan dengannya di dalam bilik darjah: semuanya berubah dengan cepat, pergerakan bergantian, dan muzik gemetar - dan anda benar-benar mahu mengulanginya selepasnya. Vaksinasi Kira adalah penawar wajib untuk sesak, kekakuan otot dan kemarahan pada tubuh anda. Untuk mempunyai dada besar, keldai, pinggul lebar dan pada masa yang sama menjadi taut dan ceria - iaitu, menekankan badan anda, dan tidak menyembunyikannya - sesuatu yang anda boleh belajar dari Lasha, antara lain.

Latihan kegemaran saya yang paling sering saya jalani, adalah latihan hebat dengan Jillian Michaels, perlumbaan Pilates yang membunuh dengan Jake Dupree, yoga menenangkan dengan Mandy Ingber dan dua pembunuh tarian, melompat yang cukup untuk walaupun hari yang paling bodoh bermula dengan caj dopamin yang kuat.

Kerja rumah untuk saya adalah ukuran yang melampau. Saya terlibat dalam kes-kes tersebut di mana ia tidak mungkin untuk pergi ke gym atau cuaca buruk merobek jalan saya. Saya pernah melatih jadual yang jelas. Akhirnya, hanya datang ke gim adalah sebahagian besar dari perkara itu, maka semua yang tersisa adalah melakukan latihan. Di rumah, sukar bagi saya untuk menyesuaikan diri dengan kerja, sesuatu yang sentiasa mengganggu, mungkin mengambil masa sehari untuk mengambil keputusan untuk bersenam sebelum memulakan latihan. Kemudian anda berdiri di papan dan anda tidak berfikir tentang otot, tetapi tentang berapa banyak habuk di bawah katil, anda secara mental menambah item lain ke dalam senarai.

Beberapa tahun yang lalu saya hanya diamalkan di rumah, saya boleh duduk 300 kali dan melakukan memutar 10 minit tanpa henti, tetapi ada sedikit perkara di dalamnya. Kemudian saya jumpa jurulatih saya. Di bawah kepimpinannya, saya belajar teknik melakukan latihan. Saya belajar bahawa apabila sukar untuk anda (dalam cara yang baik) ia bermakna bahawa anda melakukan semua yang betul, dan membakar otot adalah satu tanda bahawa anda boleh melakukan lebih banyak pengulangan. Kini ilmu ini menjadikan latihan di rumah lebih bermakna (jika tidak terganggu oleh debu).

Di rumah, saya biasanya melakukan sesuatu untuk menekan, sebagai peraturan, latihan semacam itu tidak memerlukan banyak ruang, atau semacam peregangan untuk mengurangkan ketegangan. Video dengan senaman dipilih pada saluran Blender Kecergasan. Ini adalah projek sepasang jurulatih kecergasan. Gadis cantik Kelly, dengan kata-katanya sendiri, akan menjadi sakit sukan ini bukan demi para imam tetapi untuk tidak sakit dan hidup lama. Di saluran itu, lelaki meletakkan banyak latihan dari pelbagai jenis dan tahap kerumitan. Contohnya, baru-baru ini mereka mempunyai satu siri sesi latihan untuk mereka yang cepat-cepat mendapat replikasi latihan yang sama.

PHOTO: Forgiss - stock.adobe.com

Tonton video itu: Bodybuilders Try Ballet For The First Time (November 2024).